Rețeta curcan la cuptor cu dovlecei la abur

Rețeta curcan la cuptor cu dovlecei la abur este o alegere ideală pentru ziua de proteine din dieta disociată. Ușoară, sănătoasă și plină de gust, această combinație îți oferă un prânz sau o cină care te va ajuta să rămâi sătul, fără să-ți încarci organismul cu calorii inutile. Încearcă și tu această rețetă și bucură-te de un preparat echilibrat și hrănitor!

Prânz

Dificultate: ușoara

20 min

330 kcal

54%

Proteine

Carbohidrați

41%

Grăsimi

Lista de ingrediente

Porție

Sare și piper după gust

Produse recomandate pentru rețetă

Sinteză proteică și menținerea masei musculare

Metabolism normal pe toată durata slăbitului

Controlul apetitului și al poftei de dulce

Susține sănătatea părului în perioade de restricție

Dissociated Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

Suplimentul tău 4 în 1 oferă corpului tot ce are nevoie atunci când urmezi o dietă disociată – o formulă cu vitamine, minerale și antioxidanți esențiali care susține vitalitatea, metabolismul energetic normal și echilibrul nutrițional.

(25 recenzii de la clienți)

Adaugă în coș

Mod de preparare rețetă curcan la cuptor cu dovlecei la abur

Preîncălzește cuptorul la 180°C.

Spală carnea de curcan, tamponeaz-o cu un șervet de bucătărie și asezonează cu sare și piper.

Pune curcanul într-o tavă tapetată cu hârtie de copt și coace timp de 25-30 de minute, până când devine fraged și ușor rumenit.

Între timp, taie dovleceii rondele și gătește-i la abur timp de 6-7 minute, astfel încât să rămână ușor crocanți.

Servește carnea de curcan alături de dovlecei, cu un strop de suc de lămâie.

Tips & Tricks

Ca să obții un curcan mai fraged, poți lăsa carnea la marinat 20-30 de minute cu puțin suc de lămâie, sare și piper. Dacă dorești un gust mai intens, acoperă tava cu folie de aluminiu în primele 15 minute de coacere, apoi îndepărteaz-o pentru a lăsa carnea să se rumenească. Dovleceii sunt foarte sensibili la gătit, așa că este bine să îi verifici după câteva minute, pentru a nu deveni apoși. Un alt truc este să îi pui imediat în apă rece după fierbere, pentru a-și păstra culoarea verde și textura crocantă.

Sugestii de servire

Rețeta originală este simplă și sănătoasă, dar dacă vrei să adaugi mai multă varietate, poți completa preparatul cu ingrediente suplimentare, precum o salată de crudități sau un sos light de iaurt. În afara dietei disociate, curcanul se potrivește foarte bine cu garnituri de cartofi dulci copți, orez brun sau chiar paste integrale, pentru un aport echilibrat de carbohidrați. Dacă vrei o variantă mai consistentă, poți transforma acest preparat într-un bol proteic, combinând curcanul cu legume coapte sau frunze verzi, însă ține cont că acestea nu fac parte din rețeta originală și modifică valoarea calorică. Resturile de curcan pot fi folosite și la o salată rece pentru a doua zi, fiind o opțiune rapidă și practică pentru prânzul de la birou.