Migrenele în dietă – de ce apar

Mulți oameni care urmează o dietă de slăbit se confruntă, mai devreme sau mai târziu, cu migrene – acele dureri de cap pulsatile care par să-ți dea reset la orice plan ai avea pentru ziua respectivă. Ce legătură poate fi între un regim alimentar sănătos și o durere de cap care te țintuiește în pat?

Te invităm să descoperim împreună cum pot influența dieta, deficiențele nutriționale și stilul de viață apariția migrenelor – și, mai ales, ce poți face ca să le eviți.

Ce sunt migrenele și cum se manifestă?

Migrena este mai mult decât o simplă durere de cap. Este o tulburare neurologică caracterizată prin dureri intense, adesea pe o singură parte a capului, însoțite de:

– greață;
– vărsături;
– sensibilitate la lumină și sunet.

Pot dura de la câteva ore până la trei zile și pot fi precedate de simptome de avertizare (aura), cum ar fi tulburări de vedere sau amorțeli.

De ce apar migrenele în timpul unei diete

Migrenele în timpul dietei de slăbire sunt comune, iar motivele sunt multiple. Iată care sunt cele mai frecvente:

Deficiențele nutriționale – un trigger frecvent ignorat

Când reduci drastic aportul caloric sau excluzi grupe alimentare întregi, pot apărea carențe. Printre cei mai importanți nutrienți care influențează migrenele se numără:

– Magneziul – sprijină sistemul nervos și reduce excitabilitatea neuronală. Deficitul lui este des întâlnit la persoanele cu migrene.
– Calciul – are rol sinergic cu magneziul în transmiterea impulsurilor nervoase.
– Vitamina D – scade inflamația sistemică și ajută la reglarea răspunsurilor imune care pot declanșa migrenele.

Fluctuațiile glicemice și mesele sărite

Dacă sari peste mese sau reduci prea tare carbohidrații, poți ajunge în hipoglicemie – adică o scădere a glicemiei care afectează creierul și poate duce la apariția durerilor de cap severe.

Consumul insuficient de grăsimi sănătoase

Grăsimile bune (Omega-3 din pește, semințe, nuci) au efect antiinflamator. O dietă prea „slabă” în lipide poate lăsa loc inflamației – un mecanism asociat cu migrenele.

o femeie savureaza o cafea in ceasca, sta cu ochii inchisi

Cafeaua – cu două fețe

Dacă ești obișnuit cu o doză zilnică de cafea, renunțarea bruscă poate provoca migrene de sevraj. Pe de altă parte, o cafea slabă poate chiar ameliora durerile ușoare, prin efectul ei vasoconstrictor. ( Descoperă mai multe despre rolul cafelei în dieta de slăbire)

Dietele drastice cresc riscul de migrene

Dietele extrem de restrictive, precum dieta keto, posturile prelungite sau regimurile low-carb neechilibrate pot duce la dezechilibre metabolice și minerale, ceea ce poate declanșa migrene. Corpul reacționează la stresul metabolic și, uneori, durerea de cap este primul semnal că are nevoie de reglaj.

Dacă urmezi o dietă keto, asigură-te că reduci toate simptomele neplăcute care apar odată cu acest regim alimentar, prin suplimentele alimentare Keto Diet Aid, formule special concepute cu vitamine și minerale. În felul acesta, te vei simți mai bine în timpul dietei keto și ai șanse să te ții de ea mai mult timp pentru a-ți atinge obiectul.

Produs cu reducere

Keto Diet Aid

Prețul inițial a fost: 185.00 lei.Prețul curent este: 166.50 lei.

Adaugă în coș

Cum poți preveni migrenele atunci când ții dietă

Noi te încurajăm să îți oferi timp și blândețe atunci când faci schimbări alimentare. Iată ce poți face:

– Menține un aport constant de magneziu, calciu și vitamina D, din alimente sau suplimente (la nevoie);
– Mănâncă la ore regulate, chiar și porții mici, pentru stabilitatea glicemică;
– Include grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, pește, semințe);
– Hidratează-te, fiindcă deshidratarea este un trigger frecvent pentru migrene; (Descoperă totul despre o hidratare optimă)

Pro tip

Nu renunța brusc la cafea, mai ales dacă o consumi zilnic – scade treptat cantitatea, dacă e cazul.

Concluzie: Migrenele nu înseamnă că dieta nu funcționează

Migrenele pot fi un semnal că organismul tău are nevoie de echilibru. Nu te descuraja dacă apar la începutul unei diete. Învață să îți asculți corpul, ajustează-ți alimentația cu blândețe și ai încredere că vei găsi un ritm potrivit pentru tine. Dacă migrenele persistă sau se agravează, consultă un medic sau un nutriționist care te poate ghida cu un plan alimentar personalizat.