Resveratrol pentru slăbit: ce rol are în pierderea în greutate

Resveratrolul este un produs natural ce face parte dintr-un grup de compuși numiți polifenoli, cu o acțiune antioxidantă puternică. Resveratrolul pentru slăbit poate nu e primul lucru care îți vine în minte când te gândești la această substanță nutritivă, însă ea câștiga tot mai mult interes pe măsură ce oamenii de știință înțeleg mai bine rolul pe care îl are în procesul de pierdere în greutate.

diverse tipuri de suplimente alimentare in linguri de plastic

Ce este resveratrolul

Resveratrolul pentru slăbit poate fi parte din strategia ta eficientă de pierdere în greutate. Ca să înțelegi mai bine, iată câteva informații interesante despre acest fitonutrient. Resveratrolul este un compus natural ce se regăsește în alimente precum strugurii roșii, alunele, vinul roșu, fructe de pădure și alte alimente, mai ales cele colorate închis și vine cu numeroase beneficii pentru sănătatea ta. El a fost asociat, de-a lungul timpului, cu multe beneficii impresionante, datorită efectelor sale antioxidante, ce presupune că protejează celulele de daunele provocate de radicalii liberi.

Resveratrolul ar juca un rol în reducerea inflamației din organism, scăderea colesterolului, fiind astfel benefic pentru sănătatea cardiovasculară. De asemenea, resveratrolul protejează creierul și susține funcțiile cognitive, inclusiv memoria. O echipa de cercetători de la o Universitate din Texas a descoperit că resveratrolul blochează enzimele care deteriorează celulele, reducând astfel riscul de boli cronice, cancer și contribuind la încetinirea îmbătrânirii. Aceasta înseamnă că resveratrolul sprijină menținerea unui organism tânăr și sănătos, chiar și pe măsură ce înaintezi în vârstă. Iar aceasta este o mică parte din ceea ce poate face acest antioxidant.

Resveratrolul poate oferi un ajutor semnificativ în cazul persoanelor care urmează o cură de slăbire. O serie de studii au arătat că acest fitonutrient este asociat cu pierderea în greutate, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească metabolismul. Astfel că, dacă vrei să pierzi în greutate, e bine să optezi și pentru alimente cu resveratrol sau să consideri administrarea suplimentelor cu resveratrol.

Prin faptul că este disponibil în suplimentele alimentare, resveratrolul devine mai accesibil pentru consumul zilnic. Acesta este de multe ori extras dintr-o plantă asiatică numită Polygonum cuspidatum, dar și din vinul roșu sau din coaja strugurelui roșu.

Resveratrolul pentru slăbit – cum ajută

Adevărul despre resveratrol este că beneficiile acestuia sunt mai extinse decât s-a crezut inițial. După cum ziceam, resveratrolul este un ajutor real atunci când vrei să ai o sănătate de fier, dar și când te gândești să pierzi în greutate. Resveratrolul pentru slăbit a făcut obiectul de studiu pentru mai mulți cercetători, printre care a unei echipe de oameni de știință de la Harvard. Ei au descoperit că acest antioxidant ar putea inversa efectele mâncatului în exces în rândul șoriceilor. Celulele lor au transformat mai multă mâncare în energie. În plus, nivelul glicemiei și al insulinei s-au îmbunătățit semnificativ. Mai mult de atât, cobaii care au primit resveratrol au trăit mai mult și au fost mai sănătoși, per total. De atunci, oamenii de știință încearcă să înțeleagă și să explice aceste descoperiri.

Sprijină microbiomul

Femeie fericita isi arata abomenul si faptul că pantalonii ii vin mari

Cele mai recente teste s-au concentrat pe bacteriile benefice de la nivelul tractului nostru digestiv care sunt responsabile de multe procese implicate în procesul de slăbire, de la reducerea apetitului până la un metabolism mai rapid. Aceste bacterii, cum ar fi speciile din genurile Akkermansia și Bacteroides, sunt recunoscute pentru abilitatea lor de a îmbunătăți metabolismul grăsimilor, de a reduce inflamația și de a contribui la un echilibru sănătos între depozitele de grăsime și masa musculară.

Oamenii de știință de la Universitatea din Alberta au dovedit că resveratrolul stimulează o creștere semnificativă a tulpinilor de bacterii intestinale care favorizează slăbirea. Această descoperire este importantă deoarece ar putea explica de ce unii oameni par să aibă o predispoziție naturală spre menținerea unei greutăți normale. Potrivit medicului Fred Pescatore, autorul cărții „A-List Diet,” microbiomul este un factor critic în diferențierea persoanelor cu greutate normală de cele supraponderale. Resveratrolul pare să acționeze ca un „modulator” al microbiomului, susținând dezvoltarea bacteriilor benefice care favorizează slăbirea, reducând, în același timp, populația bacteriilor asociate cu creșterea în greutate și inflamația de la nivel intestinal.

Ajută la schimbarea compoziției corporale

S-a descoperit că resveratrolul stimulează capacitatea mușchilor de a absorbi glucoza din alimente. Asta înseamnă că glucidele pe care le consumi vor ajunge mai mult în mușchi și mai puțin în celulele grase, lucru de preferat atunci când vrei să schimbi compoziția corporală sau doar vrei să slăbești.

Pro tip

Pe măsură ce depozitele de grăsime scad, acest lucru va fi vizibil pe cântar. Mai mult de atât, vei putea să te bucuri de mai multă energie.

Un experiment al oamenilor de știință din Universitatea din Georgia a scos la iveală că tratarea celulelor grase cu resveratrol reduce capacitatea celulelor de a stoca grăsime cu aproape 80% și face ca acestea să se descompună complet într-un ritm mai rapid decât în mod normal. Studiul din 2016 a arătat că în felul acesta resveratrolul poate să ajute la scăderea colesterolului LDL din sânge și la creșterea colesterolului bun (HDL). Acest lucru este important pentru sănătatea ta, pentru că în felul acesta scazi riscul de boli cardiovasculare.

Într-un studiu, participanții au primit extract de struguri care a fost îmbogățit cu extra resveratrol. După 6 luni de tratament, colesterolul LDL al participanților a scăzut cu 4.5%, iar colesterolul LDL oxidat a scăzut cu 20% în comparație cu ceilalți participanți, care au primit placebo.

femeie zambitoare cu o rodie valori nutritionale in mana pe fundal rosu — Rodia este un aliment bogat în resveratrol

Colesterolul LDL oxidat este cel mai periculos tip de colesterol pentru sănătatea ta, acesta fiind responsabil pentru multe afecțiuni grave, cum este ateroscleroza, inflamația și îmbătrânirea prematură a arterelor.

Ar ajuta la pierderea în greutate în cazul persoanelor obeze

O meta-analiză publicată în National Library of Medicine a demonstrat că aportul de resveratrol reduce IMC-ul (indicele de masă corporală), circumferința taliei, grăsimea corporală și crescând în același timp masa musculară. Cu toate acestea, studiul a arătat că resveratrolul nu a influențat semnificativ nivelurile de leptină și adiponectină – doi hormoni implicați în reglarea metabolismului și a apetitului.

Suplimentele cu resveratrol au fost asociate, de asemenea, cu o scădere în greutate semnificativă în cazul pacienților obezi, potrivit unui alt studiu.

Oamenii de știință au analizat mai multe studii randomizate controlate, considerate standardul de aur în cercetare. Problema a fost că aceste studii nu au fost efectuate în același mod, în ceea ce privește vârstele participanților, în timp ce altele au folosit doze diferite de resveratrol, pentru perioade diferite de timp.

De asemenea, unele din aceste studii nu au vizat slăbirea ca rezultat principal. Din aceste motive este greu de spus cu siguranță dacă resveratrolul ajută cu adevărat la pierderea în greutate.

Este nevoie de mai multe studii pentru a spune cu certitudine cât de mare este rolul resveratrolului pentru slăbire.

Cât de sigure sunt suplimentele cu resveratrol

Suplimentele de resveratrolul sunt sigure atunci când sunt administrate în doze de până la maxim 1500 mg pe zi, timp de până la 3 luni. Unele studii au utilizat doze mai mari, de 2000-3000 mg pe zi, pentru perioade de 2-6 luni, fără efecte adverse majore. Totuși, dozele mari pot crește riscul de tulburări gastrointestinale, cum ar fi diareea.

Pentru a evita potențialele reacții adverse ale resveratrolului, majoritatea experților recomandă o doză de 150-250 mg de resveratrol pe zi – semnificativ mai mult decât poți obține din alimente. Menționăm, de asemenea, că acesta este parte din complex de suplimente de vitamina c cu resveratrol, ceea ce îi potențează efectele antioxidante.

Atunci când iei suplimente cu resveratrol e bine să ții cont de alte medicamente pe care le iei zilnic, întrucât această substanță poate interacționa cu unele pastile, cum sunt anticoagulantele.

De asemenea, dacă te confrunți cu diverse probleme de sănătate sau ai fost diagnosticat cu o boală cronică, e bine să te consulți cu medicul înainte să începi administrarea suplimentelor cu resveratrol.

Concluzii

Dacă te gândești să iei resveratrol pentru slăbit, aceasta poate fi un element important, cu adevărat, în dieta ta, acesta fiind de mai multe ori amintit în studii și asociat cu procesul de slăbire datorită efectelor sale asupra metabolismului, compoziției corporale și microbiomului intestinal.

Surse: