Să fie într-adevăr colesterolul inamicul numărul 1 în dietele de slăbire?
Deși este adesea perceput ca un personaj negativ al sănătății noastre, el joacă un rol vital în producția hormonilor, a celulelor și în procesul de digestie. Cu toate acestea, un dezechilibru poate avea consecințe semnificative asupra vitalității noastre.
Prin urmare, înțelegerea mecanismelor care reglează nivelul de colesterol și adoptarea unor strategii de menținere a echilibrului reprezintă aspecte foarte importante pentru o viață sănătoasă.
Ce este și rolul său în organism
Este o substanță lipidică, vâscoasă, care amintește de ceară, însă, la bază, colesterolul este un tip de grăsime esențială produsă în principal de ficat. El este transportat prin sânge cu ajutorul unor proteine speciale, formând structuri care poartă numele de lipoproteine, și, astfel, contribuie la bunul demers a numeroase procese vitale în organism. În principal, se implică în:
– Formarea membranelor celulare ;
– Sinteza diferitelor tipuri de hormoni: estrogen, testosteron și hormoni suprarenali;
– Formarea acidului biliar, ce ajută la descompunerea alimentelor prin digestie și la absorbția vitaminelor liposolubile (A, D,E,K);
– Sinteza vitaminei D, în prezența razelor UV;
Deși organismul îl poate produce de unul singur, colesterolul se găsește în toate celulele animale. Așadar, alimentația joacă un factor decisiv în păstrarea unui echilibru care să asigure funcționarea eficientă a motoarelor noastre vitale, mai ales când ești predispus la creșteri de lipoproteine.
Tipuri
Pentru a-și putea desfășura sarcinile fiziologice zilnice, colesterolul trebuie să circule prin organism sub formă de lipoproteine. Ele sunt de mai multe tipuri:
Colesterol HDL ,,bun”, adică high-density lipoprotein: Ceea ce îl face ,,bun” este faptul că preia surplusul de colesterol din celule și artere, transportându-l spre ficat, care îl descompune și apoi îl elimină din organism.
Cu cât nivelurile sunt mai ridicate, cu atât scade riscul de a dezvolta boli de inimă.
Colesterol LDL ,,rău”, adică low-density lipoprotein: I se mai zice și non-HDL, pentru că dacă scopul colesterolului bun este să înlăture surplusul, cel LDL îl duce spre celule unde îl depozitează, atunci când este în cantități prea mari. În timp, el se poate depune pe pereții vaselor de sânge, ducând la formarea plăcilor de aterom și în final la îngustarea arterelor, crescând șansele unui accident vascular cerebral sau ale unui infarct miocardic .
Valori colesterol normale: Când este indicată determinarea serică
Ceea ce putem defini ca fiind ,,normal” pentru noi nu se aplică neapărat la toată lumea. În general, valorile diferă în funcție de vârstă, dar și sex sau istoric medical.
Ele pot fi identificate doar în urma efectuării unei analize de sânge numită profil lipidic, care măsoară nivelul de:
– LDL, dar și HDL;
– Trigliceride, care sunt un alt tip de grăsime ce se găsește în sânge și care trebuie ținut în valori moderate;
– Colesterol total, care îmbină nivelurile de LDL, HDL și trigliceride.
Cel total ar trebuie să fie până la aproximativ 200 mg/dL, cel HDL până la aproximativ 60 mg/dL, iar cel ,,rău”, sub 100 mg/dL.Iată care sunt nivelurile echilibrate în funcție de vârstă, potrivit Cleveland Clinic, pentru persoane care nu acuză probleme de sănătate preexistente:
| Categorie | Colesterol total (mg/dL) | Colesterol LDL (mg/dL) | Colesterol HDL (mg/dL) | Trigliceride (mg/dL) |
| Copii și adolescenți (<19 ani) | ≤ 170 | < 110 | ≥ 45 | < 150 |
| Adulți (≥20 ani) | < 200 | < 100 | ≥ 40 (bărbați) / ≥ 50 (femei) | < 150 |
Medicii recomandă să ne testăm constant odată ce depășim vârsta de 20 de ani, din aproximativ 4 până la 6 ani. Cu toate acestea, dacă istoricul medical dezvăluie o predispoziție la ldl colesterol mărit, verificarea acestor niveluri ar trebui efectuată mai des.
Dacă nu ești sigur cu privire la valorile din corpul tău, noi te încurajăm să iei legătura cu medicul tău specialist. Acesta o să te îndrume pentru realizarea și interpretarea acestei analize.
Fun Fact
Specialiștii au identificat un risc mai mare de hipercolesterolemie mai degrabă în cazul bărbaților decât al femeilor.
LDL colesterol mărit
Putem spune că avem colesterolul mărit atunci când nivelul total este la 200 mg/dL sau depășește această valoare. Din acest moment ne confruntăm cu o hiperlipidemie.
Îți povesteam și mai devreme că rolul principal al colesterolului HDL este să elimine excesul de lipoproteine din organism. Ei bine, atunci când nivelurile sale sunt prea scăzute, el nu mai reușește să facă față, dând cale liberă depunerilor de grăsimi de pe artere. Acest lucru poate duce la ateroscleroză, care implică afecțiuni grave pentru inimă, cum ar fi boala coronariană. E o afecțiune în care arterele coronare se îngustează sau chiar se obstruează, ceea ce poate bloca fluxul sanguin către organe vitale.
Cauze
Există mai mulți factori care pot duce la această afecțiune:
Sexul,
pentru că, în general, bărbații sunt mai expuși acestui risc, însă după intrarea la menopauză, riscul este mai ridicat în rândul femeilor. Motivul ar fi că, odată cu instalarea menopauzei, scad hormonii care mențin colesterolul în limite optime;
Factori genetici,
deoarece hiperlipidemia poate să fie transmisă în familie. Ea poartă numele de hipercolesterolemie familială și este o afecțiune genetică moștenită care determină organismul să producă prea mult LDL;
Obiceiuri alimentare precare,
deoarece consumul unor produse pline de grăsimi nesănătoase, cum sunt cele saturate și trans, accelerează această creștere.
De altfel, o dietă săracă în fibre și bogată în carbohidrați rafinați poate, de asemenea, să contribuie la creșterea grăsimii din sânge;
Afecțiuni cronice preexistente,
ce pot să producă inflamații în organism care să tulbure profilul lipidic. Spre exemplu, afecțiuni ca diabetul de tip 2, hipertiroidismul sau bolile renale pot să impacteze negativ metabolizarea colesterolului. Din acest motiv, este esențial ca persoanele cu aceste afecțiuni să își monitorizeze regulat nivelul de lipide și să discute cu medicul lor despre strategiile de gestionare;
Vârsta,
pentru că nivelul tinde să crească odată cu trecerea anilor;
Lipsa de activitate,
care poate împiedica arderile de grăsimi;
Excesul de greutate,
în special grăsimea abdominală, este asociat cu niveluri crescute de LDL și trigliceride, și cu niveluri de HDL colesterol mic;
Fumatul,
căci toxinele din tutun scad nivelurile de colesterol bun.
În aceste situații, medicul tău s-ar putea să ceară o verificare mai frecventă pentru a depista din timp orice posibil dezechilibru și a acționa corespunzător, prin stabilirea unui plan de tratament adecvat.
Simptome colesterol mărit
Nivelurile pot să crească în decursul anilor pe nesimțite, devenind observabile abia în momentul în care ajung să ne afecteze sănătatea organismul. Tocmai din acest motiv analizele de verificare a nivelurilor de colesterol trebuie făcute constant.
Cu toate acestea, dacă te confrunți cu hipercolesterolemie familială, organismul s-ar putea să semnaleze un exces prin simptome precum:
Xantoame – umflături galbene la nivelul articulațiile mâinilor, genunchi sau în spatele gleznei;
Xantelasme – umflături mici, galbene, în apropierea colțului interior al ochiului;
Arcus cornean – un soi de inel alb pal în jurul irisului.
Colesterol scăzut
Ni se vorbește constant despre riscurile care pot să apară atunci când nivelurile de lipoproteine și trigliceride depășesc valorile normale. Nu se vorbește suficient, însă, despre ce se întâmplă în organism când tipul LDL există în valori prea scăzute, sub 40 de mg/dL, potrivit Mayo Clinic. Această situație se poate materializa într-o afecțiune numită hipocolesterolemie.
Specialiștii încă cercetează relația de cauzalitate dintre nivelul scăzut și posibile probleme de sănătate. Certitudinea e că hipocolesterolemia anunță un dezechilibru intern.
LDL colesterol scăzut cauze
Ea este asociată cu afecțiuni precum:
– Subnutriție sau malabsorbție, în sensul că organismul nu absoarbe suficientă grăsime;
– Anemie;
– Afecțiuni ale ficatului;
– Hipertiroidism;
– Diferite tipuri de cancer;
– Afecțiuni genetice;
– Diabet de tip 2.
Simptome
Ca și în cazul colesterolului mărit, medicii spun că nici cel scăzut nu are simptome specifice. În general, semnele care pot anunța o pantă descentă sunt conectate cu alte afecțiuni conexe acestui dezechilibru:
– Depresie;
– Tulburări ale vederii;
– Dezechilibre hormonale;
– Pierderea în greutate sau subdezvoltarea bebelușilor;
– Dizabilități intelectuale sau deficiențe cognitive la copii.
Metode de tratament
Din fericire, perturbarea colesterolului seric poate fi reechilibrată prin diferite metode.
Tratament naturist colesterol
Scopul principal al tratamentului pentru LDL colesterol mărit este de a reduce nivelul de colesterol rău și de a crește nivelul de HDL, reducând astfel riscul de bolilor de inimă.
LDL colesterol crescut
Metodele de tratament pot include modificări ale schemei alimentare:
Alege grăsimi sănătoase: Include în dietă alimente bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și pește gras. Sunt și o sursă minunată de Omega-3 și Omega-6, care sporesc activitatea cognitivă și susțin sănătatea per totală. În plus, ele mențin pentru o perioadă mai lungă senzația de sațietate, ceea ce poate limita aportul caloric, dacă urmezi o dietă de slăbit.
Ia în considerare ceaiul: Se pare că există și anumite ceaiuri care scad colesterolul LDL, cum ar fi ceaiul verde. Studiile arată că beneficiul ar putea fi dat de prezența flavonoidelor, antioxidanți puternici care combat toxinele din organism și favorizează scăderea de LDL. Află mai multe despre impactul pe care îl are extractul de ceai verde în slăbire.
Limitează grăsimile nesănătoase: Redu consumul de grăsimi saturate și trans, găsite în carnea roșie grasă, produsele lactate grase, alimentele procesate, de patiserie și prăjite.
Acestea nu doar că sunt alimente interzise în colesterol mărit, dar consumate constant pe o perioadă lungă de timp crește numărul de kilograme, iar odată cu el, riscul de a ajunge la obezitate.
Consumă fibre: Fibrele sunt foarte sănătoase pentru tranzitul intestinal și oferă o mână de ajutor la scăderea ldl colesterol. Noi te sfătuim să incluzi în regimul tău alimentar fructe pentru colesterol mărit, ca cele de pădure, care au mai puțin zahăr și abundă în antioxidanți. La fel, include și legume proaspete, alături de cereale integrale. Fibrele încetinesc procesul de digestie a zahărului în sânge, așadar creșterile bruște de glicemie sunt ținute în control, iar senzația de sațietate persistă.
Nivel scăzut
Poate fi cauzat de diverse afecțiuni medicale sau de o dietă necorespunzătoare. Tratamentul pe care ar trebui să-l urmezi depinde de afecțiunea declanșatoare.
În unele cazuri, pot fi necesare modificări ale dietei pentru a crește colesterolul HDL. Medicii pot recomanda introducerea unor alimente bogate în grăsimi sănătoase și consumul lor conștiincios.
Medicamentos
Pe lângă ajustările nutriționale, ai putea să iei în considerare și administrarea unei scheme de tratament medicamentos.
Noi nu încurajăm autotratarea. Înainte de a începe administrarea oricărui medicament pentru scăderea grăsimilor din sânge, ia legătura cu un medicul tău de familie sau un medic specialist. În funcție de analizele tale și o discuție cu privire la istoricul medical, acesta poate concepe un tratament optim, concepută întocmai pentru nevoile corpului tău. În acest fel, poți sprijini organismul în procesul de reechilibrare a nivelului de colesterol.
HDL colesterol mare
Pentru soluții de tratament colesterol mărit, se recomandă, în cele mai multe cazuri statinele. Scopul acestora este să blocheze producția de colesterol din ficat, îndrumând organismul să utilizeze, mai degrabă, resursele de colesterol din organism pentru a săvărși funcțiile metabolice efectuate zilnic de acesta.
Scăzut
Dacă hipocolesterolemia este cauzată de o afecțiune medicală, tratarea acelei afecțiuni ar trebui să îmbunătățească concentrația de colesterol.
În cazurile mai rare, se pot administra suplimente alimentare. Medicul tău îți poate recomanda suplimente cu vitamine liposolubile, cum sunt vitamina A, D, E sau K. Mai ales în ceea ce privește vitamina D, un nutrient esențial pentru sănătatea noastră generală, un indice scăzut de colesterol poate duce la o carență, întrucât el se implică activ în metabolizarea acestui micronutrient.
Impactul în slăbire
Poate părea surprinzător, dar el joacă un rol semnificativ în dietele de slăbit.
Prelungirea senzației de sațietate: Grăsimile sănătoase care conțin colesterol ajută la menținerea senzației de sațietate, prevenind astfel supraalimentarea.
De exemplu, un avocado sau o mână de nuci pot fi gustări excelente atunci când urmezi o dietă.
Absorbția vitaminelor: Anumite vitamine, cum ar fi A, D, E și vitamina K, sunt solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că au nevoie de lipoproteine și trigliceride pentru a fi absorbite corect.
Aceste vitamine sunt esențiale pentru sănătatea generală și pentru buna funcționare a metabolismului, aspecte importante în procesul de slăbire.
Producția de hormoni: El este necesar pentru producția de hormoni, inclusiv cei care reglează metabolismul și apetitul. Un dezechilibru hormonal poate îngreuna procesul de slăbire.
Pro tip
Alimente optime pentru un regim colesterol favorizează și pierderea sănătoasă a kilogramelor.
Obiceiuri sănătoase pentru a-l menține în valori normale
Integrarea unor practici sănătoase în stilul nostru de viață reprezintă o strategie eficientă pentru a pune iar în echilibru nivelul de lipoproteine și a promova o stare de bine generală.
Include sportul în rutină
Exercițiile fizice contribuie la creșterea nivelului de HDL, dar și la arderea caloriilor. În plus, organismul nostru eliberează endorfine atunci când facem sport. Ele sunt un tip de hormoni ai fericirii, care contribuie la o stare de spirit pozitivă.
Acest aspect, deși adesea neglijat, ne poate ajuta foarte mult să facem față provocărilor emoționale și să ne menținem motivația pe termen lung, atunci când urmăm o dietă de slăbit.
Hidratează-te corespunzător
Consumul adecvat de apă este esențial pentru buna funcționare a organismului, dar și pentru menținerea unui metabolism sănătos. De altfel, hidratarea corespunzătoare poate să combată poftele haotice, deoarece, uneori, organismul are tendința de a confunda senzația de sete cu cea de foame. Ține minte, însă, că acest lucru nu înseamnă să bem apă atunci când organismul cere mâncare. Înfometarea nu e niciodată răspunsul pentru a atinge o greutate sănătoasă.
Monitorizează
Efectuează regulat analize de sânge pentru a verifica profilul lipidic și pentru a ajusta dieta în funcție de rezultatele obținute.
Limitează consumul de alcool
Consumul excesiv de alcool poate crește nivelul de trigliceride. Acest lucru crește colesterolul total, iar pe termen lung poate afecta negativ sănătatea cardiovasculară.
Renunță la fumat
Fumatul nu doar că afectează sănătatea plămânilor, dar poate și să tulbure echilibrul intern: cel HDL intră într-un declin, ceea ce ne face vulnerabili în fața bolilor cardiovasculare.
Concluzii
Colesterolul este un element esențial pentru sănătatea noastră, dar este important să-l menținem în echilibru. Cu un stil de viață sănătos, o dietă echilibrată ce conține alimente care scad colesterolul și controale medicale regulate, putem avea grijă de inimile noastre, putem slăbi sănătos și ne putem bucura de o viață lungă și fericită.
Surse:
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
