Printre riscurile care apar atunci când urmezi o alimentație hipocalorică se numără deficiențele nutriționale, deoarece restricția calorică poate duce la un aport insuficient de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive esențiale pentru organism. De asemenea, un alt risc asociat este efectul yo-yo, care se referă la pierderea în greutate rapidă urmată de revenirea la greutatea inițială sau chiar depășirea ei, ca rezultat al unui ciclu de restricție și îngrășare repetat. Pentru a minimiza aceste riscuri, este important să alegi alimente hipocalorice bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, sursele slabe de proteine și grăsimi sănătoase, precum și cereale integrale, și să ai un ritm de slăbire sănătos și sustenabil. 

Medicii nutriționiști recomandă ferm să nu slăbești mai mult de 2 kg pe săptămână, cu excepția persoanelor cu obezitate avansată, deoarece înfometarea și slăbitul prea accelerat duc inevitabil la scăderea metabolismului bazal. Ce înseamnă acest lucru? Atunci când începi o dietă foarte strictă, dacă metabolismul tău bazal este, de exemplu, de 1500 calorii, la final el s-ar putea să ajungă la 1200 calorii, ceea ce înseamnă că o să te îngrași mâncând același număr de calorii cu care înainte reușeai să te menții.

Efecte secundare de care s-ar putea să te lovești într-un regim hipocaloric și cum să le contracarezi

Deși dieta hipocalorică poate fi eficientă pentru pierderea în greutate, există și unele efecte secundare pe care este important să le iei în considerare. Pe parcursul dietei, s-ar putea să te simți mai obosit sau mai slăbit ca de obicei și să resimți senzația de foame mai acut. Pentru a contracara aceste efecte secundare, asigură-te că bei suficientă apă, consumi alimente hipocalorice bogate în fibre și adaugă în dieta ta surse de probiotice, cum ar fi iaurtul sau kefirul. Consultă secțiunea noastră ‘Dieta hipocalorică meniu săptămânal’ pentru idei de rețete și meniu hipocaloric pe zile.

Dieta hipocalorică meniu săptămânal de 1200 calorii

Dieta hipocalorică meniu săptămânal de 1400 calorii

Dieta hipocalorică meniu săptămânal de 1600 calorii

Dieta hipocalorică rețete zilnice

Iată câteva rețete hipocalorice de slăbit, pe care le poți prepara oricând:

1. Salată de ton cu avocado: Asezonează o conservă de ton cu suc de lămâie, ulei de măsline, sare și piper. Adaugă cuburi de avocado, roșii tăiate și frunze de salată verde. Amestecă ușor și servește.

2. Tocăniță de pui cu legume: Încinge o tigaie și călește ceapă și usturoi într-o lingură de ulei de măsline. Adaugă bucăți de piept de pui și legume precum ardei, morcov și dovlecel. Condimentează cu sare, piper și oregano și lasă să fiarbă până când carnea este gata și legumele sunt moi.

3. Wrap-uri de pui: Grăbește bucățile de piept de pui într-o tigaie cu puțin ulei de măsline. Întinde sos de hummus pe o foaie de tortilla wrap și adaugă frunze de salată, felii de roșii și bucăți de pui. Înfășoară și savurează.

4. Supă cremă de dovleac: Gătește dovleacul tăiat în bucăți în apă cu puțină sare. Pasează dovleacul gătit și adaugă puțin lapte de cocos și condimente precum ghimbir și scorțișoară. Amestecă bine și servește cald.

Poți adăuga cu ușurință aceste rețete în dieta hipocalorică pe zile și în meniul săptămânal de mai sus.

Hidratare și sport în dieta hipocalorică

Hidratarea și sportul ar trebui să fie parte din orice regim alimentar sănătos. Ele joacă un rol important în funcționarea corectă a organismului și sunt esențiale pentru starea ta de bine. 

Importanța hidratării în dieta hipocalorică

Știm că ai mai auzit acest sfat de foarte multe ori, dar există un motiv foarte serios pentru asta – apa chiar este extrem de importantă, mai ales într-un regim hipocaloric! Hidratarea adecvată te va ajuta să îți controlezi poftele de mâncare, să arzi grăsimile mai eficient, să elimini toxinele mai repede și să ai o digestie mai bună și să te recuperezi mai repede după cardio.

Cât de mult și ce fel de sport să faci în dieta hipocalorică

Pentru un regim hipocaloric de succes, recomandarea noastră este să alternezi antrenamentele cardio cu cele cu greutăți. Începe cu sesiuni scurte și mărește treptat. De exemplu, poți face 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute intensă pe săptămână, plus antrenament cu greutăți de cel puțin două ori pe săptămână. Adaptă programul la nevoile și progresul tău, dar și la tipul de alimentație hipocalorică pe care o urmezi.

Iar, în funcție de cât de mult sport faci, există mai multe diete hipocalorice bazate pe macronutrienți care ți se pot potrivi. De exemplu, dieta hipocalorică hiperproteică și dieta proteică hipocalorică sunt două abordări ale dietei hipocalorice care se concentrează pe consumul ridicat de proteine pentru a susține pierderea în greutate și menținerea masei musculare. Aceste diete sunt populare în rândul persoanelor active și sportivilor, deoarece proteinele joacă un rol important în construirea și repararea țesuturilor musculare. Dacă, pe de altă parte, nivelul tău de activitate fizică nu e foarte mare, poți alege o alimentație hipocalorică de tip low-carb, adică o dietă hipocalorică cu meniu restrictiv în ceea ce privește numărul de carbohidrați, și cu accent pe alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase.

Adaptarea nivelului de activitate în funcție de nevoile individuale

Stabilește-ți rutina și obiectivele în funcție de rezultatele pe care vrei să le obții, nivelul tău actual de fitness, dar și de stilul tău de viață, tipul de mâncare hipocalorică pe care îl mănânci, și programul tău zilnic. Dacă ai un program încărcat, încearcă să integrezi exercițiile în rutina ta zilnică, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea scărilor în locul liftului. Astfel, vei reuși să ții un regim hipocaloric de succes fără să simți tentația de a te da bătut.

Sumar

---

Dacă un consum adecvat de apă te menține activ și prelungește senzația de sațietate, sportul te ajută să menții masa musculară, să accelerezi metabolismul și să arzi mai multe calorii

Recomandări generale pentru a urma un regim hipocaloric

Știm cât de greu este să ții o dietă pe cont propriu, cât de multe decizii trebuie să iei și câtă voință e necesară. Tocmai de aceea avem câteva recomandări valoroase pentru cei care vor să înceapă un regim alimentar hipocaloric: 

1. Stabilește obiective realiste: Știm că tentația este foarte mare să vrei să ții o dietă hipocalorică foarte restrictivă ca să slăbești repede, însă noi îți recomandăm din suflet să nu ții astfel de diete mai mult de câteva zile pentru că ele îți pot afecta sănătatea și, din păcate, kilogramele pe care le pierzi se întorc chiar și în număr mai mare. 

2. Monitorizează-ți progresul: Să zicem că ții o dietă hipocalorică de 30 zile. Monitorizarea progresului te va ajuta să fii mai conștient de alimentația ta și să faci ajustări dacă este necesar. Dacă poți, ține un jurnal alimentar în care să notezi tot ce mănânci și să calculezi numărul de calorii consumate în acele 30 zile. 

În plus, nu uita că obiectivele sănătoase se măsoară nu numai prin numărul de pe cântar, ci și prin nivelul tău de energie și vitalitate, dar și prin obiceiurile și rutinele sănătoase pe care le adopți.

3. Fii atent la dimensiunea porțiilor: Studiile arată că unul dintre lucrurile mici care au o mare importanță în procesul de slăbire este dimensiunea farfuriilor. Ba chiar s-a demonstrat că dimensiunea farfuriei influențează mai mult cantitatea de mâncare pe care o consumăm decât foamea în sine. Deci simplul gest de a începe să folosești farfurii mai mici o să facă o mare diferență când urmezi un meniu de dietă hipocalorică.

4. Alege alimente hipocalorice sănătoase: Nu doar cantitatea de calorii contează, ci și calitatea lor. Optează pentru alimentație hipocalorică bogată în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale pentru că astfel o să-ți fie mult mai ușor să controlezi poftele și foamea. Proteinele îți vor da sațietate, iar legumele au un volum mare și puține calorii, deci consumându-le o să-ți fie mult mai ușor să ții dieta cu succes și să slăbești. Evită alimentele procesate și bogate în zaharuri adăugate. 

5. Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei. Să știi că majoritatea oamenilor au tendința să supraestimeze câtă apă beau de fapt, așa că ai grijă la acest aspect. Hidratarea adecvată este esențială într-un regim hipocaloric pentru funcționarea optimă a organismului și poate ajuta la controlul senzației de foame.

6. Fii activ fizic: Combina dieta hipocalorică cu activitatea fizică regulată pentru a obține rezultate mai bune. Exercițiile cardio și antrenamentele de rezistență ajută foarte mult arderea caloriilor și la menținerea masei musculare. 

Cum să-ți calculezi necesarul caloric individual

Deficitul caloric este cel mai important lucru care o să determine dacă o să ai succes cu un regim hipocaloric sau nu. Pentru a stabili în mod corect un deficit caloric care să te ajute să slăbești, este important să-ți calculezi necesarul caloric individual. Cum faci acest lucru? O să-ți explicăm noi, pas cu pas.

Factori care influențează necesarul caloric

1. Vârsta: Necesarul caloric scade odată cu înaintarea în vârstă, deoarece metabolismul devine mai lent. 

2. Sexul: Bărbații au, în general, un necesar caloric mai mare decât femeile, deoarece au o masă musculară mai mare.

3. Greutatea și înălțimea: Cu cât ai o greutate și înălțime mai mari, cu atât necesarul caloric va fi mai mare pentru a menține acele valori.

4. Nivelul de activitate fizică: Dacă ești activ fizic, vei avea nevoie de mai multe calorii pentru a-ți susține nivelul de energie și pentru a menține sau a pierde în greutate.

5. Profilul hormonal: În cazul unor disfuncții tiroidiene, metabolismul poate fi afectat în sensul creșterii sau scăderii acestuia. De asemenea, femeile aflate la menopauză pot avea nevoie de un nivel mai mare de țesut adipos, deoarece estrogenii nu mai sunt produși în cantități suficiente de ovare și țesutul adipos devine o sursă importantă de estrogeni în organism.

Metode de calcul pentru determinarea necesarului caloric zilnic

Există mai multe formule și calculatoare online disponibile pentru a-ți calcula necesarul caloric individual, cum ar fi formula Harris-Benedict sau formula Mifflin-St Jeor. Aceste formule țin cont de factorii menționați anterior și îți oferă o estimare aproximativă a necesarului tău caloric. Este important să știi că aceste estimări sunt orientative și că fiecare persoană este unică. Dacă vrei o evaluare mai precisă și personalizată, poți consulta un nutriționist sau un medic specializat în nutriție. De asemenea, folosește calculatorul nostru gratuit pentru a afla care este necesarul tău caloric zilnic. 

Pentru a înțelege cum funcționează deficitul caloric, trebuie să vorbim și despre rata metabolică bazală (RMB), pe care am menționat-o și mai devreme. RMB reprezintă cantitatea minimă de calorii pe care organismul nostru o consumă în repaus, adică atunci când stăm într-un loc și nu facem nimic. Aceasta include funcțiile vitale ale organismului, cum ar fi respirația, circulația sângelui, funcționarea organelor și menținerea temperaturii corpului.
Pentru a calcula RMB, se iau în considerare mai mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea și sexul. De exemplu, o persoană mai înaltă și mai grea are, în general, o RMB mai mare decât o persoană mai mică și mai ușoară, ceea ce e firesc pentru că un corp mai mare necesită mai multă energie. Există formule matematice speciale pe care le folosim pentru a estima RMB.

Însă ar fi o greșeală să luăm în calcul doar Rata Metabolică Bazală. Activitatea sportivă și nivelul de activitate fizică pe care îl avem într-o zi consumă și mai multe calorii. Dacă facem sport sau avem o viață activă, avem nevoie de mai multe calorii pentru a ne susține activitatea. Când ne dorim să slăbim, putem folosi deficitul caloric. Îți reamintim că deficitul caloric înseamnă că consumăm mai puține calorii decât ardem. Dacă corpul nostru primește mai puține calorii decât are nevoie, va fi nevoit să folosească energia stocată sub formă de grăsime pentru a compensa deficitul. Astfel, se produce pierderea în greutate.

Pentru a calcula deficitul caloric necesar pentru a slăbi, trebuie să ținem cont de numărul de calorii pe care îl consumăm în fiecare zi și de RMB.  Un deficit moderat și sănătos este de aproximativ 500 de calorii pe zi. Acest lucru înseamnă că ar trebui să consumăm cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât avem nevoie pentru a menține greutatea actuală. Să luăm un exemplu teoretic: Să spunem că Ioana are 65 de kilograme și o înălțime de 1,60 metri. Pentru a calcula RMB-ul ei, folosim o formulă specială și obținem, să zicem, 1500 de calorii pe zi. 

Dacă Ioana dorește să slăbească 5 kilograme cu o dietă hipocalorică de 30 zile, ea va avea nevoie de un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi. Asta înseamnă că ar trebui să consume aproximativ 1500 – 500 = 1000 de calorii pe zi pentru a-și atinge obiectivul.

Dieta hipocalorică și Rata Metabolică Bazală

Pentru a calcula RMB-ul utilizând formula Mifflin-St Jeor, se iau în considerare mai mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea și sexul. Formula este diferită pentru bărbați și femei. Iată cum se calculează:

Pentru bărbați:

RMB = (10 x greutatea în kg) + (6.25 x înălțimea în cm) – (5 x vârsta în ani) + 5

Pentru femei:

RMB = (10 x greutatea în kg) + (6.25 x înălțimea în cm) – (5 x vârsta în ani) – 161

Să continuăm cu exemple practice, utilizând aceeași formulă Mifflin-St Jeor pentru a calcula RMB-ul pentru două persoane diferite.

Exemplul 1: Andrei

Andrei are 12 ani, cântărește 45 de kilograme și are o înălțime de 1,50 metri. Vom utiliza formula Mifflin-St Jeor pentru a calcula RMB-ul lui.

RMB = (10 x 45) + (6.25 x 150) – (5 x 12) + 5

RMB = 450 + 937.5 – 60 + 5

RMB = 1332.5

Deci, RMB-ul lui Andrei este de aproximativ 1332.5 de calorii pe zi. Aceasta reprezintă cantitatea minimă de calorii pe care corpul lui o consumă în repaus.

Exemplu 2: Maria

Maria are 30 de ani, cântărește 60 de kilograme și are o înălțime de 1,65 metri. Aplicăm formula Mifflin-St Jeor pentru a calcula RMB-ul ei.

RMB = (10 x 60) + (6.25 x 165) – (5 x 30) – 161

RMB = 600 + 1031.25 – 150 – 161

RMB = 1320.25

Astfel, RMB-ul Mariei este de aproximativ 1320.25 de calorii pe zi. Aceasta reprezintă cantitatea minimă de calorii pe care corpul ei o consumă în repaus. Este important să reținem că aceste calcule oferă doar o estimare a RMB-ului și nu iau în considerare alte factori individuali, cum ar fi compoziția corporală sau nivelul de activitate fizică. 

Dieta hipocalorică și Cheltuiala Zilnică Totală de Energie

Pentru a avea o imagine mai completă asupra necesității calorice zilnice și a deficitului caloric necesar într-o dietă hipocalorică, este important să luăm în considerare și TDEE (Total Daily Energy Expenditure), adică cheltuiala zilnică totală de energie fizică. TDEE reprezintă cantitatea totală de calorii pe care corpul o consumă într-o zi, luând în considerare atât RMB-ul (rata metabolică bazală), cât și nivelul de activitate fizică. Pentru a calcula TDEE-ul, se multiplică RMB-ul cu factorul corespunzător nivelului de activitate fizică.

Iată cum se calculează TDEE conform formulei TDEE = BMR * Activitate fizică:

1.2 (nicio activitate fizică sau foarte puțină)

1.375 (exercițiu de 1-2 ori pe săptămână)

1.55 (exerciții de 2-3 ori pe săptămână)

1.725 (exerciții de 4-5 ori pe săptămână)

1.9 (exerciții fizice de 6/7 ori pe săptămână sau muncă fizică)

2.4 (sportiv profesionist, exerciții de 1-2 ori pe zi)

De exemplu, să presupunem că Maria din exemplul anterior dorește să slăbească și vrea să știe câte calorii ar trebui să consume pe zi. Avem RMB-ul ei, care este de aproximativ 1320.25 de calorii pe zi. Dacă Maria face exerciții de 2-3 ori pe săptămână, înmulțim RMB-ul ei cu factorul corespunzător nivelului de activitate fizică, în acest caz 1.55:

TDEE = 1320.25 * 1.55

TDEE ≈ 2046.39 de calorii pe zi

Prin urmare, pentru a slăbi, Maria ar trebui să consume mai puține calorii decât TDEE-ul ei. Un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi este considerat rezonabil și sigur pentru a pierde în jur de 0.5 kg pe săptămână. Astfel, Maria ar putea încerca să consume aproximativ 1546 de calorii pe zi pentru a crea un deficit caloric și a slăbi într-un mod sănătos.

Cum să adaptezi dieta hipocalorică la nevoile tale individuale

Ceea ce funcționează pentru o altă persoană, s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. De aceea, îți recomandăm să adaptezi dieta hipocalorică la nevoile tale. 

1. Calculează-ți necesarul caloric: Folosește metodele de calcul menționate anterior pentru a-ți determina necesarul caloric de bază. Începe cu estimarea inițială și ajustează în funcție de rezultatele și progresul tău în pierderea în greutate.

2. Ține cont de nivelul de activitate fizică: Dacă ai un nivel ridicat de activitate fizică sau faci exerciții intense, vei avea nevoie de mai multe calorii pentru a-ți susține nivelul de energie. Calculează-ți TDEE-ul pentru a ajunge la o estimare mult mai corectă a deficitului caloric de care ai nevoie.

3. Ascultă-ți corpul: Fiecare persoană are nevoi și preferințe alimentare diferite. În timp ce urmezi dieta hipocalorică, observă cum reacționează corpul tău la o alimentație hipocalorică și ajustează dieta în consecință. Ascultă semnalele de foame și sațietate și fii atent la nevoile nutriționale individuale.

Obiceiuri pozitive pentru a gestiona senzația de foame în timpul unui regim hipocaloric

Pentru a-ți crește șansele de a respecta deficitul caloric de care ai nevoie pentru a slăbi, străduiește-te să mănânci încet și să savurezi alimentele. Astfel, vei permite creierului să primească semnalele de sațietate și vei fi mai conștient de cantitatea de mâncare consumată.

Iar dacă, pe lângă un somn bun și mișcarea regulată, mai reușești să îți gestionezi și stresul și să faci lucruri care îți aduc bucurie, sigur o să reușești să ții dieta hipocalorică cu succes. 

Dieta hipocalorică rezultate: Cum să îți monitorizezi progresului în dieta hipocalorică

Nu uita să îți monitorizezi progresul și să îți sărbătorești victoriile pentru că aceste obiceiuri te vor ajuta să îți menții motivația pe parcurs. Pe lângă numărul de kilograme, îți recomandăm să te uiți și la alți metrici, precum felul pozitiv în care îți schimbi obiceiurile, cât de des alegi alimente hipocalorice în detrimentul alimentelor interzise, felul în care îți stau hainele, dar și la nivelul tău de încredere. Pentru a-ți crește șansele să respecți tipul de alimentație hipocalorică pe care ți l-ai ales, sărbătorește-ți cât mai des micile victorii. 

Importanța reglării emoționale în dieta hipocalorică

Cu siguranță ai observat că atunci când ești mai stresat sau obosit, îți este mai greu să te ții de dietă, indiferent că ții un regim hipocaloric sau un alt fel de regim. Reglarea emoțională joacă un rol important în dieta hipocalorică, deoarece emoțiile pot influența obiceiurile alimentare și succesul pe termen lung al dietei. Prin reglarea emoțională, poți învăța să faci față emoțiilor fără a recurge la mâncare și să găsești alternative mai sănătoase de a-ți satisface nevoile emoționale. De multe ori, lipsa mecanismelor de reglare a emoțiilor poate distorsiona aceste senzații și te poate face să mănânci mult mai mult decât ai nevoie. Cu cât vei fi mai liniștit și mai în controlul emoțiilor tale, cu atât îți va fi mai ușor să ai o alimentație hipocalorică.

Sumar

---

Nu uita că nevoile organismului nostru în slăbire nu sunt aceleași pentru toți și sunt influențate de factori individuali cum ar fi sex, vârstă și nivel zilnic de activitate.

Provocări și soluții în dieta hipocalorică

În timpul urmării unui regim hipocaloric pe cont propriu, pot apărea anumite obstacole în calea slăbirii. Iată câteva dintre ele și cum poți să le depășești.

Ce strategii să folosești pentru a controla pofta de mâncare în dieta hipocalorică

1. 1.Fibrele alimentare te ajută să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, fibrele sunt un semnal că alimentul respectiv are vitaminele și minerale, ceea ce înseamnă că alimentele bogate în fibre sunt și bogate în macronutrienții de care ai nevoie. Optează pentru alimente hipocalorice precum legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele, care sunt bogate în fibre.
2. 2. Mănâncă proteine la fiecare masă: Proteinele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a oferi senzație de sațietate. Include în dieta ta surse sănătoase de proteine, cum ar fi carne slabă, pește, ouă, lactate și leguminoase.
3. Proteinele au un efect termogenic mai mare decât carbohidrații și grăsimile, ceea ce înseamnă că organismul consumă mai multe calorii pentru a le digera și metaboliza. Așadar, dacă ți se potrivește, poți urma o dietă hipocalorică proteică.
4. 3. Asigură-te că bei suficientă apă și că îți planifici mesele din timp. Atunci când urmezi o alimentație hipocalorică, organismul poate folosi depozitele de grăsime pentru a obține energie. Hidratarea adecvată susține acest proces metabolic și facilitează arderea grăsimilor.
5. Consultă secțiunea “Dieta hipocalorică meniu săptămânal” a acestui ghid pentru a vedea cum arată un meniu hipocaloric echilibrat și nutritiv, care conține toate aceste strategii. 

Cum faci față evenimentelor sociale în timpul unui regim hipocaloric

Când urmezi un regim hipocaloric, participarea la evenimente sociale poate fi o provocare, însă nu este imposibil.

1. Înainte de eveniment, poți discuta cu gazdele și să le comunici că urmezi un regim alimentat hipocaloric. În multe cazuri, aceștia vor fi deschiși să ofere opțiuni mai sănătoase sau să ia în considerare preferințele tale.

2. Nu fi perfecționist, este în regulă să guști câte ceva. Propune-ți mai degrabă să guști câte puțin din alimentele interzise în cura hipocalorică, și să mănânci cât mai multe alimente hipocalorice.

3. Încearcă să limitezi consumul de alcool sau să alegi opțiuni cu conținut scăzut de calorii pentru a nu-ți sabota cura de slăbire hipocalorică.

Dieta hipocalorică – recomandări pentru cei cu program încărcat

Dacă ai un program încărcat și îți dorești să urmezi un regim hipocaloric, iată câteva recomandări care te pot ajuta:

1. Planifică-ți mesele și gustările: Stabilește un meniu hipocaloric și un program regulat pentru mese și gustări și încearcă să te ții de el. 

2. Alege alimente hipocalorice care necesită puțin timp de preparare, cum ar fi salatele, legumele tăiate sau preparatele la cuptor. Poți pregăti porții mai mari în avans de alimente hipocalorice și să le păstrezi în frigider pentru a avea mese sănătoase la îndemână.

1. Chiar dacă ai un program încărcat, nu uita să acorzi importanță alegerilor alimentare. Optează pentru mâncare hipocalorică sănătoasă, cum ar fi legumele, fructele, proteinele slabe și cerealele integrale.

Legume cu frunze verzi

 Spanacul, salata verde, salata de varză kale și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în fibre și nutrienți, având un conținut scăzut de calorii. O astfel de alimentație hipocalorică oferă senzație de sațietate și sunt pline de vitamine și minerale.

Cereale integrale

Orezul integral, quinoa, hrișca, ovăzul și alte cereale integrale sunt bogate în fibre și eliberează energie treptat în organism, ceea ce le face să fie perfecte pentru un regim hipocaloric de succes.

 Proteine slabe

Carnea slabă, peștele, ouăle, lactatele și leguminoasele sunt surse excelente de proteine sănătoase, mai ales dacă te-ai decis să urmezi o dietă hipocalorică proteică sau o dietă hipocalorică hiperproteică

Grăsimi sănătoase

 Avocado, semințele de chia, semințele de in, nucile și uleiurile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de nucă de cocos. Toate acestea sunt absolut esențiale pentru o alimentație hipocalorică sănătoasă și echilibrată.