Sărbătorile vin cu multă bucurie, dar adesea și cu câteva kilograme în plus – și nu e greu de înțeles de ce. În primul rând, mâncărurile tradiționale din această perioadă sunt adesea foarte bogate în calorii – sarmale, salată boeuf cu maioneză, fripturi grase, prăjituri cu mult zahăr și cozonaci. Sunt gustoase, dar dense caloric, adică oferă multă energie într-o porție mică.
Totodată, sărbătorile încurajează mâncarea ca ritual social: stăm mai mult la masă cu familia, mergem în vizite, suntem poftiți „să mai luăm o porție” și e greu să refuzăm. În acest context devenim mai deschiși către a mânca mult mai mult decât de obicei – fie din poftă, fie din tradiție.
În perioada sărbătorilor, facem mai puțină mișcare
De asemenea, ne mișcăm mai puțin: e frig, zilele sunt scurte și petrecem mai mult timp în casă, ceea ce înseamnă că ardem mai puține calorii decât în restul anului. Mesele târzii, somnul neregulat, stresul sau obiceiul de a sta mai mult în casă pot altera ritmul zilnic și echilibrul energetic. Perioada sărbătorilor poate fi obositoare, agitată sau chiar copleșitoare, iar pentru unii oameni, mâncarea devine un mod de a gestiona stresul sau emoțiile mai intense.
Toți acești factori, puși cap la cap, explică de ce este atât de ușor să acumulăm kilograme în plus în doar câteva zile.
Pentru persoanele supraponderale sau cu obezitate, riscul de acumulare permanentă de greutate este mai mare: ele sunt adesea cele mai susceptibile la creșterea ponderală de sărbători și le este mai greu ulterior să slăbească.
Strategii inteligente pentru menținere în perioada sărbătorilor
Obiectivul pe care îl urmărim în această perioadă este menținerea. Chiar dacă pare imposibil, există câteva strategii inteligente la care putem apela:
Pastreaza-ti rutina meselor-incearca sa mananci la aceleasi ore in fiecare zi.
- Păstrează-ți rutina meselor – încearcă să mănânci la aceleași ore în fiecare zi.
- Prioritizează legume, salate, proteine slabe (pește, carne slabă) și porții moderate de preparate tradiționale bogate caloric. Dacă ai în față multe preparate grase, alege doar un singur tip de preparat gras, alături de legume coapte/crude sau salată de murături.
- Bucură-te de deserturi în prima parte a zilei – o felie de cozonac sau o prăjitură de casă alături de un iaurt semidegresat, dimineața.
- Folosește variante light ale unor preparate – maioneză light pentru salata boeuf/salata de vinete, smântână 12% sau iaurt în loc de smântână grasă, carne slabă (curcan, pește).
- Setează un interval în care mănânci (de exemplu, între 10:00 și 18:00) și evită gustările târzii. Această pauză, cu post intermitent, ajută digestia și consumul energetic. (Important: nu este recomandat tuturor – evită dacă ai afecțiuni cronice sau ești însărcinată.)
- Fii atent la ce bei – lichidele pot aduce multe calorii invizibile. Vinul fiert, sucurile, băuturile alcoolice și cele carbogazoase cresc aportul caloric. Poți alterna un pahar de vin cu unul de apă sau poți opta pentru variante fără zahăr adăugat. Hidratarea este esențială – de multe ori confundăm setea cu foamea.
- Fă mișcare zilnic – chiar și puțin contează. O plimbare după masă, urcatul scărilor, dans cu familia – toate ajută.
- Planifică-ți mesele – nu lăsa foamea să te ia prin surprindere. Dacă știi că urmează o masă bogată seara, alege o zi mai echilibrată, cu alimente ușoare și bogate în fibre. Mănâncă ceva înainte să mergi la un eveniment, altfel riști să mănânci haotic.
- Odihnește-te bine – somnul reglează apetitul. Când dormim prea puțin, hormonii foamei (grelina și leptina) se dereglează, iar pofta de mâncare crește.
Concluzie
Menținerea greutății în perioada sărbătorilor nu înseamnă să renunți la bucuria mesei, ci să îți acorzi permisiunea de a te bucura cu echilibru. Cu câteva alegeri înțelepte, puțină planificare și mai multă grijă față de tine, poți traversa această perioadă festivă fără stres, fără excese și fără sentimente de vinovăție.
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Vezi produsele!
