Căderea părului este unul dintre cele mai neplăcute efecte ale dietelor de slăbire. Subțierea podoabei capilare este un scenariu care pare desprins dintr-un film horror și pe care doar cei care l-au experimentat îl pot înțelege, cu adevărat. Partea bună este că, cel mai des, este vorba de o cădere temporară a părului, urmând ca ea să rezolve, dacă iei măsurile potrivite.
Există, de asemenea, modalități de a evita cu totul această pierdere dacă suplimentezi vitaminele și mineralele potrivite chiar de când începi cura de slăbire.
De ce îți cade părul în timpul sau după dieta de slăbire
Căderea părului în timpul procesului de slăbire apare frecvent din cauza deficiențelor nutriționale și a efectelor pe care pierderea rapidă și bruscă în greutate le poate avea asupra organismului. De exemplu, scăderea bruscă în greutate și dietele restrictive sunt asociate cu o afecțiune numită telogen effluvium acut (TE), una dintre cele mai comune cauze ale căderii difuze a părului de pe scalp.
De obicei, TE apare la aproximativ 3 luni după un eveniment declanșator, cum ar fi pierderea rapidă în greutate, și durează în jur de 6 luni.
Pierderea în greutate și deficiențele nutriționale asociate dietelor restrictive sunt legate și de alte tipuri de cădere a părului, precum TE cronic (care durează mai mult de 6 luni) și alopecia androgenetică (cunoscută și ca „chelia genetică”, la bărbați sau femei).
Este normal să pierdem între 50 și 100 de fire de păr pe zi, potrivit American Academy of Dermatology – acest fenomen fiind numit „shedding” (cădere fiziologică).
Iată câteva cauze ale căderii părului asociate dietelor și scăderii în greutate:
Diete drastice
Legătura dintre dietele foarte restrictive și căderea părului este documentată încă din anii 1970.
Părul are nevoie de suficiente calorii și nutrienți pentru a crește normal. Atunci când corpul nu primește ceea ce are nevoie, pot apărea efecte secundare, inclusiv căderea părului.
Numeroase studii au asociat căderea părului cu:
- scădere rapidă în greutate,
- restricție calorică severă,
- deficiențe nutriționale,
- stres psihologic – toate acestea fiind frecvente la persoanele care țin diete drastice.
Un studiu din 2015, realizat pe 180 de femei cu cădere difuză a părului, a arătat că cele mai comune cauze au fost deficitul de fier și stresul psihologic. În opt cazuri, cauza a fost dieta drastică.
Diete prost planificate pot duce la deficiențe de acizi grași esențiali, zinc, proteine și calorii – factori care pot provoca pierderea părului. Alți nutrienți importanți pentru creșterea părului includ seleniumul și vitamina D.
Diete foarte sărace în proteine
Aminoacizii, „cărămizile” proteinelor, sunt esențiali pentru creșterea părului. Ei sunt necesari pentru producerea keratinei, principala proteină structurală a firului de păr.
Malnutriția proteică – atunci când organismul nu primește destule proteine – poate duce la căderea părului.
Astfel, dacă urmezi o dietă hipocalorică în care nu consumi suficiente proteine, este posibil să observi căderea părului.
Când organismul nu are suficienți aminoacizi, își direcționează resursele către funcțiile vitale (repararea țesuturilor, digestie, reglarea pH-ului, producția hormonilor). Creșterea părului nu este o funcție vitală, așa că poate fi încetinită sau oprită.
Deficiențele unor aminoacizi precum histidină, leucină, valină și cisteină sunt comune la persoanele care se confruntă cu căderea părului.
Operațiile bariatrice (chirurgia pentru slăbire)
Operațiile pentru slăbit duc la pierdere rapidă în greutate și sunt deseori asociate cu deficiențe de proteine, vitamine și minerale, care pot declanșa căderea părului.
Un studiu din 2018, realizat pe 50 de persoane operate prin gastrectomie longitudinală (sleeve gastric), a observat că:
- 56% dintre participanți au experimentat cădere a părului,
- situația a fost mai frecventă la femei,
- participanții cu cădere de păr aveau niveluri mult mai scăzute de zinc și vitamina B12, atât înainte, cât și după operație.
Un alt studiu, din 2020, pe 112 femei care au trecut prin aceeași operație, a arătat că 72% au raportat cădere a părului, de obicei între 3-4 luni după intervenție, cu o durată medie de aproximativ 5,5 luni.
În plus, unele tipuri de chirurgie bariatrică cauzează malabsorbție, crescând riscul de deficiențe nutriționale.
Diete restrictive
Ca și dietele drastice, regimurile care elimină complet anumite grupe de alimente pot provoca cădere a părului prin:
- deficiențe de fier,
- deficit de zinc,
- aport scăzut de proteine,
- deficit de seleniu,
- lipsa acizilor grași esențiali,
- stres fiziologic sau psihologic major.
De asemenea, dietele foarte sărace în calorii sunt asociate cu căderea părului. Alte cauze comune ale telogen effluvium includ:
- nașterea
- niveluri ridicate de stres
- febră mare
- intervenții chirurgicale
- boli însoțite de febră înaltă
- oprirea contraceptivelor orale
Cum previi căderea părului în timpul slăbirii?
Pentru a preveni căderea părului:
- evită dietele drastice,
- adoptă o scădere în greutate graduală și sustenabilă,
- alege o alimentație echilibrată, bogată în nutrienți,
- optează pentru un complex de vitamine și minerale potrivit dietei tale
- dacă urmezi o dietă vegetariană sau vegană, suplimentează nutrienții care pot lipsi (fier, zinc, B12),
- înainte de o intervenție bariatrică, verifică nivelurile de zinc, fier și B12 și suplimentează conform recomandărilor medicului.
Dieta restrictivă nu afectează doar părul – ci și sănătatea mentală, fiind asociată cu recăpătarea rapidă a greutății.
Căderea părului în sine nu este periculoasă, dar cauzele care duc la ea pot fi. Deficiențele de nutrienți și restricția calorică severă pot duce la probleme serioase, precum:
- anemie feriprivă,
- probleme cardiace,
- tulburări digestive,
- pierdere de masă musculară,
- depresie,
- tulburări ale funcției imunitare.
Vitaminele și minerale care te ajută
O varietate de vitamine și minerale joacă un rol important în creșterea noilor fire de păr. Ele întăresc, de asemenea, sistemul imunitar, ceea ce este esențial pentru un păr sănătos. Vitaminele și mineralele specifice care pot contribui la sănătatea părului includ:
- vitamina A
- vitamina B2 (riboflavină)
- vitamina B3 (niacină)
- vitamina B7 (biotină)
- vitamina B9 (folat)
- vitamina B12
- vitamina C
- vitamina D
- vitamina E
- fierul
- seleniul
- zincul
Concluzie
Căderea părului după slăbire este o situație frecventă și poate fi rezultatul stresului asupra organismului sau al deficiențelor nutriționale.
De obicei, specialiștii o numesc telogen effluvium, iar debutul apare la aproximativ 3 luni după pierderea în greutate.
Cel mai des, cauza este legată de diete foarte restrictive sau chirurgie bariatrică. De regulă, se remediază în aproximativ 6 luni.
Pentru a trata telogen effluvium, medicul poate recomanda ajustarea dietei și suplimentarea cu fier, zinc și alți nutrienți esențiali. Așadar, dacă te confrunți cu căderea părului în timpul dietei, încearcă să nu te panichezi, să iei suplimentele potrivite și să apelezi la experți care te pot ghida către tratamentul potrivit pentru tine.
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
