E cu adevărat dificil să trăiești constant cu dureri. Oricât de mult am vrea să le ignorăm și să spunem că sunt o nimica toată, ele ne pot impacta cu adevărat calitatea vieții în mod negativ. Rutina zilnică ți-e limitată și devine tot mai greu să păstrezi o atitudine optimistă.
Cu toate că prima reacție este aceea de a merge să luăm o pastilă împotriva durerii ori să ne ferim de mișcare și să ne consumăm restul zilei în pat, să știi că o soluție benefică ar fi întocmai elementul de care ne ferim, și anume mișcarea fizică, întrucât există dureri tratate prin sport.
Haide să descoperim împreună care este relația dintre sport și bunăstarea organismului și care sunt acele dureri pe care le-am putea ameliora cu o schemă potrivită de exerciții fizice.
Importanța sportului pentru sănătate
Trăim într-o eră a tehnologiei, în care până și cumpărăturile pot fi gata făcute doar printr-un singur click. Înlocuim de multe ori ieșirile în oraș cu prietenii cu seri în care comandăm mâncare acasă, ce se încheie de regulă în fața televizorului, până ne ia somnul și ne culcăm.
Deși nimeni nu spune să nu ne răsfățăm din când în când cu genul acesta de pasivitate, e bine să nu o lăsăm să ne acapareze timpul liber.
Sportul nu înseamnă doar mișcare fizică, ci o șansă la o viață lungă și sănătoasă.
Potrivit unui studiu din 2019, o doză oricât de mică de mișcare este binevenită, în comparație cu o viață sedentară. Gândește-te că doar jumătate de oră de antrenament moderat pe zi te poate ajuta să eviți numeroase probleme de sănătate – de la depresie la cancer, paleta de beneficii aduse de sport este nemărginită.
Dacă reușești să incluzi mișcare fizică regulată, vei vedea îmbunătățiri în ceea ce privește abilitățile de gândire și memorare, iar somnul îți va fi mai liniștit. De altfel, sportul ameliorează simptomele depresiei și ale anxietății și îți va da o stare de spirit mai bună.
În esență, sportul te ajută pentru că:
– ocrotește organismul în fața riscurilor impuse de bolile de inimă, mai ales în cazul în care te confrunți deja cu afecțiuni cardiovasculare
– scade riscul de a dezvolta hipertensiune și diabet
– reduce riscul de cancer de colon și alte forme de cancer
– îmbunătățește starea de spirit și forța mentală
– menține oasele și încheieturile tari
– te ajută să păstrezi greutatea în limite sănătoase
– îți întărește corpul în măsura în care să îți susțină independența fizică și la bătrânețe, când durerile pot să ajungă să fie apăsătoare și greu de gestionat
Dureri care pot fi tratate prin sport
Dureri tratate prin sport? Știm că poate părea greu de crezut, dar sportul este adesea folosit drept tratament pentru multe tipuri de durere fizică ce ne pot răpune corpul, precum dureri musculare, la nivelul oaselor și al încheieturilor ori articulațiilor.
Multe dintre aceste dureri sunt produse pe fondul unei vieți agitate, pe care ne-o petrecem în mare parte în interiorul celor patru pereți ai casei ori în fața biroului, ceea ce ne limitează semnificativ activitățile fizice. Oboseala se resimte puternic după muncă și tot ce ne dorim când ajungem acasă e să mâncăm și după să ne aruncăm pe canapea ori în pat și să ne culcăm.
Din păcate acest scenariu nu face nimic altceva decât să ne pună sănătate în pericol, deoarece favorizează apariția durerilor.
Cu toate acestea, există dureri tratate prin sport, iar numeroase studii au dovedit de-a lungul timpului că sportul te ajută să crești toleranța la durere și să o gestionezi mai bine.
Sportul poate fi un real ajutor în numeroase situații:
Dacă te confrunți cu dureri provocate de artrită
Pentru că sportul amplifică forța musculară în jurul articulațiilor și poate reduce rigiditatea acestora.
Dacă ai constant dureri de spate ori în zona cefei
Exercițiile moderate de aerobic îți pot fortifica mușchii spatelui și să îi facă să funcționeze mai optim. De asemenea, exercițiile care solicită mușchii stomacului și ai spatelui, tip abdomene, pot să ajute la ameliorarea durerilor, făcând mușchii din jurul coloanei vertebrale mai puternici.
Dacă durerile de oase îți dau bătăi de cap
Exercițiile fizice precum mersul rapid ori ridicarea de greutăți te pot ajuta să îți întărești oasele și să încetinească pierderea masei osoase.
Dacă te simți răpusă de dureri menstruale
Include activitate fizică în cursul zilei pentru a alina durerile abdominale prin eliberarea de endorfine, care îți vor da o dispoziție mai bună. Alege exerciții ușoare de yoga sau de pilates pentru descărcarea endorfinelor și lasă exercițiile intense de forță sau cardio pentru o perioadă a lunii mai blândă.
Totuși, e foarte important de reținut că sportul, oricât de benefic ar fi pentru noi, nu poate înlocui un tratament medicamentos, atunci când este necesar. Dacă te știi cu dureri acute, care îți limitează semnificativ activitatea zilnică, trebuie să iei legătura cu un medic. Rădăcina problemei ar putea fi în niște afecțiuni medicale preexistente, iar alături de medic, ai putea să concepi o schemă de tratament, care să includă mișcare fizică potrivită nevoilor tale.
De altfel, o alternativă sănătoasă ar fi să încerci și terapia fizică, care te poate pune pe picioare atunci când te confrunți cu dureri cronice ori leziuni. Kinetoterapia face minuni în acest domeniu. Acest tip de terapie va viza zonele pe care le resimți slăbite ori rigide și le va ameliora prin exerciții fizice personalizate nevoilor organismului tău.
Ce tipuri de antrenamente sunt recomandate
Nivelul de mobilitate pe care îl ai e valoros în stabilirea unui plan de antrenament, deoarece acesta e limitat de factori personalizați, precum vârsta ori posibilele afecțiuni medicale cu care te confrunți.
Important e să găsești modalități confortabile pentru tine ca să introduci mișcarea în programul tău de zi cu zi, pentru că, în timp, sportul te va ajuta să ameliorezi inflamația și durerea generală din corp.
Ți-am pregătit o listă care să te inspire ce tipuri de antrenamente sunt bune pentru a trata durerile corporale.
Stretching:
favorizează flexibilitatea pe care tindem să o pierdem în timp pe fundalul avansării în vârstă ori din cauza lipsei de mișcare.
Exercițiile de tip stretching sunt foarte benefice pentru organism, deoarece ne tonifiază mușchii și îi menține sănătoși, oferindu-ne flexibilitate. Ea e un element cheie în activitățile pe care le facem de zi cu zi și pe care o pierdem pe măsură ce anii trec. Flexibilitate nu înseamnă doar să fim capabili să facem exerciții fizice, ci se referă de multe ori și la activități banale, ca legatul șiretului de la pantofi, aspect pentru care vei fi recunoscător odată cu trecerea anilor. Cu siguranță nimeni nu își dorește să simtă dureri la fiecare pas pe care îl face, așa că este important să îți păstrezi musculatura întărită. La rândul ei, aceasta acționează ca un scut la organelor și al oaselor, prevenindu-ne de fracturi, căci acest tip de exerciții ne ascute reflexele și, implicit, scade riscul de a ne împiedica.
Mai multă flexibilitate înseamnă că mușchii se eliberează din starea de tensiune, ceea ce amuțește durerea. Drept urmare, încearcă să incluzi cât mai des într-o săptămână exerciții simple de stretching, cum ar fi rotațiile de trunchi.
Exerciții cardiovasculare:
asociate cu ameliorarea durerilor de spate și genunchi.
Sigur ai auzit și tu de aerobic, iar partea lui frumoasă e că îl poți include cu mare ușurință în rutina ta zilnică, pentru că exercițiile de aerobic le găsești și în activități precum mersul ori urcatul pe scări, care intensifică anduranța și menține inima sănătoasă.
Dacă durerile se resimt mai acut, ai putea să încerci și niște cursuri de înot. Datorită faptului că apa ne menține greutatea, ea te ajută să te miști, fără să îți resimți greutatea corpului, adică, fără să pui presiune pe articulații ceea ce ameliorează durerea.
Încearcă să acorzi atenție exercițiilor de cardio pentru că ele contribuie semnificativ la bunăstarea corpului, nu doar în ceea ce privește îmbunătățirea mobilității, pentru că acest tip de antrenament militează pentru un risc redus de boli de inimă, diabet și chiar cancer, pentru că te ajută să:
gestionează nivelul de colesterol negativ
– scazi tensiunea arterială
– limitează nivelul de zahăr din sânge
– reduce inflamația
Exerciții de forță:
ca să reușim să conservăm masa musculară sau să o creștem, fiind esențială pentru longevitate și calitatea vieții.
În general, atunci când ne gândim la exercițiile de forță, tindem să le asociem cu ideea de a pune mușchi. Adevărul însă, e că acest tip de antrenament nu înseamnă doar că devii mai puternic, pentru că el influențează creșterea oaselor, în timp ce menține indicele glicemic în cote optime, reduce stresul și te ajută să ai o greutate sănătoasă, ameliorând, așadar, durerile articulare. Mai mult decât atât, exercițiile de forță susțin stabilizarea încheieturilor și a unei posturi optime, ceea ce scade șansele de a te accidenta.
În ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, întrebarea multora dintre noi care poate suntem la început de drum ar fi următoarea: aparate sau ridicat liber de greutăți? Să știi că ambele vin cu beneficii, însă e recomandat, mai ales dacă ești novice, să folosești aparatul, cu atât mai mult dacă te confrunți cu dureri articulare. Odată ce capeți experiență, iar durerile se vor calma, trecerea către ridicarea liberă de greutăți va fi mai ușoară căci vei reuși cu mai multă ușurință să controlezi de unul singur greutățile.
Dacă vei simți puțină durere după efort, să știi că acest lucru poate fi un semn bun: antrenamentul dă roade, iar grupele musculare țintă au fost lucrate adecvat.
Nu în ultimul rând, merită să menționăm și exercițiile de yoga sau pilates, pentru că aceste tipuri de antrenament îmbină forța cu flexibilitatea, ceea ce alină durerile cronice, lucrând activ la tonifierea mușchilor. Cu toate acestea, e bine ca aceste exerciții să le faci sub supravegherea unei persoane autorizate, mai ales dacă ai constant dureri sau te recuperezi după un accident.
Dacă te știi cu probleme, ar fi bine să eviți exercițiile de mare intensitate, cum ar fi baschetul, pentru că o să-ți pună presiune pe încheieturi, sporind șansele de a-ți acutiza problemele deja existente ori de a te accidenta.
Când pot să apară durerile după sport
Simți disconfort după antrenament? Sunt 2 posibilități: fie resimți febra musculară, fie ai executat greșit anumite exerciții.
De ce apare febra musculară? Conform EverydayHealth.com, motivul pentru care se resimte durere după ce executăm un antrenament este că se adună fluid în mușchi, mai ales în zonele afectate după efort. Mușchii intră într-un proces de recuperare, iar din cauza acestei acumulări de fluid, se produce o senzație de strângere, ca și cum mușchii sunt încleștați.
Acest tip de durere apare, în general, cam după 12-24 de ore de la antrenament, și nu ar trebui să persiste mai mult de câteva zile.
Dacă disconfortul continuă și devine tot mai acut, cel mai bine ar fi să iei legătura cu un medic. Se prea poate să fie vorba de o accidentare.
Deși febra musculară poate să fie un semn bun după antrenament, căci corpul te atenționează că mușchii au fost lucrați, e important de reținut că pe măsură ce lucrezi, iar corpul se adaptează la modificările fizice care survin antrenamentului, durerea ar trebui să fie din ce în ce mai insesizabilă. Drept urmare, dacă nu mai simți durere într-un anumit punct, asta nu înseamnă neapărat că nu realizezi exercițiul eficient, ci mai degrabă că organismul ți se adaptează la noua rutină.
Iată câteva modalități de a domoli această durere, pentru a o face mai suportabilă:
Prin masaj
Deși te poți baza pe un specialist, poți să îți faci și de unul singur acasă, pentru a calma durerile musculare. Folosește o rolă din spumă ori aplică puțin ulei sau loțiune direct pe piele și masează ușor mușchii.
Terapie cu căldură
Pune comprese cu apă caldă pe mușchii care te dor sau fă o baie fierbinte pentru a stimula circulația sângelui.
Terapie rece
Un duș cu apă rece poate, de asemenea, să amelioreze durerea, pentru că poate să reducă inflamația din mușchi.
Exerciții ușoare
O modalitate optimă de a reduce durerea este de a continua să faci exerciții. Nu sta la pat următoarele zile, ci alege exerciții ușoare, care să nu necesită o doză mare de efort muscular, tip mers pe jos sau exerciții ușoare de stretching.
Consumă alimente antiinflamatoare
Încearcă să mănânci alimente cu valoare antiinflamatoare, care să susțină calmarea febrei musculare prin aportul de nutrienți. Introdu în schema de hrană post-antrenament alimente precum:
- – rădăcina de taro
- – spanac
- – afine sau
- – zmeură
- – semințe de chia
- – extract de ceai verde
- – banane
- – ovăz
- – ouă
- – suc de pepene
De altfel, evită mâncărurile pline de grăsimi nesănătoase și zahăr adăugat, deoarece acestea provoacă o digestie lentă, care te va face să te simți obosit. În plus, vei anula efortul depus în timpul antrenamentului.
Pro Tip
Un lucru foarte important este să îți asculți corpul. Dacă simți că exercițiile sunt prea grele pentru tine, ia o pauză și încearcă un antrenament mai puțin solicitant.
Organismul o să-ți dea semnale atunci când simte că ar fi timpul să te oprești, mai ales dacă te aflii printre cei care se confruntă cu afecțiuni medicale, cum ar fi boli de inimă. În acest context, s-ar putea să te lovești de stări de amețeală, dificultăți respiratorii, dureri în piept sau bătăi neregulate ale inimii.
Concluzie
Există multe tipuri de dureri tratate prin sport, pornind de la cele musculare, până la durerile de la nivelul oaselor și al articulațiilor. Începe cu exerciții ușoare și nu pune prea multă presiune pe tine – orice tip de activitate, de la urcatul pe scări până la plimbatul prin parc, poate să fie benefic pentru organismul tău și să anihileze durerile supărătoare.
Surse
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
