Cromul pentru slăbit este o strategie tot mai des adoptată de persoanele care vor să piardă în greutate sau să-și controleze nivelul glicemiei din sânge.
Acest mineral poate fi un detaliu important în procesul tău slăbire datorită beneficiilor numeroase care le poți resimți și îți poate accelera scăderea în greutate. Mai ales dacă este parte dintr-un stil de viață sănătos, ce presupune dietă pentru slăbit și exerciții fizice.
Ce este cromul
Cromul este un mineral esențial, necesar în cantități mici de organismul tău. El se absoarbe predominant în intestinul subțire și este transportat în sistemul circulator, fiind legat de albumină și transferină. Concentrația totală de crom este metoda principală de control homeostatic a absorbției sale intestinale.
Aproape toată cantitatea de crom este eliminată din organism prin scaun. De asemenea, acest mineral mai poate fi eliminat pe cale urinară și biliară, însă foarte rar.
Cromul este prezent natural în alimente, precum cerealele integrale, carnea de vită, unele fructe, cum sunt merele și bananele, unele legume, precum: broccoli, fasolea verde, cartofii, în carne de pasăre, gălbenușurile de ou, cafea, drojdia de bere.
Deficiența de crom este rară și apare la pacienții cu catabolism crescut și cerințe metabolice în contextul malnutriției. Unele dintre primele cazuri de deficiență de crom au fost raportate la persoanele care au primit alimentație parenterală, atunci când nutrienții sunt administrați pe cale venoasă, nu pe calea tradițională, prin sistemul digestiv.
Cromul pentru slăbit
Cromul a fost obiectul a numeroase studii ce vizează slăbirea și menținerea greutății. Acest mineral ar avea un rol prin acțiunea sa asupra insulinei din sânge, prin creșterea masei musculare, dar și a multor altor beneficii oferite de acest mineral.
Efectele cromului asupra insulinei
Cromul a fost studiat pentru efectele sale asupra compoziției corporale și a pierderii în greutate, iar rezultatele sunt destul de promițătoare. Acest mineral ajută la reglarea metabolismului glucidelor și lipidelor. Mai exact, potențează efectele insulinei, facilitând astfel transportul glucozei în celule și scăzând astfel nivelul glicemiei. (Descoperă mai multe despre alimente care scad glicemia)
Dacă ții dietă de slăbit, cromul joacă un rol important în alimentația ta, prin faptul că face insulina „mai eficientă”, ceea ce, indirect, poate duce la un apetit mai scăzut când vine vorba de dulciuri sau carbohidrați.
Creșterea masei musculare
Pe lângă acestea, s-a descoperit, potrivit unui studiu, că acest mineral poate crește masa musculară și poate scădea grăsimea corporală, ducând la scăderea în greutate și la pierderea a câtorva centimetri din jurul taliei. Cu toate acestea, răspunsul organismului la crom depinde de mai mulți factori, inclusiv nivelul individual de crom din organism, dieta ta și cantitatea de supliment de crom administrat.
Menționăm totuși că pentru ca procesul de slăbire să fie posibil, e necesar să urmezi o dietă echilibrată și să iei în considerarea efectuarea exercițiilor fizice, obiceiuri care s-au dovedit cele mai eficiente pentru a pierde în greutate și pentru a schimba compoziția corporală. Administrarea de crom este însă de ajutor, mai ales dacă iei și alte măsuri în ceea ce privește slăbirea.
O meta-analiză a 21 de studii, cu 1316 participanți, a dezvăluit o pierdere în greutate mică, însă semnificativă (0.75 kilograme) în rândul celor care au luat doza cuprinse între 200 mcg și 400 mcg, față de cei care au primit placebo.
Rolul suplimentelor cu crom în diabet
Cromul a fost studiat ca tratament adițional al diabetului, față de cel convențional. Asta tocmai datorită beneficiilor pe care le are atunci când vine vorba de eficiența insulinei. Chiar dacă mai multe studii sunt în curs în desfășurare, nu există însă dovezi substanțiale că acest mineral ajută persoanele cu diabet tip 2. În studii, au fost folosite doze între 150 și 3000 mcg pe zi, pe perioade de 3 până la 24 de săptămâni.
Cercetările au dezvăluit însă că acest mineral ajută la controlul glicemiei, în doze de peste 200 de micrograme pe zi.
Cromul și sindromul ovarelor polichistice
Sindromul de ovare polichistice este o afecțiune unde pot apărea niveluri anormale de insulină sau a altor hormoni care pot duce la cicluri menstruale neregulate, durere, chisturi ovariene și alte simptome. Această afecțiune poate îngreuna procesul de slăbire. Cromul ar putea juca un rol semnificativ în scăderea nivelului de insulină și poate reduce colesterolul.
Într-un studiu din 2018, s-a descoperit că efectele picolinatului de crom administrat în doze cuprinse între 200 și 1000 de micrograme pe o perioadă între 8 săptămâni și 6 luni, poate reduce rezistența la insulină și crește nivelurile de testosteron, în comparație cu grupul placebo.
Dacă te gândești să iei crom picolinat pentru sindromul de ovare polichistice, e bine să discuți înainte cu medicul tău. Întrucât studiile sunt destul de mici, iar rezultatele nu pot fi generalizate pentru un grup mare de persoane.
Ar putea scădea ritmul cardiac
În general, un ritmul cardiac de repaus mai scăzut presupune că inima funcționează mai eficient, nivelul de fitness este îmbunătățit și riscul de a suferi o eveniment cardiac, precum infarctul, este mai scăzut.
Într-un studiu ce viza 70 de oameni cu sindrom metabolic și toleranță redusă la glucoză, s-a descoperit că cei care au luat suplimente de crom au avut un ritm cardiac de repaus mai mic cu 5 bătăi în minus, iar rezultate au fost semnificative din punct de vedere statistic.
Scade nivelul colesterolului „rău”
De asemenea, acest oligomineral poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol „rău” și la creșterea nivelului de colesterol „bun”, ceea ce are impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare.
Tipuri de suplimente cu crom și cum se administrează
Cromul este deseori consumat sub formă de suplimente alimentare, mai ales de persoanele care doresc să piardă în greutate sau care vor să-și îmbunătățească controlul glicemiei, cum sunt persoanele cu diabet tip 2 sau cu rezistență la insulină. De asemenea, sportivii recurg uneori la suplimente cu crom pentru a-și grăbi recuperarea după antrenamentele intense. Suplimentele cu crom sunt deseori folosite de persoanele care vor să-și îmbunătățească profilul lipidic, adică cei cu niveluri crescute de colesterol „rău” , adică colesterolul LDL.
Cromul există în natură în diverse forme, dar cele mai comune și utilizate în suplimente sunt:
Crom picolinat – este cea mai cunoscută formă de crom și este considerată a fi cea mai bine absorbită de organism.
Crom nicotinat – este o altă formă populară, deși mai puțin studiată decât picolinatul.
Crom clorură – este o formă anorganică de crom, mai puțin utilizată în suplimente.
În general, suplimentele de crom se găsesc sub formă de capsule sau tablete. Dozajul și forma de administrare a acestora pot varia în funcție de producător și de recomandările medicului. Dacă te întrebi când se ia cromul, e bine să știi că, se administrează oral, de obicei o dată pe zi, în timpul mesei.
Contraindicații crom
Suplimentele de crom sunt în general sigure, însă există câteva aspecte de care e bine să șii cont. De exemplu, dacă ai alergie la crom sau la alte ingrediente din compoziția suplimentelor. De asemenea, dacă ai probleme cu rinichii, cu ficatul sau suferi de anemie este indicat să consulți cu medicul tău înainte să iei aceste suplimente.
Administrarea suplimentelor de crom poate să interacționeze cu alte medicamente.
Cromul poate să interacționeze cu modul în care insulina funcționează. Atunci când iei crom și iei și insulină, asta poate duce la o reducere suplimentară a glicemiei. Așadar, e posibil să fie nevoie de ajustarea dozei de insulină.
E posibil ca cromul să interfereze cu absorbtia Levotiroxinei. Atunci când iei crom în același timp cu acest medicament, e posibil ca organismul să nu mai absoarbă bine levotiroxina și astfel să fie mai puțin eficientă. În acest caz, ar trebui să iei Levotiroxina cu 30 de minute înainte de a lua cromul sau la 3-4 ore după administrarea de crom.
Medicamentele pentru diabet pot interacționa cu cromul, întrucât au același rol de a reduce, glicemia din sânge.
Alte interacțiuni, minore însă, pot apărea atunci când administrezi cromul cu antiinflamatoare nesteroidiene, întrucât cele din urmă cresc nivelul de crom din organism și pot mări riscul de efecte adverse.
Cât de sigure sunt suplimentele cu crom
Suplimentele cu crom au un profil de siguranță bun, mai ales pe o durată determinată de timp. O doză de 1000 mcg de crom pe zi a fost administrată în siguranță pe o perioadă de 6 luni. Atunci când vrei să iei cromul pe perioade mai lungi, sfatul experților este să optezi pentru doze mai mici. De exemplu, dacă intenționezi să urmezi un tratament cu crom de până la 2 ani, alege doze zilnice de 200 mcg.
Concluzie
Așadar, dacă te gândești să iei suplimente cu crom pentru slăbit, aceasta poate fi o strategie bună pe care să o integrezi în strategia ta de pierdere în greutate. Ține cont însă că dieta și exercițiile fizice sunt definitorii în procesul tău de slăbire, iar cromul este doar un detaliu important care poate crește eficiența acestora.
Surse:
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
