Greutatea nu scade? Poate nu e grăsime, ci retenție de apă

Te-ai trezit vreodată cu mâinile sau picioarele ușor umflate, iar inelul preferat nu mai intră pe deget? Sau poate ai observat că tot nu intri în blugii preferați, deși mănânci zilnic în deficit caloric? E posibil să fie vorba de retenție de apă. Este un fenomen mai comun decât ai crede și, de multe ori, e confundat cu creșterea în greutate.

Află în acest articol ce înseamnă, cum o poți diferenția de acumularea de grăsime și mai ales ce poți face pentru a-ți ajuta corpul să revină la echilibru.

Ce înseamnă retenție de apă?

Însă, după cum îți ziceam, organismul e o mașină complexă, iar atunci când o piesă cedează și nu-și mai poate îndeplini sarcina, apar niște dezechilibre interne. Ia ca exemplu o retenție de sodiu la nivel renal, o creștere a permeabilității vaselor de sânge în context inflamator sau o încetinire a drenajului limfatic. În acest context, lichidul rămâne blocat în anumite zone din organism și începe să se acumuleze, provocând inflamații vizibile, senzație de greutate, rigiditate și disconfort. Deși în aparență pare o simplă umflare, în realitate, în interiorul corpului au loc dezechilibre mult mai profunde.

Așa ajungem să ne ciocnim de retenția de apă, cunoscută și sub numele de edem.

Corpul percepe uneori dietele restrictive, stresul oxidativ sau anumite schimbări hormonale ca pe o amenințare, activând mecanismele de apărare: hormonii antidiuretici, aldosteronul sau cortizolul încep să păstreze lichidul în organism pentru a menține tensiunea și hidratarea. De aceea, retenția de apă este frecvent întâlnită în sindromul premenstrual, sarcină, în dietele sărace în proteine sau în perioadele de stres emoțional.

Pro tip

Un organism bine hidratat se confruntă mai rar cu edemele. Explicația ar fi că atunci când nu bei suficientă apă, organismul caută să își păstreze resursele de lichide pe care le stochează în țesuturi. Așa se formează edemele.

Tipuri de edeme

Edemele sunt ca un fel de ,,pungi” pline de apă. Cel mai adesea, ele apar în zonele periferice. Gleznele devin mai groase, degetele se umflă, ai pungi sub ochi iar fața poate părea mai rotundă, chiar și după o noapte de odihnă. 

De multe ori, aceste tipuri de edeme pot să dispară de unele singure în aproximativ câteva zile, însă dacă persistă, noi te sfătuim să te adresezi unui medic, deoarece ele pot fi semnul discret al corpului că ceva nu funcționează bine pe plan intern.

Ele se împart în două categorii mari:

Simptome: retenție de apă sau grăsime?

Retenția de apă se manifestă diferit față de acumularea de grăsime și, de cele mai multe ori, este un proces temporar, reversibil. Dacă observi o creștere bruscă în greutate, cu 1-2 kilograme în doar câteva zile, este puțin probabil să fie grăsime și mult mai probabil să fie exces de lichid. Corpul tău poate reține apă în perioadele de stres, din cauza unei alimentații bogate în sare, în fazele hormonale sensibile sau chiar după o noapte cu somn agitat. Grăsimea se acumulează lent și constant, în timp ce retenția apare și dispare adesea în decurs de câteva ore sau zile.

Un indiciu foarte important este textura pielii. În cazul retenției, zonele afectate – cum ar fi gleznele, mâinile sau fața – par umflate, iar pielea lasă o adâncitură vizibilă când o apeși cu degetul. Poți simți o ușoară presiune sau disconfort local, iar hainele pot părea mai strâmte deși dieta nu s-a schimbat. În schimb, acumularea de grăsime nu este însoțită de astfel de senzații și nu variază vizibil de la o zi la alta.

Una dintre manifestările frecvente ale retenției de apă este fața umflată, mai ales dimineața, când lichidele tind să se acumuleze în țesuturile moi. Dacă te confrunți cu retenție de apă și observi fața umflată sau ochii „grei” dimineața, este posibil ca organismul tău să nu elimine eficient lichidele peste noapte.

Semne că te confrunți cu o retenție de apă în corp

– Umflături vizibile la nivelul gleznelor, mâinilor, feței sau abdomenului;

– Senzație de „greutate” sau rigiditate în membre;

– Piele care lasă urme la apăsare (semnul godeului);

– Inele, haine sau pantofi care se simt mai strâmți fără un motiv evident;

– Balonare și disconfort abdominal, în special seara;

– Senzație de înțepături, furnicături sau amorțeală în extremități (mai ales degete sau tălpi);

– Senzație de „pulsare” în zonele afectate, în special după stat mult timp în picioare;

– Dificultate în a închide sau îndoi degetele dimineața, însoțită uneori de înțepenire articulară;

– Oboseală generalizată fără motiv clar, mai ales în zilele în care apare umflătura;

– Disconfort sau senzație de presiune când porți șosete strâmte, dresuri sau lenjerie elastică – urmele rămân vizibile mai mult timp pe piele.

Cauze

Retenția de apă nu este doar o reacție izolată a organismului, ci o reflectare a modului în care corpul tău gestionează stresul, hormonii, nutrienții și stilul de viață. Poate apărea în contexte foarte diferite (uneori fără să-ți dai seama imediat de ce) și, tocmai de aceea, e important să-i înțelegi cauzele reale. Sunt factori multipli care pot favoriza acumularea de lichide, iar unii dintre ei țin de biologia individuală, în timp ce alții pot fi modificați prin obiceiuri sănătoase.

Cele mai frecvente cauze ale retenției de apă includ:

Retenție de apă cauze:

Există anumite categorii mai vulnerabile la retenție – femeile, în special în perioada fertilă, persoanele sedentare, cele care suferă de afecțiuni renale, cardiovasculare sau hormonale și, uneori, cei care țin diete prea restrictive. Hidratarea inadecvată, consumul excesiv de sare, deficitul de proteine sau dezechilibrele minerale sunt doar câțiva dintre factorii care pot declanșa sau amplifica edemele.

Să vedem, în continuare, ce declanșează cel mai frecvent retenția de apă, cu accent pe particularitățile legate de sex și etape fiziologice specifice.

Retenție de apă femei

Retenția de apă este o experiență frecventă în rândul femeilor și nu este deloc întâmplătoare. Sistemul hormonal feminin are o influență majoră asupra modului în care corpul reglează fluidele, iar variațiile lunare de estrogen și progesteron pot modifica echilibrul dintre sodiu și apă. Chiar și în absența unei boli, edemele pot apărea în anumite etape ale ciclului menstrual, în sarcină, în perioada postnatală sau în preajma menopauzei.

Această vulnerabilitate fiziologică nu este un defect, ci un mecanism natural de adaptare. Uneori însă, stilul de viață, stresul, dieta sau anumite tratamente pot accentua aceste reacții ale corpului, transformând retenția de apă într-un simptom persistent sau deranjant.

O agravare bruscă a edemului, în special în timpul sarcinii, poate fi un semn de preeclampsie. Aceasta este o formă de hipertensiune arterială indusă de sarcină, care poate avea consecințe grave atât pentru mamă, cât și pentru făt. Preeclampsia apare de obicei după săptămâna 20 de sarcină și se manifestă prin hipertensiune și, adesea, proteinurie (prezența de proteine în urină). Poate duce la complicații grave dacă nu este tratată prompt.

Retenție de apă la ovulatie:

Deși mai puțin intensă decât în perioada premenstruală, retenția de apă poate apărea și în jurul ovulației.

Retenție de apă bărbați

Deși este mai puțin frecvent discutată, retenția de apă poate afecta și bărbații, iar cauzele sunt, în general, asociate cu stilul de viață, statusul metabolic și eventuale dezechilibre hormonale sau medicale. Bărbații nu au variațiile ciclice de estrogen și progesteron care cresc predispoziția femeilor la edeme, însă și la ei pot apărea acumulări semnificative de lichid în anumite contexte.

Cel mai frecvent, retenția apare ca urmare a consumului crescut de sodiu (din alimente procesate, fast-food sau gustări sărate), a sedentarismului sau a consumului scăzut de apă. Pe fondul acestor obiceiuri, organismul tinde să rețină lichide pentru a compensa lipsa hidratării sau dezechilibrele de electroliți. Afecțiuni precum hipertensiunea arterială, disfuncțiile renale, insuficiența cardiacă sau hipotiroidismul pot determina edeme persistente și vizibile, în special la nivelul membrelor inferioare.

Semnele tipice la bărbați sunt:

– retenție de apă picioare umflate sau glezne greoaie la sfârșitul zilei;

– urme adânci lăsate de șosete;

– senzație de „presiune” în picioare după perioade lungi de stat în picioare sau pe scaun;

– greutate generalizată sau balonare inexplicabilă.

De multe ori, aceste manifestări sunt ignorate sau atribuite oboselii, însă pot fi semnale că organismul are nevoie de sprijin, fie prin mișcare, hidratare, fie prin investigații medicale, dacă edemele persistă.

Retenție de apă în dieta de slăbit

Să zicem că ai început deja o cură de slăbire, și ești foarte atent la alimentele pe care le consumi: cauți alternative cât mai sănătoase, verifici cu atenție caloriile, chiar dacă poate ai programul destul de aglomerat și ești mereu pe grabă. Cu toate acestea, când te urci pe cântar, nu vezi nicio schimbare. Acul stă neclintit, ba chiar ți se pare că ai abdomenul mai umflat.

Retenția de apă în abdomen și nu numai devine un efect advers adesea întâlnit în curele de slăbire. Și de foarte multe ori e cauzat de lipsa de hidratare, care determină organismul să stocheze fluidele în organism. Știi cafeaua aia pe care te chinui să o bei dimineața, eventual fără lapte, neîndulcită, doar ca să te asiguri că dai cât mai repede jos din kilograme? Efortul s-ar putea pierde dacă nu e susținut și de o hidratare adecvată, alături de o dietă sănătoasă și diversificată și mișcare fizică. Toți acești factori lucrează sinergic pentru a-ți asigura starea de bine.

Vrem totuși să îți atragem atenția că deshidratarea nu este singurul element ce poate contribui la apariția edemelor. Stresul poate fi și el un factor important care să disturbe echilibrul intern, mai ales când este asociat cu o dietă restrictivă, neprietenoasă cu stilul tău de viață. În plus, corpul intră în stare de alertă și încearcă să conserve energie: secreția de cortizol crește, balanța de sodiu și potasiu se modifică, iar lichidele nu mai sunt eliminate eficient. 

Mai există o capcană: scăderea rapidă în greutate din primele zile ale dietei este adesea rezultatul pierderii de apă, nu de grăsime. Iar când corpul începe să-și echilibreze lichidele, kilogramele par să „revină”, deși nu este vorba de o recăpătare reală a grăsimii, ci doar de o reglare fiziologică.

Retenția de apă poate fi comună, mai ales la debutul dietei, așa că vrem să îți amintit să nu o privești ca pe un eșec și nicidecum să nu o lași să te demoralizeze. Dacă simți că dieta e prea mult pentru tine și îți dă peste cap rutina, poate cel mai bun pas ar fi să încerci o abordare mai blândă a ei sau să ceri ajutorul unui specialist în nutriție. 

Slăbirea poate fi dificilă, dar nu ar trebui să fie un chin, iar cel mai bun sfat pe care ți-l putem da este să fii moderat în alegerile tale: acceptă că o să ai zile în care poate o să depășești puțin deficitul caloric sau o să mănânci o porție de cartofi prăjiți. Nu pune prea multă presiune pe tine. Atâta vreme cât ele rămân o plăcere ocazională și nu le lași să preia frâiele dietei tale, nu îți vor deraia parcursul.

Fun Fact

O dietă echilibrată și câteva obiceiuri simple, precum masajul limfatic facial, pot ajuta la ameliorarea retenției de apă la față.

Diagnostic: cum știu că am retenție de apă în corp?

Dacă zilele trec, dar simptomele rămân, cel mai bine ar fi să iei legătura cu medicul tău. Acesta va determina diagnosticul în cadrul unui consult: îți va pune întrebări despre obiceiurile tale, despre istoricul medical, iar apoi ar putea începe o examinare clinică. Asta presupune că medicul va palpa ușor zonele umflate, aproximativ 15 secunde, pentru a determina dacă este vorba de retenție de apă sau depuneri de grăsime. Dacă odată ce înlătură mână va rămâne o adâncitură în piele, atunci putem vorbi de prezența unui edem.

De altfel, acesta poate cere și un set de investigații, pentru a identifica cauza edemelor. Uneori, ele pot indica o afecțiune medicală. Iată ce îți poate recomanda:

Analize de sânge: hemoleucogramă completă, electroliți (sodiu, potasiu), evaluarea funcției renale (uree, creatinină), albumină serică (pentru evaluarea statusului proteic), TSH și FT4 (pentru funcția tiroidiană);

Analize de urină: pentru evaluarea excreției de sodiu și funcționarea rinichilor în reglarea balanței hidrice;

Ecografie abdominală sau pelvină: utilă pentru a depista acumulări de lichid în cavitatea abdominală (ascită) sau alte modificări interne;

Evaluare cardiologică: în prezența unor simptome precum dispneea (dificultăți de respirație), se pot recomanda electrocardiogramă (EKG), ecocardiografie și eventual analize de laborator precum NT-proBNP, pentru a exclude insuficiența cardiacă;

Evaluarea funcției hepatice: edemele pot apărea și în contextul unei boli hepatice cronice (deci se pot adăuga analize precum transaminazele, bilirubina, INR);

Testarea funcției tiroidiene: hipotiroidismul este o cauză frecventă a edemelor, în special periorbitale (în jurul ochilor), de aceea dozarea hormonilor tiroidieni este importantă.

Metode de tratament

Când vorbeam mai devreme despre tipurile de edeme, ziceam că, uneori, pot să treacă de unele singure în câteva zile. Asta se aplică, de obicei, pentru edemele locale, dar dacă retenția de apă persistă, există posibilitatea ca ele să fie, mai degrabă, cauzate de o afecțiune medicală. În acest scenariu, medicul îți poate pregăti o schemă de tratament medicamentos care să abordeze direct cauza declanșatoare a edemului.

Indiferent de abordarea pe care o alegi, rutina joacă un rol semnificativ și poate și ea să contribuie la combaterea retenției de apă.

Tratament medicamentos

Un tratament medicamentos pentru dezechilibrul hidroelectrolitic ar putea avea cauze diferite:

Un studiu din 2016 aduce în discuție combinația de calciu cu vitamina B6, care ar putea îmbunătăți simptomele premenstruale, printre care se numără și retenția de apă.

De altfel, studiile arată că și suplimentele cu magneziu ar putea oferi o mână de ajutor. Vrem totuși să subliniem cât de important este să discuți cu medicul tău în cazul în care suferi de tulburări medicale preexistente, dar vrei să începi administrarea de suplimente. Acestea pot interfera cu eficacitatea anumitor medicamente, dacă nu sunt luate în contextul potrivit.

Nu toate pastilele pentru retenție de apă sunt potrivite pentru utilizare pe termen lung, așa că discută cu medicul despre cea mai sigură opțiune.

Retenție de apă tratament naturist: obiceiuri sănătoase care să împiedice formarea de edeme

Pentru combaterea retenției de apă, pastilele nu sunt mereu necesare. De cele mai multe ori, acumularea de lichide poate fi ameliorată chiar la tine acasă, cu metode simple, naturale și non-invazive, care favorizează echilibrul fluidelor corporale. Un pahar de apă în plus și câțiva pași pe zi pot face uneori diferențe semnificative.

Noi te sfătuim să:

Faci mișcare fizică zi de zi: Chiar și 20-30 de minute pe zi pot să-ți dea un boost de sănătate care să te facă să te simți mai energic. La pol opus, sedentarismul și, în general, statul prea mult jos poate fi cadrul prielnic pentru apariția edemelor. Încearcă să te miști cât mai des, chiar și când ești la birou, fie că e vorba de o pauză la baie, să arunci o hârtie la coșul de gunoi sau câteva exerciții ușoare și rapide de întindere. La fel de utile ar fi și ciorapii compresivi. Aceștia ajută lichidul stocat la baza picioarelor să se ridice înapoi la rinichi, unde urmează apoi să fie eliminat prin urină.

Fii atent cu alimentația: Hrana pe care o consumăm este sursa noastră primară de energie și este de datoria noastră să ne alimentăm organismul cu energie de calitate, pentru a asigura bunăstarea funcțiilor vitale. În primul rând, alimentele cu sare în exces pot să contribuie la apariția edemelor, pentru că activează instinctul de conservare al organismului. Aici ne referim cu precădere la alimentele procesate și cele de tip fast food.

De altfel, un alt sfat ar fi să încerci să reduci cantitatea zilnică de carbohidrați. Acești macronutrienți sunt foarte importanți pentru activitatea noastră de zi cu zi, însă consumul în cantități prea mari poate duce la stocări de glicogen, care implică și stocarea de lichide în organism. Ai putea din când în când să încerci să înlocuiești sursele clasice de carbohidrați cu alimente naturale bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle sau produsele de soia.

Ceai pentru retentie de apă: Ia în vedere și ceaiurile ca metodă optimă de hidratare. Acestea nu doar că vor susține echilibrarea lichidelor din organism. Totodată, unele pot acționa și ca un diuretic, ceea ce ar facilita combaterea edemelor: cozi de cireșe, păpădie, urzică, soc, hibiscus.

Acordă atenție nevoilor tale interioare: Poți să ai retenție de apă sub ochi chiar și după un somn de 8 ore dacă există altceva care te consumă, de fapt, pe interior. Stresul e un inamic parșiv, tăcut, care ne poate afecta sănătatea în multe feluri, de la starea mentală la echilibrul fizic. Sfatul nostru ar fi să încerci să-ți acorzi mai mult timp ție și nevoilor tale: canalizează-ți energia într-un hobby sau activități dragi ție și înconjoară-te de oamenii la care ții cel mai mult. De multe ori și o simplă plimbare în parc, cu căștile în urechi și muzica ta preferată îți poate face ziua mai bună.

Ai grijă la orele de odihnă: Uneori nici nu ne dăm seama cât de important este somnul în dietă (și nu numai) pentru starea noastră de bine. El nu doar că sprijină eforturile în dietă, prin controlul hormonilor foamei, dar este și momentul în care organismul se revitalizează și ajută la menținerea echilibrului fiziologic. Mai mult decât atât, un somn bun sprijină echilibrul emoțional și îmbunătățește starea de spirit, ceea ce menține o stare de armonie internă, reducând semnificativ riscul formării de edeme.

Concluzii

Retenția de apă este o reacție a corpului care merită înțeleasă, nu temută. E deseori temporară, influențată de hormoni, dietă sau stil de viață. Când înveți să o recunoști, să o gestionezi și să o previi, îți redobândești nu doar confortul fizic, ci și încrederea în tine.

Surse:

Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!

Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.

Vezi produsele!