Antrenamentul pe intervale de intensitate mare sau HIIT, este o formă de exercițiu cardio care alternează între perioade scurte de efort intens și perioade de recuperare. Acesta a devenit cunoscut datorită eficienței sale, el fiind ideal pentru persoanele care dispun de puțin timp sau care vor să maximizeze rezultatele antrenamentelor, fiind de asemenea o metodă eficientă de a arde calorii, de a îmbunătăți condiția fizică și de a stimula metabolismul.
Mai mult de atât, antrenamentul HIIT este potrivit și pentru începători pentru că este adaptabil adică poate fi ajustată intensitatea exercițiilor în funcție de condiția fizică a fiecăruia, este variat ceea ce este bine pentru că poate preveni monotonia și menține motivația și, nu în ultimul rând, este eficient.
Ce beneficii aduce HIIT?
HIIT aduce numeroase beneficii atât pentru sănătatea fizică cât și pentru cea mentală, așa că merită încercat.
Printre beneficiile fizice se numără: arderea caloriilor și pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și chiar poate îmbunătății sensibilitatea la insulină, ajută la mărirea rezistenței la efort și ajută la creșterea masei musculare și stimulează metabolismul.
La fel ca majoritatea tipurilor de exerciții, acest tip de antrenament are și beneficii în ceea ce privește starea psihică. Ele constau în reducerea stresului prin eliberarea endorfinelor, îmbunătățirea stării de spirit și creșterea concentrării.
Ce să mănânci înainte de HIIT pentru că antrenamentul să fie mai eficient
Pentru a avea energie suficientă și a face la capacitate maximă un antrenament HIIT, este important să consumi o masă sau o gustare ușoară cu 1-2 ore înainte. Iată câteva opțiuni ideale:
- Carbohidrați complecși: Aceștia oferă energie de durată și previn fluctuațiile bruște ale glicemiei. Exemple: ovăz, quinoa, orez brun, pâine integrală.
- Proteine slabe: Ajută la repararea și construirea masei musculare. Exemple: iaurt grecesc, ouă, piept de pui, pește.
- Grăsimi sănătoase: Contribuie la menținerea energiei și la absorbția vitaminelor. Exemple: avocado, nuci, semințe.
Iată câteva exemple de gustări pre-antrenament:
- Banană cu unt de arahide
- Ovăz cu fructe de pădure și iaurt
- Pâine integrală cu avocado și ou fiert
Important este să eviți mesele copioase sau alimentele bogate în grăsimi săturate înainte de antrenament, deoarece acestea pot provoca disconfort digestiv și pot afecta performanța.
Contează 10 minute de HIIT pe zi sau o dată la două zile?
Ambele variante pot fi eficiente, depinde de obiectivele tale și de nivelul tău de fitness. Chiar și antrenamentele scurte de HIIT, de 10 minute pe zi, pot aduce beneficii semnificative pentru sănătate, mai ales dacă ești la început. Este o opțiune excelentă pentru persoanele ocupate care vor să integreze mișcarea în rutină zilnică.
Varianta de HIIT o dată la două zile permite corpului să se recupereze corespunzător între antrenamente, ceea ce este important pentru prevenirea accidentărilor și suprasolicitării.
O recomandare dacă ești începător, începe cu 10 minute de HIIT o dată la două zile și crește treptat frecvența și durata antrenamentelor pe măsură ce avansezi.
Cu câte ore înainte de somn e bine să faci exerciții HIIT
Ideal este să eviți exercițiile intense cu 2-3 ore înainte de culcare. HIIT poate crește nivelul de energie și poate afecta producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea somnului.
Ca alternative dacă vrei să faci mișcare seară ar fi bine să optezi pentru activități mai relaxante, cum ar fi yoga sau stretching-ul.
În concluzie, HIIT este o metodă eficientă și accesibilă de a te menține în formă, de a-ți atinge obiectivele de fitness și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea inimii. Cu puțină dedicare și consecvență, oricine poate beneficia de avantajele acestui tip de antrenament.
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
