Te-ai întrebat vreodată cât de mult influențează ceea ce mănânci starea ta de spirit și eficiența tratamentului psihiatric? Ei bine, legătura dintre minte și corp e mai strânsă decât pare, iar nutriția joacă un rol esențial în echilibrul nostru psihic.
Atunci când urmezi un tratament pentru o afecțiune psihiatrică, alimentația poate deveni un aliat de nădejde – te poate susține să gestionezi mai bine efectele secundare, să previi creșterea în greutate și să îți recapeți încrederea în corpul tău.
Despre bolile psihiatrice și tipurile de tratament
Bolile psihiatrice sunt afecțiuni care influențează gândirea, emoțiile și comportamentul. De la depresie, anxietate, tulburare bipolară și schizofrenie, până la tulburări de personalitate sau ADHD – aceste condiții pot fi gestionate eficient cu ajutorul tratamentului potrivit.
Tratamentul poate include:
Medicație: cum ar fi antidepresivele, antipsihoticele sau stabilizatorii de dispoziție;
Psihoterapie: de cele mai multe ori, asociată și cu un tratament medicamentos;
Modificări ale stilului de viață: alimentație, exerciții fizice, somn și gestionarea stresului.
Deși medicația este esențială în multe cazuri, unele clase de medicamente pot avea efecte secundare mai greu de gestionat, unul dintre ele fiind creșterea în greutate.
Impactul lor asupra greutății
Dacă ai observat că te îngrași de când ai început tratamentul psihiatric, află că nu ești singura persoană.
Antipsihoticele afectează hormonii, ceea ce inhibă sau chiar amplifică anumite stări interioare. Spre exemplu, ele accelerează producția de serotonină, ce reglează starea de bine și ne face să avem mai multă vitalitate. N-ai observat și tu că foamea și poftele se instalează, de multe ori, nu doar în momentele de tristețe, dar și când suntem năpădiți de bucurie? Ei bine, acest hormon al fericirii duce la pofte de mâncare. Și nu orice alimente, ci din acelea care se depun: carbohidrați rafinați, zaharuri și tot soiul de alimente hipercalorice, dar care nu țin de foame.
Unele antipsihotice, precum olanzapina sau clozapina, sunt cunoscute pentru efectele asupra metabolismului. Pe lânga pofta crescută de mâncare, care, dacă nu e ținută sub control, sporește riscul de obezitate, se observă și alte simptome care îți pot afecta greutatea: încetinirea metabolismului, alterarea nivelului de insulină, creșterea trigliceridelor și a colesterolului total, ceea ce amplifică, totodată, riscul bolilor de inimă.
Numeroși pacienți care urmează tratamente psihiatrice pot avea o creștere semnificativă în greutate. Această schimbare nu ține doar de aspectul fizic – ea poate influența stima de sine, motivația și chiar eficiența tratamentului.
Fun Fact
Deși aceste medicamente amplifică foamea, felul în care organismul tău reacționează la aceste efecte adverse depinde și de alți factori: genetica, nivelul zilnic de activitate, dar și obiceiuri alimentare.
Alte efecte secundare frecvente care pot influența stilul alimentar ar mai fi:
– Tulburări ale somnului, care pot duce la gustări nocturne;
– Oboseală cronică, ce reduce activitatea fizică;
– Apetit crescut pentru alimente bogate în calorii goale.
Potrivit unui studiu, se pare că în special copiii sunt vulnerabili în fața creșterii apetitului, însă aceste efecte secundare pot exista la orice vârstă. De aceea, înaintea începerii schemei de tratament, se efectuează o serie de investigații, care poate cere calcularea BMI-ului, adică indicelui de masă corporală, și ajustarea sa la nevoile organismului, dar și efectuarea unor analize de sânge, pentru a putea urmări posibilele fluctuații ale profilului lipidic.
Vestea bună? Printr-o alimentație echilibrată și obiceiuri sănătoase, aceste efecte asupra greutății pot fi diminuate considerabil.
Alimentație sănătoasă când urmezi un astfel de tratament
Noi te încurajăm să îți privești alimentația nu ca pe o restricție, ci ca pe o formă de grijă față de tine. Dieta potrivită nu va „vindeca” o afecțiune psihiatrică, dar poate face diferența în cum te simți zilnic și în eficiența tratamentului tău, susținând, de asemenea, senzația de sațietate.
Medicamentele pot modifica apetitul, metabolismul sau chiar felul în care simți gustul alimentelor. Așa că nu e de mirare dacă simți că îți este mai greu să faci alegeri echilibrate.
Nu te judeca. Ai nevoie doar de câteva repere sănătoase. Mai jos, îți oferim strategii alimentare clare, practice și ușor de aplicat. Sunt gândite astfel încât să îți sprijine starea psihică și fizică, dar și să prevină efectele secundare frecvente, cum ar fi creșterea în greutate sau dezechilibrele metabolice.
Alege carbohidrați complecși, cu eliberare lentă
Acești carbohidrați sunt digerați lent, menținând un nivel stabil al glicemiei. Astfel, eviți fluctuațiile bruște de energie și stările de iritabilitate sau apatie care pot apărea după o masă bogată în zahăr sau produse de patiserie din făină albă.
Include în meniu carbohidrați integrali, precum ovăzul, leguminoasele, cartoful dulce, quinoa, hrișcă.
Crește aportul de fibre pentru digestie și sațietate
Tratamentul psihiatric poate încetini tranzitul intestinal sau poate favoriza constipația. Fibrele sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă, dar și pentru menținerea unei flore intestinale echilibrate care, la rândul ei, influențează sănătatea mintală.
Cele mai optime surse de fibre se găsesc în fructele și legumele proaspete, însă la fel de bine îți poți obține resurse și din cereale integrale.
Include proteine la fiecare masă
Proteinele sunt esențiale pentru sinteza neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina, dopamina sau noradrenalina – molecule care reglează starea de spirit și energia. În plus, ele contribuie la sațietate și te ajută să eviți gustările neplanificate.
Multe persoane sub tratament psihiatric se confruntă cu creșteri bruște de poftă alimentară. Proteina stabilizează glicemia și reduce pofta de mâncare, mai ales pentru alimente dulci sau bogate în grăsimi saturate. De aceea, noi te încurajăm să consumi proteine slabe și sănătoase, care să mențină un echilibru nutritiv în organism: ouă, carne slabă, lactate, tofu, pește.
Grăsimi sănătoase = aliatul creierului
Grăsimile sănătoase, ca cele pe care le găsim în nuci sau avocado, joacă un rol vital în sănătatea creierului, reduc inflamația și pot susține reglarea dispoziției.
Încearcă să eviți pe cât de mult cu putință grăsimile trans și cele saturate, care favorizează creșterile de colesterol. În schimb, îți pot obține aportul zilnic necesar de lipide din alimente precum: avocado, ulei de măsline, semințe de in, nuci, somon.
Redu alimentele procesate și bogate în zahăr
După cum îți spuneam și mai devreme, aceste alimente amplifică efectele adverse ale medicamentelor psihiatrice care țin de greutate. Nu este nicio problemă ca ele să se regăsească din când în când în alimentația ta, însă te sfătuim să nu le lași să devină un obicei. Consumul constant al acestor alimente cu zahăr nu doar că vor contribui la creșterea în greutate, dar pot intensifica inflamația și stările de iritabilitate, putând provoca efecte ireversibile asupra sănătății tale.
Alte obiceiuri sănătoase pe care să le incluzi în rutina ta
Un stil de viață echilibrat nu înseamnă doar o farfurie sănătoasă, deși este și a foarte importantă. Corpul și mintea au nevoie de susținere pe mai multe planuri. Iată ce îți recomandăm:
| Mișcare zilnică: nu trebuie să fie intensă. O plimbare în aer liber de 20-30 de minute poate avea efecte uimitoare asupra dispoziției tale. |
| Somn de calitate: încearcă să menții un program constant de somn, evită ecranele înainte de culcare și creează-ți un ritual relaxant de seară. |
| Mindfulness sau meditație: chiar și câteva minute pe zi pot reduce anxietatea și pot îmbunătăți concentrarea. |
| Sprijin emoțional: caută să ai alături oameni în care ai încredere sau alătură-te unui grup de suport. Nu trebuie să răzbați singur în această călătorie. |
| Consultă specialiști: medicul psihiatru, nutriționistul și psihoterapeutul sunt echipa ta de susținere. Nu ezita să le ceri ajutorul. |
| Hidratare corespunzătoare: unele medicamente pot provoca uscăciune bucală, retenție de apă sau deshidratare. Așa că e important să te hidratezi corespunzător. Încearcă să bei aproximativ 2l de apă pe zi, iar dacă ești fan al cafelelor, nu uita că acestea tind să deshidrateze, așa că ține și un pahar de apă lângă tine pe birou. |
| Nu sări peste mese: mesele regulate previn episoadele de foame extremă și îmbunătățesc controlul porțiilor. |
| Fii blând cu tine: dacă ai o zi în care simți nevoia de confort alimentar, nu te învinovăți. Schimbarea se face pas cu pas. |
Concluzii
Dacă urmezi un tratament pentru o afecțiune psihiatrică, alimentația poate deveni una dintre cele mai valoroase resurse ale tale. Nu este vorba despre perfecțiune, ci despre a-ți asculta corpul și nevoile lui. Schimbările nu trebuie să fie bruște. Noi te încurajăm să le faci treptat, cu blândețe și în ritmul tău. Fii răbdător cu tine, oferă-ți timp și ai încredere că ești capabil să ai grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional.
Surse:
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
