Ții o dietă low fat și te bucuri de progresul tău, dar te simți fără energie, te dor mușchii sau ai stări inexplicabile de tristețe? S-ar putea ca organismul tău să-ți ceară ajutor. Printre micronutrienții care au cel mai mult de suferit în acest tip de regim se numără vitamina D – esențială pentru imunitate, oase și starea ta de bine.
Hai să descoperim împreună cum poți preveni o deficiență de vitamina D în dieta low fat și ce soluții ai la îndemână fără să renunți la obiectivele tale alimentare.
Ce vitamine și minerale se pierd în timpul dietei low fat
Dietele low fat limitează sau exclud grăsimile, iar acest lucru pote reduce absorbția următoarelor vitamine esențiale:
– Vitamina A – importantă pentru vedere și imunitate;
– Vitamina D – necesară pentru absorbția calciului și sănătatea oaselor;
– Vitamina E – antioxidant cu rol protector celular;
– Vitamina K – implicată în coagularea sângelui și sănătatea oaselor.
Toate aceste vitamine sunt liposolubile, adică au nevoie de grăsimi pentru a fi absorbite eficient. Dacă le elimini complet, riști să pierzi un echilibru important în organism.
Ce simptome apar când ai deficiență de vitamina D
Deficiența de vitamina D poate rămâne „tăcută” o vreme, dar semnalele corpului nu întârzie să apară:
– Oboseală sau somnolență nejustificată;
– Slăbiciune musculară și dureri osoase;
– Scăderea imunității (răceli frecvente);
– Stări de anxietate sau depresie;
– Încetinirea metabolismului sau stagnarea în slăbire;
– Căderea părului;
Cum să eviți carențele în dieta low fat
Partea bună este că există câteva tehnici care te pot ajuta să eviți carențele din dieta cu conținut scăzut de grăsimi.
1. Alege alimente bogate în vitamina D
Include în planul tău alimentar:
– Somon, sardine, ton, macrou;
– Gălbenuș de ou;
– Ficat de vită;
– Ciuperci expuse la UV;
– Lactate și cereale fortificate.
2. Profită de expunerea la soare
10-20 de minute zilnic, în intervalele cu soare blând, pot face diferența.
3. Ia suplimente, dacă este nevoie
– Suplimentele de vitamina D3 sunt cele mai eficiente;
– Se recomandă administrarea în timpul mesei pentru absorbție mai bună;
– Doza uzuală de întreținere este 1000–2000 UI/zi, dar poate varia.
4. Include grăsimi bune în cantități moderate
Vitamina D are nevoie de grăsimi pentru a fi absorbită. Alege:
– Avocado;
– Ulei de măsline extravirgin;
– Nuci, migdale, semințe de in și chia;
– Pește gras.
De asemenea, poți opta pentru suplimente alimentare concepute pentru a fi luat special în timpul dietelor low-fat pentru a evita să te confunți cu carențele des întâlnite într-un meniul sărac în grăsimi.
Concluzie
Dietele low fat pot aduce beneficii, dar e important să nu uiți de nutrienții care îți susțin sănătatea. Vitamina D este una dintre acele resurse prețioase pe care corpul tău le cere în tăcere.
Te încurajăm să:
– îți asculți corpul;
– îți faci periodic analize;
– introduci în alimentație surse bune de vitamina D și grăsimi sănătoase;
– alegi suplimente sigure, testate și bine dozate.
Noi, la Kindora, suntem alături de tine în fiecare etapă a transformării tale. Nu te descuraja, oferă-ți timp și ai încredere în corpul tău. El știe ce are nevoie – tu doar trebuie să îl asculți.
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
