Dacă ai ținut dietă pentru a slăbi probabil ai observat deja că în perioada cu restricții alimentare tinzi să simți frigul mai mult decât înainte.
Dr. Andreea Timofte, medic specialist în medicina internă, explică de ce aceasta este o reacție normală a organismului în timpul procesului de slăbire.
Scăderea grăsimii corporale și rolul ei în termoreglare
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care simți mai des frigul în timpul unei diete este pierderea stratului de grăsime corporală. Grăsimea subcutanată acționează ca un izolator termic natural, ajutând organismul să-și mențină temperatura internă. Pe măsură ce slăbești și pierzi grăsime, această „protecție” scade, iar corpul devine mai sensibil la temperaturile scăzute.
Studiul „Association of body temperature with obesity. The CoLaus study” publicat în International Journal of Obesity demonstrează că temperatura corporală este asociată pozitiv cu masa de grăsime la bărbați și femei postmenopauzale.
Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare și cu mai multă grăsime corporală au, în medie, o temperatură internă mai ridicată. Pe măsură ce grăsimea scade (cum se întâmplă la slăbire), temperatura corpului poate scădea, ceea ce explică de ce persoanele aflate la dietă pot simți mai mult frig.
Modificări ale metabolismului
Dietele hipocalorice determină organismul să-și reducă rata metabolică bazală pentru a conserva energie. Acest lucru înseamnă că organismul produce mai puțină căldură, ceea ce poate accentua senzația de frig. De asemenea, reducerea aportului caloric poate duce la scăderea masei musculare, iar mușchii joacă un rol important în generarea căldurii prin mișcare și metabolism.
Dezechilibre hormonale și tiroida
Funcționarea glandei tiroide este esențială pentru termoreglare. Dietele restrictive, carențele de iod sau alte deficiențe nutriționale pot afecta funcția tiroidiană, ducând la hipotiroidism, o afecțiune care se manifestă prin intoleranță la frig, oboseală, piele uscată și creștere în greutate. Suplimentar, la femei, deficitul de iod sau alte vitamine poate afecta și mai mult funcția tiroidei, accentuând senzația de frig.
Un studiu publicat în Frontiers in Endocrinology arată că nivelurile de tiroxină liberă (free T4) sunt asociate cu capacitatea organismului de a genera căldură în condiții de frig (cold-induced thermogenesis), prin activarea țesutului adipos brun.
Persoanele cu niveluri mai scăzute de hormoni tiroidieni pot avea o toleranță mai mică la frig, fenomen accentuat de dietele restrictive care pot afecta funcția tiroidiană
Anemia și alte deficiențe nutriționale
Dietele dezechilibrate pot duce la carențe de fier, vitamina B12 sau acid folic, toate esențiale pentru formarea hemoglobinei și transportul oxigenului în organism. Anemia, o consecință directă a acestor carențe, se manifestă prin oboseală, slăbiciune și senzație accentuată de frig, mai ales la nivelul extremităților.
Circulație periferică deficitară
Unele persoane aleg deficitul caloric în detrimentul combinării dietei cu sportul, fapt ce duce la scăderea masei musculare. Acest fapt sau intensificarea fumatul (ca viciu care este cunoscut ca poate scadea apetitul) pot duce la o circulație periferică mai slabă, ceea ce contribuie la senzația de frig la nivelul mâinilor și picioarelor.
Cum să previi carențele din cura de slăbire
Adoptă o dietă echilibrată și variată
Include în alimentație proteine slabe (piept de pui, curcan, pește, ouă, lactate degresate) pentru menținerea masei musculare și a unui metabolism activ.
Proteinele vor ajuta la sațietate, dar si pentru digerarea proteinelor e nevoie de un „extra” efort al organismului, deci un consum de calorii doar pentru acest proces de digestie.
Consumă suficiente fibre din legume, fructe, leguminoase și cereale integrale pentru sațietate, digestie și aport de vitamine și minerale. Un deficit caloric poate aduce matematic vorbind și un deficit nutrițional așa că e importantă o varietate în alimentație și cel mai probabil și o suplimentare în acest sens.
Nu elimina complet grăsimile: optează pentru surse sănătoase precum uleiul de măsline, avocado, nuci, semințe și pește gras.
Alege carbohidrați complecși (orez brun, quinoa, ovăz, cartofi dulci, pâine integrală) pentru energie susținută și stabilitatea glicemiei.
Planifică mesele și gustările
Mănâncă regulat, de 3-5 ori pe zi, pentru a evita senzația de foame excesivă și pentru a preveni scăderea bruscă a metabolismului
Pregătește mesele în avans și monitorizează aportul caloric și de nutrienți cu ajutorul unor aplicații dedicate.
Monitorizează aportul de micronutrienți esențiali
Asigură-te că dieta conține suficiente surse de:
Fier (carne slabă, legume cu frunze verzi, leguminoase, cereale fortificate)
Vitamina B12 (carne, lactate, ouă, cereale fortificate)
Acid folic (legume verzi, fasole, linte)
Iod (pește, fructe de mare, sare iodată, lactate)
Vitamina D (pește gras, ouă, lactate fortificate, expunere moderată la soare).
Hidratare adecvată – Consumă cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a susține metabolismul, digestia și eliminarea toxinelor.
.
Evită băuturile cu zahăr adăugat, sucurile carbogazoase și alcoolul
Menține activitatea fizică – Exercițiile de rezistență (forță) ajută la menținerea masei musculare și la un metabolism ridicat, reducând riscul de senzație de frig.
Activitatea fizică îmbunătățește circulația periferică și starea generală de sănătate.
Monitorizează-ți starea de sănătate – Fii atent la semne precum oboseală excesivă, senzație persistentă de frig, paloare sau slăbiciune. Acestea pot indica o carență nutrițională sau o problemă metabolică. Consultă medicul pentru analize de sânge periodice, mai ales dacă urmezi o dietă restrictivă sau ai simptome neobișnuite.
Concluzie
Senzația de frig în timpul curelor de slăbire este un fenomen frecvent, cauzat de pierderea stratului de grăsime, reducerea ratei metabolice și posibile carențe nutriționale. Pentru a preveni aceste probleme, este esențial să urmezi un regim alimentar echilibrat, să monitorizezi aportul de vitamine și minerale, să te hidratezi corect și să menții un nivel adecvat de activitate fizică. În cazul apariției simptomelor de carență sau a senzației persistente de frig, adresează-te medicului pentru investigații suplimentare și recomandări personalizate.
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
