Cum să arzi peste 300 de calorii în doar 30 de minute: topul sporturilor de vară cu ardere rapidă

Dacă ești deja în toiul verii, asta nu înseamnă că trebuie să îți pierzi speranța în a obține acel ,,beach body” de invidiat. Nu trebuie să aștepți momentul special pentru a începe să ai grijă de tine, iar alegerile mici, de zi cu zi, pot face schimbări mari pe termen lung, cu puțină încredere.

Dacă tot e vară și soarele e pe cer o mare parte din zi, de ce să nu profităm de el pentru a ne îmbunătăți performanța sportivă și să scăpăm de kilogramele în plus?

Află care e topul sporturilor de vară care ard cele mai multe calorii și descoperă câteva sfaturi de la specialiștii noștri pentru a te antrena eficient, fără să îți pui sănătatea în pericol.

Beneficiile sportului vara

Sportul este foarte important pentru starea de bine a organismului nostru în general, dar lunile calde vin ca un boost de energie care ne poate îmbunătăți performanța și chiar să sporească beneficiile activității fizice din rutina noastră:

Corpul absoarbe mai multă vitamina D în timpul sporturilor de vară: Spre deosebire de alți micronutrienți, organismul nostru este capabil să sintetizeze vitamina D de unul singur, prin expunerea la razele soarelui. Această vitamină își aduce o contribuție semnificativă pentru sănătatea oaselor, ceea ce conferă mai multă agilitate și rezistență. Așa dăm mai mult randament și reușim să ne susținem eforturile în procesul de slăbire.

Mai mult soare înseamnă mai mult timp petrecut afară: Soarele ne invită la plimbări lungi prin parc, în mijlocul naturii, unde ne putem ascunde sub umbra copacilor. Știai, însă, că pe lângă scutul de protecție UV, natura ne oferă mai multe beneficii? Cercetătorii ne informează că plantele eliberează compuși antibacterieni ce poartă numele de fitoncide. Aceștia au rol antibacterian și ne pot întări imunitatea prin expunere repetată la aer de pădure, potrivit mai multor studii.

Moment de relaxare în rutina zilnică: Soarele ne ajută să obținem mai multă vitamina D naturală, dar contribuie, în același timp, și la producția de serotonină, hormon al fericirii care ne induce o seninătate interioară. Serotonina joacă un rol semnificativ în reglarea somnului și a apetitului, ambele având roluri cruciale în procesul de slăbire. În plus, atunci când ne antrenăm corpul, organismul eliberează endorfine, care intră și ele în familia hormonilor stării de bine. Specialiștii le numesc și ,,analgezice naturale”, întrucât ele vin ca o reacție a corpului, pentru a alina disconfortul produs prin efort.

Fun Fact

Poți să îți alimentezi organismul cu surse de serotonină inclusiv prin alimentație. Hrănește-ți resursele de vitalitate prin preparate cu carne de curcan, leguminoase, produse din soia sau alimente fermentate.

Top sporturi de vară care te ajută să arzi calorii

Suntem obișnuiți cu ideea de a arde calorii în timpul activităților intense, asociate cel mai adesea doar cu mersul la sală. Dar adevărul este că organismul nostru arde calorii și pasiv, spre exemplu atunci când dormim sau pur și simplu atunci când respirăm. Aceste calorii intră sub tutela ratei metabolice bazale, sau RMB.

Ea este influențată de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și, mai ales, masa musculară, deoarece mușchii ard mai multe calorii în repaus decât grăsimea. Încearcă și tu calculatorul Kindora pentru a-ți afla RMB-ul și a da start procesului de slăbire.

Dacă ardem calorii inclusiv atunci când respirăm, îți poți da seama cât de mult crești aportul de calorii arse în timpul exercițiilor. Și cu cât arzi mai multe calorii decât consumi, adică, mai mult decât mănânci, cu atât mai mult facilitezi slăbirea.

Activitatea fizică frecventă este o ancoră de stabilitate în procesul de slăbire, întrucât:

• îmbunătățește starea de spirit, ceea ce reduce stresul și ne susține perseverența;
• ajută la construcția masei corporale, iar dezvoltarea mușchilor protejează oasele și favorizează pierderea în greutate;
• prilej de socializare, atunci când alegi sporturile de grup sau te antrenezi alături de alte persoane;
• capacitate pulmonară mai mare, căci pe măsură ce te antrenezi, corpul devine mai bun la transferul oxigenului din plămâni în sânge și la eliminarea dioxidului de carbon;
• te ajută să creezi o rutină optimă, cu rezultate pe termen lung, prin disciplină;
• … și, evident, accelerează metabolismul, ceea ce te ajută să arzi calorii.

Dacă până acum ai crezut că ai nevoie de un abonament la sală ca să slăbești, suntem aici să-ți spunem că sunt numeroase activități pe care le poți face pentru a-ți împlini idealul de greutate, iar dacă tot suntem în toiul verii, ar fi păcat să nu profităm de sporturile de vară.

Descoperă topul sporturilor de vară care te ajută să arzi cele mai multe calorii. Le-am ordonat pentru tine în funcție de câte calorii pot arde în 30 de minute, estimat pentru o persoană cu greutate medie. Valorile sunt orientative, dar îți oferă un reper bun pentru a-ți alege activitatea preferată:

Sportul în apă = full body workout pe nesimțite

Sportul în apă e un antrenament cardio intens, dar pe care nu îl resimțim atât de… intens. Este considerat o variantă de antrenament mai blândă, dar eficientă, deoarece apa ne susține greutatea corpului, nu articulațiile. Tocmai din acest motiv sportul în apă este recomandat mai ales celor care se confruntă cu obezitatea ori au probleme de mobilitate.

Apa opune rezistență, doar că având în vedere că ne și susține greutatea în același timp, depunem mai mult efort făcând orice mișcare prin apă decât simțim. Așa că poți să-ți imaginezi că orice tip de sport practicat în apă, cum ar fi alergarea ușoară sau chiar și mersul alert prin apă, produc o ardere calorică mai mare.

În plus, apa ajută la reglarea temperaturii corpului pe timp de vară, fiind o opțiune relaxantă și revigorantă.

Înotul în ritm lejer poate arde ~180 kcal în 30 de minute, iar înotul viguros sau competitiv poate ajunge până la ~444 kcal, în funcție de greutate și intensitate.

Iată și alte sporturi nautice de vară, excelente pentru slăbit:

    – Canoe / kayak (ritm moderat): ~150–210 calorii

   –  Stand up paddleboarding (SUP): ~150–220 calorii

   –  Surfing: ~130–210 calorii

   –  Schi nautic: ~210–315 calorii

    – Snorkeling: ~170–210 calorii

    – Scufundări (scuba diving): ~150–220 calorii

    – Windsurfing: ~180–250 calorii

Toate aceste activități nautice implică atât partea inferioară, cât și partea superioară a corpului, dezvoltă echilibrul și coordonarea și, în plus, îți oferă o experiență de vacanță completă, care nu se simte ca un „antrenament clasic”.

Badminton

Transpiri mai mult, arzi mai multe grăsimi?

Nu-ți zicem vreo noutate: atunci când facem sport, mai ales diferite sporturi de vară,  ne încălzim și transpirăm. 

Explicația ar fi următoarea: pentru a nu se supraîncălzi, organismul elimină căldura prin transpirație. Iar în conștiința colectivă s-a înrădăcinat ideea că transpirația abundentă ar încuraja pierderea facilă a surplusului de kilograme. Tocmai din acest motiv, vedem persoane care adaugă straturi suplimentare de haine atunci când se antrenează.

Realitatea, însă, nu e chiar așa. Transpirația nu este un indicator al arderii grăsimii, ci doar al pierderii de apă. Arderea grăsimilor depinde de intensitatea efortului și de crearea unui deficit caloric optim pentru tine.

Pro tip:

Bărbații ard mai multe calorii decât femeile, făcând aceleași exerciții. De ce? Deoarece, în general, ei au masa musculară mai mare, și un metabolism bazal mai ridicat. În alte cuvinte, mușchii lor ,,consumă” mai mult combustibil chiar și în repaus, ceea ce se traduce printr-un efort energetic ușor mai mare în timpul activităților fizice similare.

Recomandările Kindora

Vremea caldă ne invită afară, dar canicula s-ar putea să ne pună bețe-n roate. Expunerea prelungă la soare poate duce la:

• Extenuare;
• Insolație;
• Deshidratare.

De aceea, am pregătit pentru tine sfaturi practice care să combați canicula, chiar și în timpul sporturilor de vară:

Alege orele potrivite: Încearcă mai degrabă să te antrenezi dimineața devreme (până în ora 10) sau seara (după ora 18), nu în timpul vârfurilor caniculare;

Poartă haine lejere și deschise la culoare: Materialele din bumbac permit pielii să respire;

Hidratează-te constant: Când transpiri, nu pierzi doar apă, dar și micronutrienți esențiali pentru nivelurile noastre de energie. Bea apă cu înghițituri mici, înainte, în timpul și după antrenament, chiar dacă nu ți-e sete. Dacă transpiri abundent, poți opta pentru apă cu electroliți sau apă cu sare, pentru a menține echilibrul hidric din organism la cote optime. Se afirmă că apa minerală hidratează mai bine, însă indiferent de tipul de apă pe care o consumi, important este să bei suficientă apă și să eviți băuturile dulci în timpul antrenamentelor de vară;

Folosește cremă de protecție solară: Nu există bronz sănătos. Bronzul este, de fapt, reacția organismului la expunerea prelungă la soare. Noi îți recomandăm să alegi cremă cu factor de protecție 50. De altfel, sporturile de vară în apă nu te scutesc de SPF. Alege cremă rezistentă la apă;

Caută zone cu umbră: Dacă faci drumeții sau jogging, încearcă trasee împădurite sau cu porțiuni umbrite;

Combină plăcerea cu eficiența: Încearcă sporturi de vară captivante pentru tine, decât să te forțezi în antrenamente care îți provoacă neplăcere. Deși provocările sunt un imbold bun din când în când, adevărul e că orice tip de mișcare e mai bun decât o viață sedentară. Începe azi cu ceva ușor, confortabil pentru tine, iar mâine poate vei avea încredere să optezi și pentru un exercițiu mai dificil.

Ascultă-ți corpul: Dacă simți amețeală, greață sau slăbiciune musculară, oprește-te imediat și găsește un loc răcoros.

Concluzii

Angrenarea în sporturi de vară poate fi una dintre cele mai naturale și plăcute metode de a arde calorii și de a-ți reconecta corpul cu starea de bine. Fie că alegi joggingul, drumețiile sau sporturile nautice de vară, îți vei ajuta organismul în procesul de slăbire și ai să vezi că vei avea mai multă energie, un somn mai bun și o stare mentală mai echilibrată.

Noi te încurajăm să alegi mișcarea care îți face plăcere, să o transformi într-o rutină sustenabilă. Protejează-te de soare, hidratează-te și oferă-ți bucuria unei veri active. Iar dacă simți că ai nevoie de un sprijin în echilibrul nutrițional, suplimentele Kindora îți pot fi alături în călătoria către o alimentație echilibrată, benefică pentru tine.

Surse:

Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!

Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.

Vezi produsele!