Suplimentele de vitamina D și soarele – un duo la care ne gândim automat când vine vara. Asociem perioada caldă cu un aport natural garantat: ieșiri la soare, vacanțe, piele descoperită. Lucrurile nu stau însă chiar așa, iar razele soarelui, cel mai des, nu sunt suficiente pentru un aport corespunzător de vitamina D, mai ales dacă există niște carențe prealabile.
Expunerea la soare nu înseamnă automat niveluri optime de vitamina D, deoarece folosim SPF, petrecem multe ore din zi în interior sau din cauza anumitor particularități ale corpului.
Rolul vitaminei D în organism
Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și fosforului, sănătatea oaselor, imunitate și funcționarea musculară. Este o vitamină liposolubilă care se comportă mai degrabă ca un hormon, având receptori în aproape toate celulele din corp. Printre rolurile sale majore se numără:
susținerea sistemului imunitar;
reglarea inflamației;
protejarea sănătății osoase;
susținerea sănătății cardiovasculare și cognitive.
Corpul tău produce vitamina D când pielea este expusă la razele UVB ale soarelui. Însă acest proces nu este întotdeauna eficient și suficient, iar mulți factori îl pot împiedica.
Surse naturale de vitamina D
Cel mai natural mod de a obține vitamina D este prin expunerea la soare. Totuși, sursele alimentare joacă și ele un rol important, mai ales când expunerea solară este limitată. Iată ce contribuie la aportul tău zilnic:
expunerea directă la soare, fără SPF (10–30 minute pe zi);
alimente: pește gras (somon, sardine, macrou), ficat, ouă, ciuperci, lactate fortificate;
suplimente alimentare – esențiale în lunile reci sau în cazul unui deficit deja instalat.
Important: expunerea la soare trebuie făcută cu moderație, pentru a evita riscurile asociate radiațiilor UV. De aceea, în multe cazuri, suplimentele rămân o opțiune sigură și controlabilă.
Cum se iau suplimentele de vitamina D
Suplimentele cu vitamina D se administrează în general dimineața, în timpul mesei sau imediat după, preferabil împreună cu grăsimi pentru o absorbție optimă. Cele mai eficiente sunt cele pe bază de vitamina D3 (colecalciferol), care se absoarbe mai bine decât forma D2.
Doza zilnică recomandată este între 600–800 UI, dar mulți experți sugerează o doză de întreținere între 1000 și 2000 UI, mai ales în cazul unui istoric de deficit.
Nu uita că vitamina D este stocată în organism, deci excesul poate deveni problematic pe termen lung. De aceea, te încurajăm să-ți verifici nivelul de vitamina D printr-o simplă analiză de sânge.
Suplimentele de vitamina D vara – sunt necesare?
Poate părea contraintuitiv, dar da, uneori este indicat să continui administrarea suplimentelor chiar și în sezonul cald. Doar pentru că e vară, nu înseamnă automat că ai un nivel optim de vitamina D în organism.
De ce sunt indicate și vara?
Deficitul de vitamina D poate persista vara din mai multe motive:
folosirea zilnică a cremelor cu factor de protecție solară (SPF) blochează absorbția razelor UVB;
multe persoane stau la umbră sau în spații închise;
majoritatea petrec mare parte din zi în birouri sau locuințe;
în anumite zone geografice, radiația UVB nu este suficient de intensă pentru a susține sinteza naturală;
unele persoane (în special cele cu piele mai închisă la culoare) au nevoie de expunere mai îndelungată pentru același rezultat.
Așadar, simplul fapt că ești în sezonul cald nu înseamnă că produci suficientă vitamina D. Dacă ai fost anterior în deficit sau te expui rar la soare, e indicat să continui suplimentarea, dar sub supraveghere medicală.
Când să nu iei suplimente cu vitamina D
Dacă ești într-o vacanță de vară, la mare sau în zone însorite, unde petreci mult timp în aer liber, e posibil ca nevoia de suplimentare să scadă.
Câteva condiții care pot justifica o pauză:
te expui zilnic la soare între 10 și 30 de minute fără SPF (în condiții sigure);
nu porți haine care acoperă tot corpul;
nu te afli în grupa de risc (vârstnici, piele închisă, obezitate, sarcină etc.).
Chiar și așa, te sfătuim să îți faci periodic analizele de sânge. Vitamina D este un nutrient cu variații mari în funcție de stilul de viață, iar o monitorizare atentă este cheia.
Câteva condiții care pot justifica o pauză:
te expui zilnic la soare între 10 și 30 de minute fără SPF (în condiții sigure);
nu porți haine care acoperă tot corpul;
nu te afli în grupa de risc (vârstnici, piele închisă, obezitate, sarcină etc.).
Chiar și așa, te sfătuim să îți faci periodic analizele de sânge. Vitamina D este un nutrient cu variații mari în funcție de stilul de viață, iar o monitorizare atentă este cheia.
Beneficiile suplimentelor cu vitamina D
Suplimentarea cu vitamina D, la nevoie, poate aduce numeroase beneficii pentru sănătatea generală:
menținerea densității osoase și prevenirea fracturilor;
reducerea riscului de boli autoimune și infecții;
sprijin în prevenirea căderilor la vârstnici prin menținerea forței musculare;
susținerea echilibrului emoțional, prin influențarea serotoninei;
posibil sprijin în prevenirea unor forme de cancer și afecțiuni cardiovasculare.
Mai mult decât atât, pentru persoanele care urmează diete restrictive sau care au probleme de absorbție intestinală, vitamina D rămâne o resursă esențială pentru sănătate pe termen lung.
Concluzie
Vara ne oferă, teoretic, toate condițiile pentru a produce vitamina D natural. Dar realitatea stilului de viață modern – SPF zilnic, muncă indoor, vacanțe scurte – ne face să nu ne mai bazăm exclusiv pe soare. Te sfătuim să-ți monitorizezi nivelul de vitamina D și să iei în calcul suplimentele și vara, dacă e cazul. Nu e o slăbiciune, ci un act de grijă față de corpul tău.
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
