Primele lucruri care ne vin în minte când ne gândim să începem o dietă ar fi mișcare multă, numărat de calorii și cât mai puțin fast-food. Însă tindem să ne gândim puțin prea mult la ce nu avem voie să mâncăm, în loc să ne căutăm alternative sănătoase și benefice în farfuria noastră. Mâncarea sănătoasă aduce nutrienți valoroși care caută să ne ofere ajutor în toate provocările vieții, iar magneziul poate să-și aducă o contribuție ce nu ar trebui neglijată.
De la producerea de energie până la reglarea nivelului de zahăr din sânge, acest mineral esențial luptă activ cu factorii externi pentru a ne ajuta să ajungem la o greutate optimă pentru sănătatea organismului nostru. Hai să explorăm împreună cum poate fi utilizat magneziu pentru slăbit.
Ce este magneziul
Pe scara popularității, magneziul este pe locul 4 în rândul celor mai comune minerale din corp, imediat după calciu, sodiu și potasiu. Acest nutrient contribuie eficient la o suită de funcții metabolice, ocrotind mușchii, oasele, inima și activitatea cerebrală. El ajută organismul să funcționeze optim pe durata întregii zile, dar și a nopții, fiind un factor combatant al insomniei.
În esență, multe dintre procesele noastre vitale nu se pot desfășura fără acest mineral.
El este un ajutor nutritiv pe care organismul nu îl poate produce de unul singur, din surse proprii. Rămâne în grija noastră să ne procurăm dozele de magneziu pe care corpul le folosește zi de zi.
Pe de-o parte, ar fi sursele alimentare. Alimente comune din dieta noastră ne pot hrăni cu magneziu, printre cele mai valoroase surse alimentare numărându-se migdalele, spanacul și nucile caju. De altfel, o să găsești surse naturale și în:
– Legumele cu frunze verzi
– Nucile
– Cerealele integrale
– Păstăile
– Ciocolata neagră
– Somonul
– Semințele de dovleac și de chia
Aportul optim zilnic
În mod normal, un adult de peste 30 de ani, fără probleme preexistente de sănătate, ar trebui să ia aproximativ 320 de mg de magneziu, în cazul femeilor, și 420 mg, în cel al bărbaților. Cu toate acestea, doza poate să difere în funcție de nevoile organismului tău. Spre exemplu, anumite afecțiuni medicale sau care țin de alegerile noastre alimentare pot să afecteze furnizarea propice a nutrienților. Drept urmare, se recomandă administrarea de suplimente, alături de o dietă optimă pentru a-ți procura sursele de magneziu cele mai bune pentru tine.
În cazul unei deficiențe, organismul o să semnaleze dezechilibrul nutritiv prin simptome ca:
- – Vărsături
- – Tulburări de somn
- – Anxietate și iritabilitate
- – Creșterea tensiunii arteriale
- – Osteoporoza
- – Senzație de amețeală, oboseală și slăbiciune
- – Bătăi neregulate ale inimii (aritmii)
- – Crampe și spasme musculare
- – Convulsii
Mai mult decât atât, prin simptomele asociate cu deficiența, se remarcă și pierderea poftei de mâncarea. Însă, pentru a slăbi sănătos și sustenabil, trebuie să ai grijă de rezervele tale de magneziu, pentru că acest nutrient poate să-ți devină antrenor personal ca să te ajute să-ți atingi obiectivul de slăbire.
Magneziu slăbire: rol pentru dietele de slăbit
Cu siguranță am trezit un semn de întrebare. Magneziul slăbește?
Ipoteza că acest mineral ar putea avea un cuvânt de spus atunci când ne decidem să urmăm o dietă a luat naștere în urma unor lucrări de cercetare. Ele au scos la iveală o legătură între lipsa de magneziu și obezitate, alături de sindromul metabolic și diabetul de tip 2. Interesant este faptul că aceste afecțiuni te pot face să ajungi la o greutate ce poate afecta negativ bunăstarea corpului, din cauza dezechilibrelor ce se declanșează în organism.
Se pare că în timp ce lucrările de cercetare efectuate în rândul oamenilor au tradus o rată mai înaltă de magneziu în scăderea indicelui de masă corporală (IMC) și a circumferinței taliei, cercetările pe animale au arătat că suplimentarea de magneziu poate previne acumularea de țesut adipos, potrivit unui studiu din 2021.
În plus, healthline.com aduce în discuție o lucrare din 2013 care afirmă că dozele mai magneziul ar putea îmbunătăți simptomele de balonare și reținere a apei, ele putând să își lase amprenta asupra greutății noastre.
Iar dacă te gândești că am terminat, să știi că mai sunt încă de menționat beneficii cu care acest nutrient contribuie în lupta cu surplusul de kilograme. Dacă avem grijă de resursele din organism, o să vezi că magneziu ajută la slăbit, pentru că el o să aibă grijă la:
Întărirea structurii oase
Aproape 50-60% din cantitatea stocată a acestui mineral se găsește doar în oase. Ei bine, el este implicat în procesul de formare a țesutului osos, contribuind la o structură puternică și sănătoasă. Astfel poți să efectuezi exerciții fizice intense și variate, valoroase pentru arderea caloriilor. De asemenea, se minimalizează riscul de fracturi în timpul exercițiilor fizice, dar și al activităților zilnice. Te ajută să rămâi activ și să-ți atingi obiectivele de slăbire. Magneziul este esențial pentru sănătatea oaselor, și în timp ce o structură osoasă puternică este benefică pentru capacitatea de a face exerciții fizice, nu are un efect direct asupra pierderii în greutate.
Ciclu neîntrerupt de somn
Spune tu că parcă nu-ți merge totul mai bine după un somn bun. Atunci când nivelurile de magneziu din corp se încadrează în cotele ideale, o să te simți mai relaxat și o să adormi mai repede, fără a te mai trezi în timpul nopții. Somnul este momentul oportun în care organismul își revitalizează sursele de energie și se pregătește pentru o nouă zi. Dacă emoțional te simți mai bine, atunci cel mai probabil o să ai mai puține pofte și supărări care pot declanșa mâncatul compulsiv, pentru că acesta riscă să-ți saboteze progresul în dieta de slăbit și să te demotiveze.
Îmbunătățirea stării de spirit
Unul dintre meritele acestui nutrient este că te ajută să combați simptomele anxietății sau ale depresiei. Dacă nu știai, poți chiar să-l asociezi cu vitamina B6, pentru a intensifica efectele asupra sănătății psihice. Însă magneziu b6 îngrașă? Din contră! O stare de spirit mai bună te motivează să îți menții obiceiurile sănătoase și să depășești obstacolele ce pot să survină în procesul de slăbire.
Sănătatea cardiovasculară
Mineralul acesta dirijează ritmul cardiac, menținând tensiunea arterială în cote optime. Mai mult, el reglează activitatea mușchilor și a nervilor ceea ce oferă rezistență la exerciții de anduranță. Magneziul este esențial pentru contracția musculară și transmiterea impulsurilor nervoase. Un nivel adecvat de magneziu poate îmbunătăți performanțele fizice și poate reduce crampele musculare.
Efect antiinflamator
Acest mineral ar putea ajuta la scăderea markerilor inflamatori din organism, cu precădere din intestin, creând un mediu intern ce favorizează pierderea în greutate.
Balansarea electroliților
Se asigură de transportul de nutrienți către celule și reglează nivelurile de fluide din organism, care susțin bunul demers al funcțiilor vitale.
Un aparat digestiv performant
S-a descoperit că acest mineral este neutralizează acidul din stomac și accelerează tranzitul intestinal. Așadar, el este bun și pentru constipație, de aceea o sa-l găsesti în multiple laxative.
Reducerea nivelului de cortizol
Acesta este numit și hormonul stresului și poate să ne afecteze negativ starea de bine. O atitudine pozitivă te ajută să gestionezi mai bine stresul. El e un factor care poate duce la alimentație emoțională și la sabotarea eforturilor de slăbire.
Gestionarea sintezei acizilor grași și a proteinelor
Contribuie la un metabolism sănătos, la creșterea masei musculare și la controlul poftei de mâncare. Aceștia sunt factori cheie în procesul de slăbire.
Absorbția nutritivă
Acest nutrient favorizează absorbția și eficacitatea de B1 și vitamina D. Acestea intensifică forța oxidantă și întăresc defensiva imunitară a organismul. În acest fel, se creează o stare generală de bine, care poate favoriza pierderea de kilograme sănătoasă.
Reglarea glucozei în sânge
Magneziul ajută la menținerea nivelurilor de insulină în limite normale, ceea ce previne fluctuațiile de zahăr din sânge și poftele nesănătoase.
Tipuri de magneziu și cum se administrează
Există mai multe tipuri de magneziu care pot să aducă un impact asupra sănătății tale, în funcție de nevoile organismului. Spre exemplu, citratul de magneziu este una dintre formele cel mai ușor absorbite de organism. Să iei citrat de magneziu ajută la slăbit? Ei bine, a fost descoperit că poate să ajute împotriva constipației. O digestie mai bună poate fi un factor catalizator al slăbirii sănătoase pe cale indirectă, prin îmbunătățirea proceselor metabolice și detoxifiere.
Alte forme ale acestui mineral ce favorizează absorbția nutritivă ar mai fi:
– lactat de magneziu
– aspartat de magneziu
– clorură de magneziu
Clorura de magneziu este adesea utilizată și sub formă topică (uleiuri sau loțiuni) datorită capacității sale de absorbție prin piele.
Totodată, o să găsești acest mineral și sub formă de: glicinat, malat, taurat, sulfat, oxid, oratat, carbonat, glucoheptonat, gluconat, hidroxid (antiacid și laxativ), clorhidrat de L-aspartat de magneziu.
Suplimentele se găsesc într-o varietate amplă, atât în formă singulară, doar de magneziu, ori în complex de vitamine, cele mai multe administrându-se pe cale orală, ca:
– Jeleuri gummies
– Comprimate
– Pudră
– Lichidă
Pro tip
Tipurile lichide, cum ar fi citratul sau clorura de magneziu, pot fi absorbite mai bine decât tabletele solide precum oxidul și sulfatul de magneziu.
Clorura de magneziu pentru slăbit ori sulfat de magneziu pentru slăbit? E important să înțelegem de la bun început că acest mineral, de unul singur, nu o să ne ajute să dăm jos acele kilograme supărătoare. Magneziu slăbește, mai degrabă, indirect, pentru că este implicat în numeroase procese care contribuie la armonia internă, benefică într-o cură de slăbire. De exemplu, magneziul este implicat în reglarea nivelurilor de insulină și în funcțiile neurotransmițătorilor. Așadar, poate avea un impact pozitiv asupra metabolismului și a nivelului de energie.
Contraindicații: Magneziu îngrașă?
Atunci când este administrat în doze potrivite, acest mineral poate să susțină până la 300 de reacții enzimatice care asigură că funcțiile vitale din organismul tău vor funcționa propice și vei avea energie pentru întreaga zi.
Însă o temere care a luat cu asalt internetul este dacă într-adevăr îți susține eforturile ca să slăbești ori dacă îngrașă – și nu e doar despre el, ci și de asocierea cu alți nutrienți.
Vrem să-ți luăm o piatră de pe suflet: să știi că o afirmație de tipul calciu magneziu și vitamina d3 îngrașă este falsă.
Dimpotrivă, acești nutrienți pot ajuta la susținerea masei musculare și a oaselor sănătoase, iar vitamina D3 joacă un rol în reglarea hormonilor implicați în metabolismul grăsimilor. Ce-i drept, deficiențele te pot face să pierzi în greutate. Însă, slăbirea este nesănătoasă, și e mai mult legată de lipsa de energie și chiar apatie, care pot duce la pierderea poftei de mâncare. Asta te face să mănânci mai puțin decât are organismul nevoie.
În plus, o altă confuzie este dată și de faptul că energia nutritivă poate să contribuie la producerea de masă musculară. Doar că ține minte că dacă pui mușchi pe tine, asta nu înseamnă că te îngrași. Din contră, musculatura sănătoasă ajută la arderea grăsimilor în repaus, ceea ce pe termen lung, contribuie la atingerea unei greutăți sănătoase. Magneziul, calciul și vitamina D3 au roluri sinergice în menținerea masei musculare și a sănătății oaselor. Astfel poate contribui indirect la atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase prin sprijinirea unui metabolism activ.
Cât de sigure sunt suplimentele
În general, suplimentarea cu magneziu este sigură și chiar recomandată pentru a susține dezechilibrul nutritiv. El își poate face apariția pe fondul unor probleme medicale ce inhibă absorbția nutrientului, al îmbătrânirii sau al consumului constant de alcool. De altfel, poate apărea atunci când porți o sarcină ori alăptezi, pentru că organismul folosește din resursele mamei pentru a hrăni copilul.
Suplimentele cu magneziu se iau pentru a trata și preveni deficiența. Cu toate acestea, ai grijă la cantitatea pe care ți-o administrezi. Suplimentele conțin cantități mai mari și concentrate decât cele pe care ni le-am furniza în mod normal prin alimentație. Odată ce depășești doze mai mari de 350 de mg doar din suplimente, ai șanse să aluneci într-o toxicitate. Bineînțeles, persoanele care se confruntă cu afecțiuni medicale și iau doze mari sub recomandarea medicului specialist intră în altă categorie.
E bine să nu iei cantități mai mari decât recomandate, căci prea mult magneziu poate fi toxic pentru organism. Poate provoca simptome ca diaree, crampe abdominale și stări de greață, bătăi neregulate ale inimii sau slăbiciune musculară. În cazurile extreme, mega-dozele pot fi fatale.
Nu în ultimul rând, nu uita că acest mineral poate să interacționeze cu anumite medicamente pentru diabet și cancer, slăbindu-i forța de acțiune.
La fel, se pare că și cantitățile mari de zinc pot să influențeze eficacitatea magneziului. Acest mineral poate reduce absorbția magneziului, deoarece zincul și magneziul concurează pentru aceleași mecanisme de transport în organism.
Prin urmare, este recomandabil ca suplimentele de zinc și magneziu să fie administrate în momente diferite ale zilei, pentru a evita această interferență.
Concluzie
Asemenea multor alte vitamine și minerale, poți să iei magneziu pentru slăbit: vei avea oase și mușchi întăriți, care să-ți susțină activitatea fizică, inima va bate normal, pentru anduranță, iar starea de spirit bună îți va aduce motivație să continui în acest drum spre o greutate sănătoasă pentru tine.
Surse:
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
