Ai început să ții post intermitent și te simți bine. Îți place structura, simți că ai mai mult control și poate ai început să observi deja mici schimbări în greutate sau energie. Dar diminețile… acele dimineți în care tânjești după o cafea. E recomandat să bei cafea? Rupe aceasta postul? Îți încetinește progresul?
E un subiect mai complex decât pare la prima vedere. Așa că te invităm să descoperi câteva detalii importante, care chiar pot face diferența în procesul tău de slăbit.
Cum funcționează postul intermitent
Postul intermitent nu impune neapărat ce mănânci, ci mai degrabă când mănânci. Această strategie alimentară se concentrează pe menținerea unei ferestre în care nu mănânci de 14, 16 sau 18 ore. Cele mai populare variante sunt 16:8 (16 ore de post, 8 de alimentație) sau 18:6.
În timpul ferestrei de post, scopul este ca organismul să stabilizeze glicemia și nivelul insulinei, ceea ce reduce poftele, diminuează senzația de foame intensă. După 24-36 de ore de post, corpul intră în starea de autofagie – un proces prin care celulele se curăță și se regenerează – și să își extragă energia din rezervele de grăsime.
E permisă cafeaua în fereastra de post?
Da, atâta timp cât este neagră și fără adaosuri. O cafea simplă, fără zahăr, lapte sau arome, are practic 0 calorii, deci nu rupe postul și nu afectează procesele metabolice care te ajută să slăbești. Pentru multe persoane, cafeaua chiar face fereastra de post mai ușor de gestionat: reduce senzația de foame, crește energia și susține metabolismul.
În timpul postului intermitent sunt permise toate băuturile cu 0 calorii, cum ar fi:
– apă plată sau minerală;
– ceai neîndulcit (verde, negru, mentă, ghimbir etc.);
– apă cu lămâie doar dacă storci foarte puțin (1–2 picături, nu suc propriu-zis);
– cafea decaf, tot neagră;
– electroliți fără calorii și fără îndulcitori artificiali.
Ce rămâne important este să eviți orice formă de lapte, zahăr, îndulcitori, sucuri, chiar și băuturile pe bază de plante cu calorii ascunse – toate pot rupe postul și pot stimula insulina. În rest, ai libertate totală: hidratarea este prietenul tău numărul 1 în fereastra de post.
De ce ar putea fi cafeaua un aliat în slăbire
Cafeaua vine la pachet cu o serie de beneficii pentru sănătatea ta și pentru procesul de slăbire. Iată care sunt cele mai importante:
- Crește rata metabolică și favorizează arderea grăsimilor
- Cofeina stimulează sistemul nervos central, crescând termogeneza și rata metabolică bazală, ceea ce ajută organismul să ardă mai multe calorii chiar și în repaus. În felul acesta, poate crește performanța fizică și mobilizarea acizilor grași din țesutul adipos.
- Poate reduce temporar pofta de mâncare
- Mai multe cercetări arată că ingestia de cofeină poate diminua senzația de foame pentru o perioadă scurtă, lucru care poate contribui la un aport caloric mai mic în timpul zilei. Această ipoteză este susținută, dar are nevoie de studii suplimentare.
- Este bogată în antioxidanți care combat inflamația
- Cafeaua este una dintre cele mai mari surse de antioxidanți din dieta modernă, în special polifenoli. Aceștia ajută la reducerea stresului oxidativ și la combaterea inflamației – un mecanism esențial pentru sănătatea metabolică. Fișierul tău subliniază clar prezența polifenolilor cu rol antiinflamator.
Dacă urmezi o dietă de fasting, e bine să te asiguri că nu pierzi nutrienți și eviți deficiențele alimentare care îți pot sabota tot procesul.
Aici intervine Kindora Intermittent Fasting Diet Aid – un supliment conceput special pentru a susține organismul în timpul postului intermitent. Nu este o soluție magică, ci una logică: aduce exact ceea ce dieta ta ar putea să nu reușească să acopere zilnic, pentru a putea parcurge procesul de slăbire într-un mod echilibrat, constant, fără a-ți pune sănătatea în pericol și fără frustarea stagnărilor, sau a efectului de yo-yo.
Cu Kindora Intermittent Fasting Diet Aid, primești susținerea de care ai nevoie pentru a continua cu încredere, energie și claritate.
Livrare gratuită pentru toate comenziile
60 capsule vegane / 2 capsule pe zi
Ingrediente cheie: Vitamina D3, Complex de B-uri, Crom picolinat, Magneziu citrat, Extract de ceai verde, Multivitamine și minerale
Descoperă mai multe despre rolul cafelei în slăbire.
Tipuri de cafea care nu întrerup postul
- Cafea simplă, preparată la filtru, ibric sau espresso;
- Cafea decofeinizată – dacă ai sensibilitate la cofeină;
- Cafea cu scorțișoară – pentru un plus de aromă și potențial efect stabilizator al glicemiei;
- Cafea verde – care conține acid clorogenic, un compus implicat în reglarea metabolismului glucozei.
Când e cel mai bine să bei cafea
Ideal ar fi ca prima cafea să fie consumată la cel puțin 60-90 de minute după trezire, când nivelul de cortizol începe să scadă. Dacă o bei imediat după ce te trezești, în plin vârf de cortizol, efectul energizant poate fi redus și poți simți oboseală mai devreme.
Pro tip
De asemenea, e indicat ca ultima cafea a zilei să nu fie consumată mai târziu de ora 16:00, pentru a nu-ți perturba somnul. Un somn odihnitor este o componentă importantă în procesul de slăbire.
Descoperă mai multe despre rolul somnului pentru slăbire, de la un medic nutriționist.
Ce adaosuri trebuie evitate în cafea
- Lapte (inclusiv vegetal, dacă are zaharuri adăugate);
- Zahăr, miere, siropuri;
- Îndulcitori artificiali care pot stimula insulina;
- Grăsimi adăugate (unt, ulei MCT, ghee);
- Pudre proteice – care conțin calorii și aminoacizi.
Ce spun studiile
Conform unui articol publicat în The New England Journal of Medicine, cafeaua consumată în perioada de post poate susține beneficiile acestuia, fără a afecta autofagia sau arderea grăsimilor.
Acest review analizează efectele postului intermitent asupra sănătății umane, în baza unor studii pe modele animale și clinice. Autorii concluzionează că postul intermitent poate susține numeroase procese fiziologice benefice, printre care îmbunătățirea reglării glicemiei, scăderea presiunii arteriale, reducerea inflamației și stimularea autofagiei – un mecanism celular de curățare și regenerare.
În mod interesant, studiul notează că inclusiv consumul de cafea neagră în timpul perioadelor de post nu întrerupe aceste beneficii, ci poate chiar să le potențeze datorită conținutului de antioxidanți și efectelor asupra metabolismului.
Concluzie
Cafeaua este sigură pentru consum în fereastra de post intermitent. Mai mult de atât, licoarea magică de dimineață chiar îți oferă un plus de antioxidanți și energie.
Surse
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
