Ceaiul verde (Camellia sinensis) este recunoscut de secole pentru proprietățile sale terapeutice, fiind subiectul a numeroase studii clinice și cercetări medicale, despre care ne bucurăm să vă povestim.
Dr. Andreea Timofte, medic specialist în medicina internă, spune că „din perspectiva noastră, a medicilor, ceaiul verde se remarcă prin componenta sa, adică printr-un profil complex de compuși bioactivi, cu efecte benefice asupra sănătății generale, metabolismului și procesului de slăbire”.
Ceaiul verde are numeroase beneficii, astfel că introducerea lui în alimentație poate fi o strategie bună, mai ales dacă vrei să slăbești.
Ceaiul verde (Camellia sinensis) este recunoscut de secole pentru proprietățile sale terapeutice, fiind subiectul a numeroase studii clinice și cercetări medicale, despre care ne bucurăm să vă povestim. Din perspectiva noastră, a medicilor, ceaiul verde se remarcă prin componenta sa, adică printr-un profil complex de compuși bioactivi, cu efecte benefice asupra sănătății generale, metabolismului și procesului de slăbire.
Ce conține, de fapt, și cu ce ne ajută ceaiul verde?
Ceaiul verde conține o concentrație ridicată de polifenoli, în special catechine (cea mai importantă fiind epigallocatechin gallate – EGCG), flavonoizi, cafeină, aminoacizi (L-teanină), vitamine (A, B, C, E) și minerale (potasiu, magneziu, fier). Ce face mai exact fiecare și cum aduce un beneficiu real?
Efectul antioxidant
Catechinele neutralizează radicalii liberi, reduc stresul oxidativ și încetinesc procesele de îmbătrânire celulară. Asta înseamnă că celulele care suferă modificări sub influența stresorilor (fizici, psihici, fumat, poluare etc.) vor fi neutralizate și protejate.
Efectul antiinflamator
EGCG inhibă substanțele proinflamatorii, protejând țesuturile de o agresare constantă care duce la inflamații cronice. Orice agresiune pe termen lung poate afecta funcțional și structural țesuturile respective.
Efectul cardioprotector
Consumul regulat de ceai verde scade nivelul colesterolului LDL și al trigliceridelor, protejează vasele de sânge și reduce riscul de boli cardiovasculare.
Efectul neuroprotector
L-teanina și cafeina îmbunătățesc funcțiile cognitive, memoria și starea de spirit, reducând riscul de declin cognitiv.
Ceaiul verde și procesul de slăbire
Ceaiul verde a fost asociat deseori cu procesul de slăbire datorită efectului său. Ceaiul verde pentru slăbit este astfel o strategie bună pentru persoanele care urmează o dietă de slăbire.
1. Ceaiul verde stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor
Ceaiul verde accelerează metabolismul bazal prin efectul combinat al catechinelor și cafeinei. Studiile arată că EGCG stimulează termogeneza (producerea de căldură), crește consumul energetic și mobilizează acizii grași din țesutul adipos, facilitând arderea grăsimilor.
Ceaiul verde poate juca un rol de suport în pierderea în greutate prin mai multe mecanisme. Cafeina stimulează temporar metabolismul, iar EGCG susține oxidarea grăsimilor. În plus, oferă un plus de energie care susține procesul de slăbire.
2. Reducerea grăsimii abdominale și reglarea glicemiei
EGCG inhibă formarea de noi celule adipoase și favorizează arderea grăsimii viscerale, reducând circumferința taliei. De asemenea, ceaiul verde reduce absorbția carbohidraților și reglează glicemia, fiind util în prevenția diabetului de tip 2.
3. Suprimarea apetitului și creșterea senzației de sațietate
Consumul de ceai verde înainte de masă poate induce o stare de sațietate, reducând aportul caloric și poftele alimentare. Totuși, este important să te hidratezi pe tot parcursul zilei, deoarece are și un efect diuretic.
4. Consumul de ceai verde este potrivit înainte de mișcare
Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că ceaiul verde crește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. Ajută la controlul greutății și îmbunătățește compoziția corporală prin utilizarea grăsimilor ca sursă principală de energie.
5. Cât ceai verde ar trebui să bem?
Consumul a 3–4 căni de ceai verde pe zi (aproximativ 300 mg EGCG) s-a dovedit eficient pentru stimularea metabolismului și reducerea greutății corporale.
În combinație cu o dietă echilibrată și mișcare, se pot pierde până la 1–2 kg pe săptămână – ceea ce înseamnă că ceaiul verde acționează ca adjuvant în procesul de slăbire.
Suplimentele cu extract de ceai verde
Pentru persoanele care nu tolerează consumul repetat de ceai sau care doresc un aport controlat de substanțe active, suplimentele pot fi o alternativă excelentă.
Acestea furnizează doza optimă de compuși activi, dar trebuie administrate cu precauție. Persoanele cu afecțiuni hepatice, cardiovasculare sau aflate sub tratament medicamentos ar trebui să consulte un medic înainte de administrare.
Dozele mari pot duce la efecte adverse: insomnie, iritabilitate, tulburări gastrointestinale sau, rar, toxicitate hepatică. Se recomandă administrarea în prima parte a zilei și respectarea dozelor recomandate.
Beneficiile ceaiului verde
Potențial anticancerigen
Catechinele pot inhiba proliferarea celulelor tumorale și protejează ADN-ul celular, ceea ce sugerează un potențial important în prevenirea cancerului.
Susținerea sistemului imunitar
Polifenolii și vitaminele din ceaiul verde susțin apărarea naturală a organismului împotriva infecțiilor. Astfel, suplimentarea cu ceai verde poate contribui la întărirea imunității înnăscute.
Beneficii digestive și orale
Efectele antibacteriene și antiinflamatoare reduc riscul apariției cariilor și susțin flora intestinală, ceea ce reprezintă un beneficiu real al ceaiului verde pentru întregul sistem digestiv.
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
