Atât vitaminele cât și mineralele ne sunt alături la fiecare pas pentru a ne proteja organismul de pericolele lumii externe: viruși, bacterii, stres oxidativ, dar cum rămâne cu alimentația precară și lipsa mișcării ce pot să ne aducă un adaos nociv de kilograme? Ei bine, nutrienții ne rămân aliați și în aceste momente de impas, iar vitamina B9 este unul dintre cei care pot să ne ajute în acest proces transformator.
În acest articol vom descoperi ce efecte aduce vitamina B9 în organismul nostru, alături de tipurile de suplimente alimentare și cât de sigure sunt ele pentru noi. Nu în ultimul rând vom aduce în discuție impactul pe care îl aduce vitamina B9 pentru slăbit și vom afla dacă într-adevăr vitamina B9 îngrașă sau nu.
Ce este vitamina B9
Vitamina B9, cunoscută și ca acid folic, este un micronutrient hidrosolubil. Ea face parte din familia mare de vitamina B, cunoscută pentru implicarea în construcția de celule noi și material genetic. Rolul cel mai cunoscut al acestui nutrient esențial este să pregătească și să sprijine organismul pentru perioada sarcinii, reducând riscul de complicații la naștere.
Pro tip
Cu toții avem nevoie de B9, nu doar viitoarele mame, pentru că ea sprijină procesul de creștere și se implică activ în funcția metabolică. Mai mult decât atât, impactul nutritiv atinge și sistemul nervos, contribuind la sănătatea creierului și împiedicând declinul cognitiv.
Dar de câtă vitamina B9 e nevoie pentru a te bucura pe deplin de aceste beneficii? În general, se recomandă aproximativ 400 de mcg de acid folic pentru persoanele de peste 14 ani, indiferent de sex, însă în anumite situații, doza necesară dintr-o zi ar putea fi suplimentată pentru a oferi un ajutor adițional organismului. Un exemplu ar fi cazul mamelor. E nevoie de 600 de mcg pentru femeile însărcinate și 500 de mcg pentru cele care alăptează ca să ajute copilul să se dezvolte armonios, pentru că acest nutrient împiedică dezvoltarea unor malformații congenitale, cum ar fi spina bifida sau anencefalia.
Poți să găsești acest nutrient în numeroase alimente, atât bogate natural sau fortificate cu vitamina B9. În ceea ce privește sursele naturale, una dintre cele mai bogate surse sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau salata verde Romaine, cruciferele, leguminoasele, dar și ouăle și numeroase tipuri de carne. Cea mai bogată ar fi ficatul de vită, dar ține minte că acesta nu este indicat în cantitate mare femeilor însărcinate din cauza conținutului de vitamina A care, consumată în exces, poate să ducă la toxicitate pentru făt.
De altfel, o să găsești pe piață numeroase alimente fortificate cu acid folic, de la pâine, la cereale de mic dejun și diverse tipuri de paste.
Vitamina B9: rol pentru dietele de slăbit
Implicarea acidului folic în procesul de slăbire este mai degrabă de natură holistică, deoarece, în esență, ține de procesele vitale la care ia parte.
Numeroase studii au scos la iveală că acidul folic poate influența dezvoltarea obezității. Cum mai exact? Se pare că cercetătorii au descoperit un nivel redus de vitamina B9 în rândul persoanelor obeze cu rezistență la insulină. Mai mult, conform unei meta-analize din 2023, suplimentarea de vitamina B9 îmbunătățește indicele de masă corporală la femeile cu Sindromul Ovarelor Polichistice (SOPC) și la persoanele cu un nivel de homocisteină peste 15 μmol/L.
Iată cum te poate ajuta vitamina B9 să scapi de surplusul de kilograme:
Implicată în metabolism: Vitamina B9 este implicată în producerea de energie din alimente. Un metabolism eficient înseamnă că organismul poate arde mai multe calorii.
Deficiența poate produce anemie: O deficiență acută de vitamina B9 poate duce la o afecțiune numită anemie megaloblastică, care o să te lase secat de energie, ceea ce îți va limita considerabil activitatea fizică.
Contribuie la sinteza aminoacizilor: Vitamina B9 este necesară pentru sinteza unor aminoacizi esențiali, care sunt blocurile de construcție ale proteinelor. Ele sunt importante pentru creșterea musculară și mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp.
Gestionează construcția materialului genetic: Această vitamină este esențială pentru producerea de celule noi, fiind implicată în diviziunea celulară și sinteza ADN-ului. Celulele sănătoase și tinere sunt mai eficiente în procesarea nutrienților.
Susține formarea de globule roșii: Această vitamină contribuie la producerea de globule roșii, acestea revitalizând resursele de energie pentru că transportă oxigenul în organism.
Îți poate îmbunătăți starea de spirit: Deficiența de vitamina B9 a fost asociată cu un risc mai mare de depresie, ceea ce îți poate tăia elanul pe toate planurile. O să te împiedice să te simți bine și să-ți desfășori activitățile de zi cu zi, ceea ce îți va reduce nivelul de activitate. Descoperi totul despre dieta antistres.
Tipuri de vitamina B9 și cum se administrează
Cu toate că de multe ori se face referire la ea ca vitamina B9, aceasta este cunoscută și sub alte denumiri, fiecare având caracteristici diferite. Așadar, poți să spui vitamina B9 sau …:
- Folat: forma naturală a vitaminei, pe care poți să ți-o procuri din alimente
- Acid folic: forma sintetică care se regăsește în suplimentele și alimentele fortificate cu vitamina B9
- Metilfolat: forma activă de B9, de care organismul se poate folosi pentru a-și împlini sarcinile zilnice
În ceea ce privește administrarea vitaminei B9, ea poate fi obținută atât din alimentație, cât și prin administrarea de suplimente.
Dacă despre alimentație am vorbit puțin mai sus și te poate ajuta să-i furnizezi organismului folați naturali, suplimentele cu acid folic asigură forma sintetică a vitaminei. Acestea sunt disponibile sub formă de comprimate, sau lichide, atât în formă singulară, cât și în complex de multivitamine ce conțin și acid folic.
Contraindicații
Vitamina B9 este un nutrient hidrosolubil. Ea se dizolvă în apă așa că organismul o poate elimina cu mai multă ușurință prin sistemul excretor, inclusiv pur și simplu atunci când transpirăm. Tocmai pentru că resursele dispar destul de repede din organism, este important să ne asigurăm că aducem doze zilnice optime corpului nostru
De obicei, în cazul vitaminelor hidrosolubile, e destul de greu să atingi toxicitatea, fiindcă organismul păstrează doza de care are nevoie și înlătură surplusul prin urină, însă în ceea ce privește deficitul, riscul devine mult mai mare, tocmai din cauza ușurinței cu care organismul elimină acești micronutrienți.
Dacă te gândești care dintre formele de B9 este mai facilă absorbției, să știi că răspunsul nu este atât de simplu. Pe de-o parte, specialiștii au o preferință pentru acidul folic în suplimente, iar asta se întâmplă pentru că acidul folic are o rată de absorbție cu 50% mai mare decât folații naturali. Tocmai de aceea acidul folic este recomandat mai ales pentru femeile însărcinate sau care planifică o sarcină, dar și pentru cele care alăptează, pentru a asigura absorbția propice a acestui nutrient indispensabil. Descoperă ce alimente sunt interzise femeilor însărcinate.
Pe de altă parte, folații pe care ni-i procurăm din alimente sunt convertiți mai repede de ficat, ceea ce înseamnă că organismul se poate bucura mai repede de resursele de B9, decât în cazul acidului folic. Totodată, dozele prea mari (care să depășească 1000 de mcg) de acid folic luate constant fără o recomandare medicală aduc riscul de depuneri de acid folic nemetabolizat în sânge, care ar putea să afecteze sistemul imunitar.
Cât de sigure sunt suplimentele cu vitamina B9: Acidul folic îngrașă?
Suplimentele de acid folic sunt în general sigure, ba chiar recomandate mai ales în perioada de sarcină sau de concepere, dar și în cea de alăptare, pentru a proteja fătul de complicații și pentru a asigura buna dezvoltare a acestuia. De asemenea, la fel de importantă este și în procesul de slăbire, pentru că susține organismul în contextul pierderilor nutritive.
Atunci când urmăm o dietă, ne limităm aportul de calorii și, implicit, cantitatea de mâncare pe care o consumăm. Mai puțină mâncare înseamnă mai puține vitamine și minerale din care organismul nostru se poate hrăni, ceea ce crește riscul de deficiențe și carențe nutritive care pot perturba sănătatea organismului.
Ce e de făcut în această situație? Sunt numeroase suplimente alimentare cu vitamina B9 care pot să ne ajute să suplinim aceste pierderi, care poate chiar să ajute organismul în lupta cu kilogramele în plus.
Cu toate acestea, o întrebare frecventă legată de acest nutrient este dacă acidul folic te îngrașă. Ei bine, noi suntem aici să-ți spunem că nu există studii care să ateste că acidul folic înainte de sarcină îngrașă și nici în alte etape ale vieții. Acidul folic este un nutrient esențial pentru sănătate și nu ar trebui să îl evităm din cauza acestui mit. Este corect că un deficit de vitamina B9 a fost asociat de cercetători cu pierderi de greutate, însă administrarea acestui nutrient prin suplimente alimentare nu înseamnă că vei începe să acumulezi kilograme.
Pro tip
Prea mult acid folic poate, în schimb, să declanșeze anumite probleme de sănătate, cum ar fi rezistența la insulină, care poate contribui la obezitate.
De altfel, se recomandă să discuți cu un medic dacă știi că suferi de afecțiuni medicale grave ce impun să urmezi o schemă de tratament, pentru că vitamina B9 poate să interacționeze cu anumite medicamente, cum ar fi antiepilepticele, barbituricele sau medicamentele care conțin zinc. Pentru mai multe informații, nu uita să verifici și secțiunea Interacțiunea vitamina B9 cu alte medicamente sau vitamine a articolului nostru.
Concluzie
Printre multele avantaje pe care acest nutrient le poate aduce în ajutorul nostru se numără și impactul pozitiv în procesul de scădere în greutate. Un deficit de acid folic poate duce la oboseală și probleme metabolice, ceea ce ar putea influența negativ eforturile de a slăbi. Însă e important să reținem că vitamina B9 pentru slăbit reprezintă doar o piesă a puzzle-ului. O abordare holistică, care include o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și suficient somn, este esențială pentru a obține rezultate durabile.
Surse:
- The effect of folic acid supplementation on body weight and body mass index: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
- Low folate intake and serum levels are associated with higher body mass index and abdominal fat accumulation: a case control study
- VITAMIN DEFICIENCY AND INSULIN RESISTANCE IN NONDIABETIC OBESE PATIENTS
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
