Rețeta hipocalorica budincă cu fulgi de ovăz, măr și unt de arahide

Rețeta budincă cu fulgi de ovăz, măr și unt de arahide

Dacă ai poftă de un desert sănătos sau de un mic dejun cald și cremos, această rețetă budincă cu fulgi de ovăz și unt de arahide este perfectă pentru tine. Este sățioasă, bogată în fibre și proteine, și te va ajuta să îți începi ziua cu energie și bună dispoziție. Hai să o pregătim împreună!

Mic dejun

Dificultate: ușor

30 min

400 kcal

18%

Proteine

43%

Carbohidrați

39%

Grăsimi

Lista de ingrediente

Porție

*Numărul de calorii poate varia în funcție marca produselor alese

Produse recomandate pentru rețetă

Sinteză proteică și menținerea masei musculare

Metabolism normal pe toată durata slăbitului

Controlul apetitului și al poftei de dulce

Susține sănătatea părului în perioade de restricție

Hypocaloric Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

Suplimentul tău 4 în 1 oferă corpului tot ce are nevoie atunci când reduci caloriile — o formulă cu vitamine, minerale și antioxidanți esențiali care susține vitalitatea, metabolismul energetic normal și starea de bine.

(29 recenzii de la clienți)

Adaugă în coș

Mod de preparare rețeta budincă cu fulgi de ovăz, măr și unt de arahide

Curăță mărul, dă-l pe răzătoare și amestecă-l într-un bol cu fulgii de ovăz.

Adaugă laptele degresat și lasă compoziția 5-10 minute, ca ovăzul să se înmoaie.

Bate oul ușor cu o furculiță și încorporează-l în amestec.

Toarnă compoziția într-o tavă mică sau într-un vas termorezistent.

Coace budinca la 180°C timp de 20-25 de minute, până când se prinde bine și capătă o textură aurie la suprafață.

Servește budinca caldă sau rece, cu untul de arahide adăugat deasupra înainte de servire.

Tips & Tricks

Dacă vrei o budincă mai pufoasă, poți bate albușul separat și să îl adaugi la final, pentru o textură aerată. Dacă preferi un gust mai intens de măr, poți folosi mere mai dulci sau să le caramelizezi ușor într-o tigaie antiaderentă, fără zahăr, înainte de a le adăuga în compoziție. Pentru o consistență mai cremoasă, poți acoperi vasul cu folie de aluminiu în prima parte a coacerii, astfel încât budinca să se gătească uniform.

Sugestii de servire

Rețeta budincă cu fulgi de ovăz și unt de arahide este ideală la micul dejun, servită simplă, dar o poți transforma și într-un desert sănătos după prânz sau cină. Dacă îți dorești un plus de prospețime, o poți combina cu iaurt simplu sau cu câteva fructe proaspete – dar acestea sunt ingrediente suplimentare, care nu fac parte din rețeta originală și vor modifica valoarea calorică. O altă opțiune este să o servești rece, ca o gustare răcoritoare în zilele calde de vară, sau să o tai în bucățele pătrate, pe care să le iei la pachet ca un snack sănătos. Dacă ești fan texturi crocante, poți adăuga deasupra semințe sau fulgi de cocos, însă acestea sunt opționale și vor aduce calorii în plus.