Un studiu de amploare a scos în evidență faptul că unele suplimente alimentare pot juca un rol important în cazul persoanelor care suferă de depresie. Analiza, care a cuprins peste 200 de studii clinice randomizate, a dezvăluit că Omega-3, vitamina D, sunătoarea și șofranul pot afecta nivelul de dopamină și serotonină și, de asemenea, pot reduce inflamația.
Chiar dacă acestea nu înlocuiesc tratamentul clasic de depresie, ele pot contribui la un stil de viață sănătos și pot reduce simptomele în cazul de depresie ușoară. În cele ce urmează, explorăm concluziile acestei cercetări și vedem ce rol pot juca suplimentele în rutina ta de echilibru emoțional.
Ce suplimente au fost analizate pentru depresie
Un nou studiu de anvergură publicat în Frontiers in Pharmacology a trecut în revistă peste 23.000 de titluri de articole științifice, analizând în detaliu 1.367 de texte complete și selectând, în final, 209 studii clinice randomizate care au evaluat eficiența suplimentelor alimentare, produselor din plante și medicamentelor fără prescripție pentru simptomele depresive la adulți.
Majoritatea studiilor selectate au evaluat suplimentele ca tratament unic pentru depresie, în timp ce o mică parte a analizat combinații între suplimente și alte intervenții (ex. anxietate sau insomnie). Multe dintre aceste studii au avut o durată între 6 și 12 săptămâni și au inclus participanți adulți cu forme ușoare până la moderate de depresie.
Metoda studiului a fost o revizie sistematică de tip „scoping review”, adică un proces amplu de cartografiere a întregului peisaj de cercetări existente, fără a realiza o meta-analiză. Această metodologie a permis cercetătorilor să identifice care suplimente sunt cel mai frecvent studiate și ce lacune există în literatura științifică.
Rezultatul general? Doar câteva suplimente au avut dovezi semnificative privind eficiența lor în reducerea simptomelor depresive. În plus, 41 de produse au fost testate într-un singur studiu, ceea ce limitează generalizarea concluziilor. Studiile variate ca metodologie și calitate au făcut dificilă trasarea unor concluzii ferme, însă câteva suplimente au ieșit în evidență prin numărul și consistența datelor pozitive.
Care sunt suplimentele cel mai des studiate
• Omega-3: cel mai studiat supliment, cu 39 de studii clinice. Cu toate acestea, majoritatea nu au arătat beneficii semnificative comparativ cu placebo;
• Sunătoarea: multe dintre studii au demonstrat că poate reduce simptomele depresive, iar unele analize o compară favorabil chiar cu antidepresivele clasice;
• Vitamina D: numeroase dovezi sugerează că ar putea fi eficientă, mai ales în cazurile de deficit;
• Probioticele: legătura dintre intestin și creier este tot mai bine documentată, iar probioticele par să contribuie pozitiv la reglarea stării de spirit;
• Șofranul (saffron): un antioxidant extras din floarea de Crocus sativus, testat în mai multe studii mici cu rezultate promițătoare.
Alte suplimente pentru depresie cu rezultate limitate
Pe lângă cele cinci menționate mai sus, studiul a identificat și alte suplimente cu potențial, dar susținute de dovezi încă limitate:
Acid folic; Lavandă; Zinc; Triptofan; Rhodiola Rosea; Roiniță (lemon balm).
Acestea ar putea avea efecte benefice în echilibrarea neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina, însă sunt necesare mai multe studii riguroase în populații diverse pentru a confirma eficiența lor.
Suplimentele cu vitamina D
De ce ar putea fi vitamina D utilă în depresie? Studiile au descoperit receptori ai vitaminei D în zone cheie ale creierului implicate în starea de spirit: cortexul prefrontal, hipocampul și talamusul. Aportul scăzut de vitamina D a fost asociat cu un risc crescut de simptome depresive, mai ales la persoanele care trăiesc în regiuni cu puțin soare.
Cercetările recente sugerează că nivelurile optime de vitamina D ar putea contribui la reglarea sistemului imunitar și a inflamației, ambele implicate în depresie. Totuși, beneficiile par mai evidente în rândul celor cu deficit, iar pentru cei cu valori normale, efectele sunt mai puțin clare.
Suplimentele cu vitamina D pot fi o strategie bună pentru un stil de viață sănătos și pentru a preveni diverse afecțiuni cronice care pot apărea din cauza inflamației din organism.
Sunt sigure suplimentele pentru depresie?
Mulți oameni cu depresie ușoară sau moderată aleg să încerce suplimente alimentare ca prim pas. În general, acestea sunt considerate opțiuni cu risc scăzut, mai ales dacă alegi produse standardizate, cu ingrediente verificate și respectă dozele folosite în studii.
Totuși, unele suplimente pot interacționa cu medicamentele. De exemplu, sunătoarea nu ar trebui luată în paralel cu anticoncepționale sau antidepresive, deoarece poate reduce eficiența tratamentelor sau cauza reacții adverse. Din acest motiv, este important să discuți cu medicul tău înainte să introduci orice supliment în schema ta.
Suplimentele nu înlocuiesc tratamentele clasice
Chiar dacă unele suplimente par promițătoare, ele nu ar trebui văzute ca un substitut pentru tratamentele recomandate de specialiști. Pentru depresia moderată sau severă, psihoterapia, medicația antidepresivă și schimbările de stil de viață rămân tratamentele de bază.
Noi te încurajăm să te adresezi unui specialist dacă te confrunți cu simptome de depresie. Suplimentele pot completa tratamentul, dar nu sunt o soluție miraculoasă.
Concluzie
Studiul recent arată că, deși piața suplimentelor pentru depresie este vastă, doar câteva produse au dovezi solide în spate. Sunătoarea, vitamina D, probioticele și șofranul ies în evidență cu recomandarea de a fi investigate mai profund.
Dacă vrei să adaugi un supliment depresie în rutina ta, alege produse de calitate, consultă un medic și fii blând cu tine. Vindecarea nu se grăbește și fiecare pas mic contează.
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
