Alimente bogate în magneziu – Top surse, beneficii și cum le integrezi în meniu zilnic

Descoperă puterea magneziului! Acest mineral esențial joacă un rol crucial în menținerea sănătății noastre, influențând funcționarea mușchilor, a sistemului nervos și chiar a inimii. Dar cum ne asigurăm că avem suficient magneziu în organism?

Răspunsul stă în alimentație! În acest articol, vei afla care sunt cele mai bune surse naturale de magneziu, beneficiile pe care le aduce sănătății tale și trucuri simple pentru a integra aceste alimente în meniul zilnic.

Pregătește-te să faci alegeri inteligente pentru un stil de viață mai echilibrat și plin de energie!

Cuprins:

• Ce este magneziul și ce rol are în organism
• Simptomele unui deficit de magneziu
• Top 10 alimente bogate în magneziu
• Fructe și legume bogate în magneziu: opțiuni variate pentru un aport echilibrat
• Surse de magneziu de origine animală
• Cum să incluzi mai mult magneziu în alimentație?
• Sprijin suplimentar în diete speciale: când ai nevoie de un ajutor în plus
• Combinații alimentare care cresc absorbția magneziului
• Ce să eviți pentru a nu reduce absorbția
• Suplimente vs alimentație naturală – când sunt recomandate?
• Beneficiile unei diete bogate în magneziu
• Concluzie
• Întrebări frecvente despre magneziu

Ce este magneziul și ce rol are în organism

Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului, fiind implicat în peste 300 de reacții biochimice. Deși adesea trecut cu vederea în comparație cu alți nutrienți, el joacă un rol crucial în sănătatea generală – de la nivelul celulelor până la cel al sistemelor întregi din corp.

Ce face, mai exact, magneziul în corp?

• Contribuie la producerea de energie
  Magneziul este esențial pentru transformarea alimentelor în energie, sprijinind activitatea mitocondriilor – adevăratele „uzine energetice” ale celulelor.
• Susține sistemul nervos
  Are un efect calmant asupra sistemului nervos și contribuie la echilibrarea neurotransmițătorilor. Un aport adecvat poate ajuta în gestionarea stresului, anxietății și somnului.
• Ajută la relaxarea musculară
  Magneziul reglează contracțiile musculare și previne crampele. Este deosebit de important pentru persoanele active fizic sau cele care suferă de dureri musculare frecvente.
• Contribuie la sănătatea oaselor
  Alături de calciu și vitamina D, magneziul joacă un rol în menținerea densității osoase și prevenirea osteoporozei.
• Reglează nivelul glicemiei
  Magneziul poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și ajută la menținerea unui nivel echilibrat al zahărului din sânge.
• Sprijină sănătatea cardiovasculară
  Un nivel optim de magneziu contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale normale și a ritmului cardiac stabil.

Cât magneziu ne trebuie zilnic?

Necesarul zilnic de magneziu variază în funcție de vârstă, sex și stil de viață. Iată valorile recomandate (doze medii):

Deficitul de magneziu este frecvent întâlnit, mai ales în rândul persoanelor care consumă alimente procesate, alcool, suferă de stres cronic sau anumite afecțiuni digestive. De aceea, o alimentație bogată în surse naturale de magneziu este esențială pentru menținerea echilibrului fizic și emoțional.

Simptomele unui deficit de magneziu

Deși magneziul este un mineral esențial pentru sănătate, carența sa este destul de frecventă – mai ales în rândul persoanelor cu un stil de viață agitat sau o alimentație dezechilibrată. Din păcate, deficitul de magneziu este adesea subdiagnosticat, deoarece simptomele pot fi subtile la început și ușor confundate cu alte afecțiuni.

Cine este mai predispus la carență de magneziu?

Anumite categorii de persoane au un risc mai mare de a dezvolta o lipsă de magneziu, chiar dacă urmează o dietă aparent echilibrată:

• Persoanele cu un consum ridicat de alimente procesate
  Dietele sărace în legume, semințe, nuci și cereale integrale sunt automat sărace în magneziu.
• Cei care consumă frecvent alcool
  Alcoolul interferează cu absorbția magneziului și crește eliminarea lui prin urină.
• Persoanele stresate cronic
  Stresul prelungit determină un consum crescut de magneziu din rezervele corpului.
• Sportivii sau cei activi fizic intens
  Efortul fizic intens poate duce la pierderi de magneziu prin transpirație.
• Persoanele în vârstă
  Absorbția mineralelor scade odată cu vârsta, iar medicația frecventă poate agrava deficitul.
• Femeile însărcinate sau care alăptează
  Nevoile nutriționale cresc în aceste perioade, iar un aport insuficient poate afecta atât mama, cât și copilul.
• Persoanele cu afecțiuni digestive (ex: boala celiacă, Crohn, sindrom de intestin iritabil)
  Acestea pot avea o absorbție scăzută a magneziului la nivel intestinal.

Dacă recunoști mai multe dintre aceste simptome sau faci parte dintr-o categorie cu risc crescut, este indicat să discuți cu un medic sau nutriționist. Analizele de sânge pot evidenția un posibil deficit, iar schimbările alimentare sau suplimentele pot aduce rapid îmbunătățiri semnificative în starea ta generală.

Top 10 alimente bogate în magneziu

Când vine vorba de alimente cu magneziu, natura ne oferă o varietate bogată de opțiuni nutritive și gustoase. Să descoperim împreună top 10 alimente bogate în magneziu pe care le poți include în dieta ta.

1. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt fruntașe în acest top, fiind o sursă excelentă de magneziu. O porție de 28 de grame oferă aproximativ 37% din doza zilnică recomandată. Le poți consuma ca atare, adăuga în salate sau în smoothie-uri pentru un plus de nutrienți.

2. Semințele de chia

Semințele de chia se află pe locul următor, oferind 26% din doza zilnică recomandată într-o porție similară. Aceste semințe mici absorb lichidul și formează un gel nutritiv, ideal pentru budinci sau băuturi.

3. Spanacul fiert

Spanacul fiert este un exemplu excelent al beneficiilor legumelor cu frunze verzi. O porție de 90 de grame asigură 19% din necesarul zilnic de magneziu. Fierberea ușoară ajută la eliberarea mai multă magneziu decât consumul în stare crudă.

4. Migdalele

Migdalele sunt o gustare delicioasă și o sursă bună de magneziu. 28 de grame de migdale crude oferă 19% din doza zilnică. Sunt perfecte pentru momentele în care ai nevoie de un plus de energie.

5. Nucile caju

Nucile caju completează primele cinci poziții, cu 18% din necesarul zilnic într-o porție standard. Textura lor cremoasă și gustul delicat le fac ideale pentru sosuri vegane sau pentru a fi consumate ca atare.

6. Fasolea neagră gătită

Fasolea neagră gătită este o leguminoasă valoroasă, oferind 14% din doza zilnică de magneziu într-o porție de 86 de grame. Este potrivită pentru chili, salate sau ca garnitură bogată în proteine.

7. Untul de arahide

Untul de arahide natural (fără zahăr adăugat) oferă 12% din necesarul zilnic într-o porție de 32 de grame. Este o opțiune bună pentru micul dejun, pe pâine integrală sau în smoothie-uri.

8. Orezul brun gătit

Orezul brun gătit este o alternativă mai sănătoasă la orezul alb. O porție de 100 de grame asigură 10% din doza zilnică de magneziu, plus fibre și alți nutrienți importanți.

9. Somonul gătit

Somonul gătit combină beneficiile acizilor grași omega-3 cu un aport de magneziu – 6% din necesarul zilnic într-o porție de 85 de grame. Este o alegere excelentă pentru o masă gustoasă și sănătoasă.

10. Avocado

Avocado încheie acest top 10, oferind 5% din doza zilnică într-o porție de 75 de grame. Datorită versatilității sale, poate fi inclus în diverse preparate, de la micul dejun până la cină.

După cum vezi, există o mulțime de opțiuni delicioase pentru a-ți asigura aportul de magneziu. Dar ce zici de fructe și legume? Haide să vedem ce opțiuni avem și aici.

Fructe și legume bogate în magneziu: opțiuni variate pentru un aport echilibrat

Dacă vrei să îți crești aportul de magneziu într-un mod natural și gustos, fructele și legumele sunt aliați de încredere. În plus față de semințe, nuci și cereale integrale, aceste alimente aduc un plus de vitamine, antioxidanți și fibre, contribuind la o alimentație echilibrată.

Iată câteva dintre cele mai valoroase fructe și legume când vine vorba de conținutul de magneziu:

Legume bogate în magneziu

Sfecla roșie
Cu aproximativ 23 mg de magneziu la 100 g, sfecla roșie este o alegere excelentă pentru salate, sucuri proaspete sau garnituri. Pe lângă magneziu, conține și nitrați naturali care pot susține sănătatea cardiovasculară.

Broccoli fiert
Broccoli-ul aduce în jur de 21 mg de magneziu la 100 g și poate fi savurat în supe, salate calde sau ca garnitură. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C și fibre.

Mazărea verde
Mazărea conține aproximativ 33 mg de magneziu la 100 g și este ideală în tocănițe, piureuri sau chiar în salate. Se remarcă prin gustul ușor dulceag și conținutul de proteine vegetale.

Cartofii dulci
O porție de 100 g de cartof dulce oferă în jur de 27 mg de magneziu. Aceștia sunt versatili și pot fi consumați copți, la abur sau transformați în piure.

Varza Kale
Această legumă cu frunze verzi este tot mai populară datorită conținutului său nutritiv bogat. Oferă aproximativ 30 mg de magneziu la 100 g și poate fi folosită în smoothie-uri, supe sau preparată la cuptor sub formă de chipsuri.

Fructe bogate în magneziu

Bananele
Ușor de integrat în orice moment al zilei, bananele furnizează aproximativ 27 mg de magneziu la 100 g. Sunt excelente ca gustare, în smoothie-uri sau în rețete de deserturi sănătoase.

Smochinele uscate
O alegere concentrată și dulce, smochinele uscate aduc aproximativ 68 mg de magneziu la 100 g. Pot fi consumate ca atare, adăugate în musli sau combinate cu nuci.

Stafidele
Cu aproximativ 43 mg de magneziu la 100 g, stafidele sunt ideale în rețete de ovăz, salate sau batoane energizante. Aduc și un plus de fier și potasiu.

Curmalele uscate
Aceste fructe sunt o sursă rapidă de energie, conținând în jur de 43 mg de magneziu la 100 g. Pot fi consumate simple, umplute cu unt de arahide sau în deserturi vegane.

Murele și zmeura
Aceste fructe de pădure nu doar că aduc un gust intens, ci și un aport moderat de magneziu – în jur de 20–22 mg la 100 g. Sunt bogate în antioxidanți și pot fi consumate proaspete sau congelate, în smoothie-uri, terciuri sau salate de fructe.

De ce să incluzi aceste alimente în dietă?

Fructele și legumele bogate în magneziu pot contribui la reducerea oboselii, susțin funcționarea musculară normală și ajută la menținerea sănătății sistemului osos. În plus, prin conținutul lor natural de apă, fibre și micronutrienți, susțin digestia și hidratarea, având un rol esențial în menținerea unei stări generale de bine.

Pentru a maximiza aportul de magneziu din fructe și legume, alege o varietate cât mai mare. Combină diferite culori și texturi în farfurie. Gătește legumele verzi ușor pentru a elibera mai mult magneziu, iar fructele consumă-le proaspete pentru a beneficia de toate vitaminele și mineralele.

Pe lângă fructe și legume, există și surse de magneziu de origine animală. Să vedem care sunt acestea și cum le putem include în dieta noastră.

Surse de magneziu de origine animală

Deși magneziul se regăsește în cantități mai mari în alimentele vegetale, și produsele de origine animală pot contribui semnificativ la aportul zilnic. În plus, acestea aduc și alți nutrienți importanți, cum ar fi proteine complete, vitamina B12, fier heme și grăsimi sănătoase.

Pește și fructe de mare

Macrou
O porție de 85 de grame de macrou gătit oferă în jur de 82 mg de magneziu. Este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, beneficii pentru inimă și creier.

Ton
Tonul gătit (sau la conservă în apă) conține aproximativ 64 mg de magneziu la 100 g. Este ușor de integrat în salate, paste sau sandvișuri.

Hering
Un alt pește gras, heringul aduce aproximativ 76 mg de magneziu la 100 g. Se poate consuma marinat sau gătit, ca parte dintr-o masă principală bogată în nutrienți.

Midii și scoici
Fructele de mare sunt mai puțin populare în alimentația zilnică, dar conțin în jur de 50–60 mg magneziu/100 g. Sunt o opțiune gustoasă și rafinată pentru cinele speciale.

Carne și produse din carne

Carne de pui
Deși nu este extrem de bogată în magneziu, carnea de pui oferă aproximativ 25–30 mg/100 g, în funcție de parte (piept sau pulpă). Este o sursă curată de proteine și poate completa un meniu variat.

Carne de vită
Carnea roșie conține în jur de 20–22 mg magneziu/100 g, dar vine la pachet și cu fier asimilabil și zinc. Este recomandat să fie consumată cu moderație.

Ouă și lactate

Ouă
Un ou mare furnizează în jur de 6 mg de magneziu. Nu e o sursă principală, dar poate contribui la aportul zilnic, mai ales dacă este combinat cu alte alimente bogate în acest mineral.

Brânzeturi fermentate (precum brânza de capră sau telemeaua maturată)
Conțin aproximativ 30–40 mg de magneziu/100 g. Pe lângă magneziu, oferă calciu și proteine, dar pot fi bogate în sodiu – așadar, e bine să fie consumate cu măsură.

Iaurt natural și chefir
Acestea furnizează în jur de 15–20 mg de magneziu/100 g și contribuie la sănătatea florei intestinale, având beneficii digestive. Alege variantele fără zahăr adăugat pentru un plus de echilibru.

De ce să incluzi și surse animale în alimentația ta?

Chiar dacă nu sunt la fel de concentrate în magneziu precum semințele sau leguminoasele, produsele animale:

• oferă o biodisponibilitate bună a magneziului;
• susțin aportul de proteine complete și grăsimi sănătoase;
• pot ajuta la o dietă echilibrată și variată.

Combinarea surselor vegetale și animale este adesea cea mai eficientă metodă de a-ți acoperi necesarul de magneziu fără suplimente.

Cum să incluzi mai mult magneziu în alimentație?

Prin alegeri alimentare echilibrate, combinații inteligente și câteva obiceiuri zilnice simple care te ajută să îți asiguri necesarul de magneziu în mod natural.

Magneziul este esențial pentru sănătatea sistemului nervos, muscular și osos, însă mulți dintre noi nu atingem aportul zilnic recomandat. Vestea bună e că nu ai nevoie de schimbări drastice, ci doar de câteva ajustări alimentare bine gândite.

Sfaturi practice pentru a crește aportul de magneziu

Magneziul este un mineral esențial pentru numeroase funcții ale organismului, inclusiv pentru sănătatea oaselor, funcționarea mușchilor și reglarea tensiunii arteriale. Pentru a te asigura că primești suficient magneziu zilnic, poți face câteva ajustări simple în alimentația ta, care să includă alimente bogate în acest mineral vital.

Sprijin suplimentar în diete speciale: când ai nevoie de un ajutor în plus

Uneori, chiar și cu cele mai bune alegeri alimentare, e dificil să menții un aport constant de magneziu și alți nutrienți – mai ales când urmezi o dietă hipocalorică sau practici postul intermitent. În astfel de cazuri, suplimentele pot oferi un sprijin valoros pentru energie, echilibru și confort digestiv.

Combinații alimentare care cresc absorbția magneziului

Chiar dacă incluzi alimente bogate în magneziu în dieta ta, absorbția acestui mineral poate varia semnificativ în funcție de alte elemente prezente în masă. Așadar, nu contează doar ce mănânci, ci și cu ce combini aceste alimente. Iată cum poți optimiza absorbția magneziului în mod natural:

1. Magneziu + vitamina B6

Vitamina B6 contribuie la transportul și utilizarea eficientă a magneziului în organism. O combinație excelentă este:

• Semințe de dovleac (magneziu) + banane sau ton (vitamina B6).
• Nuci și migdale + cartof copt cu coajă.
• Ovăz + banană și semințe de floarea-soarelui.

2. Magneziu + vitamina D

Vitamina D joacă un rol esențial în metabolismul magneziului și al calciului. Combină:

• Somon (vitamina D) + orez brun și broccoli (magneziu).
• Ouă (vitamina D) + spanac sotat sau quinoa.

3. Magneziu + proteine de calitate

Proteinele cresc absorbția intestinală a magneziului, mai ales când provin din surse curate:

• Fasole neagră + quinoa.
• Iaurt natural + semințe de chia.
• Ouă + spanac gătit.

4. Magneziu + acizi grași sănătoși

Grăsimile sănătoase ajută la absorbția vitaminelor liposolubile, care la rândul lor susțin metabolismul mineralelor:

• Avocado + nuci caju sau migdale.
• Pește gras (macrou/somon) + legume verzi cu ulei de măsline.

Ce să eviți pentru a nu reduce absorbția

• Cafeaua și ceaiul negru – conțin taninuri care pot reduce absorbția mineralelor. Evită consumul imediat după mese bogate în magneziu.
• Alimente bogate în oxalați (ex: spanac crud, rubarbă) – pot lega magneziul și împiedica absorbția.
• Cerealele rafinate – pierd cea mai mare parte din conținutul de magneziu în timpul procesării.
• Consumul excesiv de calciu din suplimente – poate concura cu magneziul pentru absorbție dacă sunt luate simultan în doze mari.

Suplimente vs alimentație naturală – când sunt recomandate?

Ideal este să obții magneziul din alimentație, deoarece alimentele furnizează și alți nutrienți esențiali (fibre, vitamine, antioxidanți). Cu toate acestea, există situații în care suplimentele pot fi necesare:

Când pot fi utile suplimentele de magneziu?

• Deficiență confirmată prin analize – mai ales dacă apar simptome precum crampe frecvente, oboseală persistentă sau aritmii;
• Anumite afecțiuni cronice – diabet, boli digestive (Crohn, boala celiacă), alcoolism cronic;
• Sarcină sau alăptare – necesarul este mai ridicat;
• Sportivi sau persoane active – pierderi crescute prin transpirație;
• Dietă restrictivă – vegetariană strictă, diete hipocalorice, regimuri bogate în alimente procesate.

Ce trebuie să știi despre suplimente?

• Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 310–420 mg, în funcție de sex și vârstă.
• Formele bine absorbite includ: magneziu citrat, glicinat sau lactat.
• Efecte secundare ale supradozajului pot include diaree, greață sau crampe abdominale.
• Nu lua suplimente fără recomandarea medicului, mai ales dacă urmezi tratamente cronice.

O dietă echilibrată, variată și bogată în alimente integrale este cea mai sigură cale de a asigura un aport adecvat de magneziu. Suplimentele pot fi de ajutor în anumite cazuri, dar nu ar trebui să înlocuiască obiceiurile alimentare sănătoase.

Beneficiile unei diete bogate în magneziu

Adesea trecut cu vederea, magneziul joacă un rol esențial în buna funcționare a organismului. O dietă echilibrată, care include constant alimente cu magneziu, poate aduce o serie de beneficii notabile, resimțite atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Somn mai bun și odihnitor

Magneziul contribuie la reglarea neurotransmițătorilor implicați în relaxare și somn, cum ar fi GABA. Un aport adecvat te poate ajuta să adormi mai ușor, să ai un somn profund și să te trezești mai odihnit.
Dacă te întrebi ce alimente conțin magneziu pentru susținerea somnului, optează pentru combinații precum: un bol de ovăz cu banană și migdale sau un smoothie cu semințe de in și cacao.

Reducerea stresului și anxietății

Un nivel scăzut de magneziu este asociat cu o sensibilitate crescută la stres și tulburări de dispoziție. Acest mineral ajută la reglarea axei hipotalamus-hipofiză-suprarenale, implicată direct în răspunsul la stres.
Integrarea zilnică a alimentelor cu magneziu – precum semințele, leguminoasele și legumele verzi – poate contribui la echilibrul emoțional și la reducerea iritabilității sau stărilor de neliniște.

Control mai bun al glicemiei

Magneziul este implicat în metabolismul glucozei și sensibilitatea la insulină. Studiile arată că un aport suficient poate reduce riscul de diabet de tip 2 și poate sprijini menținerea unei glicemii stabile la persoanele care deja se confruntă cu dezechilibre.
Ce alimente conțin magneziu benefice în acest sens? În special cele integrale: lintea, fasolea neagră, orezul brun sau nucile – alimente ușor de inclus în mesele zilnice.

Sănătatea oaselor și a inimii

Magneziul contribuie la fixarea calciului în oase și previne pierderea densității osoase. În același timp, sprijină funcționarea normală a mușchiului cardiac, contribuind la reglarea ritmului inimii și la menținerea tensiunii arteriale în limite sănătoase.
O dietă bogată în alimente cu magneziu – precum verdețurile, leguminoasele, semințele sau peștele gras – este un sprijin important pentru prevenirea afecțiunilor cardiovasculare și menținerea sănătății sistemului osos.

Adăugând în mod constant în alimentația ta surse variate de magneziu, nu doar că îți asiguri un aport optim al acestui mineral esențial, dar poți observa îmbunătățiri vizibile în starea generală de bine – de la un somn mai odihnitor, la o minte mai liniștită și o inimă mai sănătoasă.

Concluzie

Magneziul este un mineral esențial, cu impact major asupra sănătății generale, iar efectele unei alimentații bogate în magneziu se reflectă în mod vizibil în starea ta de bine zilnică. De la un somn mai liniștit și o minte mai calmă, până la o inimă puternică și oase sănătoase, acest nutrient contribuie la echilibrul și funcționarea corectă a întregului organism.

Integrarea în meniul tău a cât mai multor alimente care conțin magneziu, fie că vorbim de leguminoase, nuci, semințe, pește sau legume verzi, este o alegere simplă, dar cu rezultate importante pe termen lung. Chiar și modificări minore – precum înlocuirea pâinii albe cu una integrală sau adăugarea unui mix de semințe în salate – pot face o diferență semnificativă în aportul zilnic de magneziu.

În plus, alegerea alimentelor ca sursă principală de magneziu vine cu avantaje suplimentare: fibre, antioxidanți, grăsimi sănătoase și alți nutrienți esențiali.

Întrebări frecvente despre magneziu

Iată cele mai frecvente întrebări de la cititorii noștri:

1. Când este cel mai bun moment al zilei pentru a consuma alimente bogate în magneziu?

Nu există un moment universal „ideal”, însă consumul de alimente bogate în magneziu seara poate ajuta la relaxare și la un somn mai odihnitor, datorită efectului calmant al acestui mineral asupra sistemului nervos. Totuși, dacă incluzi magneziu în mesele principale pe parcursul zilei, te asiguri de o absorbție constantă și eficientă.

2. Ce factori pot împiedica absorbția magneziului din alimente?

Anumiți compuși din alimente – precum acidul fitic (din cereale rafinate) sau oxalații (din spanac crud, de exemplu) – pot reduce absorbția magneziului. De asemenea, un consum ridicat de cofeină, alcool sau suplimente cu calciu în doze mari poate interfera cu absorbția acestuia.

3. Magneziul se pierde la gătire?

Da, magneziul este un mineral solubil în apă, deci o parte din el se poate pierde în timpul fierberii, mai ales dacă apa este aruncată. Pentru a reduce pierderile, optează pentru metode de gătire precum gătitul la abur sau sotarea ușoară.

4. Poți lua prea mult magneziu din alimentație?

Este foarte puțin probabil să atingi un nivel excesiv de magneziu doar din alimentație. Excesul apare aproape exclusiv din suplimente administrate în doze prea mari și poate cauza diaree, greață sau, în cazuri grave, dezechilibre electrolitice.

5. Magneziul ajută în sindromul premenstrual (PMS)?

Da, unele studii arată că suplimentarea cu magneziu poate reduce simptome precum schimbările de dispoziție, iritabilitatea și crampele menstruale. În acest caz, alimentele bogate în magneziu pot avea un efect benefic dacă sunt consumate constant.

6. Există diferențe între tipurile de suplimente cu magneziu?

Da. Unele forme (precum magneziul citrat sau glicinat) au o biodisponibilitate mai bună și sunt mai bine tolerate de sistemul digestiv, în timp ce altele (precum oxidul de magneziu) pot provoca disconfort abdominal sau au o absorbție mai redusă. Dacă iei în considerare suplimentele, cere sfatul unui medic.

7. Dietele vegane sau vegetariene oferă suficient magneziu?

În general, da – atâta timp cât includ legume verzi, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase. Aceste surse vegetale sunt excelente pentru aportul de magneziu. Totuși, este important ca alimentația să fie variată și echilibrată.

8. Poate fi util magneziul în combaterea constipației?

Da, anumite forme de magneziu – cum este hidroxidul de magneziu – pot acționa ca laxative ușoare prin atragerea apei în intestin. Totuși, nu este recomandat un astfel de efect pe termen lung fără supraveghere medicală.

9. Există interacțiuni între magneziu și medicamente?

Da. Magneziul poate interacționa cu anumite antibiotice, diuretice sau medicamente pentru inimă. De aceea, dacă urmezi un tratament, discută cu medicul înainte de a lua suplimente sau de a crește semnificativ aportul alimentar de magneziu.

Surse

Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!

Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.

Vezi produsele!