Dieta keto a câștigat o popularitate imensă în ultimii ani datorită potențialului său de a susține pierderea în greutate și de a îmbunătăți anumite aspecte ale sănătății metabolice.
Principiul de bază al dietei ketogenice este reducerea drastică a carbohidraților și înlocuirea acestora cu grăsimi sănătoase. Această schimbare forțează corpul să intre într-o stare metabolică numită cetoză, în care începe să ardă grăsimi pentru energie, în loc de carbohidrați.
Regimul alimentar în dieta keto
Atunci când îți propui să urmezi dieta keto, farfuria ta va arăta un pic diferit. Ne vom concentra pe:
Grăsimi sănătoase din plin: Gândește-te la avocado cremos, ulei de măsline de calitate, nuci crocante, semințe, unt, brânzeturi bogate și carnea cu grăsime naturală. Acestea ar trebui să fie cam 70-75% din caloriile tale zilnice. Ele sunt vedetele dietei keto.
Proteine în cantități moderate: Carne, pește, ouă – sunt surse excelente. E important să nu exagerăm cu proteinele, ca să nu scoatem corpul din starea de cetoză. Cam 20-25% din totalul caloriilor este un echilibru bun.
Carbohidrați foarte, foarte puțini: Aici e partea unde faci cele mai mari schimbări, în dieta keto. Ne limităm la legume cu frunze verzi, broccoli, conopidă și ardei, evitând fructele și cerealele. De obicei, ținta este sub 20-50 de grame de carbohidrați pe zi.
Deși este o abordare eficientă dacă vrei să slăbești, dieta keto poate fi destul de restrictivă, iar asta înseamnă că e bine să acorzi atenție la ce nutrienți poți rata.
Ce nutrienți poți pierde în dieta keto
Când reducem drastic anumite grupuri alimentare, cum ar fi fructele dulci, legumele bogate în amidon sau cerealele integrale, există riscul să nu primim suficiente vitamine și minerale esențiale. Iată la ce ar fi bine să fii atent:
Electroliți (sodiu, potasiu, magneziu): La începutul dietei keto, corpul elimină mai multă apă și, odată cu ea, și acești electroliți prețioși. Asta poate duce la „gripa keto” – o senzație de oboseală, dureri de cap sau chiar iritabilitate.
Vitamine din Complexul B: Multe alimente bogate în carbohidrați, pe care le excludem, sunt surse importante de vitamine B, esențiale pentru energie.
Vitamina D: Deficiența de vitamina D este destul de comună, iar o dietă mai restrictivă ar putea accentua acest lucru, mai ales dacă nu te expui suficient la soare.
Fier: Chiar dacă mănânci carne, unele surse de fier, precum leguminoasele, sunt limitate în keto.
Fibre: Fără cereale integrale și multe fructe, aportul de fibre poate scădea, iar ele sunt vitale pentru o digestie bună.
Suplimentele care îți susțin dieta keto: mici ajutoare pentru marele tău obiectiv
Pentru a te asigura că primești toți nutrienții de care ai nevoie și pentru a te simți minunat pe parcursul dietei ketogenice, anumite suplimente pot fi de mare ajutor. Ele sunt ca niște aliați în călătoria ta,
Magneziu
De ce e important și cum te ajută în keto: Magneziul e un mineral minune, implicat în peste 300 de procese din corp! De la producerea energiei și funcționarea mușchilor, până la un somn liniștit și controlul glicemiei. În dieta keto, putem pierde mai mult magneziu, așa că un supliment poate preveni crampele musculare (acele dureri enervante), insomniile sau constipația, care uneori apar la început. Magneziu poate fi un ajutor în slăbire și echilibrul electrolitic.
Cercetările arată că magneziul este crucial pentru sănătatea metabolică, aspect esențial în dieta keto. Un studiu publicat în PubMed, printre multe altele, se subliniază rolul său vast în bunăstarea organismului.
Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru oase puternice, un sistem imunitar solid și o stare de spirit bună. Chiar dacă nu e direct legată de dieta keto, mulți dintre noi avem un deficit. Asigurându-ți un nivel optim de vitamina D, îți poți sprijini imunitatea și vitalitatea generală, lucruri importante în orice regim alimentar.
Science Direct a publicat analize care arată legătura dintre nivelurile de vitamina D și riscul de diverse afecțiuni, inclusiv cele metabolice.
Vitaminele din Complexul B
De ce sunt importante și cum te ajută în keto: Aceste vitamine (B1, B2, B6, B12 etc.) sunt adevărate motoare pentru metabolismul energetic și pentru sănătatea sistemului nervos. Deoarece excludem multe surse bogate în B-uri (cum ar fi cerealele), un supliment poate preveni oboseala și te poate ajuta să ai energia necesară.
Studii publicate în Science Direct aceste vitamine sunt esențiale pentru procesele energetice ale corpului.
Fier
De ce e important și cum te ajută fierul în slăbire când ții keto: Fierul este vital pentru a transporta oxigenul prin corp și pentru a preveni anemia, care te face să te simți obosit și slăbit. Chiar dacă mănânci carne roșie, e bine să fii atent la aportul de fier. Un nivel bun de fier înseamnă mai multă energie și vitalitate!
Crom
Cromul este un mineral care poate ajuta la îmbunătățirea modului în care corpul folosește insulina și la menținerea unor niveluri sănătoase ale glicemiei, astfel cromul poate juca un rol important în slăbire. În keto, unde reglarea zahărului din sânge e un beneficiu cheie, cromul poate fi un aliat în stabilizarea acestor niveluri. American Diabetes Association a publicat cercetări despre cum suplimentarea cu crom poate influența controlul glicemic.
Seleniu
Seleniul este un antioxidant puternic, crucial pentru o tiroidă sănătoasă și pentru un sistem imunitar puternic. O tiroidă care funcționează optim este esențială pentru un metabolism echilibrat, ceea ce e important în orice dietă.
Science Direct a publicat o metaanaliză în care explică pe larg rolul seleniului în cazul persoanelor care se confruntă cu obezitate și kilograme în plus.
Silimarină (Extract de Armurariu)
De ce e importantă și cum te ajută silimarina în dieta keto: Silimarina, extrasă din armurariu, este renumită pentru că protejează ficatul. Având în vedere că dieta keto implică un aport mai mare de grăsimi, sprijinirea ficatului devine și mai importantă. Silimarina poate ajuta la detoxifiere și la regenerarea celulelor hepatice.
Studii confirmă: Phytomedicine a prezentat numeroase cercetări care susțin beneficiile silimarinei pentru sănătatea ficatului.
Poți lua toate aceste suplimente într-un singur produs?
Da. Suplimentele Keto Diet Aid sunt gândite exact pentru nevoile tale din dieta keto. În loc să iei 6–7 pastile diferite, poți opta pentru un produs complet, cu formule inteligente care combină un total de 20 de substanțe nutritive pentru sănătatea ta, printre care:
magneziu + B6 (pentru absorbție bună);
vitamina D3 + K2 (pentru eficiență maximă);
fier + vitamina C (pentru biodisponibilitate);
silimarină și seleniu (pentru susținerea ficatului și tiroidei).
În felul acesta, susții organismul pe toate planurile și eviți dezechilibrele care te-ar putea face să renunți la dietă. Și da, fără să iei o grămadă de pastile zilnic.
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
