Rețetă Hipocalorică Rulouri de Pui Învelite în Spanac, Stil Grecesc

Dieta hipocalorică

Rețetă rulouri de pui învelite în spanac, stil grecesc

Te invităm să încerci o rețetă rulouri de pui învelite în spanac, care îmbină savoarea cărnii de pui cu prospețimea spanacului, într-un stil autentic grecesc. Această rețetă este perfectă pentru o cină specială sau un prânz sănătos. Simplu de preparat și plină de gust, va deveni rapid una dintre mâncărurile tale preferate. Descoperă cum să prepari aceste rulouri de pui învelite în spanac, o rețetă care va aduce o notă mediteraneană în bucătăria ta!

Medie

40 min

300 kcal

Prânz

65.63%

Proteine

13.70%

Carbohidrati

20.67%

Grasimi

Porții

Lista de ingrediente

Mod de preparare rețetă rulouri de pui

1

Pregătirea puiului: Preîncălzește cuptorul la 180°C. Condimentează pulpa de pui cu sare și piper, după gust. Lasă puiul să se coacă în cuptor timp de 20-25 de minute sau până când este complet făcut. După coacere, lasă puiul să se răcească suficient.

2

Pregătirea spanacului: Încălzește mâncărica de spanac la foc mediu până când este complet încălzită. Lasă spanacul să se răcească ușor.

3

Pregătirea rulourilor: Pe o suprafață de lucru curată, întinde bucăți de spanac. Taie pulpa de pui coaptă și răcită în fâșii subțiri și așează-le peste spanac. Începe să rulezi spanacul în jurul fâșiilor de pui, formând rulouri mici.

4

Finisarea: Plasează rulourile într-o tavă și reintrodu-le în cuptor pentru încă 5-10 minute, pentru a le încălzi bine și a permite aromelor să se combine frumos.

5

Servirea: Servește rulourile de pui calde, ca atare sau cu o garnitură la alegere.

Tips & Tricks

Pentru a obține cea mai bună textură și a evita excesul de umiditate, care poate împiedica rulourile să rămână închise, este esențial să scurgi bine spanacul încălzit. Poți folosi un tifon sau o sită fină pentru a presa delicat spanacul și a elimina apa suplimentară. Atunci când folosești spanacul pentru a înveli puiul, alege frunzele cele mai mari și mai rezistente. Dacă mâncărica de spanac este prea mărunțită, poți dubla sau chiar tripla straturile pentru a crea o “foaie” mai robustă, capabilă să susțină greutatea și umiditatea puiului fără a se rupe.

Sugestii de servire

Această rețetă de rulouri de pui învelite în spanac, stil grecesc, este delicioasă servită ca atare, dar poți adăuga și o salată grecească autentică sau câteva felii de pâine pita proaspătă pentru a completa masa. Dacă dorești să adaugi un plus de gust, un sos tzatziki ușor sau un strop de lămâie peste rulouri pot îmbogăți și mai mult savoarea acestora. Reține că aceste sugestii de servire introduc ingrediente suplimentare care pot modifica numărul de calorii al preparatului.

Această rețetă rulori de pui fel de mâncare îți va îmbogăți repertoriul culinar și te va transporta, cu fiecare îmbucătură, pe malurile însorite ale Mediteranei. Rulourile de pui învelite în spanac, stil grecesc, sunt o dovadă a faptului că mâncarea sănătoasă poate fi și incredibil de gustoasă.