Imagine cu femeie care zâmbește în timp ce mănâncă sănătos.

Totul despre diete

Subiectul dietelor de slăbit poate fi unul copleșitor. Există, în prezent, sute de diete de slăbit din care poți să alegi, fiecare cu propriile particularități.Un lucru pe care e bine să îl reții este că dieta nu este doar un regim temporar, ci modul în care ne alegem zilnic alimentația și sursele de nutrienți. Această alegere influențează în mod semnificativ sănătatea și chiar longevitatea. Așadar, este important și valoros să înțelegi diferitele tipuri de diete.

Găsește dieta potrivită!

Semnificația scorului

Scorul Kindora este conceput pentru a-ți alege planul nutrițional de slăbit potrivit pentru tine. Acesta simbolizează o evaluare atribuită fiecărei diete, în funcție de detaliile relevante care fac o dietă de slăbit sănătoasă și sustenabilă.

Medicii noștri nutriționiști au acordat o notă celor mai populare regimuri de slăbit, folosindu-se de criterii precum: ușurința dietei, cât de variat este meniul, ce nivel de sațietate îți oferă acea dietă, ce bază științifică are și cât de sustenabilă este pentru a menține rezultatele timp îndelungat.

Vezi cum a fost conceput scorul Kindora!

Ușurință

Cât de ușor sau greu este să urmezi dieta respectivă

Varietate

Câtă diversitate ai în ceea ce privește meniul dietei

Sațietate

Cât de sătul te vei simți consumând alimentele specifice dietei respective

Menținerea rezultatelor

Cât de sustenabile sunt rezultatele dietei alese

Bazate pe știință

Cât de studiată este acea dietă de slăbit în literatura medicală

Foarte greu, mic, scăzut, deloc

Greu, mic, scăzut, deloc

Mediu, Scăzut

Ușor, Mare, Înalt, Puternic

Foarte Ușor, Mare, Înalt, Puternic

Hipocalorice

Dieta hipocalorică este un regim alimentar care se bazează pe conceptul de deficit caloric pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă. Atunci când ai un aport de calorii mai mic decât arzi zilnic se creează deficitul caloric, care în timp, duce la slăbire. E important pentru sănătate ca deficitul caloric să nu fie mai mare de 700-800 de calorii. În funcție de aportul caloriilor zilnice există mai multe tipuri de dietă hipocalorică, printre care: dieta de 1000 de calorii, de 1200 de calorii, de 1400 de calorii și 1600 de calorii.

Dietele hipocalorice sprijină o pierdere de greutate constantă, pe o perioadă de timp îndelungată. Ele presupun un meniu echilibrat și includ toate grupele alimentare, ceea ce presupune că sunt destul de sănătoase. De asemenea, sunt eficiente în ceea ce privește scăderea în greutate.

Printre riscurile care apar se numără deficiențele nutriționale. Restricția calorică poate duce la un aport insuficient de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive esențiale pentru organism. Un alt risc asociat este efectul yo-yo, care se referă la pierderea în greutate rapidă urmată de revenirea la greutatea inițială sau chiar depășirea ei.

Citește mai mult

tanara cu o masa plina alimente sanatoase, legume, fructe

Deficit caloric

telefon pe masa cu aplicatie de numarat calorii inconjurat de alimente

Scor 4.2/5

Deficitul Caloric: Ce presupune și cum te ajută să pierzi în greutate?

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

30% Proteine

50% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta 5:2

Imagine de sus, persoană care ține un ceas în mână și așteaptă orele de masă. În fundal, un bol de orez brun cu legume și felii de măr, ca desert

Scor 4/5

Dieta 5:2 – Ghid complet pentru o pierdere în greutate rapidă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

40% Proteine

35% Carbohidrati

25% Grasimi

Dieta alcalină

Scor 1/5

Dieta alcalină: Ghid complet – beneficii și riscuri

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

25% Proteine

50% Carbohidrati

25% Grasimi

Dieta balerina

Fată tânără în echipament sport stă pe podea fericită, ține un bol cu legume în mână

Scor 1.8/5

Dieta Balerina: Ghid complet pentru o pierdere în greutate optimă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

35% Proteine

45% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta Cambridge

Scor 1/5

Dieta Cambridge: Ghid complet pentru o pierdere în greutate rapidă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

30% Proteine

50% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta daneză

cratita cu spanac si oua pe masa in bucatarie

Scor 1.6/5

Dieta Daneză: Ghid complet pentru o pierdere în greutate cu acest regim

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

50% Proteine

15% Carbohidrati

35% Grasimi

Dieta de 1000 calorii

Femeie scoate din cuptor puiul si legumele

Scor 3.2/5

Dieta de 1000 de calorii: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

30% Proteine

50% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta de 1200 kcal

Wrap de pui cu legume, pe facalet, pe masa in bucatarie

Scor 3.8/5

Dieta de 1200 de calorii: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

30% Proteine

50% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta de 1400 calorii

Doua felii de toast cu somon si avocado pe farfurie alba pe masa

Scor 4.2/5

Dieta de 1400 de calorii: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

30% Proteine

50% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta de 1600 kcal

Imagine cu un wok cu creveți și legume ținut în mână de un bucătar.

Scor 4.2/5

Dieta de 1600 de calorii: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

30% Proteine

50% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta 800 de calorii

Imagine de aproape, farfurie cu alimente sănătoase, permise în dieta de 800 calorii

Scor 2.6/5

Dieta de 800 de calorii pe zi: Ghid complet pentru o pierdere în greutate rapidă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

50% Proteine

25% Carbohidrati

25% Grasimi

Dieta fulger

Scor 1.0/5

Dieta Fulger: Ghid complet pentru o pierdere în greutate rapidă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

30% Proteine

60% Carbohidrati

10% Grasimi

Dieta hipocalorică

farfurie cu salata sanatoasa cu ou fiert si pui

Scor 4.2/5

Dieta hipocalorică: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

30% Proteine

50% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta Indiană

Imagine de sus cu alimente din dieta indiana

Scor 2.4/5

Dieta Indiană: Ghid complet pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

15% Proteine

60% Carbohidrati

25% Grasimi

Dieta Militară

Imagine din față cu un preparat baza pe carne, potrivit in dieta militara

Scor 3.6/5

Dieta Militară: Ghid complet pentru o pierdere în greutate optimă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

35% Proteine

45% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta Scarsdale

Scor 1.6/5

Dieta Scarsdale: Ghid pentru o pierdere în greutate rapidă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

50% Proteine

30% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta Sirtfood

Scor 2/5

Dieta Sirtfood: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

30% Proteine

45% Carbohidrati

25% Grasimi

Cumpărați după dietă

Hypocaloric
Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

(27 recenzii de la clienți)

185.00 lei

Adaugă în coș

Dieta Keto

Dieta ketogenică este un regim alimentar care se bazează pe reducerea drastică a aportului de carbohidrați și pe creșterea consumului de grăsimi sănătoase, cu un aport moderat de proteine. Scopul acestei diete este de a induce starea de cetoză, în care corpul începe să folosească grăsimile ca principală sursă de energie, în locul carbohidraților. Acest mecanism ajută la pierderea în greutate și poate susține echilibrul glicemic. Pentru a ajunge în cetoză, aportul zilnic de carbohidrați trebuie să fie în general sub 50 g pe zi, iar unele variante ale dietei pot merge și mai jos. Există mai multe tipuri de dietă ketogenică: clasică (standard), ciclică (cu zile de încărcare cu carbohidrați), țintită (pentru sportivi) și bogată în proteine.

Dieta ketogenică sprijină o scădere în greutate eficientă și poate aduce beneficii în controlul apetitului, al glicemiei și chiar al inflamației. În plus, multe persoane raportează o stare generală de energie crescută și claritate mentală.

Totuși, această dietă vine și cu unele riscuri. Excluderea carbohidraților poate duce la deficiențe de fibre, vitamine și minerale (în special magneziu, potasiu și vitamine din grupa B). În primele zile pot apărea efecte secundare precum oboseala, durerile de cap sau greața – cunoscute ca „gripa keto”. De asemenea, dacă dieta nu este bine planificată, poate exista un risc de dezechilibre metabolice pe termen lung.

Dietă Ketogenică

Imagine cu femeie stând pe podea, cu o farfurie având o omletă, o felie de pâine, bacon și salată.

Scor 3.8/5

Dieta Ketogenică: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sustenabilă și sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

20% Proteine

10% Carbohidrati

70% Grasimi

Cumpărați după dietă

Keto
Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

(22 recenzii de la clienți)

185.00 lei

Adaugă în coș

Low Carb High Protein

Dietele low carb high protein se concentrează pe consumul scăzut de carbohidrați și creșterea aportului de proteine. În categoria acestora se numără: Dieta Stirfood, Dieta Balerina, Dieta Scarsdale, 5:2 Fast Diet, Dieta Dukan, Dieta Paleo, Dieta South Beach, Dieta Carnivora, Dieta Atkins.

Aceste diete îmbunătățesc factorii de risc cardiometabolici, precum tensiunea arterială, nivelul colesterolului LDL și trigliceridelor și rezistența la insulină. S-a dovedit că acestea au un rol semnificativ în reducerea grăsimii abdominale.

Riscurile acestei diete implică hipoglicemia, amețelile, durerile de cap, leșinul, deshidratarea, slăbiciunea ce pot fi cauzate de deficiențele nutriționale.

Citește mai mult

Rețetă Low-carb, High-fat omletă cu măsline negre și cașcaval light

Atkins

Castron cu somon pe gratar cu legume si branza

Scor 2.6/5

Dieta Atkins: Ghid complet pentru o alimentație sănătoasă și eficientă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

60% Proteine

20% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta Carnivoră

Carne de porc pe tigaie, pe fundal negru

Scor 2/5

Dieta Carnivoră: Ghid complet pentru o alimentație bazată pe carne

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

45% Proteine

5% Carbohidrati

50% Grasimi

Dieta Dukan

Scor 3.4/5

Dieta Dukan: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă și eficientă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

70% Proteine

10% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta Low Carb High Protein

Imagine cu alimente bogate în proteine pe fundal alb: carne de pui, carne de vită, somon, ouă, brânză.

Scor 4.2/5

Dieta Low Carb High Protein: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

40% Proteine

30% Carbohidrati

30% Grasimi

Dieta Montignac

Scor 2.8/5

Dieta Montignac: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

25% Proteine

35% Carbohidrati

40% Grasimi

Dieta paleo

varietate de alimente sanatoase, bogate in proteine, slabe in carbohidrati

Scor 4/5

Dieta Paleo: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

40% Proteine

30% Carbohidrati

30% Grasimi

Dieta South Beach

Scor 3/5

Dieta South Beach – Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

60% Proteine

15% Carbohidrati

25% Grasimi

Cumpărați după dietă

Keto
Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

(22 recenzii de la clienți)

185.00 lei

Adaugă în coș

Low Carb High Protein
Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

(28 recenzii de la clienți)

185.00 lei

Adaugă în coș

Dukan
Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

(24 recenzii de la clienți)

185.00 lei

Adaugă în coș

Intermittent Fasting

Dieta Post Intermitent presupune consumul de alimente doar în anumite intervale de timp, iar restul zilei nu se va mai consuma nimic, în afară de apă, ceaiuri sau cafea (fără lapte). Există mai multe tipuri de intermittent fasting, în funcție de intervalul de abstinență de la alimente. Printre acestea se numără 16/8, 18/6, metoda fasting în zile alternative, postul 5:2 ( 5 zile normale și 2 de restricție).

Postul Intermitent se bazează pe ideea că perioadele de abstinență alimentară pot avea efecte pozitive asupra metabolismului și sănătății generale. Îmbunătățește factorii de risc cardiometabolici, cum sunt tensiunea arterială, nivelul de colesterol, trigliceride și rezistența la insulină. Ajută la slăbire prin reducerea aportului de calorii, care este o consecință a postului intermitent.

Pot apărea efecte secundare precum oboseală, iritabilitate sau dificultăți de concentrare, mai ales în primele etape ale regimului alimentar. De asemenea, poate apărea hipoglicemia, provocând simptome precum starea de leșin, amețeală, dureri de cap și slăbiciune. Postul intermitent, pe o perioadă îndelungată poate duce la malnutriție, tulburări alimentare, ceea ce face organismul vulnerabil în fața bolilor și infecțiilor.

Citește mai mult

Rețetă Hipocalorică Salată Caldă cu Pește Slab, Fasole Verde și Bucățele de Broccoli

Post intermitent

Ceas desteptator, pe masa in bucatarie, in fata farfuriilor cu mancare sanatoasa

Scor 4.4/5

Post Intermitent – Ghid Complet pentru o Pierdere în Greutate Sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

30% Proteine

50% Carbohidrati

20% Grasimi

Cumpărați după dietă

Intermittent Fasting
Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

(26 recenzii de la clienți)

185.00 lei

Adaugă în coș

Dietele disociate

Dietele disociate se bazează pe principiul că anumite alimente nu ar trebui consumate împreună în aceeași masă. Dietele disociate sunt grupate în mai multe tipuri ce vizează numărul de zile de disociere. Printre cele mai populare diete disociate se numără: Rina, dieta 111, dieta 222, dieta 333, dieta disociată 7 zile și dieta disociată 3 zile.

Avantajele dietelor disociate sunt că te ajută să îți creezi o disciplină alimentară și te sprijină să obții rezultate eficiente în ceea ce privește procesul de pierdere în greutate. De asemenea, acestea nu presupun restricții calorice, motiv pentru care sunt apreciate aceste diete.

Dietele disociate pot duce, uneori, la manifestări mai puțin plăcute. Excluderea unor alimente pot crea deficite nutriționale, afectându-ți sănătatea pe termen lung. De asemenea, pot apărea senzații de oboseală, iritabilitate, lipsa de energie și probleme digestive.

Citește mai mult

Rețetă Hipocalorică Conopidă Crocantă cu Sos Picant de Iaurt

Dieta disociată 111

Scor 2.2/5

Dieta disociată 111: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

34% Proteine

33% Carbohidrati

33% Grasimi

Dieta disociată 222

ciocanele de pui la cuptor in tava cu usturoi

Scor 2.2/5

Dieta disociată 222: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

34% Proteine

33% Carbohidrati

33% Grasimi

Dieta disociată 333

Scor 2.2/5

Dieta disociată 333: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

34% Proteine

33% Carbohidrati

33% Grasimi

Dieta disociată

Varietate de alimente gatite, carbohidrati, proteine, legume in caserole pe masa in bucatarie

Scor 2.6/5

Dieta disociată: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă și sustenabilă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

34% Proteine

33% Carbohidrati

33% Grasimi

Dieta Mono

Scor 2.2/5

Dieta Mono: Ghid de slăbire rapidă cu un singur aliment

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

25% Proteine

65% Carbohidrati

10% Grasimi

Cumpărați după dietă

Dissociated
Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

(24 recenzii de la clienți)

185.00 lei

Adaugă în coș

Rina
Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

(23 recenzii de la clienți)

185.00 lei

Adaugă în coș

Lifestyle

Dietele lifestyle includ diverse regimuri alimentare adoptate pe termen lung, adesea din motive de sănătate, etice sau de mediu, iar aici putem include. Aceste diete pot aduce beneficii semnificative, dar și provocări care necesită o înțelegere atentă și o planificare adecvată.

Dietele de lifestyle pot ajuta la îmbunătățirea sănătății și unele dintre acestea ar putea reduce riscul de dezvoltare ale unor boli cronice sau pot atenua anumite simptome care apar în diverse afecțiuni. Unele dintre aceste regimuri asigură un aport adecvat de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. De asemenea, ele pot contribui la reducerea impactului asupra mediului, prin scăderea consumului de carne, a cărui producție este asociată cu emisii ridicate de gaze cu efect de seră.

Unele dintre regimuri includ riscul de deficiențe nutriționale, întrucât pot duce la un aport insuficient de nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina B12, vitamina D, calciu, fier, zinc, iod sau acizi grași omega-3. De asemenea, aceste cure necesită o planificare atentă, astfel că este crucial să se acorde o atenție deosebită planificării meselor, asigurând o varietate de alimente și, eventual, suplimentarea cu anumite vitamine sau minerale. Mai mult de atât, schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi dificilă, fiind nevoie de timp și răbdare pentru adaptarea la noua dietă.

Dieta antiinflamatoare

Imagine de sus cu alimente proaspete si sanatoase, potrivite pentru o dieta antiinflamatorie

Scor 4.2/5

Dieta Antiinflamatoare: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

20% Proteine

45% Carbohidrati

35% Grasimi

Dieta Detox

Scor 1.4/5

Dieta Detox: Ghid complet pentru eliminarea toxinelor

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

10% Proteine

85% Carbohidrati

5% Grasimi

Dieta fără gluten

o femeie toaca alimente pe un tocator, pregateste mancare sanatoasa, legume, in bucatarie

Scor 3.0/5

Dieta fără gluten: Ghid complet pentru o alimentație echilibrată și sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

50% Proteine

20% Carbohidrati

30% Grasimi

Dieta Fix la Fix

Scor 3.6/5

Dieta Fix la Fix: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

30% Proteine

45% Carbohidrati

25% Grasimi

Dieta Flexitariană

Imagine de aproape cu un preparat vegetarian, potrivit pentru dieta flexitariana

Scor 4.0/5

Dieta flexitariană: Ghid complet pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

25% Proteine

50% Carbohidrati

25% Grasimi

Dieta FODMAP

Scor 2.8/5

Dieta FODMAP – Ghid complet pentru o digestie echilibrată

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

40% Proteine

40% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta Japoneză

Mâna unei femei tinere care pregătește un preparat specific in dieta japoneza

Scor 4.0/5

Dieta Japoneză: Ghid pentru pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

25% Proteine

60% Carbohidrati

15% Grasimi

Dieta Macrobiotică

Scor 4.4/5

Dieta Macrobiotică: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

20% Proteine

55% Carbohidrati

25% Grasimi

Dieta mediteraneană

Scor 4.4/5

Dieta Mediteraneană: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

30% Proteine

50% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta zonelor albastre

Scor 4.4/5

Dieta zonelor albastre: Ghid complet pentru longevitate prin alimentație

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

15% Proteine

65% Carbohidrati

20% Grasimi

Cumpărați după dietă

Hypocaloric
Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

(27 recenzii de la clienți)

185.00 lei

Adaugă în coș

Low Fat

Dietele low fat se concentrează pe consumul scăzut de alimente cu grăsimi. Acestea sunt regimuri de slăbit eficiente pentru pierderea în greutate și sunt ideale pentru menținerea unei sănătăți optime. În categoria acestora se numără: Dieta Low Fat și Dieta DASH.

Au fost asociate cu numeroase beneficii pentru sănătatea generală. Joacă un rol crucial în menținerea unui nivel sănătos de colesterol. Aceste diete scad riscul de acumulare de plăci în artere, care cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Riscurile acestei diete implică apariția carențelor nutriționale. Deficiența vitaminelor liposolubile (A, D, E, K) poate dăuna sănătății ochilor, oaselor, sângelui și sistemului imunitar, pentru că ele sunt absorbite mai eficient în prezența grăsimilor.

Citește mai mult

Dash

Fotografie cu o femeie stând lângă un blat de bucătărie pe care sunt așezate fructe și legume proaspete, pregătind un smoothie.

Scor 4.4/5

Dieta DASH: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

25% Proteine

55% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta Low Fat

Imagine cu legume și alte alimente așezate pe fundal bej: roșii cherry, piept de pui, somon, broccoli, fasole verde.

Scor 4.6/5

Dieta Low Fat: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

25% Proteine

55% Carbohidrati

20% Grasimi

Dieta Dean Ornish

Imagine de aproape, preparat vegetal în dieta Ornish, regim lacto-ovo-vegetarian

Scor 4.4/5

Dieta Ornish: Ghid complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă fără grăsimi

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

20% Proteine

70% Carbohidrati

10% Grasimi

Dieta Pritikin

Scor 2.4/5

Dieta Pritikin: Ghid complet de alimentație sănătoasă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

15% Proteine

75% Carbohidrati

10% Grasimi

Cumpărați după dietă

Low Fat
Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

(21 recenzii de la clienți)

185.00 lei

Adaugă în coș

Dieta Rina

Dieta Rina este un regim alimentar disociat, structurat pe un ciclu de 90 de zile, care se bazează pe alternarea grupelor alimentare pentru a stimula metabolismul și a sprijini pierderea în greutate. Principiul de bază constă în consumul unui singur tip de macronutrienți pe zi (proteine, amidon, carbohidrați sau vitamine), ceea ce ar ușura digestia și ar optimiza absorbția nutrienților. Această organizare presupune un ritm alimentar controlat, dar variat, care poate duce la o slăbire treptată și durabilă.

Dieta Rina sprijină o pierdere în greutate constantă și este apreciată pentru faptul că nu presupune înfometare. Meniul este diversificat și include alimente accesibile, ceea ce o face mai ușor de urmat pe termen lung. În plus, acest regim ajută la conștientizarea alegerilor alimentare și la adoptarea unor obiceiuri sănătoase.

Printre riscurile care apar se numără dezechilibrele nutriționale, mai ales dacă nu sunt respectate recomandările privind cantitățile și calitatea alimentelor. Consumul repetat al aceluiași tip de macronutrienți pe parcursul unei zile poate duce la deficiențe de vitamine și minerale, în special în lipsa unei planificări atente. Un alt risc este efectul yo-yo, în cazul în care dieta este abandonată brusc, fără o tranziție treptată către un stil alimentar echilibrat.

Dieta Rina

Grup de oameni mananca pizza si zambesc pofte alimentare

Scor 2.8/5

Dieta Rina: Ghid complet pentru o alimentație echilibrată și eficientă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

70% Proteine

15% Carbohidrati

15% Grasimi

Cumpărați după dietă

Rina
Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

(23 recenzii de la clienți)

185.00 lei

Adaugă în coș

Dieta vegană

Dieta vegană este un regim alimentar care elimină complet toate produsele de origine animală, inclusiv carnea, peștele, ouăle, lactatele și mierea. Această dietă se bazează exclusiv pe alimente de origine vegetală și poate sprijini o pierdere în greutate sănătoasă, mai ales datorită conținutului ridicat de fibre și densității calorice mai reduse a multor alimente vegetale. Prin reducerea consumului de grăsimi saturate și creșterea aportului de legume, fructe și cereale integrale, dieta vegană poate contribui la slăbire și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Există mai multe abordări ale dietei vegane, în funcție de obiectivele personale: dieta vegană pentru slăbire (cu accent pe alimente integrale și neprocesate), dieta raw-vegană (bazată pe alimente crude), dieta vegană bogată în proteine (pentru sportivi) și dieta vegană flexibilă, care include ocazional produse vegetale procesate.

Dietele vegane bine planificate sprijină o pierdere în greutate constantă și pot aduce beneficii suplimentare precum îmbunătățirea digestiei, reducerea inflamației și scăderea colesterolului. Aceste diete presupun un meniu variat care include legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe și alternative vegetale la produsele clasice (lapte vegetal, iaurturi vegane etc.).

Printre riscurile care apar se numără deficiențele nutriționale. Eliminarea completă a produselor de origine animală poate duce la lipsa unor nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina B12, fierul, calciul, zincul, iodul și acizii grași omega-3. Un alt risc apare atunci când dieta este dominată de produse vegane ultra-procesate, care pot conține aditivi, zaharuri și grăsimi de slabă calitate, afectând negativ sănătatea și obiectivele de slăbire.

Dieta vegană

Scor 3.2/5

Dieta vegană: Ghid complet pentru o alimentație sănătoasă, echilibrată și sustenabilă

Ușurință

Varietate

Satietate

Mentinerea rezultatelor

Bazat pe știință

30% Proteine

50% Carbohidrati

20% Grasimi

Cumpărați după dietă

Hypocaloric
Diet Aid

Suplimente alimentare pentru diete

(27 recenzii de la clienți)

185.00 lei

Adaugă în coș

Dieta vegetariană

Dieta vegetariană este un regim alimentar care se bazează pe excluderea cărnii și a peștelui, concentrându-se în schimb pe consumul de alimente de origine vegetală. Această dietă poate sprijini o pierdere în greutate sănătoasă și un stil de viață echilibrat, mai ales atunci când este bine planificată. Scăderea aportului de grăsimi saturate și creșterea consumului de fibre contribuie la reglarea digestiei și la controlul greutății. În funcție de alimentele permise, există mai multe tipuri de dietă vegetariană, printre care: dieta lacto-ovo-vegetariană (care include ouă și lactate) și dieta lacto-vegetariană (care include doar lactate), dieta ovo-vegetariană (care include doar ouă).

Dietele vegetariene sprijină o pierdere în greutate treptată și sănătoasă, datorită conținutului ridicat de fibre și antioxidanți. Ele pot include un meniu variat, cu legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe, oferind o bază nutritivă solidă. De asemenea, sunt asociate cu beneficii pentru sănătatea cardiovasculară și cu reducerea riscului de boli metabolice.

Printre riscurile care apar se numără deficiențele nutriționale, în special dacă dieta nu este bine echilibrată. Lipsa surselor animale poate duce la un aport insuficient de vitamina B12, fier, zinc, calciu și acizi grași omega-3. De asemenea, un alt risc este consumul excesiv de alimente ultra-procesate vegane, care pot fi bogate în zahăr, sare sau grăsimi nesănătoase și pot compromite rezultatele dorite.