Totul despre hidratare: Ce trebuie să știi

Probabil te întrebi uneori câtă apă trebuie să bei zilnic. Adevărul este că răspunsul nu e unul standard, iar cantitatea de apă de care ai nevoie zilnic depinde de o multitudine de factori. De asemenea, nu doar apa este cea care te poate ajuta să fii mai hidratat, ci există diferite alimente care pot contribui la hidratarea ta.

În acest articol, vom descoperi care sunt cantitățile recomandate de apă pe care trebuie să le consumi, de ce e important să fii hidratat, care sunt alimentele care te mențin astfel și alte informații importante și utile despre hidratare.

Ce este hidratarea

Hidratarea organismului este procesul prin care organismul își menține echilibrul de fluide necesar pentru funcționarea corectă. Apa este componenta principală a corpului uman și reprezintă aproximativ 60% din greutatea totală, iar fiecare celulă, țesut și organ are nevoie de apă pentru a funcționa optim. Mai exact, apa reprezintă între 50% și 70% din greutatea totală, în funcție de vârstă, sex și compoziția corporală.

Atunci când nu bei suficientă apă, corpul tău nu poate regla temperatura, nu poate transporta nutrienții și oxigenul așa cum ar trebui și nu poate elimina toxinele eficient. Iar efectele se simt rapid: chiar și o deshidratare ușoară te poate face să te simți obosit, să ai dureri de cap, să îți fie greu să te concentrezi sau să ai mai puțină energie. De aceea, este important să îți asculți corpul și să îi oferi lichidele de care are nevoie pentru a te menține în formă și plin de viață.

Deși ai auzit probabil de regula celor 8 pahare de apă pe zi, adevărul este că fiecare persoană are nevoi diferite. Cel mai important este să îți asculți corpul: dacă îți este sete, bea apă. Dacă urina ta este închisă la culoare, e un semn că ai nevoie de mai multe lichide. Iar dacă faci sport sau este foarte cald afară, asigură-te că bei suficientă apă pentru a-ți menține energia și buna dispoziție.

Pro Tip

Cantitatea precisă de apă pe care ar trebui să o bei este de 30-40 ml de apă per kilogram de greutate corporală.

Factori care influențează necesarul de apă

După cum menționam și anterior, necesarul de apă nu este același pentru toată lumea și poate varia de la o zi la alta. Anumiți factori pot crește necesarul de lichide, iar în unele situații este important să acorzi mai multă atenție hidratării. Iată când și de ce corpul tău are nevoie de mai multă apă:

Sarcina și alăptarea

Femeile însărcinate și cele care alăptează au nevoie de mai multă apă, deoarece corpul lor lucrează pentru a susține atât propriul metabolism, cât și pe cel al bebelușului. Hidratarea corespunzătoare ajută la menținerea unui volum de sânge adecvat, transportul nutrienților către făt și producția de lapte matern.

Poți să descoperi mai multe despre necesarul de apă în timpul sarcinii în secțiunea dedicată hidratării în cazul femeilor însărcinate.

Fun Fact

Chiar și o deshidratare ușoară poate duce la oboseală, crampe musculare și scăderea performanței fizice.

Cum să îți asiguri o hidratare adecvată

Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, hidratarea nu ar trebui să fie complicată. Este suficient să bei lichide ori de câte ori îți este sete. Totuși, uneori te lași absorbit de activitățile zilnice și uiți să bei apă, iar corpul începe să resimtă efectele deshidratării. Iată câteva sfaturi simple care te pot ajuta să îți menții un nivel optim de hidratare fără prea mult efort:

Evită băuturile cu efect diuretic excesiv

Unele băuturi, precum cafeaua, ceaiul negru și alcoolul, pot avea un efect diuretic, ceea ce înseamnă că te pot face să pierzi mai multe lichide decât consumi. Asta nu înseamnă că trebuie să le elimini complet, dar este important să le echilibrezi cu un aport suficient de apă.

Beneficiile hidratării

În cele ce urmează, vei descoperi hidratarea organismului beneficii, susținute de cercetări științifice și sfaturi practice pentru a menține un echilibru optim al fluidelor în organism.

Hidratarea susține performanța fizică

O hidratare insuficientă poate avea un impact major asupra performanței fizice, mai ales în timpul antrenamentelor intense sau în condiții de temperatură ridicată. Chiar și o pierdere de 2% din apa din organism poate duce la scăderea rezistenței, apariția oboselii și dificultăți în reglarea temperaturii corpului.

În cazul sportivilor, pierderile de apă prin transpirație pot ajunge la 6-10% din greutatea corporală, ceea ce nu doar că afectează performanța, dar poate reduce motivația și crește nivelul de stres oxidativ. Hidratarea corectă este esențială pentru prevenirea accidentărilor și recuperarea rapidă, mai ales că mușchii sunt alcătuiți în proporție de aproximativ 80% din apă. 

Hidratarea poate preveni și ameliora durerile de cap

Deshidratarea este un factor des întâlnit în apariția durerilor de cap și migrenelor. Atunci când organismul tău nu primește suficientă apă, volumul sângelui scade și reduce fluxul de oxigen către creier, ceea ce poate declanșa sau agrava durerile de cap.

Studiile arată că un consum adecvat de apă poate contribui la reducerea frecvenței și intensității acestor simptome. De exemplu, un studiu efectuat pe 102 bărbați a arătat că cei care au consumat 1,5 litri suplimentari de apă pe zi au raportat îmbunătățiri semnificative ale migrenelor.

Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a stabili exact impactul hidratării asupra durerilor de cap, specialiștii recomandă menținerea unui aport constant de lichide pe tot parcursul zilei, mai ales pentru persoanele care se confruntă frecvent cu aceste probleme. 

Hidratarea contribuie la prevenirea pietrelor la rinichi

Pietrele la rinichi sunt acumulări de minerale care se formează în sistemul urinar și pot provoca dureri intense. Un consum adecvat de apă este esențial pentru prevenirea acestora, deoarece contribuie la diluarea urinei și reduce riscul ca mineralele să se cristalizeze și să formeze calculi renali.

Deși sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma exact cât de eficientă este hidratarea în prevenirea acestor probleme, cercetările sugerează că persoanele care consumă mai multe lichide au un risc mai scăzut de a dezvolta pietre la rinichi. 

Hidratarea influențează nivelul de energie și funcția cerebrală

Creierul este foarte sensibil la nivelul de hidratare, iar chiar și o deshidratare ușoară (1-3% din greutatea corporală) poate afecta memoria, concentrarea și starea de spirit.

Un studiu efectuat pe bărbați a evidențiat că o deshidratare de 1,6% afectează memoria și crește senzația de anxietate și oboseală.

Apa poate ajuta la prevenirea mahmurelii

Alcoolul are un efect diuretic, ceea ce înseamnă că accelerează eliminarea apei din organism și poate duce la deshidratare. Acesta este unul dintre motivele pentru care mahmureala este însoțită de simptome neplăcute, cum ar fi sete excesivă, oboseală, dureri de cap și senzație de gură uscată.

Pentru a reduce aceste efecte, este recomandat să alternezi consumul de alcool cu apă. De exemplu, ai putea să bei un pahar de apă între băuturile alcoolice. De asemenea, hidratarea înainte de culcare poate ajuta organismul să se refacă mai bine peste noapte și să diminueze simptomele mahmurelii a doua zi.

Apa ajută la prevenirea și tratarea constipației

Un aport insuficient de lichide poate favoriza apariția constipației, o problemă digestivă des întâlnită, caracterizată prin dificultăți în eliminarea scaunului. Hidratarea joacă un rol esențial în menținerea unui tranzit intestinal regulat, deoarece apa ajută la înmuierea scaunului și facilitează eliminarea acestuia.

Studiile arată că persoanele care nu consumă suficiente lichide prezintă un risc mai mare de constipație. În special, apa minerală bogată în magneziu și sodiu s-a dovedit benefică, contribuind la reglarea digestiei și la îmbunătățirea frecvenței și consistenței scaunelor.

Consumul de apă poate susține pierderea în greutate

Apa poate fi un aliat important în controlul greutății, acționând prin două mecanisme esențiale:

• – Crește senzația de sațietate, ceea ce te ajută să mănânci mai puțin și să reduci aportul caloric;
• – Accelerează metabolismul, contribuind la arderea unui număr mai mare de calorii.

Un studiu realizat în 2013 pe 50 de femei supraponderale a arătat că persoanele care au băut 500 ml de apă hidratare de trei ori pe zi înainte de mese, timp de opt săptămâni, au înregistrat o scădere semnificativă a greutății și a grăsimii corporale.

Momentul în care bei apă joacă, de asemenea, un rol important. Cercetările arată că cei care consumă 500 ml de apă înainte de mese au tendința de a mânca mai puțin și pot pierde cu 44% mai mult în greutate pe o perioadă de 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu își fac acest obicei.

Prin urmare, un consum adecvat de apă, în special înainte de mese, poate fi o strategie simplă și eficientă pentru susținerea pierderii în greutate și menținerea unui stil de viață sănătos.

Metode de hidratare

Hidratarea nu înseamnă doar să bei apă. Deși apa este esențială și cea mai bună alegere pentru menținerea echilibrului hidric, organismul își poate lua o parte din necesarul de lichide și din alte surse, cum ar fi ceaiurile, sucurile naturale, laptele sau alimentele bogate în apă.

Aproximativ 20% din lichidele de care avem nevoie zilnic provin din alimentație, în special din fructe și legume. În plus, anumite băuturi pot oferi beneficii suplimentare prin furnizarea de vitamine, minerale și electroliți esențiali. Totuși, nu toate lichidele sunt la fel de benefice. Unele pot contribui la hidratare, în timp ce altele, cum ar fi băuturile îndulcite sau alcoolul, pot avea efecte negative.

Mai jos vei descoperi cele mai bune surse de hidratare și ce băuturi ar fi bine să eviți.

Căi de hidratare a organismului: apă, ceaiuri, sucuri naturale

Consumul de lichide este cea mai simplă și eficientă metodă de hidratare. Deși apa este cea mai bună alegere, există și alte băuturi care pot contribui la menținerea unui nivel optim de lichide în organism.

1. Hidratare apă

Apa este esențială pentru toate funcțiile corpului, de la transportul nutrienților până la reglarea temperaturii și eliminarea toxinelor. Este cea mai bună sursă de hidratare, deoarece nu conține calorii, zaharuri sau aditivi. Fie că alegi apă plată sau minerală, este important să îți asculți corpul și să bei suficient pe parcursul zilei.

2. Ceaiurile 

Ceaiurile din plante sunt o modalitate excelentă de a te hidrata și, în plus, aduc beneficii pentru sănătate. De exemplu:

• Ceaiul verde, alb sau negru: conține antioxidanți puternici și poate stimula metabolismul;
• Infuziile de mușețel, mentă sau hibiscus: ajută digestia, relaxează și pot ameliora disconfortul gastric;
• Ceaiurile din fructe: oferă o aromă plăcută și pot fi consumate reci, ca alternative la sucuri.

Pro Tip

Este recomandat să alegi ceaiuri fără zahăr și să eviți variantele din comerț, care pot conține îndulcitori și arome artificiale.

3. Sucurile naturale de fructe și legume

Sucurile proaspete, preparate acasă, sunt o alegere excelentă pentru hidratare, deoarece conțin inclusiv vitamine esențiale. Printre cele mai benefice se numără:

• Suc pentru hidratare de portocale: este bogat în vitamina C și antioxidanți;
• Sucul de pepene roșu: hidratant și răcoritor;
• Sucul de morcovi: susține sănătatea ochilor și a pielii;
• Sucul de castraveți: ajută la reglarea temperaturii corpului și este foarte hidratant.

4. Laptele

Laptele este o băutură hidratantă completă, deoarece conține apă, proteine, carbohidrați și electroliți. Fie că alegi lapte de vacă sau alternative vegetale precum laptele de migdale, soia, ovăz sau cocos, acesta poate fi o opțiune excelentă pentru hidratare.

5. Apa de cocos

Apa de cocos este o băutură ideală pentru rehidratarea rapidă, datorită conținutului său bogat în sodiu, potasiu și magneziu. Este o alternativă naturală la băuturile pentru sportivi, fără coloranți și aditivi artificiali. 

Ce băuturi ar trebui evitate?

Nu toate lichidele contribuie la hidratarea organismului tău. Unele băuturi pot duce la deshidratare sau pot conține ingrediente care afectează sănătatea pe termen lung.

• Băuturile îndulcite: sucurile carbogazoase, ceaiurile din comerț și băuturile energizante conțin cantități mari de zahăr, care pot crește glicemia și pot duce la deshidratare.
• Alcoolul: are un efect diuretic, ceea ce înseamnă că elimină mai multă apă din organism decât furnizează, ceea ce crește riscul de deshidratare. Dacă consumi alcool, este bine să alternezi cu apă.
• Cafeaua și ceaiurile puternic cofeinizate: în cantități moderate, acestea nu sunt periculoase, dar un consum excesiv poate crește eliminarea lichidelor și poate duce la deshidratare.

Hidratarea organismului cu fructe și legume: alimente bogate în apă

Pe lângă lichidele pe care le consumi, o parte importantă din hidratare provine și din alimente, în special din fructe și legume. Acestea nu doar că oferă apă, dar sunt și o sursă valoroasă de vitamine, minerale și fibre.

Hidratarea cu fructe: Dacă vrei să îți îmbunătățești nivelul de hidratare, iată câteva dintre cele mai bogate în apă alimente, cu un conținut de peste 92% apă:

• Castraveți (96%): reprezintă cea mai hidratantă legumă, perfectă pentru a o folosi în salate și gustări răcoritoare;
• Salată iceberg (96%): o poți utiliza pentru a realiza salate mai gustoase, cu o textură crocantă;
• Țelină (95%): conține fibre și ajută la reglarea digestiei;
• Ridichi (95%): reprezintă o sursă naturală de vitamina C;
• Roșii (94%): sunt bogate în licopen, un antioxidant puternic care protejează celulele;
• Pepene roșu (92%): este hidratant, plin de nutrienți și te răcorește în zilele caniculare;
• Spanac (92%): este o sursă bună de fier, magneziu și fibre.

Hidratare rapidă: ce să consumi pentru o rehidratare eficientă

Când te confrunți cu deshidratarea severă, este esențial să refaci rapid nivelul de lichide și electroliți, pentru a preveni simptome neplăcute precum oboseala, amețeala sau durerile de cap.

Iată câteva dintre cele mai eficiente opțiuni pentru o hidratare rapidă:

• Apa de cocos este o sursă naturală de electroliți (sodiu, potasiu, magneziu), care ajută la restabilirea echilibrului hidric;
• Supele conțin sodiu și apă, ceea ce le face ideale pentru refacerea nivelului de lichide;
• Smoothie-urile verzi sunt preparate din spanac, kale, castraveți și lapte vegetal și oferă un mix echilibrat de lichide, vitamine și minerale;
• Suc pentru hidratare de pepene roșu este extrem de hidratant, datorită conținutului ridicat de apă și antioxidanți;
• Laptele, datorită conținutului său de proteine, carbohidrați și electroliți, este o alegere excelentă pentru rehidratarea după un efort fizic intens;
• Ceaiurile din plante (mușețel, mentă) sunt blânde cu stomacul, calmează și ajută la echilibrarea nivelului de lichide;
• Electroliții pudră pot fi adăugați în apă pentru o rehidratare eficientă, mai ales după transpirație excesivă sau febră.

Pe de altă parte, în caz de deshidratare, anumite băuturi ar trebui evitate, deoarece pot agrava pierderea de lichide. Printre acestea se numără:

• Alcoolul, care are efect diuretic și accelerează eliminarea apei din organism;
• Băuturile carbogazoase cu zahăr, care pot duce la fluctuații ale glicemiei și la o senzație falsă de hidratare;
• Băuturile energizante, care conțin cafeină și pot favoriza eliminarea mai rapidă a lichidelor.

Pentru a preveni deshidratarea, cel mai bine este să îți asiguri un consum constant de lichide și alimente bogate în apă pe parcursul zilei, mai ales atunci când desfășori activități intense sau când temperaturile sunt ridicate.

Hidratarea organismului în timpul exercițiilor fizice

Hidratarea sportivilor joacă un rol esențial în menținerea energiei, rezistenței și recuperării după efort. Deși cei mai mulți sportivi știu că trebuie să bea lichide, nu toți respectă strategii eficiente de hidratare, ceea ce poate duce la scăderea performanței, oboseală excesivă și un risc crescut de accidentări.

Studiile arată că mulți atleți, inclusiv cei din National Collegiate Athletic Association (NCAA), încep antrenamentele deja deshidratați. Un studiu a constatat că 66% dintre sportivii NCAA Divizia I se aflau în stare de deshidratare înainte de antrenament, ceea ce înseamnă că nu au consumat suficiente lichide pentru a susține efortul fizic. Această situație poate duce la:

• Stres cardiovascular crescut: inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele;
• Oboseală care intervine mai repede: scade rezistența și forța musculară;
• Creșterea riscului de accidentări: ligamentele și articulațiile devin mai puțin flexibile.

Pentru a evita aceste probleme, este important să înțelegi când, cât și ce să bei pentru a-ți menține corpul bine hidratat pe tot parcursul antrenamentelor.

Importanța hidratării în sporturi cu cerințe fizice variate

Nevoia de hidratare variază în funcție de mai mulți factori:

• Tipul de sport practicat (anduranță, forță, sprinturi, hidratare alergare);
• Intensitatea și durata antrenamentului;
• Temperatura și umiditatea;
• Caracteristicile individuale ale fiecărui sportiv.

Hidratare ciclism: În sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau ciclismul, hidratarea insuficientă afectează rapid performanța. Studiile arată că o pierdere de doar 2% de apă din greutatea corporală prin transpirație poate reduce semnificativ rezistența și capacitatea de a menține ritmul.

Însă și sporturile care implică eforturi scurte și intense, cum ar fi sprinturile, aruncările sau săriturile, sunt afectate de deshidratare. Chiar dacă aceste activități nu durează mult, mușchii au nevoie de apă pentru a menține forța, explozia și coordonarea.

Strategii eficiente de hidratare pentru sportivi

Chiar dacă mulți sportivi știu că hidratarea corpului este esențială pentru performanță, în realitate, puțini urmează strategii corecte pentru a-și menține un nivel optim de lichide în organism. De multe ori, acest lucru se întâmplă pentru că nu sunt familiarizați cu metodele prin care își pot verifica gradul de hidratare. Printre cele mai eficiente metode se numără:

• Culoarea urinei: dacă este deschisă la culoare, înseamnă că ești bine hidratat; o nuanță mai închisă și o cantitate redusă pot indica deshidratarea.
• Modificările masei corporale: dacă te cântărești înainte și după un antrenament, pierderea în greutate poate fi un semn al deshidratării.
• Osmolaritatea urinară: Un indicator mai avansat care arată concentrația substanțelor active din urină.
• Bioimpedanța: o metodă care măsoară compoziția corporală, inclusiv nivelul de apă din organism.

Pentru a evita deshidratarea și a-ți susține performanța, National Athletic Trainers’ Association (NATA) recomandă următorii pași:

Semnele deshidratării

Deshidratarea apare atunci când corpul pierde mai multe lichide decât primește, ceea ce poate afecta funcțiile esențiale ale organismului. De multe ori, semnele apar treptat și pot varia de la ușoare la severe, în funcție de cât de multă apă lipsește organismului. Este important să recunoști aceste simptome din timp, astfel încât să poți preveni eventualele probleme de sănătate.

Simptomele deshidratării ușoare până la moderate

În caz de hidratare insuficientă, corpul îți va trimite semnale subtile, precum:

• Setea constantă: Dacă simți că îți este sete tot timpul, este un semn clar că organismul are nevoie de lichide.
• Gură și buze uscate: producția de salivă scade, ceea ce poate duce la senzația de uscăciune și la crăparea buzelor.
• Urina închisă la culoare și cantitate redusă: dacă urina este de culoare galben închis sau ai observat că mergi mai rar la baie, corpul tău îți transmite că trebuie să bei mai multă apă.
• Piele uscată și lipsită de elasticitate: lipsa apei afectează hidratarea pielii, făcând-o mai uscată și mai puțin elastică.
• Oboseală și senzație de slăbiciune: fără o hidratare corespunzătoare, corpul nu poate produce suficientă energie, ceea ce duce la epuizare.
• Dureri de cap și dificultăți de concentrare: creierul are nevoie de apă pentru a funcționa bine, iar deshidratarea poate cauza migrene, dificultăți de concentrare și chiar stări de iritabilitate.
• Constipație: fără suficientă apă, digestia încetinește, ceea ce poate duce la dificultăți în eliminarea scaunului.

Semnele deshidratării severe

Dacă deshidratarea avansează, simptomele devin mai intense și necesită intervenție rapidă:

• Amețeli și senzație de leșin: lipsa apei afectează circulația sângelui, ceea ce poate duce la scăderea tensiunii arteriale și amețeli puternice.
• Bătăi rapide ale inimii și respirație accelerată: pentru a compensa lipsa lichidelor, corpul poate crește ritmul cardiac și respirația.
• Confuzie și stări de dezorientare: creierul nu mai primește suficiente lichide, ceea ce poate duce la dificultăți în gândire, stări de confuzie sau chiar delir.
• Ochi adânciți în orbite și lipsa lacrimilor: dacă ochii par mai adânciți în orbite și nu mai produci lacrimi, este un semn clar că organismul suferă de un deficit major de lichide.
• Lipsa urinării pentru perioade lungi: dacă nu ai urinat un timp mai îndelungat sau urina este foarte închisă la culoare, organismul tău reține lichidele pentru a preveni pierderi suplimentare.
• Piele rece, palidă sau cu pete: în stadiile severe, deshidratarea poate afecta circulația sângelui, ceea ce duce la o senzație de frig și la o colorare neuniformă a pielii.
• Respirație rapidă și profundă: corpul încearcă să compenseze pierderea de fluide prin creșterea ritmului respirator.

Când trebuie să soliciți ajutor medical

Dacă observi simptomele deshidratării severe, este esențial să acționezi rapid. În cazurile grave, deshidratarea poate duce la complicații precum dezechilibre electrolitice, probleme renale, șoc sau chiar comă. Solicită imediat ajutor medical dacă:

• Ai stări de leșin sau confuzie accentuată;
• Nu ai urinat de multe ore;
• Respirația sau ritmul cardiac sunt anormal de rapide;
• Ai febră mare și nu poți reține lichide.

Cel mai simplu mod de a preveni aceste probleme este să îți asculți corpul și să te hidratezi constant pe parcursul zilei. Dacă ai simptome ușoare, încearcă să bei apă treptat și să consumi lichide bogate în electroliți pentru a-ți reface echilibrul hidric.

Hidratarea organismului în cazul femeilor însărcinate

Sarcina este o perioadă în care corpul trece prin numeroase schimbări, iar hidratarea devine esențială atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru dezvoltarea bebelușului. Apa contribuie la formarea lichidului amniotic, menține circulația optimă a sângelui și ajută la eliminarea toxinelor, prevenind complicații precum constipația, infecțiile urinare sau nașterea prematură. În plus, apa sprijină digestia și poate ameliora simptomele neplăcute ale sarcinii, cum ar fi grețurile matinale.

De câtă apă are nevoie o femeie însărcinată

Recomandarea generală este ca o femeie însărcinată să consume între 2,5 și 3 litri de lichide pe zi. Totuși, această cantitate poate varia în funcție de:

• Temperatură și climă: în zilele călduroase, pierderile de apă prin transpirație sunt mai mari, ceea ce necesită un aport crescut de lichide.
• Nivelul de activitate fizică: exercițiile fizice determină o pierdere mai mare de apă, deci este important să te hidratezi suficient.
• Starea de sănătate: grețurile matinale sau episoadele de vomă pot duce la deshidratare, motiv pentru care este esențial să consumi lichide în mod regulat.

Pe măsură ce sarcina avansează, necesarul de lichide crește:

• În trimestrul al doilea, trebuie să consumi aproximativ 340 ml în plus pe zi.
• În trimestrul al treilea, cantitatea recomandată crește cu 450 ml zilnic.

Pro Tip

Dacă ai dificultăți în a consuma suficientă apă, încearcă să o bei în înghițituri mici pe parcursul zilei sau să o alternezi cu alte lichide sănătoase, cum ar fi laptele, sucurile naturale sau ceaiurile din plante.

Beneficiile hidratării în sarcină

Un consum adecvat de apă are numeroase beneficii pentru sănătatea ta și a bebelușului:

Ajută la prevenirea constipației și hemoroizilor: probleme frecvente în sarcină, mai ales din cauza suplimentelor de fier;

Scade riscul de infecții urinare: ajută la eliminarea bacteriilor din tractul urinar, reducând riscul de complicații;

Menține nivelul de energie: deshidratarea poate duce la oboseală accentuată;

Asigură circulația sângelui: esențială pentru transportul oxigenului și nutrienților către bebeluș;

Poate ameliora grețurile matinale: sorbind apă în mod regulat, poți atenua senzația de greață. Evită să bei prea multă apă dintr-o dată, deoarece acest lucru poate agrava greața.

Cum să te hidratezi corect în timpul sarcinii

Dacă îți este dificil să consumi suficientă apă, iată câteva trucuri utile:

Începe ziua cu un pahar de apă: organismul este ușor deshidratat dimineața, așa că este important să începi dimineața cu un aport adecvat de lichide;

Mănâncă alimente bogate în apă: fructele și legumele precum castraveții, pepenele, căpșunile sau portocalele contribuie la hidratare;

Infuzează apa cu arome naturale: adaugă felii de lămâie, lime sau fructe de pădure pentru un gust mai plăcut;

Evită băuturile carbogazoase și sucurile îndulcite: acestea pot contribui la retenția de apă și creșterea excesivă în greutate.

Hidratare copii

Copiii sunt mai vulnerabili la deshidratare decât adulții, deoarece organismul lor pierde lichide mai rapid, iar ei nu își exprimă întotdeauna senzația de sete. Chiar și o ușoară deshidratare le poate afecta starea de bine, energia și capacitatea de concentrare. De aceea, părinții trebuie să fie atenți la cantitatea de lichide consumată de cei mici, indiferent de sezon sau activitate.

De câtă apă are nevoie un copil

Cantitatea de apă necesară zilnic variază în funcție de vârstă, nivelul de activitate și temperatura mediu:

Pro Tip

Copiii care fac sport sau stau mult timp la temperaturi ridicate au nevoie de un aport mai mare de lichide pentru a compensa pierderile prin transpirație.

Beneficiile hidratării în cazul copiilor

Apa are un rol esențial în menținerea temperaturii corpului, transportul nutrienților și buna funcționare a organelor. Un aport insuficient de lichide poate afecta performanțele fizice și intelectuale ale copiilor, iar deshidratarea severă poate duce la complicații medicale grave.

Hidratare copii. Copiii pot pierde lichide prin transpirație, urină și chiar respirație, iar aceste pierderi cresc atunci când:

• Se joacă intens sau fac sport
• Sunt expuși la temperaturi ridicate
• Au febră, diaree sau vărsături
• Urmează un tratament cu medicamente diuretice

Cum să asiguri o hidratare optimă pentru copilul tău

Pentru a preveni deshidratarea, este necesar să îi oferi copilului tău în mod regulat lichide și să îi creezi obiceiuri sănătoase de hidratare:

• Asigură-te că au mereu o sticlă cu apă la îndemână, mai ales la școală sau în timpul activităților fizice.
• Încurajează consumul de apă înainte, în timpul și după sport pentru a preveni pierderile excesive de lichide prin transpirație.
• Oferă apă rece în zilele calde și păstrează o carafă cu apă în frigider pentru a le fi mai atractivă.
• Include alimente bogate în apă în dieta lor, precum pepene, castraveți, roșii, portocale sau căpșuni.
• Evită băuturile îndulcite precum sucurile carbogazoase, băuturile energizante sau sucurile cu zahăr, deoarece pot contribui la deshidratare.

Cum se tratează deshidratarea în cazul copiilor

În cazul în care copilul tău este deshidratat, primul pas este să îi oferi lichide în cantități mici, în mod frecvent. Apa este cea mai bună opțiune, dar în cazul pierderilor mari de lichide prin vărsături sau diaree, soluțiile de rehidratare orală sunt recomandate.

Pentru bebelușii sub 6 luni, orice semn de deshidratare trebuie tratat urgent de un medic. Dacă sunt alăptați, mama trebuie să le ofere mai des lapte matern.

Pentru copiii mai mari:

• Dacă au mai mult de 10 kg, oferă-le o cană de apă la fiecare oră timp de 4 ore. Dacă au diaree sau vărsături, este posibil să fie nevoie de mai multe lichide.
• Dacă refuză apa, poți încerca suc de mere diluat sau lapte, dacă au peste 12 luni.
• Evită băuturile bogate în zahăr sau cofeină, deoarece pot agrava deshidratarea.

Concluzie

Hidratarea corectă este esențială pentru sănătatea și buna funcționare a organismului. Pe lângă consumul de apă, alimentele bogate în apă și alte lichide pot contribui semnificativ la menținerea echilibrului hidric. Adoptarea unor obiceiuri simple, precum consumul regulat de apă, monitorizarea culorii și cantității urinei și includerea alimentelor hidratante în dietă, ajută la menținerea unei stări optime de sănătate și energie.

Surse:

Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!

Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.

Vezi produsele!