Cunoaștem vitamina D după diverse nume, ca vitamina soarelui, dar cum rămâne cu vitamina D pentru slăbit? Vitamina D este un micronutrient esențial pentru sănătatea organismului, care susține pilonul imunitar și fortifică oasele și mușchii. Însă cercetătorii au descoperit că acest nutrient te poate ajuta să ajungi la o greutate sănătoasă, contribuind totodată la o stare de spirit mai bună.
Hai să analizăm îndeaproape rolul acestui nutrient în procesul de slăbire și cele mai benefice metode de a-ți furniza organismul cu vitamina D.
Ce este vitamina D
Vitamina D este un nutrient liposolubil esențial, de care avem nevoie în fiecare zi. Faptul că este liposolubil înseamnă că se absoarbe cu ajutorul grăsimilor și că poate fi stocat în depozitele de grăsime din organism pentru mai mult timp. Din acest motiv, deficiența de vitamina D nu apare imediat, pentru că dacă nu ne furnizăm organismul cu doza necesară dintr-o zi, acesta se va folosi de depozitele pe care le deține.
Surse
Natura solară a acestei vitamine o face să fie destul de ușor de procurat. Sunt 3 metode prin care organismul poate să obțină vitamina D, iar cea mai ușoară dintre ele este expunerea la soare. Da, tot ce trebuie să faci este să te expui aproximativ 10-30 de minute în soarele dimineții, fără cremă de protecție solară, pentru a-ți alimenta organismul cu energia nutritivă a vitaminei D. Ulterior, vitamina e procesată de ficat și după de rinichi, apoi organismul se folosește de ea pentru a-și împlini sarcinile vitale.
Specialiștii recomandă totuși să nu lași ca expunerea la soare să fie de lungă durată și nici în momentele când acesta este puternic. Zilele toride de vară pot fi o sursă de vitamina D, atunci când expunerea se face conștient. Fie pe durată scurtă, fără un agent de protecție UV, fie de lungă durată, dar cu protecție solară, atunci când, spre exemplu, vrem să stăm la plajă. Cu toate acestea, pentru lunile reci, când soarele e mai puțin prezent, se recomandă administrarea suplimentelor alimentare pentru a obține doza zilnică necesară.
Sursele alimentare de vitamina D pot fi destul de limitate. O să găsești acest nutrient, în cea mai mare parte, în uleiurile de pește, dar și în carnea provenită de la peștii grași, mai exact somon, păstrăv, sardine, ton, pește sabie, hering, macrou sau hamsii. Surse sunt și în fructele de mare. Tot pe cale naturală, vitamina D se găsește și în carnea de vită sau în gălbenușul de ou. În ceea ce privește legumele, vitamina D se regăsește în ciuperci, iar în cantități minime și în broccoli, morcovi, linte sau edamame.
Fun Fact
Poate fi mai dificil să incluzi aceste alimente în regimul dintr-o zi, de aceea o să vezi în magazine numeroase alimente comune fortificate cu vitamina D, care se integrează mai ușor în schema alimentară a unei zile: lapte, brânză, suc de portocale, dar și cereale.
Beneficii pentru organism
Beneficiile pe care acest nutrient le aduce în organism sunt numeroase și contribuie per total la bunăstarea noastră, pentru că vitamina D …
… întărește sistemul imunitar, având valoare antioxidantă și antiinflamatoare
… susține sănătatea oaselor, dar și a dinților, contribuind la absorbția calciului
… îmbunătățește sănătatea mentală
Nu în ultimul rând, vitamina D îți stă alături în procesul de slăbire. În secțiunea următoare a articolului o să parcurgem impactul acestui nutrient asupra organismului și cele mai bune metode ca să iei vitamina D pentru slăbit.
,,Am slăbit cu vitamina D!”: Vitamina D în slăbire
Având în vedere cât de des este menționată vitamina D în raport cu sănătatea structurii noastre osoase, probabil te surprinde să afli că vitamina D ajută la slăbit. E important să înțelegem de la bun început că nu e vorba de o pastilă magică pe care o luăm și pierdem kilograme. Implicarea acestui nutrient este mai degrabă de natură holistică: e vorba de un complex de funcții ce acționează împreună pentru a ne ajuta să ajungem la o greutate sănătoasă.
Totuși, ce rol are vitamina D în slăbire?
Relația cu obezitatea
Ei bine, se pare că un nivel scăzut de vitamina D a fost asociat cu obezitatea. S-au efectuat numeroase studii asupra acestei relații, iar cercetătorii au teoretizat multiple aspecte.
Pe de-o parte, s-a adus în discuție că din cauza excesului de grăsime pe care aceste persoane îl au, procesul de absorbție nutritivă este inhibat. Asta ar limita aportul nutritiv.
Pe de altă parte, s-a prezentat și faptul că, de cele mai multe ori, persoanele obeze au un stil de viață sedentar. Din acest motiv ele petrec mai mult timp în casă, iar expunerea la soare este diminuată.
Mai mult, aceștia probabil că sunt ancorați într-o alimentație precară, ce poate nu conține alimente nutritive, bogate în vitamina D.
Nu în ultimul rând, s-a teoretizat că acestor persoane le lipsesc anumite enzime ce convertesc vitamina D în forma ei activă care contribuie la funcțiile vitale ale organismului.
Suport în slăbire
În plus, vitamina D are și metode indirecte prin care te poate ajuta să elimini surplusul de kilograme:
Poate reduce rezistența periferică la insulină.
Insulina este hormonul care transportă glucoza în celule, unde este utilizată ca energie. O sensibilitate scăzută la insulină poate duce la rezistență la insulină, o afecțiune asociată cu obezitatea. Zahărul nu mai este transportat propice către celule și se stochează în țesutul adipos, dar rămâne și în sânge.
Te ajută să sculptezi un schelet puternic și armonios.
Să ai oase sănătoase e important pentru activitatea fizică regulată. Ea te ajută să dai jos kilogramele în plus și să menții o greutate sănătoasă. Acest lucru se întâmplă pentru că vitamina D ne ajută să absorbim calciu, acesta gestionând procesul de dezvoltare a oaselor.
Contribuie la menținerea unei mase musculare optime.
Sănătatea mușchilor este mai importantă decât ai crede.
Ei nu doar că ne protejează oasele de fracturi, căci acționează ca un înveliș protector, dar ne și acutizează reflexele și echilibrul. Vitamina D ne sprijină să dezvoltăm o musculatură optimă. Astfel ne ajută să avem performanțe sportive mai bune, dar și să ardem mai ușor calorii.
Se pare că vitamina D te poate ajuta să ai o stare de spirit mai bună.
Cercetătorii au descoperit că printre multele beneficii pe care acest nutrient ni le oferă, este și faptul că ne ridică tonusul și prin urmare, ne dă mai multă energie. Atunci când emoțiile negative pun stăpânire pe noi, ultimul lucru pe care vrem să-l facem e să ieșim afară, să ne mișcăm și să avem o zi activă. Lipsa efortului fizic ne poate îngreuna procesul de slăbire. Drept urmare, o stare de spirit mai bună poate facilita mișcarea și arderea caloriilor.
Un adaos de vitamina D ajută la slăbit, controlându-ți poftele.
Studiile sugerează că vitamina D, asociată cu administrarea de calciu, poate ajuta la controlul apetitului, ferindu-ne astfel de tentațiile sărace în nutrienți, dar bogate în calorii.
O doză mai mare de vitamina D a fost asociată cu creșterea nivelului de testosteron.
Acest hormon accelerează procesul metabolic, favorizând arderea caloriilor și dând un boost de energie organismului.
Vitamina D are funcție antiinflamatoare.
Scăderea inflamației din corp facilitează toate activitățile interne, îmbunătățind pe de-o parte, sensibilitate la insulină.
De altfel, nu uita că înainte să poți spune ,,Am slăbit cu vitamina D”, trebuie să acorzi atenție în acest proces și mișcării fizice. E bine ca ea să fie asociată cu o alimentație diversă, bogată în vitamine și minerale.
Tipuri de vitamina D și cum se administrează
Cele două forme ale vitaminei D sunt cea de D3, numită și colecalciferol și D2, ergocalciferol. Diferența dintre ele ar fi că forma D2 se găsește în plante, iar D3 este cea care se găsește în vertebrate, adică la animale și la oameni. Este forma pe care organismul nostru o poate produce pe cont propriu prin expunerea la razele UV. Suplimentele alimentare conțin ambele forme, însă există o preferință a specialiștilor spre forma de vitamina D3. S-a constatat că are o rată mai mare de absorbție, ceea ce înseamnă că organismul are o sursă mai mare nutritivă de care să beneficieze.
O să găsești pe piață suplimente cu vitamina D sub multe forme, cum ar fi:
– Tablete
– Comprimate efervescente
– Capsule
– Pastile ce se dizolvă lent în cavitatea bucală
– Comprimate masticabile
– Picături pe care poți să le administrezi simple sau cu apă, în funcție de instrucțiunile din prospect
Contraindicații
Un fenomen interesant pe care specialiștii l-au descoperit este că odată cu scăderea în greutate, s-a înregistrat o creștere a nivelului de vitamina D în sânge. Acest lucru se traduce într-un impact benefic mai mare asupra greutății, dar și a bunăstării organismului.
Chiar și așa, asta nu înseamnă că trebuie să-ți crești de unul singur doza de vitamina D dintr-o zi.
În mod normal, organismul unui adult sănătos are nevoie de aproximativ 600 UI (Unități Internaționale) într-o zi. Însă, în funcție de nevoile organismului tău, doza poate să crească până la 2.000-4.000 de UI și chiar 10.000 atunci când vorbim de o carență acută.
Un aport mai mare, însă, crește riscul de complicații pe fondul toxicității de vitamina D, care, deși rară, poate să aducă un impact negativ asupra sănătății noastre.
De aceea, noi nu recomandăm dozele extrem de mari decât sub îndrumarea și supravegherea medicului tău.
Cât de sigure sunt suplimentele cu vitamina D
În general, suplimentele cu vitamina D nu ar trebui să impună probleme în consumul lor. Din contră, experții le recomandă, mai ales în perioadele reci. Mai exact, atunci când stăm mai mult în casă, purtăm haine mai lungi, iar razele soarelui se văd mai greu din spatele norilor.
Ele pot să interacționeze cu anumite medicamente. Așa că, dacă te știi cu anumite probleme de sănătate grave și într-o schemă de tratament, noi te sfătuim să iei legătura cu medicul tău înainte de începerea oricărei administrări de suplimente.
Iată care sunt medicamentele ce nu interacționează optim cu vitamina D:
– Medicamente de slăbit ca Orlistat
– Statine
– Steroizi
– Diuretice tiazidice
Concluzie
Vitamina D este un nutrient care aduce o contribuție majoră la sănătatea organismului nostru. Impactul pe care îl aduce vitamina D în slăbire se remarcă pe mai multe planuri. De la calmarea inflamației interne, la tonifierea mușchilor și creșterea masei musculare, ea acționează ca un aliat în acest parcurs. Cu toate acestea, nu uita că rutina de zi cu zi joacă și ea un rol în menținerea unei greutăți optime. Rezultatele se văd mai ales când suplimentarea cu vitamina D pentru slăbit e asociată cu sport, o dietă scăzută în calorii și un regim alimentar diversificat. Se recomandă să predomine alimentele integrale și neprocesate.
Surse:
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
