Te-ai întrebat vreodată dacă apa minerală hidratează la fel de bine ca cea plată? Cu gustul ei ușor acidulat și textura efervescentă, pare mai tentantă, dar e oare și mai eficientă? Într-o lume în care hidratarea e esențială pentru sănătatea și silueta ta, alegerea tipului de apă potrivit poate face o diferență reală.
Apa minerală: valori nutriționale, beneficii și contraindicații
Apa minerală a devenit din ce în ce mai populară, mai ales în rândul persoanelor care sunt în deficit caloric sau încearcă să reducă acel consum zilnic de zahăr. Dacă te întrebi de ce, află că mulți văd apa minerală ca pe o alternativă sănătoasă pentru suc.
De ce? Pentru că e…
… fără zahăr;
… fără calorii;
… și o sursă naturală de hidratare.
Hidratarea este foarte importantă pentru bunăstarea organismului nostru. Gândește-te că suntem aproximativ 60% apă și fiecare părticică din noi, fiecare celulă, țesut și organ, are nevoie de apă pentru a funcționa la cote optime. Nu e doar că ne răcorește în zilele toride de vară, dar ajută la transportul nutrienților, poate avea efecte pozitive asupra digestiei, ajutând la ameliorarea disconfortului gastric și a constipației și la eliminarea toxinelor.
De altfel, apa minerală, provenită din izvoare naturale, e înzestrată cu minerale esențiale, precum:
Calciu: important pentru sănătatea oaselor;
Magneziu: contribuie la funcționarea sistemului nervos;
Potasiu: echilibrează tensiunea arterială;
Bicarbonat: susține digestia și echilibrul acido-bazic.
Unul dintre cele mai importante beneficii ale apei minerale este conținutul său natural de electroliți, care poate fi util în cazuri de deshidratare ușoară sau după efort fizic intens.
Atenție, totuși, la cantitate și tipul ales. Unele ape minerale conțin niveluri ridicate de sodiu, un aspect de luat în considerare mai ales pentru persoanele care suferă de hipertensiune sau urmează o dietă săracă în sare. De asemenea, în cazuri rare, dioxidul de carbon din apa carbogazoasă poate cauza balonare sau disconfort gastric la persoanele mai sensibile.
Apă minerală vs apă plată: care este diferența
La prima vedere, ambele tipuri de apă îți potolesc setea. Dar dacă le analizăm mai atent, vom descoperi diferențe importante de compoziție, gust și chiar impact asupra sănătății.
Apa plată este fie apă de izvor, fie apă filtrată sau purificată, cu un conținut foarte scăzut de minerale și fără dioxid de carbon. Este ideală pentru consumul zilnic, mai ales pentru cei cu un stomac sensibil sau care urmează o dietă strictă săracă în sodiu.
Iată câteva diferențe cheie:
Compoziția minerală: Apa minerală aduce un aport semnificativ de electroliți naturali. Pe de altă parte, apa plată are valori mult mai mici sau chiar absente, ceea ce deschide dezbaterea că apa minerală hidratează mai bine.
Gust și preferințe personale: Unele persoane preferă apa carbogazoasă pentru senzația de prospețime, în timp ce altele o evită din cauza balonării.
Senzație de sațietate: S-a adus în discuție că dacă bei apă minerală, organismul tău se va simți plin pentru mai mult timp. Ține minte, însă, asta nu ar trebui să reprezintă o oportunitate pentru o dietă foarte restrictivă, care să nu îți permită să te hrănești sănătos.
Potrivit specialiștilor, diferența majoră dintre cele două tipuri de apă ține mai mult de confort și preferință decât de eficiența în hidratare. În esență, apa minerală hidratează la fel de eficient ca apa plată, diferența reală vine din aportul suplimentar de minerale sau din reacția individuală la dioxidul de carbon.
Apa minerală hidratează mai bine decât apa plată? Ce spun specialiștii
Studiile medicale arată că toate tipurile de apă, inclusiv cea carbogazoasă, contribuie eficient la hidratarea organismului. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a analizat mai multe tipuri de lichide (apă plată, apă carbogazoasă, băuturi izotonice) și a concluzionat că apa minerală carbogazoasă are un scor de hidratare comparabil cu cel al apei plate.
Potrivit specialiștilor, apa carbogazoasă este la fel de hidratantă ca apa obișnuită, atâta timp cât nu conține cofeină sau zaharuri adăugate. Asta înseamnă că un pahar de apă minerală simplă e o alegere foarte bună, mai ales dacă te atrage mai mult decât apa plată, pentru că hidratarea depinde și de cât de mult bei, nu doar de ce bei.
Specialiștii subliniază două idei importante:
– Dacă apa carbogazoasă te încurajează să bei mai mult, atunci este o alegere excelentă pentru hidratare.
– Apa minerală poate fi mai potrivită după efort fizic intens sau în caz de dezechilibru electrolitic, datorită conținutului său de minerale, ceea ce ar putea facilita hidratarea.
Pe de altă parte, pentru unele persoane, mai ales cele cu sindrom de colon iritabil sau predispoziție la balonare, apa plată poate fi o opțiune mai potrivită, care să nu creeze disconfort.
Concluzii
Există un element comun între cele două tipuri de apă: apa minerală hidratează la fel de eficient organismul ca apa plată. Diferențele apar mai degrabă în gust, conținut mineral și modul în care fiecare dintre noi reacționează la ele.
Dacă îți place mai mult apa minerală, bea cu încredere. Te va ajuta să rămâi hidratat, iar aportul suplimentar de minerale poate fi benefic în momente cheie, cum ar fi după sport sau într-o zi toridă de vară. Pe de altă parte, dacă simți disconfort gastric sau ai un stomac mai sensibil, apa plată rămâne un aliat sigur și blând.
Ceea ce contează cel mai mult este să bei apă suficientă pe parcursul zilei, indiferent de tipul ales. Nu te forța să bei un tip de apă care nu-ți place, hidratarea eficientă începe de la alegeri care îți sunt pe plac și îți respectă corpul.
Noi te încurajăm să-ți asculți nevoile și să alegi apa care îți face bine, pentru că, la final, cea mai bună apă este cea pe care o bei constant.
Surse:
- Does Sparkling Water Count as Fluid?
- Is Sparkling Water Good for You?
- Sparkling Water: Are There Benefits?
- Health Effects of Carbonated (Sparkling) Water
- Does Sparkling Water Hydrate You?
- A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
