Slăbirea în cazul copiilor și al adolescenților: ce recomandă nutriționiștii

Până într-un anumit punct este normal ca, odată cu vârsta, pe măsură ce se dezvoltă, copiii să înceapă să ia în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece ei se află într-un continuu proces de creștere, iar organismul lor începe să acumuleze depozite de grăsime ca să se pregătească de schimbările mari prin care o să treacă corpul lor. 

Întrucât fiecare copil în parte este diferit, această experiență transformatoare nu este la fel pentru toți. La scară largă, prima creștere observabilă în greutate ar trebui să apară în jurul vârstei de 1-3 ani, cu aproximativ  2,5-3 kilograme/an iar mai apoi la 9-12 ani, când organismul se pregătește de pubertate. În această etapă, creșterea în greutate se poate accelera, în special la fete, înainte de intrarea în pubertate. 

Pubertatea este perioada  în  care sunt șanse ca mulți părinți să devină îngrijorați și să înceapă să caute sfaturi pentru o dietă de slăbit copii 12 ani ori alternative de a-și ajuta copiii să piardă în greutate cât mai repede, înainte ca kilogramele în plus să devină o problemă, care să impună riscuri asupra sistemului imunitar și a sănătății generale a organismului.

Dar există și alte cauze ce pot declanșa creșterea în greutate la copii și adolescenți. Dacă sunt scăpate de sub control, acestea pot să aibă efecte negative asupra organismului tinerilor, ducând chiar la risc de boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar astm.

Iată care sunt motivele pe care ar trebui să le ai în vedere pentru copilul tău:

Alimentație nesănătoasă

E bine să încercăm să păstrăm în limite sănătoase consumul lor, pentru că, foarte ușor, aceste pofte pot deveni obiceiuri de care te poți desprinde cu greu, iar  riscul este să le porți cu tine și mai departe, atunci când devii adult.

Factori genetici

Deși se întâmplă în cazuri destul de rare, factorii genetici pot și ei să își pună amprenta asupra numărului de kilograme pe care îl are un tânăr. Aceste afecțiuni se fac vizibile, în general, de la vârste fragede și includ:

În plus, un copil este mai predispus la creșteri în greutate dacă istoricul familiei arată cazuri de supraponderalitate.

De asemenea, este important de menționat că nu toți adolescenții  cu o greutate corporală mai mare au și grăsime în exces. De multe ori este importantă și analiza compoziției corporale care poate reflecta o masă musculară mai bine reprezentată, fără un procent de grăsime crescut peste valorile optime.

Factori sociali

Una dintre activitățile preferate ale tinerilor este să iasă cu grupul de prieteni. Adesea multe dintre aceste ieșiri se concretizează în alegeri alimentare mai puțin fericite: Fast Food, băuturi carbogazoase, produse de patiserie. Deși nesănătoase, ele sunt opțiuni accesibile pentru tineri.

Chiar dacă poate, la început, nu ești adeptul lor, este foarte ușor să fii atras de ele când toți cei din jurul tău le consumă, iar, ușor ușor, ele riscă să se transforme într-o plăcere constantă, în loc să rămână o poftă ocazională.

La fel de influentă din acest punct de vedere poate fi și familia. 

De foarte multe ori părinții au tendința de a-și arăta iubirea prin mâncare: porții mari, care depășesc numărul de calorii necesare și chiar insistențe în a termina tot din farfurie.

Mai mult decât atât, uneori, ca părinte, poate să fie dificil să găsești timp pentru gătit. Să-ți comanzi constant mâncare gătită poate să fie mult prea costisitor, de aceea de multe ori recurgem la semipreparate. Consumul acestora nu trebuie să predomine în dieta noastră, căci conțin mai multe ingrediente nocive decât sănătoase, ceea ce poate perturba organismul și să ducă la creșteri în greutate.

Beneficii slăbire copii și adolescenți

Un tânăr supraponderal riscă să se confrunte cu afecțiuni, precum: 

Poate nu la fel de evidente sunt și consecințele pe plan emoțional, care pot să ducă la tachinări și chiar bullying, afectând bunăstarea mentală. Această stare de vulnerabilitate, îmbinată cu stresul pierderii în greutate, poate crește riscul unor tulburări interioare care să afecteze sănătatea mentală, cum ar fi stima de sine scăzută, depresia și chiar tulburări de alimentație.

Din fericire, multe dintre aceste riscuri pot fi risipite dacă cel mic este susținut și încurajat să slăbească sănătos pentru beneficii de termen lung, cum ar fi:

Îmbunătățirea sănătății fizice și reducerea riscului de boli. O greutate optimă asociată cu mișcare fizică zilnică și o schemă alimentară cât mai diversificată, bogată în vitamine și minerale, susține bunăstarea organismului și reprezintă totodată  un risc scăzut de a dezvolta diverse afecțiuni medicale conexe obezității și nu numai – de la diabet, boli cardiovasculare și chiar cancer, în situațiile grave.

Creșterea energiei și a nivelului de activitate fizică. Cu cât ai o greutate mai potrivită înălțimii tale , și un organism mai sănătos, cu atât crește nivelul de energie și dorința de a ieși afară și de a face mișcare. Acest lucru poate fi declanșat și pe fondul unei diete diversificate, întrucât un aport mai mare de nutrienți aduce mai multă energie în organism.

Impact pozitiv asupra stimei de sine și a sănătății mentale. Când începi să vezi rezultate în procesul de slăbire, te simți din ce în ce mai motivat să continui pe drumul pe care tocmai l-ai început. Odată ce te simți mai bine în pielea ta, capeți mai multă încredere de a te expune și a socializa. În plus, dobândești un sentiment de control asupra propriului corp, ceea ce aduce o satisfacție personală, îmbunătățind starea de spirit.

Recomandările nutriționiștilor pentru slăbire copii și adolescenți

Dacă mișcarea fizică reprezintă cheia în procesul de slăbire al copiilor și adolescenților, o alimentație sănătoasă este și ea cel puțin la fel de importantă și nu ar trebui trecută ușor cu vederea.

Problema primară cu slăbirea în cazul copiilor și adolescenților stă în calitatea alimentelor pe care aceștia le consumă.

Când vorbim de copilărie și adolescență, ne referim la o vârstă crucială în care organismul se dezvoltă și are nevoie de toți nutrienții pe care și-i poate procura dintr-o dietă variată pentru a permite corpului să se dezvolte armonios.

Mâncarea este sursa noastră primară de energie și avem nevoie de ea pentru a crește și a ne dezvolta. Cel mai important este să îți încarci corpul cu energie din nutrienți, iar calea optimă de a o obține stă într-o dietă variată, bogată în vitamine, minerale, fibre, proteine slabe, dar și carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

O cură de slăbire pentru copii nu ar trebui să fie cu mult mai diferită față de alimentația pe care cel mic ar trebui să o aibă în mod normal, iar prin asta ne referim la:

Importanța consumului regulat de fructe și legume

Câți dintre noi nu am crescut cu insistența părinților de a ne mânca fructele și legumele? Adevărul e că aceste alimente sunt sănătoase, fiind pline de nutrienți și antioxidanți, care întăresc funcțiile vitale ale organismului, făcându-l mai puternic în fața pericolului de a dezvolta boli cronice.

Atât fructele, cât și legumele, sunt resurse valoroase de fibre, care te vor menține plin mai mult timp, întârziind apariția sentimentului de foame. Pe termen lung, acest lucru poate să scadă aportul de calorii dintr-o zi, facilitând pierderea în greutate.

Mai mult decât atât, aceste alimente susțin și aparatul cognitiv,  îmbunătățind memoria și capacitatea de a înțelege informația și de a face asocieri, ceea ce poate ajuta tinerii să aibă rezultate mai bune la școală. Acestea sunt acele alimente care trebuie să se regăsească atât într-un meniu de slăbit pentru copii, dar și de menținere a unei alimentații sănătoase pentru o greutate optimă.

Cereale integrale vs zahăr și grăsimi nesănătoase

Sugestii de alte alimente sănătoase pentru regim slăbit copii și menținere greutate

Activitatea fizică în procesul de slăbire copii și adolescenți

Se spune că orice tip de mișcare fizică este mult mai sănătoasă pentru organism decât o viață inactivă.

Sportul este de o reală importanță în orice etapă a vieții. Pentru tineri, mai ales, el reprezintă una dintre cele mai sustenabile și sănătoase metode de a combate kilogramele în plus, dar, în același timp, el aduce și mai multe beneficii asupra organismului:

– susține sistemul imunitar;

– minimalizează șansele de a dezvolta multe probleme de sănătate, inclusiv obezitate, diabet și boli de inimă;

– întărește oasele și mușchii;

– ajută nu doar la atingerea, dar și la menținerea unei greutăți sănătoase;

– îmbunătățește gândirea, memoria și dispoziția, facilitând performanțele școlare.

Începe cu 15-20 de minute de exerciții pe zi, apoi crește gradual intensitatea și durata exercițiilor. Important este să-ți miști corpul cât mai des, și o poți face și prin activități normale, pe care să le integrezi cu ușurință în orice moment al zilei:

– curățenie în casă;

– ieși în parc cu prietenii;

– mersul pe jos până la școală sau acasă, ori cu bicicleta;

– tenis, badminton sau fotbal cu prietenii;

– alătură-te unei echipe sportive;

– ieși la plimbare cu câinele;

Fii un exemplu pentru copilul tău:

Este inevitabil ca cei mai mulți copii să nu copieze comportamentele pe care le văd în casă. Încearcă să incluzi în rutina ta activități care ar trebui să se regăsească și în rutina lui și construiți-vă împreună, în familie, obiceiuri sănătoase. Spre exemplu, încearcă să nu țineți băuturi dulci și carbogazoase în casă și încearcă să înlocuiești dulciurile procesate cu fructe, pentru a rări treptat consumul lor frecvent.

Ajută-l să-și găsească pasiuni, care să-l reprezinte:

Uneori, motivul pentru care ajungem să mâncăm mai mult decât trebuie este simplul fapt că ne plictisim, iar mâncatul devine o modalitate de a ne ocupa timpul și a rămâne cu sentimentul că am luat parte la o activitate. Dacă îți ajuți copilul să descopere activități care să-i ocupe timpul, atunci vei limita semnificativ riscurile ca acesta să ajungă să înlocuiască hobby-urile cu mâncare.

Nu-ți fie teamă să ceri ajutor atunci când te simți copleșit:

Poate să fie dificil și pentru un adult să-și conceapă o rutină sănătoasă care să îl ajute să piardă în greutate și să se și țină de ea, iar pentru un copil, acest pas se poate arăta chiar mai dificil. Dacă nu știi de unde să o apuci, ai putea să iei legătura cu un medic nutriționist, pentru a alcătui o schemă alimentară personalizată nevoilor copilului tău.

Evită criticile și presiunea asupra imaginii copilului tău:

Poate mai dure decât criticile venite de la oameni necunoscuți sunt cele venite de la propria familie. În astfel de momente, în care copilul suferă în urma greutății sale, el are cea mai mare nevoie de susținere și încurajări în acest proces. De aceea este important să colaborați și să îți incluzi și tu în rutină, pe cât posibil, pașii pe care trebuie să-i urmeze copilul tău pentru a slăbi.

Petreceți timp liber împreună:

Dacă observi că cel mic duce o viață inactivă, o recomandare bună ar fi să încerci să petreci mai mult timp cu el, făcând diverse activități împreună, de la curățenie în casă și mers împreună la cumpărături, la drumeții în familie, seară de bowling sau chiar activități de voluntariat.