Pentru sănătatea ta, acoperim noi creșterea TVA-ului

Femeie răcită pe canapea, își suflă nasul
Nutriție aplicată , 13.08.2025, de Mihaela Dumitrescu

Top 3 trucuri de la specialiști ca să-ți crești imunitatea la timp pentru venirea toamnei

Ai observat și tu că la început de toamnă suntem cei mai vulnerabili în fața răcelilor? Nu aștepta primele răceli ca să îți crești imunitatea. Corpul tău are nevoie de susținere preventivă: o alimentație hrănitoare, somn odihnitor, vitamine și minerale esențiale și, mai ales, o reconectare cu ritmul tău interior. 

Specialiștii scot la lumină câteva explicații simple pentru scăderea imunității toamna, influențate de schimbări mici din viața noastră.

Copil cu ghiozdan în spate zâmbește către cameră

De ce e important să ai imunitatea crescută în cote optime

Sistemul imunitar acționează pe mai multe planuri. El nu doar că poate preveni dezvoltarea răcelilor sezoniere, dar … :

… atacă inamicii patogeni care pătrund organismul;

… facilitează vindecarea, atât a infecțiilor interne, cât și cutanate;

… sprijină organismul în luptele cu afecțiuni cronice, inclusiv diferite tipuri de cancer;

… se adaptează la schimbările celulare și învață să te apere în continuare.

De asemenea, sistemul imunitar joacă un rol important în reușita unei diete de slăbit.

Rolul imunității în slăbire

Specialiștii asociază deficitul caloric din dietă cu o ușoară slăbire a sistemului imunitar: mănânci mai puțin, automat limitezi aportul zilnic de vitamine și minerale, iar fără acești micronutrienți esențiali, bariera naturală a corpului slăbește.

Așadar, sistemul imunitar scade. Aceste efecte adverse se resimt diferit, de la persoană la persoană, însă cel mai adesea se descriu prin lipsă de energie și pofte intense de mâncare, iar capacitatea de apărare a organismului scade. 

Ultimul lucru de care ai acum nevoie este o răceală care să te țină la pat.Toate acestea fac din dietă o experiență greu de parcurs, așa că mulți ajung să renunțe și să se întoarcă la vechile obiceiuri înainte de a-și atinge ținta personală. Descoperă cum să previi răceala când ești la dietă de la dr. Andreea Timofte.

De ce scade imunitatea toamna

Odată cu venirea toamnei, temperaturile încep să scadă, ziua e mai scurtă și ușor-ușor, începem să ne petrecem mai mult timp în interior, departe de lumina naturală. Soarele ne influențează semnificativ starea de spirit, pentru că expunerea la raze UV contribuie la producția de serotonină, cunoscut ca și hormonul fericirii.

Nu e de mirare că suntem mai morocănoși atunci când afară e frig și înnorat. Această neliniște interioară produce stres, inamicul tăcut care ne atacă organismul pe dinăuntru: mecanismele de apărare se vor concentra pe domolirea acestei stări continue de tensiune și vom fi mai sensibili în fața microbilor din jur.

În plus, fără suficientă lumină solară, organismul își pierde una dintre cele mai importante surse naturale de vitamina D, iar imunitatea are de suferit. Această vitamină liposolubilă este un micronutrient esențial consumului zilnic, întrucât se implică în bunafuncționare a multor procese fiziologice: de la sănătatea oaselor, la absorbție nutritivă și susținerea imunității.

Mai mult decât atât, alimentația ni se schimbă. Începem să poftim la mâncăruri gătite, cu grăsimi, iar fructele și legumele proaspete nu mai sunt la fel de prezente în meniul nostru zilnic. Cu cât un aliment e mai aproape de forma în care a fost cules, cu atât își păstrează mai bine conținutul nutritiv. Din acest motiv, specialiștii ne încurajează să alternăm metodele de preparare a mâncării: în zilele cu legume la cuptor să se găsească și un fruct proaspăt, iar pofta de cartofi prăjiți să fie însoțită și de o masă cu legume la abur.

Pro tip:

Optează pentru alternative cât mai blânde de gătire a mâncării, pentru un aport generos de vitamine și minerale care să te ajute să îți crești imunitatea.

Metode creștere imunitate adulți și copii

Nu lăsa răceala să te ia pe nepregătite toamna asta! Avem pregătite câteva sfaturi pentru tine de care te încurajăm să ții cont:

Alimentație

Alimentația este carburantul nostru zilnic și reprezintă un mod de creștere imunitate natural. Totuși, e important să înțelegem că organismul nostru reacționează diferit la alegerile pe care le facem. 

Gândește-te că o zi plină de fast food și alimente supraprocesate poate satisface pofta de moment, dar reversul medaliei se poate descrie prin balonare, greață și moleșeală. Mai mult, unele persoane resimt aceste efecte pe pielea lor (la propriu!) prin apariția coșurilor. 

Dacă nu vrei să te confrunți și tu cu aceste simptome, descoperă superalimentele care susțin sitemul imunitar și introdu-le în mesele tale zilnice:

Fructe de pădure

Fie că vorbim de afine sau oricare dintre verișoarele lor, fructele de pădure sunt un nucleu de fitonutrienți și antioxidanți puternici care stimulează răspunsul imun al organismului. Aceste fructe reprezintă o sursă sănătoasă de antocianine, pigmenții cu nuanțe roșu-albastre care au funcție antioxidantă, antiinflamatoare și antivirală.

Așadar, acești compuși luptă împotriva microbilor și devin valoroși atât pentru prevenția, cât și pentru combaterea răcelii, potrivit unui mini-review din 2020.

Carne slabă

Supa de pui este în topul mâncărurilor pentru răceală. Este o sursă ușoară de electroliți, micronutrienți cu valoare energetică ce sprijină echilibrul lichidelor din organism. Poate că termenul ,,electroliți” nu sună familiar la prima vedere, dar sunt minerale (sau derivate din minerale) esențiale, de care am auzit cu toții: sodiu, magneziu, calciu, potasiu, iar lista poate continua. Acestea te ajută să te menții hidratat, iar alături de proteinele slabe din carnea de pui primești energie nutritivă care susține mecanismele naturale de apărare ale corpului.

fructe sanatoase afine, zmeura, capsuni pentru o nutritie sanatoase, close up

Broccoli

Broccoliul este printre cele mai bune alimente creștere imunitate: pentru vitamina C, K, potasiu și antioxidanți ca beta carotenul, care încetinesc efectele stresului oxidativ și oferă sprijin sistemului imunitar. Deși el poate fi mâncat fie crud, fie gătit, oferă un profil nutrițional diferit.

Cu cât e gătit mai mult, cu atât se pierde vitamina C, fiind un micronutrient hidrosolubil care se dizolvă în apă, așa că cel mai bine e să variezi tehnicile de gătire.

Ouă

Nu e fruct, nu e legumă, și totuși oul este considerat o multivitamină naturală, care contribuie la creșterea imunității! Un singur aliment furnizează organismul cu proteine și grăsimi sănătoase, micronutrienți importanți ca seleniul, vitamina D sau zincul, ajută corpul să lupte mai eficient cu infecțiile.

Pește gras

Atât peștele gras, cât și uleiul provenit de la peștii grași, sunt opțiuni benefice de grăsimi polinesaturate. Specialiștii spun că intensifică acțiunea celulelor albe. Acestea sunt o piesă importantă în mașinăria sistemului imunitar, care susțin capacitatea naturală a corpului de a lupta cu agenții patogeni. Surse de Omega-3 găsești, spre exemplu, în somon, sardine, herring, macrou, păstrăv, ton sau alte alimente, ca: nucile românești, semințele de chia, uleiul de rapiță, edamame sau spanac.

Alte alimente care îți cresc imunitatea

  • Ardei gras roșu, o sursă minunată de vitamina C, un antioxidant hidrosolubil pe care îl găsești în toate fructele și legumele;
  • Ghimbir, considerat un antibiotic natural prin forța de acțiune asupra multiplor bacterii, precum Staphylococcus aureus;
  • Cacao, găsită și în alimente ca ciocolata neagră, vine cu beneficii antioxidante care ajută organismul să rămână puternic și echilibrat;
  • Usturoi, pentru abilitățile sale antimicrobiene și antibacteriene; 
  • Miere, ceaiul de plante cu miere poate fi o metodă optimă și naturală de creștere imunitate copii. Include o linguriță de miere în băuturile calde pentru aromă dulce și boost antifungic și antibacterian. Atenție: mierea este contraindicată sub 1 an din cauza riscului de botulism infantil!

  Aceste alimente, deși optime pentru creșterea imunității, nu înlocuiesc tratamentul medicamentos.

Suplimente alimentare

Specialiștii dau verdictul: cel mai bun tratament naturist creștere imunitate în organism se obține printr-o alimentație diversificată. În acest fel, ne asigurăm aportul zilnic de vitamine și minerale de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini sarcinile vitale. 

Absorbția nutritivă din alimente este considerată mai eficientă, spre deosebire de cea din suplimente, iar nutrienții se asimilează în organism în cantități mai mari.

Cu toate acestea, lunile reci sunt adesea asociate cu slăbirea scutului nutritiv, pe fondul deficiențelor. 

Dacă ești în căutarea unor suplimente alimentare pentru creșterea imunității, îți recomandăm:

Vitamina C, deoarece nu mai consumăm la fel de multe fructe și legume proaspete, iar ea se pierde prin gătire;

Vitamina D, pentru că aportul este limitat din simplul fapt că lumina soarelui nu mai e la fel de puternică, iar noi începem să petrecem mai mult timp în casă, feriți de razele UV.

Fun Fact

Specialiștii ne sfătuiesc să luăm suplimente cu vitamina D pe toată perioada rece. Afară se face mai frig, noi ne îmbrăcăm mai gros, iar așa reducem și mai mult contactul cu razele soarelui.

Dacă te știi cu probleme de sănătate, noi îți recomandăm să discuți cu medicul tău înainte să începi o cură cu suplimente alimentare, deoarece pot interacționa cu anumite medicamente.

Suplimente vs medicamente creștere imunitate:

 

Ia aminte că medicamentele pentru creșterea imunității nu sunt același lucru cu suplimentele alimentare. Anumite afecțiuni pot compromite sistemul imunitar, iar medicația devine o necesitate, atunci când este recomandată de un specialist. De pildă, injecțiile cu imunoglobulină și hialuronidază umană recombinantă sunt utilizate pentru pacienții care suferă de forme severe de deficiență combinată a sistemului imunitar, cum ar fi sindromul Wiskott-Aldrich. Scopul acestor injecții este de a îmbunătăți activitatea imunitară, oferind ajutor în tratarea și prevenția diferitor afecțiuni medicale ce pot apărea pe fondul unui sistem imunitar slăbit, potrivit Mayo Clinic.

Obiceiuri sănătoase

Poate nu te-ai gândit până acum la asta, dar alegerile aparent banale dintr-o zi pot să ne contureze sănătatea chiar și pe termen lung: uiți să bei apă cu orele, dar bei 3 cafele până la prânz, mănânci pe fugă, în fața laptopului, fără să-ți acorzi timp pentru masă, sau spui „doar azi nu ies din casă”, deși ,,azi” e a treia zi la rând. 

Sigur îți sună și ție cunoscut, pentru că toți ne confruntăm cu astfel de alegeri mai puțin benefice. Devine o problemă, însă, atunci când nu mai vorbim doar de un singur moment, ci de repetiția zilnică a unor gesturi aparent inofensive care, în timp, pot slăbi răspunsul natural al organismului în fața infecțiilor.

Îți lăsăm mai jos câteva sugestii care te-ar putea ajuta să îți crești imunitatea, fie că ești adult, copil sau vârstnic:

Include mișcare fizică zilnică

Să faci sport nu înseamnă doar să mergi la sală, să ridici greutăți sau să faci jogging în parc. Până și plimbarea de seară în pas alert sau întinderile de dimineață te pot ajuta să te menții activ.

Iar dacă vrei totuși să încerci o rutină de exerciții, dar mersul la sală îți produce mai multă anxietate decât entuziasm, începe cu pași mici. Descarcă-ți o aplicație, întinde un covoraș de exerciții pe covor și mișcă-ți corpul. Pentru mai multe idei de exerciții, încearcă și ghidul complet pentru începători de exerciții pilates la tine acasă.

Fată tânără îmbrăcată sport face o plimbare alertă în parc pentru creșterea imunității

Somn

Vorbim mereu despre importanța mișcării și uităm, uneori, cât de important este să ne completăm ciclul de 8-9 h de somn pentru a ne crește imunitatea. Pe durata nopții, organismul își realimentează resursele de vitalitate. Sistemul imunitar, în schimb, nu doarme, ci produce citokine, proteine cu rol activ în răspunsul imun și inflamator al corpului.

Socializare

Vrem nu vrem, suntem ființe sociale și cel mai bine ne simțim atunci când suntem înconjurați de oamenii dragi nouă. Un studiu din 2021 numește singurătatea un ,,sindrom imunometabolic”, în timp ce o recenzie narativă din 2025 descrie cum conexiunile sociale duc la o încetinire în procesele de îmbătrânire a celulelor imunitare.

Vaccin antigripal

Tuturor le scade imunitatea în sezonul rece, așa că nu e de mirare că se instalează și sezonul epidemiilor. Specialiștii ne recomandă să ne facem vaccinul antigripal fie de la începutul toamnei sau al iernii pentru a ne feri de răceală. Potrivit GOV.UK, cei mai vulnerabili ar fi: copiii, bolnavii cronici, adulții peste 65 de ani, femeile însărcinate sau care alăptează.

Hidratare eficientă

Hidratarea este foarte importantă pentru sănătatea celulelor și starea noastră de bine. Apa ajută la transportul celulelor imunitare și a micronutrienților.

De asemenea, vitamine precum vitamina C sunt hidrosolubile, așa că organismul le asimilează în apă.

Vaccinul antigripal este o modalitate benefică de creștere a imunității în rândul copiilor, având în vedere că școlile se redeschid, iar cei mici revin în colectivitate, unde transmisia este mai facilă.

Concluzii

Creșterea responsabilă a imunității poate fi utilă mai ales când frigul se instalează și zilele devin mai scurte. Fă schimbări mici, dar constante, în rutina ta și ai să vezi că sistemul imunitar va acționa în favoarea ta!

FAQ – Întrebări frecvente despre imunitate și venirea toamnei

Cum îți dai seama dacă ai imunitatea dezechilibrată?
Semnele pot fi subtile: răceli frecvente sau, dimpotrivă, reacții inflamatorii exagerate la alergeni, oboseală constantă, vindecare lentă a rănilor sau probleme digestive persistente. Dacă observi astfel de simptome, cel mai bine e să discuți cu medicul, care îți poate recomanda analize și un plan personalizat de susținere a imunității.

Cum se face corect crestere imunitate batrani?
La vârsta a treia, sistemul imunitar nu mai reacționează la fel de rapid, așa că e important să-l susținem cu pași blânzi și constanți: alimentație bogată în nutrienți (vitamina D, zinc, antioxidanți), mișcare ușoară zilnic, hidratare și contact social activ. Aceste obiceiuri ajută corpul să răspundă mai bine în fața infecțiilor, fără a forța organismul.

E bine să avem imunitatea cât mai crescută?
Nu întotdeauna. O imunitate prea activă poate duce la reacții exagerate ale organismului, cum sunt alergiile, inflamația cronică sau bolile autoimune, în care corpul ajunge să atace propriile celule. Scopul nu este „super-imunitatea”, ci echilibrul – o apărare suficient de puternică pentru a ține la distanță virusurile și bacteriile, dar suficient de controlată încât să nu ne afecteze țesuturile sănătoase.

Surse:

Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!

Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.

Vezi produsele!
Imagine cu un bărbat care ține în mână un produs Kindora