Atunci când ne gândim la pierderea în greutate, primele lucruri care ne vin în minte sunt dieta și exercițiile fizice.
Însă un aspect esențial care este adesea neglijat în acest proces este somnul de bună calitate.
Acesta joacă un rol aproape la fel de important ca restul măsurilor pe care le iei atunci când ții dietă de slăbit. Somnul poate fi un detaliu important în strategia ta de pierdere în greutate.
De ce e important somnul când ținem dietă
Somnul afectează direct hormonii care reglează foamea și sațietatea. Hormonii grelina și leptina sunt cei care influențează aceste senzații. Grelina stimulează foamea, iar leptina semnalează creierul că suntem sătui.
Lipsa somnului se asociază cu creșterea nivelului de grelină și scăderea nivelul de leptină, ceea ce duce la creșterea apetitului și a poftei de alimente bogate în calorii, cum ar fi cele bogate în carbohidrați simpli și grăsimi. Cu alte cuvinte, în lipsa unui somn odihnitor, ne va fi mai foame pe parcursul zilei, dar este mai puțin probabil să ne simțim sătui.
Pe lângă acest efect hormonal, somnul insuficient afectează și nivelul de energie pe parcursul zilei. Cu mai puțină energie, este mai probabil să fim mai puțin activi și să ardem mai puține calorii, ceea ce poate încetini progresul în pierderea în greutate.
Putem să slăbim doar cu dieta corectă, dar cu somn insuficient?
Deși o dietă corectă și echilibrată este esențială pentru pierderea în greutate, somnul insuficient poate sabota chiar și cele mai bine planificate regimuri alimentare.
Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc mai mare de a acumula grăsime abdominală, chiar dacă urmează o dietă sănătoasă.
Mai mult, somnul insuficient se asociază cu o disfuncție a metabolismului și cu pierderea masei musculare în loc de grăsime, ceea ce este contraproductiv în procesul de slăbire.
În plus, persoanele obosite tind să aibă mai puțină motivație și autocontrol, ceea ce poate duce la alegeri alimentare impulsive sau nesănătoase.
Pro tip
În concluzie, somnul joacă un rol vital în sprijinirea eforturilor de slăbire. Chiar dacă avem o dietă perfectă și ne antrenăm regulat, somnul insuficient poate împiedica rezultatele dorite, făcând pierderea în greutate mai dificilă și mai lentă.
Cât de mult ar trebui să dormim?
Este recomandat ca adulții să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte pentru a susține sănătatea generală și pentru a optimiza procesul de slăbire. Această perioadă permite corpului să se recupereze, să regleze hormonii și să mențină un metabolism sănătos.
În același timp, somnul de calitate este la fel de important ca și durata acestuia. Este esențial să avem o rutină de somn regulată și un mediu potrivit pentru odihnă. În acest sens, putem să respectam câteva sfaturi de igienă a somnului, adică niște măsuri care ajută corpul să intre într-o stare naturala de relaxare, asociata cu venirea nopții.
Respectă un program de somn regulat
Încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceleași ore, inclusiv în weekend. Acest lucru ajută la reglarea ceasului biologic.
Creează un mediu favorabil somnului
Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă (între 18-19°C).
Redu expunerea la lumină albastră înainte de culcare
Luminile albastre emise de telefoane și televizoare pot inhiba producția de melatonină, hormonul somnului. Ideal ar fi să eviți aceste dispozitive cu 1-2 ore înainte de culcare sau să folosești filtre de lumină albastră.
Stabilește o rutină de relaxare înainte de somn
Creează un ritual de relaxare, cum ar fi cititul, meditația, un duș cald sau exerciții de respirație profundă, care să îți semnaleze corpului că este timpul să se pregătească de somn.
Fii atent la alimentație
Evită mesele grele sau bogate în grăsimi cu cel puțin 2-3 ore înainte de somn. De asemenea, limitează consumul de cofeină, alcool și nicotină, deoarece acestea sunt stimulente care pot perturba somnul.
Fă mișcare regulat, dar nu prea târziu
Activitatea fizică regulată ajută pentru un somn mai bun, însă este bine să eviți exercițiile intense cu 2-3 ore înainte de culcare, deoarece ele stimuleaza corpul și cresc temperatura. Exercițiile de relaxare, stretcthing ori yoga pot facilita apariția somnului.
În concluzie, somnul este un pilon esențial în procesul de slăbire, la fel de important ca dieta și exercițiile fizice. O odihnă adecvată ajută la echilibrarea hormonilor, susține metabolismul și ne oferă energia necesară pentru a face alegeri sănătoase și a ne menține activi pe parcursul zilei.
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
