Rețetă wrap integral cu humus, măsline și legume la grill

Descoperă o rețetă wrap integrală sănătoasă și delicioasă, perfectă pentru un mic-dejun rapid sau o cină ușoară. Combinând gustul bogat al humusului, savoarea măslinelor și prospețimea legumelor la grill, acest wrap este o alegere excelentă pentru cei care doresc să se bucure de o masă nutritivă. Gata să te bucuri de acest deliciu? Hai să descoperim împreună cum să pregătești acest wrap integral cu humus, măsline și legume la grill!

Ușoară

15 min

300 kcal

Mic dejun

14.05%

Proteine

64.07%

Carbohidrati

21.87%

Grasimi

Porții

Lista de ingrediente

Condimente recomandate:

Sare, după gust
Piper negru, proaspăt măcinat
Oregano sau busuioc uscat, pentru un plus de aromă

Mod de preparare rețetă wrap integral cu humus

1

Pregătește legumele: Spală roșiile, castraveții și ardeiul. Taie roșiile și castraveții în felii subțiri, iar ardeiul în fâșii.

2

Grill-ul pentru legume: Încinge o tigaie grill la foc mediu și adaugă legumele. Lasă-le să se gătească pentru aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte, până când capătă o culoare frumoasă și sunt bine gătite.

3

Pregătește wrap-ul: Întinde humusul pe suprafața pâinii integrale. Distribuie uniform măslinele (verzi sau negre) peste humus.

4

Adaugă legumele la grill: Odată ce legumele sunt gata, așază-le peste stratul de humus și măsline.

5

Pasul final: Începe să rulezi pâinea integrală cu grijă, asigurându-te că ingredientele rămân în interior. Dacă este necesar, poți folosi scobitori pentru a menține wrap-ul închis.

Tips & Tricks

Legumele la grill sunt secretul unei arome deosebite în acest wrap. Asigură-te că tigaia grill este suficient de încinsă înainte de a adăuga legumele. Humusul poate fi ales în diverse arome, cum ar fi cu ardei copt sau cu usturoi, pentru a adăuga un plus de savoare wrap-ului tău. Pentru o textură mai interesantă, poți adăuga câteva frunze de salată sau rucola peste legume înainte de a rula wrap-ul.

Sugestii de servire

Deși acest wrap integral cu humus, măsline și legume la grill este o masă completă și satisfăcătoare în sine, îl poți combina cu diverse alte elemente pentru a crea un meniu variat și echilibrat. Iată câteva sugestii:

Salată verde: O salată simplă, cu diverse frunze verzi, poate fi o adăugire proaspătă și ușoară lângă wrap.
Supă ușoară: O supă de legume sau un consommé clar pot fi alegeri excelente pentru a începe masa.
Smoothie din fructe: Pentru un plus de vitamine, un smoothie din fructe proaspete este o opțiune delicioasă și revigorantă.
Desert sănătos: Încheie masa cu o notă dulce, optând pentru un desert sănătos, cum ar fi un bol cu fructe de pădure sau un iaurt grecesc cu miere și nuci.

Reține că adăugarea acestor elemente la masă va modifica numărul de calorii al acesteia, deci este important să le selectezi în funcție de necesitățile tale nutriționale.

Această rețetă wrap integral cu humus, măsline și legume la grill este perfectă pentru oricine caută o opțiune de masă rapidă, sănătoasă și incredibil de savuroasă. Ușor de preparat și plină de gust, va deveni cu siguranță un favorit în meniul tău zilnic.