Vitamina B6
O dispoziție bună nu doar îți face viața mai frumoasă, dar te și încarcă cu o energie unică. Vitamina B6 este cunoscută pentru această superputere, datorită proprietăților ei de a crea neurotransmițători care reglează emoțiile, inclusiv serotonina, dopamina și gaba. Vitamina B6, cunoscută și ca piridoxină, este o vitamină solubilă în apă, importantă astfel pentru dezvoltarea creierului, menținerea sistemului nervos sănătos și vine cu numeroase beneficii pentru metabolism. Ea se găsește natural în multe alimente, dar deseori este consumată și ca supliment alimentar. Descoperă rolul fascinant pe care îl are vitamina B6 în organism, în articolul de mai jos.
Ce Este Vitamina B6? Rolul ei in Organism
Vitamina B6 muncește din greu pentru a îndeplini toate rolurile pe care le are în organismul tău: de la reglarea dispoziției, al apetitului sau al somnului, până la lupta împotriva infecțiilor. Ea este cea mai cunoscută vitamină din complexul de B-uri și e important să știi că organismul este incapabil să o sintetizeze și să o stocheze în mușchi și ficat, astfel că un aport zilnic prin dietă este esențial.
La ce ajută vitamina B6? Organismul uman folosește vitaminele B să transforme alimentele pe care le consumi în energia de care ai nevoie pentru a funcționa. Toate cele opt vitamine din complexul de B-uri sunt importante pentru funcționarea metabolismului, creierului și a ficatului, dar și pentru dezvoltarea și crearea celulelor sanguine. De asemenea, acești nutrienți mențin o sănătate optimă a pielii, părului și a vederii.
Ce este vitamina B6? Înainte de orice, e bine sa cunoști cele trei forme principale ale acesteia: piridoxină, piridoxal și piridoxamină care, în ficat, sunt convertite în piridoxal 5′-fosfat (PLP) – o formă activă de coenzimă și cea mai comună măsură a nivelurilor sanguine de B6 din organism. Piridoxina este o coenzimă care sprijină peste 100 de enzime să îndeplinească diverse funcții, inclusiv descompunerea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, menținerea nivelurilor normale de homocisteină (pentru că nivelurile ridicate pot provoca probleme cardiace) și susține funcția imunitară și sănătatea creierului.
Vitamina B6 te ajută să îți menții creierul și sistemului nervos sănătoase, datorită rolului ei în producția de hemoglobină, proteina din sânge care transportă oxigenul în organism.
Acest nutrient te face mai fericit pentru că ajută organismul să producă serotonină (care reglează dispoziția) și noradrenalină (care ajută organismul să gestioneze stresul). Mai mult de atât, vitamina B6 te ajută să dormi mai bine pentru că are un rol important în producția de melatonină, care este importantă pentru reglarea ritmului circadian și al somnului.
Mai multe studii au sugerat că un aport adecvat de B6 contează atunci când vine vorba de îmbătrânirea creierului. Combinația dintre B6, B12 și acid folic ar putea încetini declinul cognitiv și deteriorarea memoriei care vine odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce înseamnă că ar putea să reducă riscul de accident vascular cerebral, boala Alzheimer și depresie, potrivit unui articol publicat în octombrie 2004 în Canadian Medical Association Journal. Alți experți sunt însă de părere că este nevoie de studii suplimentare în acest sens.
Pentru a înțelege mai bine ce este vitamina B6, ea poate fi comparată cu un felinar magic care ajută corpul să-și facă treaba într-un mod mai eficient. Imaginează-ți că fiecare celulă este un muncitor harnic într-o fabrică, iar vitamina B6 le oferă lumină muncitorilor pentru a vedea mai bine și pentru a-și îndeplini activitățile lor cotidiene. Această vitamină contribuie la procesele care transformă mâncarea pe care o consumăm în energie, ajută la funcționarea sistemului nervos și susține creșterea și dezvoltarea normală a corpului. Practic, vitamina B6 este un fel de „lumină magică” care ajută lucrătorii noștri celulari să muncească mai eficient pentru a menține funcționarea armonioasă a întregului organism..
Importanța Vitaminei B6 în Nutriție
Vitamina B6 te va ajuta să ai mai multă energie, datorită rolului ei important în metabolizarea proteinelor, a grăsimii și a carbohidraților, dar și pentru crearea celulelor roșii și a neurotransmițătorilor. Organismul nu poate produce vitamina B6, așa că e important să incluzi în dietă alimente bogate în acest nutrient sau să iei suplimente, dacă e cazul.
Majoritatea oamenilor își asigură necesarul zilnic printr-o alimentație sănătoasă și variată, însă anumite persoane pot avea un risc de deficiență de vitamina B6, din cauza unor probleme de sănătate.
Consumul adecvat de al acestui nutrient este important pentru o sănătate optimă și ar putea chiar să prevină unele boli cronice.
Forme ale Vitaminei B6
Vitamina B6 include trei compuși: piridoxină, piridoxal și piridoxamină. Pot exista și alte forme de piridoxină. Cea mai comună formă a vitaminei B6 este piridoxina, fiind disponibilă sub forma de clorhidrat de piridoxină.
Suplimentele de vitamina B6 sunt disponibile sub formă de capsule sau comprimate orale (inclusiv comprimate sublinguale și masticabile) și lichide. Absorbția vitaminei B6 din suplimente este similară cu cea din sursele alimentare și nu diferă cu mult între diferitele forme de suplimente. Deși organismul absoarbe bine doze farmacologice mari de vitamina B6, acesta elimină rapid cea mai mare parte a vitaminei prin urină.
Formula Farmaceutica a Vitaminei B6
Ce este piridoxina? Este una dintre cele trei forme de vitamina B6 și este disponibilă în mod obișnuit sub formă de clorhidrat. Ea este folosită pentru prevenirea sau tratarea deficienței de vitamina B6. Piridoxina este solubilă în apă și este absorbită ușor după administrarea orală. De obicei, este bine tolerată de organismul uman, dar dozele mari – în afara dozelor recomandate – pe o perioadă îndelungată, pot duce la neuropatie. Au fost raportate convulsii și decese în urma administrării unor doze mari prin injecții intravenoase.
Surse de Vitamina B6
Piridoxina și piridoxamina se găsesc mai ales în alimentele pe bază de plante, iar piridoxalul este cel mai des derivat din alimentele pe bază de carne. Gătirea, procesarea alimentelor și depozitarea îndelungată pot reduce cantitatea de vitamina B6 din alimente cu 10-50%.
Surse Alimentare de Vitamina B6
Majoritatea alimentelor conțin vitamina B6, iar majoritatea celor care au o dietă echilibrată tind să nu dezvolte deficiențe. Anumite afecțiuni medicale și anumite medicamente pot duce însă la lipsă de vitamina B6.
Vitamina B6 alimente: Înainte de orice, îți prezentăm cele mai bune surse de ale acestui nutrient:
Năutul (o cană) furnizează 1,1 miligrame (mg) sau 65% din doza zilnică recomandată de vitamina B6 (DZR)
Ficatul de vită (85 de grame ) oferă 0,9 mg sau 53% DZR
Tonul yellowfin (85 gr) oferă 0,9 mg sau 53% DZR
Somon (85 gr) oferă 0,5 mg sau 35% din DZR
Pieptul de pui la cuptor (85 gr) oferă 0,5 mg sau 29% DZR
Cartofii (o cană) oferă 0,4 mg sau 25% DZR
Carnea de curcan (85 gr) oferă 0,4 mg sau 25% din DZR
O banană (mărime medie) oferă 0,4 mg sau 25% DZR
Sos de marinara (pentru spaghete) (o ceașcă) oferă 0,4 mg sau 25% din DZR
Carne de vită tocată, slabă, la grătar (85 gr) oferă 0,3 mg sau 18% din DZR
Bulgur, gătit (o ceașcă), oferă 0.2 mg sau 12% din DZR
Brânză cottage (o ceașcă) oferă 0,2 mg sau 12% din DZR
Orez, alb, boabe lungi, gătit, o cană, oferă 0,1 mg sau 6% din DZR
Tofu (jumătate de cană) oferă 0,1 mg sau 6% DZR
Nuci (30 gr) oferă 0,1 mg sau 6% DZR
Vitamina B6 alimente: Alte mâncăruri cu această vitamină sunt:
- – Gofre
- – Brânza de vaci
- – Dovleacul
- – Stafidele
- – Ceapa
- – Spanacul
- – Pepenele verde
Suplimente de Vitamina B6
Dacă te gândești să iei suplimente de vitamina B6, află că ele pot avea diverse forme și pot fi combinate cu alte vitamine și minerale. Cel mai des suplimentele de vitamina B6 se găsesc sub formă de comprimate filmate, masticabile, orodispersabile, capsule moi, pastile de supt sau picături lichide pentru copii. În unele cazuri pot fi administrate sub formă injectabilă.
De asemenea, această vitamină este deseori parte dintr-un complex cu alte vitamine si minerale, cel mai des alte B-uri sau alături de magneziu.
Vitamina B6 este de asemenea comercializată sub denumirile de piridoxal, piridoxamină, clorhidrat de piridoxină și piridoxal-5-fosfat.
În jur de 28-36% din populația generală folosește suplimente alimentare care conțin vitamina B6. Adulților cu vârste de peste 51 de ani și copiilor cu vârste mai mici de 9 ani le este mai des recomandat să ia suplimente care conțin B6.
Suplimentele cu B6 te pot ajuta sa te simți mai bine și pot sa prevină lipsa vitamina b6 ce da simptome neplăcute. Vom detalia mai multe despre acest subiect mai jos, rămâi cu noi.
Proprietăți și beneficii pentru sănătate
Vitamina B6 are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii și joacă multe roluri importante în organism. Mai exact, ar putea ajuta la formarea: ADN-ului în organism, hemoglobinei (parte a celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul în corp), neurotransmițătorilor (mesagerii chimici care transmit semnale de la celulelele nervoase către alte celule nervoase).
Iată, pe larg, la ce ajută vitamina B6 și ce beneficii are acest micronutrient:
Previne și tratează anemia
Te ajută dacă suferi de anemie: mai multe studii au asociat nivelurile scăzute de vitamina B6 (și de fier) cu anemia, mai ales în cazul femeilor însărcinate și a celor la vârsta fertilă. Anemia apare când nu există îndeajuns de multă hemoglobină pentru a transporta oxigenul în țesuturile corpului.
Vitamina B6 ajută la producerea de celule roșii. De fapt, s-a demonstrat faptul că tratează o afecțiune numită anemie sideroblastică, o boală genetică rară care afectează modul în care organismul produce celule roșii.
Atenuează greața din sarcină
Vitamina B6 are unele beneficii în ceea ce privește sarcina sănătoasă. Ea este celebră pentru că alină starea de greață matinală severă în cazul femeilor însărcinate.
Vei avea un creier mai sănătos
Aceasta vitamina este importantă pentru sănătatea creierului tău datorită aceluiași motiv pentru care îmbunătățește dispoziția: mulțumită rolului său de a crea neurotransmițători. O deficiență de vitaminele B6 și B12 a fost asociată cu reducerea capacității cerebrale. Cu toate acestea, nu există încă dovezi că suplimentele pot să încetinească declinul cognitiv sau să prevină problemele neurologice.
Reduce riscul de cancer
O meta-analiză publicată în Journal of the National Cancer Institute sugerează că deficiența de vitamina B6 ar juca un rol în apariția cancerului. Vitamina B6 are un rol important în dezvoltarea normală a celulelor din organism. Cercetările arată ce deficiența acestui nutrient este asociată cu inflamația și boli cronice asociate cu inflamațiile, cum este artrita reumatoidă.
Cercetătorii nu au demonstrat încă dacă vitamina B6 din alimente și suplimente scade riscul de a dezvolta cancer. Studiile au sugerat că există o legătură între aportul adecvat de vitamina B6 și al altor vitamine din complexul de B-uri și reducerea unor tipuri de cancer, inclusiv cancerul colorectal.
Îmbunătățește dispoziția
vitamina B6 te ajută să fii binedispus, ea are rolul a de produce neurotransmițători, precum serotonina, dopamina și gaba, care îți pot regla dispoziția și emoțiile și chiar te pot ajuta să ai un somn mai odihnitor. Unele studii sugerează că doze mari de B6 pot fi eficiente pentru reducerea anxietății sau a altor tulburări de stare.
GABA (acidul gamma-aminobutiric) este un neurotransmițător, adică o substanță chimică care transmite semnale între celulele nervoase din creier, cu rolul de a reduce activitatea neuronală în sistemul nervos central. Poate fi considerat un fel de „frână” care încetinește sau reduce activitatea excesivă a celulelor nervoase, contribuind astfel la reducerea anxietății, a stresului și la inducerea relaxării. GABA este esențial pentru menținerea echilibrului și a funcționării corecte a creierului.
O cercetare amplă a arătat că doze mari de vitamina B6 sunt asociate cu un risc scăzut de anxietate și depresie, în cazului femeilor, dar nu și în cazul bărbaților.
Îți protejează inima
vitamina B6 joacă un rol în menținerea unui nivel normal de homocisteină, un aminoacid care ajută la crearea de proteine și care – dacă este în exces – poate duce la cheaguri de sânge sau blocajele ale vaselor de sânge.
Unele studii au scos la iveală că niveluri scăzute de vitamina B6 pot fi asociate cu o un risc mai mare de moarte din cauză de boală arterială coronariană, însă suplimentele de B6 nu au fost încă legate de reducerea riscului de boli ale inimii sau accident vascular.
Scade riscul de boli oculare
Cercetările de până acum sugerează că suplimentarea zilnică cu B6, acid folic și B12 ar putea reduce riscul de degenerescență maculară asociată cu înaintea în vârstă. Potrivit unui studiu, femeile participante care au luat aceste suplimente zilnic timp de șapte ani aveau un risc mai mic de degenerescență maculară.
Ajută sistemul imunitar
Aceasta vitamina te poate ajuta să reziști mai bine în fața patogenilor, pentru că sprijină reacțiile chimice din sistemul imunitar ajutându-l să funcționeze optim. Consumul de alimente bogate în vitamina B6 protejează organismul de infecții. Studiile efectuate pe adulții cu o vârstă înaintată au arătat că cei care au niveluri scăzute de vitamina B6 au un răspuns imunitar mai scăzut.
Vitamina B6 și rolul său în curele de slăbire
Vitamina b6 ingrasa? Dimpotriva, ea ar putea fi aliatul tău dacă vrei să ții cură de slăbire, pentru că joacă un rol crucial în metabolizarea grăsimilor, caborhidraților și proteinelor, ceea ce ajută organismul să transforme mâncarea în energie. În felul acesta, metabolismul va fi mai accelerat, ceea ce duce la arderea caloriilor mai ușor și pierderea în greutate mai rapidă. De asemenea, sprijină organismul să asimileze mai mulți nutrienți din mâncare.
Vitamina B6 ajută organismul să transforme glicogenul în glucoză mai eficient, iar acest lucru îți oferă o stare de energie, fără sa fie nevoie să consumi carbohidrați. În felul acesta, este oarecum suprimat apetitul. Aceast micronutrient are un rol ușor diuretic, ceea ce te-ar putea ajuta să scazi în greutate prin pierderea apei reținute în organism.
Toate acestea dovedesc ajutorul de nădejde al vitaminei B6 în dietele de slăbire și faptul că este doar un mit ideea că vitamina B6 ar îngrășa.
Deficiența de Vitamina B6
Vitamina B6 se găsește în multe alimente, însă mulți oameni pot suferi de deficiență pentru că nu reușesc să o absoarbă corespunzător. Astfel, cel mai des, deficiența de vitamina B6 este secundară, mai exact apare din cauza altor afecțiuni care împiedică absorbția corectă a acestui nutrient.
Deficiența severă de vitamina B6 este asociată cu dermatita seboreică, anemie microcitară și convulsii. O serie de sindroame genetice care afectează enzimele dependente de PLP, cum ar fi homocistinuria, cistationinuria și aciduria xanturenică, imită deficitul de vitamina B6.
Epilepsia dependentă de piridoxină este o boală rară cauzată de o eroare în modul în care corpul procesează piridoxina. În cazul acestei erori înnăscute, organismul nu poate utiliza eficient piridoxina pentru a realiza funcțiile sale normale. Lipsa vitaminei B6 vine cu simptome precum afectarea sistemului nervos, conducând la apariția de crize epileptice severe, mai ales în perioada neonatală (primele luni de viață ale unui nou-născut).
Deficiența de vitamina B6 este comună în cazul persoanelor care au avut o deficiență severă de proteine și calorii (subnutriție proteico-energetică), mai exact în cazul celor malnutriți.
Consumul unor anumite medicamente, cum ar fi anticonvulsivante, corticosteroizi, estrogen sau altele pot fi un factor risc pentru deficiența de vitamina B6.
Simptomele Deficienței de Vitamina B6
Deficiența de vitamina B6 este uneori vizibilă pe piele. În cazul adulților, un consum prea mic de al acestei vitamine poate provoca inflamații ale pielii (dermatită) și erupții cutanate roșii, solzoase. Pot apărea simptome precum: amorțeala, senzația de înțepături în mâini și picioare. Limba poate deveni roșie și inflamată și pot apărea crăpături la marginile buzelor. De asemenea, poate apărea starea de confuzie sau de iritare sau chiar convulsiile.
Rareori, deficiența de vitamina B6 poate cauza convulsii la copii, iar medicamentele anticonvulsive pot fi ineficiente pentru a trata convulsiile în cazul celor mici. Urmează pașii recomandați de medic dacă copilul tău se confruntă cu astfel de simptome.
Dacă ai deficit al acestui nutrient, e posibil să te suferi de anemie pentru că vitamina B6 este necesară pentru formarea de celule roșii în sânge, iar deficiența acestora poate duce la anemie. Aceasta ar putea fi corectată cu ajutorul suplimentelor alimentare de vitamina B6.
Lipsa vitamina b6 simptome: Semnele că ai putea avea deficiență de vitamina B6:
Ai o energie scăzută – Dacă corpul tău are un nivel foarte scăzut de B6 (ceea ce este rar), poți dezvolta anemie, adică prea puține celule roșii din sânge. Asta te-ar face să te simți obosit și slăbit. Anemia poate apărea și din lipsa fierului în organism sau din deficiențe de alte vitamine, cum ar fi B12 și acid folic.
Erupțiile cutanate – Semnele lipsei de B6 pot fi vizibile pe pielea ta. Organismul trece prin schimbări chimice, ceea ce duce cel mai adesea la o erupție cutanată solzoasă și mâncărimi, care apare de obicei pe față și se numește dermatită seboreică. Erupția poate deveni din ce în ce mai vizibilă în timp. Dacă este vorba de o deficiență minoră, simptomele pot dura luni sau ani până să apară.
Ai buze uscate și crăpate – Gura ar putea fi un loc bun pentru a observa o posibilă deficiență de B6. Buzele pot să pară solzoase, iar colțurile crăpate. Limba ar putea să se umfle.
Sistem imunitar slab – Organismul ar putea rezista mai greu în fața infecțiilor și bolilor, dacă ai lipsa vitaminei B6. Acest lucru poate duce la un cerc vicios, întrucât cancerul și alte boli pot epuiza rezervele tale de B6. Așadar, ar trebui să obții mai multă vitamină prin suplimentare, în acest caz.
Mâini sau picioare amorțite – Dacă simți furnicături în degetele de la mâini sau de la picioare, cauza poate fi o tulburare nervoasă numită neuropatie periferică, iar lipsa vitaminei B6 poate contribui la declanșarea acesteia. Vitaminele B, inclusiv B12, sunt esențiale pentru sănătatea nervilor.
Bebelușul este agitat – Un bebeluș agitat ar putea încerca să-ți spună că are un nivel scăzut de B6. Acest lucru poate apărea dacă bebelușul este hrănit doar cu lapte matern, timp de mai mult de aproximativ 6 luni. Prea puțină vitamină B6 poate duce chiar la convulsii și poate face auzul celui mic mai sensibil la zgomote.
Grețuri matinale – Viitoarele mămici au nevoie de mai mult B6 în dietă decât oricine altcineva. Ar putea ajuta în caz de greață sau vărsături. Cu toate acestea, suplimentul ar trebui luat doar sub îndrumarea medicului, în cazul femeilor gravide.
Senzație de minte încețoșată sau „bain fog” – B6 ajută la reglarea dispoziției și memoriei. Dacă te simți confuz sau trist, în special dacă ești în vârstă, o deficiență de vitamina B6 ar putea fi cauza. Aceasta te poate face mai predispus la depresie după un accident vascular cerebral, fractură de șold sau altă boală majoră. B6 lucrează uneori împreună cu alte vitamine B, iar dacă nivelul tău scade, poate încetini abilitățile tale mentale.
Exces vitamina B6 – Doza zilnică și Supradozarea
Consumul de vitamina B6 din alimente pare să fie sigur, chiar și în cantități excesive, potrivit studiilor de până acum. Atunci când este utilizată sub formă de supliment în doze adecvate, vitamina B6 poate fi sigură, în cazul persoanelor sănătoase.
Exces vitamina B6: Cu toate acestea, consumul unei cantități prea mari de vitamina B6 din suplimente poate provoca următoarele simptome:
Reducerea capacității de a simți durerea sau temperaturile extreme
Lipsa controlului muscular sau a coordonării mișcărilor voluntare (ataxie)
Leziuni cutanate dureroase și deformante
Arsuri la stomac și greață
Sensibilitate la lumina soarelui (fotosensibilitate)
Amorțeală
Vitamina B6 – Doza Zilnică Recomandată
Doza alimentară recomandată (DZR) de vitamina B6 variază de la 0,5 la 1 mg/zi la copii până la 1,3 mg/zi pentru bărbați și femei tinere, și crește la 1,7 mg/zi pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani și 1,5 mg/zi pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani.
Vitamina B6 doza zilnică recomandată – Recomandările arată astfel:
| Vârstă | Masculin | Feminin | Sarcină | Lactație |
| Naștere până la 6 luni | 0.1 mg | 0.1 mg | – | – |
| 7–12 luni | 0.3 mg | 0.3 mg | – | – |
| 1–3 ani | 0.5 mg | 0.5 mg | – | – |
| 4–8 ani | 0.6 mg | 0.6 mg | – | – |
| 9–13 ani | 1.0 mg | 1.0 mg | – | – |
| 14–18 ani | 1.3 mg | 1.2 mg | 1.9 mg | 2.0 mg |
| 19+ ani | 1.3 mg | 1.3 mg | 1.9 mg | 2.0 mg |
| 51+ ani | 1.7 mg | 1.5 mg |
În cadrul studiilor, uneori, au fost folosite doze mai mari de vitamina B6. Cu toate acestea, nu ar trebuie depășită doza maximă de 100 de miligrame pe zi, fără supravegherea medicului.
Efectele Nocive Ale Supradozării de Vitamina B6
Dozele foarte mari de vitamina B6 pot deteriora nervii, provocând durere și amorțeală în mâini și picioare. Cei afectați e posibil să nu își dea seama unde le sunt brațele și picioarele lor (sensul poziției) și e posibil să nu simtă vibrațiile, iar astfel, mersul devine dificil.
Diagnosticul intoxicației cu vitamina B6 se bazează pe simptome și se ține cont dacă persoana are un istoric de administrare a unor doze mari de vitamina B6.
Tratamentul intoxicației cu vitamina B6 presupune oprirea suplimentelor de vitamina B6. Recuperarea din această tulburare poate fi lentă, iar cei afectați pot continua să întâmpine dificultăți în mers, o perioadă după oprirea administrării de vitamina B6. Cu timpul însă, vindecarea va fi completă.
Vitamina B6 contraindicatii: Interacțiunea cu alte medicamente sau vitamine
Acest micronutrient ar putea reduce efectul unor medicamente, astfel că e indicat să ții cont de posibilele interacțiuni medicamentoase. E bine să știi cu ce pastile interacțiunează și ce contraindicații există când vine vorba de vitamina B6.
Vitamina b6 contraindicatii: Iată ce pastile pot interacționa cu vitamina B6:
Altretamină. Administrarea vitaminei B6 împreună cu acest medicament de chimioterapie ar putea reduce eficacitatea celui din urmă, în special când este combinată și cu medicamentul de chimioterapie cisplatină.
Levodopa. Ar trebui evitată administrarea vitaminei B6 împreună cu acest medicament utilizat pentru tratarea bolii Parkinson, pentru că vitamina B6 ar putea reduce eficacitatea medicamentului.
Barbiturice. Administrarea vitaminei B6 împreună cu un medicament care acționează ca depresor al sistemului nervos central (barbituric) ar putea reduce durata și intensitatea medicamentului.
Anticonvulsivante. Administrarea vitaminei B6 împreună cu fosfenitoină sau fenitoină ar putea reduce durata și intensitatea medicamentului.
Vitamina B6 în Diverse Grupuri de Populație
Există câteva grupuri de populație care ar putea suferi de deficiențe grave de vitamina B6. Printre aceștia se numără:
Persoane cu funcție renală afectată
O persoană cu probleme la rinichi, inclusiv boala renală în stadiu terminal și insuficiența renală cronică, este posibil să aibă deficiență de vitamina B6. Concentrațiile de PLP din sânge sunt, de asemenea, reduse la pacienții care primesc dializă renală de întreținere sau dializă peritoneală intermitentă, precum și la cei care au primit un transplant de rinichi.
Persoane cu tulburări autoimune
Persoanele cu artrită reumatoidă adesea au concentrații reduse de vitamina B6, iar aceste concentrații tind să scadă pe măsură ce boala devine mai severă. Aceste niveluri reduse de vitamina B6 apar din cauza inflamației, o manifestare frecventă în această boală.
Persoane cu dependență de alcool
Concentrațiile de PLP în sânge au tendința să fie foarte scăzute la persoanele cu dependență de alcool, pentru că acesta produce acetaldehidă, care scade formarea a PLP de către celule. Persoanele cu dependență de alcool ar putea beneficia de suplimentarea cu clorhidrat de piridoxină.
Pacienți cu boli autoimune digestive
Acești pacienți au tendința de a avea concentrații scăzute de PLP în sânge. Mecanismul acestui efect nu este pe deplin cunoscut. Cu toate acestea, boala celiacă este asociată cu o absorbție mai scăzută a piridoxinei, iar concentrațiile reduse de vitamina B6 în boala inflamatorie intestinală ar putea fi din cauza răspunsului inflamator.
Copii și Vitamina B6
Vitamina B6 joacă un rol important pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor. Aceasta îi ajută pe cei mici să aibă un creier sănătos, să ai aibă o dispoziție bună și să gestioneze bine stresul. De asemenea, la fel ca în cazul adulților, vitamina B6 ajută organismul copiilor să metabolizeze mai bine proteinele, grăsimile și carbohidrații.
Vitamina B6 este necesară pentru fermentarea care duce la crearea de glucoză din glicogen, care ajută la păstrarea nivelului de glucoză din sânge și, de asemenea, are un rol protector pentru sistemul cardiovascular și întărește sistemul imunitar. În plus, vitamina B6 este importantă pentru sinteza hemoglobinei, ajutând la funcționarea sistemului nervos.
Simptomele deficienței de vitamina B6 la copii constau în: epuizare, irascibilitate, confuzie mentală, somn slab, piele uscată, buze crăpate și pierderea de păr.
Vitamina b6 pentru copii: Iată ce doze sunt recomandate pentru cei mici, în funcție de vârstă:
| Sugari, 0 și 6 luni | 0.1 mg (aport adecvat) |
| Sugari, 7 luni până la 1 an | 0.3 mg (aport adecvat) |
| Copii, 1 până la 3 ani | 0.5 mg (DZR) |
| Copii, 4 până la 8 ani | 0.6 mg (DZR) |
| Copii, 9 până la 13 ani | 1 mg (DZR) |
| Băieți, 14 până la 18 ani | 1.3 mg (DZR) |
| Fete, 14 până la 18 ani | 1.2 mg (DZR) |
Femeile Însărcinate și Vitamina B6
Biotina îngrașă? Acesta este un mit deoarece vitamina B7 a fost asociată, conform mai muAdministrarea suplimentelor de B6 în timpul sarcinii este, de ceva timp, un subiect de interes pentru cercetători. În trecut, a fost sugerat că vitamina B6 ar putea juca un rol în prevenirea preeclampsiei și posibil a nașterilor premature. Cu toate acestea, revizuiri recente ale literaturii indică faptul că dovezile sunt insuficiente în ceea ce privește beneficiile și eventualele riscuri ale suplimentării cu vitamina B6 în timpul sarcinii, deși ar putea aduce o ușoară ameliorare a grețurilor asociate sarcinii.
Femeilor însărcinate li se recomandă să aibă o dietă sănătoasă și echilibrată, astfel încât să primească toți nutrienții esențiali pentru un organism puternic. Suplimentarea cu vitamina B6 nu este recomandată femeilor însărcinate pentru a îmbunătăți rezultatele materne și perinatale. Vorbește cu medicul tău înainte să iei suplimente cu B6, dacă ești însărcinată.
În ceea ce privește femeile care alăptează, e important să știi că vitamina B6 se găsește în mod natural în laptele matern, iar suplimentarea cu vitamina B6 ar putea astfel să crească nivelul de B6 din lapte. Doza recomandată în timpul sarcinii și a alăptării este de 2 miligrame pe zi.
Sfaturi pentru Consumul de Vitamina B6
Cel mai important aspect, când vine vorba de un aport adecvat de vitamina B6 este să ai o dietă variată, în care să incluzi alimente cu proteine precum peștele, carne de pasăre sau cartofi, cereale integrale, produse de soia, legume și fructe care nu sunt citrice.
De asemenea, îți recomandăm ca alimentele să fie cât mai proaspete, cât mai puțin procesate sau gătite termic, pentru a te bucura de o doză cât mai mare de a acestui micronutrient din mâncare.
Când Să Consulți un Specialist în Nutriție
Dacă te îngrijorează nivelul de vitamina B6 din organism și dorești să te asiguri că ai o doză corectă, îți recomandăm să consulți un specialist în nutriție. Un nutriționist calificat poate evalua dieta ta, stilul de viață și potențialele simptome sau afecțiuni medicale care ar putea influența nivelul de vitamina B6.
Iată câteva situații în care ar putea fi util să consulți un specialist în nutriție:
Ai o dietă neechilibrată – Dacă ai o dietă care ar putea să nu ofere o varietate suficientă de alimente bogate în vitamina B6, un specialist în nutriție te poate ghida în ajustarea dietei tale pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți.
Ai simptome specifice – Dacă experimentezi simptome precum oboseală excesivă, probleme de piele, tulburări nervoase sau altele care ar putea fi asociate cu deficiența de vitamina B6, este bine să consulți un specialist în nutriție pentru evaluarea situației tale.
Afecțiuni medicale – Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boli renale, tulburări autoimune sau malabsorbție intestinală, pot afecta absorbția sau metabolismul vitaminei B6. Un specialist în nutriție îți poate oferi recomandări personalizate în astfel de situații.
Diverse etape speciale din viață – În perioade speciale, cum ar fi sarcina, alăptarea sau perioadele de creștere rapidă în copilărie și adolescență, necesitățile de vitamina B6 pot varia. Un nutriționist te poate ajuta să ajustezi dieta în consecință.
Determinarea serică a vitaminei B6
Determinarea serică a vitaminei B6 este deseori indicată dacă te confrunți cu simptome precum amorțeala, senzația de înțepături în mâini și picioare, inflamații ale pielii sau convulsii. Insuficiența de vitamina B6 poate fi verificată cu ajutorul mai multor teste, iar, cel mai des, PLP este verificat din sânge. Concentrațiile de PLP între 20 și 30 nmol/L (4.9 și 7.4 ng/mL) sunt considerate în general marginale, iar cele >30 nmol/L (>7.4 ng/mL) sunt considerate suficiente.
De asemenea, activitatea transaminazelor eritrocitare, cu și fără adăugarea de PLP, a fost utilizată ca test funcțional al statusului de piridoxină și ar putea fi o evaluare mai precisă a statusului de vitamina B6 la pacienții grav bolnavi.
Un alt indicator pentru nivelul vitaminei B6 din sânge este testul de urină. Excreția acidului 4-piridoxic în urină mai mare de 3.0 mmol/zi poate fi folosită ca indicator al unui nivel satisfăcător, pe termen scurt, al vitaminei B6.
Concluzie
Vitamina B6 ne poate face viața mai frumoasă datorită beneficiilor sale incredibile de a regla emoțiile, inclusiv serotonina, dopamina și gaba. Mai mult de atât, vitamina B6 ar putea preveni anemia și demența și ar scădea riscul de boli cardiace. De asemenea, este importantă pentru metabolism. Lipsa de vitamina B6 poate da simptome neplăcute, prin senzația de amorțeala în membre, scăderea nivelului de energie, apariția unor erupții cutanate pe piele și alte manifestări neplăcute. Partea bună este că deficiența poate fi tratată cu ajutorul suplimentelor alimentare, pentru ca tu să te simți plin de energie și să ai o dispoziție bună.
Surse:
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
