Vitamina B7

Ce este biotina? Rolul ei in organism

Vitamina B7 este cunoscută după numele ei mai popular de biotină.  Ea a fost descoperită ca micronutrient în 1927, unde și-a căpătat și denumirea de vitamina H. Biotina a fost identificată inițial ca factor esențial pentru creșterea drojdiilor, iar rolul său vital pentru sănătatea mamiferelor a fost confirmat ulterior. Denumirea originală vine din limba germană de la „Haar und Haut”, care înseamnă „păr și piele”. Acum, mulți îi spun pe scurt „vitamina frumuseții”. 

Dacă ar fi să facem o analogie, putem compara biotina cu un mecanic într-o fabrică de mașini. Așa cum acesta se asigură că toate piesele mașinii funcționează corect și eficient, biotina ajută enzimele să transforme alimentele în energie, să sintetizeze acizii grași și să metabolizeze aminoacizii. Fără biotină, aceste procese esențiale ar fi afectate, la fel cum o mașină ar avea probleme de funcționare fără un mecanic care să întrețină și să repare componentele sale.

Forme ale vitaminei B7

• Biotina (vitamina H) este disponibilă în mai multe forme și este deseori inclusă în multivitamine ce conțin complex-ul de B-uri sau ca suplimente alimentare individuale. Dacă te interesează să achiziționezi suplimente cu biotină, e bine să știi că acestea pot fi în dozaj de 10, 50 și 100 mcg. Ele sunt disponibile sub formă de: capsule, tablete, tablete masticabile, tablete efervescente, gummies sau în suplimentele cu drojdie de bere.

Surse de vitamina B7

Dacă vrei să îți asiguri necesarul zilnic de biotină e bine să știi exact care sunt sursele de vitamina B7 pentru a le introduce conștient în dietă. Acestea constau în alimente bogate în biotină sau în suplimente alimentare cu biotină. Deficiența de biotină este rară datorită multiplelor alimente care o au în compoziție. 

Vitamina B7 alimente 

Vitamina B7 în ce alimente se găsește:

Iată o listă cu cele mai bune surse alimentare de biotină:

---

Gălbenușul de ou

acesta este bogat în vitaminele B, proteine, fier și fosfor, fiind o sursă excepțională de biotină. Un ou întreg, gătit, oferă 10 micrograme de biotină, adică aproximativ 33% din necesarul zilnic. Ouăle deseori se gătesc prin fierbere și prăjire. Dacă îți plac ouăle ochi moi, ține minte că acestea ar putea reprezenta un risc de intoxicare cu Salmonella și pot îngreuna absobția de biotină. Albușul oului conține o proteină numită  avidină care poate interfera cu absorbția biotinei, dacă este consumată crudă.

Leguminoasele

precum mazărea, fasolea și lintea sunt bogate în proteine, fibre și numeroși micronutrienți. Cele mai bogate surse de biotină din această categorie sunt alunele și boabele de soia.

De exemplu, 28 de grame de alune coapte conțin puțin sub 5 mcg de biotină sau 17% din doza zilnică recomandată. De asemenea, 100 de grame de boabe de soia conțin 19.3 mcg de biotină, adică 64% din DZR.

Nuci și semințe

sunt o sursă bună de fibre, grăsimi sănătoase și proteine și majoritatea dintre ele îți asigură biotină în alimentație.  20 de grame de semințe de floarea soarelui îți oferă 2.6 mcg vitamina B7, altfel spus 10% din doza zilnică, în timp ce 30 grame de migdale prăjite conțin 1.5 mcg sau 5% din doza zilnică.

Vitamine B7 alimente: Nucile și semințele pot fi savurate simple sau pot fi adăugate în salate ori introduse în preparatele cu paste. De asemenea, o altă idee bună ar putea fi să faci un unt cu diverse fructe oleaginoase sau semințe.

Unele organe, cum este ficatul, este bogat în biotină

E de înțeles cumva, ținând cont că mare parte din vitamin B7 din organism este stocată în ficat. De exemplu, 75 de grame de ficat gătit oferă 31 mcg de biotină, adică 103% din doza zilnică.

Cartoful dulce

este plin de vitamine, minerale și fibre și antioxidanți carotenoide. Pe lângă acești nutrienți, cartoful dulce este o sursă vegetală de biotină. 125 de grame de cartofi dulci gătiți conțin 2.4 mcg de biotină sau 8% din doza zilnică. Cartofii dulci pot fi gătiți la cuptor, pot fi fierți și făcuți piure sau pot fi prăjiți în puțin ulei.

Ciupercile

conținutul crescut de biotina le protejează pe acestea de paraziți și prădători în sălbăticie. Aproximativ 120 de grame de ciuperci la conservă conțin 2.6 mcg de biotină, ceea ce înseamnă aproximativ 10% din doza zilnică. Ciupercile la conservă pot fi adăugate în paste, în pizza făcută acasă sau salate. Dacă preferi ciupercile fresh, poți să le umpli cu diverse legume și să le bagi la cuptor sau să le prepare saute.

Bananele

sunt printre cele mai populare fructe din lume și este ușor de înțeles de ce: te încarcă cu energie rapid, au un gust plăcut și se pot transporta și consuma cu ușurință. Ele conțin fibre, carbohidrați și micronutrienți precum vitaminele B, cupru și potasiu.  O banană mică (105 grame) oferă 0.2 mcg biotină, adică 1% din doza zilnică.

Broccoli

există un motiv pentru care auzi de acesta ori de câte ori cineva vorbește despre mâncare sănătoasă. El este plin de fibre, calciu, vitamina A și C. De asemenea, este o sursă bună de vitamina B 7. 45 de grame de broccoli crud conține 0.4 mcg de biotină, adică 1% din doza zilnică.

Drojdia

atât drojdia nutritivă, cât și drojdia de bere oferă biotină, însă cantitatea diferă în funcție de brandul care o comercializează. Diferența între cele două tipuri de drojdie este că cea de bere este una activă și este folosită pentru a prepara berea și pentru a dospi pâinea, în timp ce drojdia nutritivă este inactivă și este folosită pentru a crea produse fără lactoză.

Drojdia nutritivă poate conține până la 21 mcg biotină sau 69% din doza zilnică, în doar 2 linguri (16 grame).

Avocado

este cunoscut ca o sursă bună de acid folic și grăsimi sănătoase, însă este și bogat în biotină. Un avocado mediu (200 de grame) conține 1.85 mcg biotină, sau 6% din doza zilnică. Poți să consumi avocado crud, făcut pastă de guacamole sau feliat, deasupra salatelor, cu omletă sau în burrito.

Suplimente de vitamina B7

Biotina (vitamina H) este o coenzimă și vitamină din complex-ul de B-uri. Suplimentele cu vitamina B7 sunt uneori folosite în caz de hepatită, unghii fragile, pierdere a părului, neuropatie și alte afecțiuni, însă nu există dovezi științifice solide care să susțină aceste utilizări. Suplimentele cu biotină ar putea interfera cu unele teste de sânge, așa că e bine să iei legătura cu medicul tău dacă iei biotină și urmează să-ți faci analize. 

Mulți se întreabă ce este biotina pentru păr, tocmai datorită faptului că acest nutrient este deseori folosit pentru sănătatea podoabei capilare. 

Suplimente cu biotina:

Suplimente cu D-Biotină (forma standard)

• Cele mai comune suplimente de biotină conțin D-biotină, forma activă și naturală a biotinei.

•Acestea sunt eficiente pentru persoanele cu deficiență de biotină și sunt utilizate pentru susținerea sănătății părului, pielii, unghiilor și pentru îmbunătățirea metabolismului energetic. Se găsesc sub formă de tablete, capsule sau pulbere

Suplimente de complex B (inclusiv biotină)

• Aceste suplimente conțin toate vitaminele din complexul B, inclusiv biotină.

• Sunt utile pentru susținerea sănătății generale și a metabolismului, oferind o gamă completă de vitamine B, care acționează sinergic. Pot fi preferate atunci când deficiențele sunt multiple sau pentru a susține funcțiile metabolice și energetice.

Multivitamine cu biotină

• Multivitaminele conțin biotină alături de alte vitamine și minerale esențiale.

• Acestea oferă un suport general pentru sănătatea organismului și pot fi utile pentru menținerea nivelurilor adecvate de biotină în cadrul unei diete echilibrate. Pot fi o opțiune bună pentru prevenția deficiențelor ușoare.

Biotină lichidă

• Formă de supliment lichid, care conține biotină dizolvată în apă sau alte soluții.

• Este preferată de persoanele care au dificultăți în a înghiți pastile și oferă o absorbție mai rapidă. Este la fel de eficientă ca și capsulele sau tabletele.

Jeleuri cu biotină (gummies)

• Suplimente sub formă de gume masticabile, de obicei aromate, care conțin biotină.

•  O opțiune populară datorită gustului și ușurinței în administrare. Eficiente pentru persoanele care preferă o alternativă plăcută la pastile.

Suplimente de biotină combinate cu colagen

• Suplimente care combină biotina cu colagenul pentru a oferi beneficii sinergice pentru sănătate

Proprietăți & beneficii – Biotina pentru sănătate

Biotină beneficii. Ea joacă un rol cheie în organism: susține sănătatea pielii, a nervilor, a sistemului digestiv, metabolismului și a celulelor. Dincolo de avantajele biotinei pentru păr, un studiu mic a sugerat că biotina și alți micronutrienți au ajutat la tratarea neuropatiei periferice, durerii provocate de nervi în extremități care poate rezulta din insuficiență renală sau diabet. 

Suplimentele cu biotină au fost studiate ca tratament pentru mai multe afecțiuni. Vitamina B7 ar putea să scadă rezistența la insulină și simptomele de la nivelul nervilor asociate cu diabetul de tip 2. Cu toate acestea, este nevoie de cercetări suplimentare pentru a susține cu tărie aceste afirmații.

Dovezi preliminare sugerează că biotina te poate ajuta să întărești unghiile fragile, iar aceasta ar fi utilă și pentru hepatita, pierderea părului și depresie – însă este nevoie de mai multe studii în acest aspect.

Iată ce beneficii are biotina, în detaliu:

Creșterea părului – Biotină păr sunt două cuvinte care sunt deseori asociate, pentru că biotina este folosită ca tratament împotriva căderii părului, iar unii experți susțin chiar că aceasta ar face părul mai puternic și mai lucios. Cu toate acestea, știința susține că biotina este bună pentru creșterea părului atunci când s-a confirmat că aceasta a fost provocată de o deficiență de biotină. Biotina pentru păr este una dintre cele mai populare utilizări ale acestei vitamine. 

Biotina beneficii pentru întărirea unghiilor – Suplimentele cu biotină sunt utilizate și pentru a trata unghiile casante și fragile sau unghiile aspre și îngroșate, o afecțiune asociată cu alopecia. Studiile clinice sugerează că aceste afecțiuni ale unghiei pot fi îmbunătățite, însă este vorba despre niște cercetări restrânse. 

Ține sub control glicemia – suplimentele cu biotină ar putea îmbunătăți controlul glicemiei în cazul persoanelor cu diabet tip 2. Se consideră că biotina accelerează conversia glucozei în energie, prevenind ca glicemia să crească prea mult. 

Luptă cu neuropatia – Există dovezi că suplimentarea cu biotină ar putea îmbunătăți simptomele de neuropatie periferică. Această complicație poate fi găsită la persoane care dezvoltă leziuni ale nervilor 

Ameliorează hiperlipidemia – biotina ar putea ajuta la descompunerea și transformarea lipidelor, cunoscute ca trigliceride și colesterol în organism. Procesul este cunoscut ca metabolismul lipidic (al grăsimilor). Colesterolul „rău” crescut (LDL) este o problemă comună a pacienților cu diabet. Unele studii sugerează că suplimentele cu biotina ar putea să țină nivelurile de colesterol LDL scăzute, mai ales în cazul celor cu diabet zaharat. 

Deficiența de vitamina B7

Deficiența de biotină nu este una comună, însă poate apărea în cazuri rare. O dietă normală, echilibrată, asigură necesarul de biotină pentru că această vitamină este prezentă în multe alimente. 

Deficienta de biotină este confundată cu multe alte tulburări sau afecțiuni medicale, însă diagnosticul se pune după testul de sânge care verifică nivelul de vitamin B7 din organism. Uneori, carența de biotină poate apărea în urma altor afecțiuni, cum este boala intestinala inflamatorie, sindroame de malabsobție sau pancreatită cronică. Pe lângă acestea, unele medicamente pot îngreuna absobția de biotină.    

Deși deficiența de biotină este rară, există anumite situații în care aceasta poate apărea, în special la persoane cu predispoziție genetică( Deficitul de biotinidază, o afecțiune genetică rară care interferează cu reutilizarea biotinei în organism, poate cauza simptome severe la bebeluși și copii mici, dacă nu este tratată) în cazuri de malnutriție severă sau unele medicamente ( ex: antibioticele pe termen lung pot afecta flora intestinală și astfel reduc capacitatea organismului de a produce biotină; anticonvulsivantele pot, de asemenea, reduce nivelul de biotină în organism, prin accelerarea metabolismului).

Pentru a măsura nivelul biotinei în organism, se poate efectua analiza biotinei serice sau analiza biotinei urinare.

Simptomele deficienței de biotină

Deficiența de biotină poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv:

• O dietă săracă în biotină: Alimentele bogate în biotină includ gălbenuș de ouă, ficat, carne, nuci și semințe.
• Absorbția deficitară a biotinei: Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala Crohn și boala celiacă, pot interfera cu absorbția biotinei.
• Anumite medicamente: Anumite medicamente, cum ar fi antibioticele și anticonvulsivantele, pot epuiza rezervele de biotină ale organismului.
• Sarcina și alăptarea: Femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de mai multă biotină decât femeile care nu sunt însărcinate sau care nu alăptează.

Atunci când apare, deficiența de biotină se manifestă prin simptome, precum :

1. Simptome dermatologice:

• Căderea părului 

• Erupții cutanate

• Piele uscată 

• Unghii fragile

2. Simptome neurologice:

• Oboseală 

• Depresie/Iritabilitate/Apatie

• Confuzie mentală

• Halucinații

3. Simptome gastrointestinale:

• Greață/pierderea apetitului/dureri abdominale.

4. Simptome musculare:

• Slăbiciune musculară: Persoanele cu deficit de biotină pot experimenta slăbiciune musculară sau crampe;

5. Probleme imunologice:

• Sistem imunitar slăbit

Grupuri la risc pentru deficitul de biotina

Simptomele de deficiență de biotină apar gradual și se înrăutățesc în timp. Simptomele pot include subțierea părului, care în timp duce la căderea părului de pe tot corpul și apariția unor iritații cutanate, roșii, inclusiv în zona ochilor, a nasului, a gurii și a anusului. De asemenea, poate apărea conjunctivita. 

În grupurile la risc pentru dedicitul de biotină se numără:

1.  persoane cu deficit de biotinidază:

• Cauză: Tulburare genetică rară care împiedică eliberarea biotinei.

• Simptome: Probleme neurologice și cutanate; în cazuri severe, poate duce la comă sau deces.

• Tratament: Suplimentare cu biotină pe viață; screening la nou-născuți.

2. Consumatorii cronici de alcool:

• Cauză: Alcoolul inhibă absorbția biotinei.

• Prevalență: 15% dintre persoanele cu alcoolism cronic au niveluri scăzute de biotină.

3. Femeile însărcinate și care alăptează:

• În sarcină: Un deficit marginal de biotină apare la o treime dintre femei, chiar și cu un aport normal.

• În alăptare: Nivelurile de biotină în plasmă și lapte scad, chiar dacă aportul depășește recomandările.

Pe termen lung, riscurile deficienței de biotină includ: 

Convulsii

Infecții ale pielii

Unghii fragile

Probleme neurologice, precum depresia, letargia, halucinații și parestezii ( senzații de înțepături de ac în extremități)

Biotina: Doza Zilnică Recomandată și Supradozarea

 Doza zilnică recomandată (DZR) de vitamina B7 va fi diferită de la persoană la persoană și în funcție de ce alte pastile ia. Dacă te confrunti cu probleme de sănătate sau urmezi un tratament medical, e indicat să te consulți cu medicul tău înainte de a începe să iei suplimente cu biotină. 

Doza Zilnică Recomandată de Vitamina B7

Doza zilnică recomandată de biotină, atunci când iei comprimate sau capsule, pentru a preveni deficiența diferă în funcție de vârstă:

Pentru a trata deficiența, doza recomandată zilnic de biotină diferă de la persoană la persoană, în funcție de severitatea deficienței. În acest caz, doza va fi prescrisă de medic. 

Dacă ai ratat o doză de pastilă, e bine să o iei cât mai rapid posibil. Cu toate acestea, dacă ești aproape de doza următoare, poți să sari peste doza pe care nu ai luat-o și să revii la programul inițial. Nu e recomandat să iei doze duble. 

Dacă nu ai luat suplimentele de biotină pentru una sau mai multe zile, nu e cazul să te îngrijorezi, întrucât durează până când corpul va dezvolta o deficiență serioasă de biotină. Cu toate acestea, e bine să respecți recomandările medicului. 

Efectele Nocive Ale Supradozării de Vitamina B7

Interacțiunea Vitaminei B7 cu alte medicamente sau vitamine

Biotina contraindicații: Unele medicamente pot afecta nivelul de biotină din corp, iar aceasta ar putea interacționa cu unele pastile. De exemplu, tratamentul de cel puțin un an cu medicamente anticonvulsive (folosite pentru a trata epilepsia) pot că scadă nivelul semnificativ de biotină. 

Biotina (vitamina H) ar putea avea interacțiuni moderate cu medicamente precum: azitromicină, ciprofloxacina, claritromicină, baza de eritromicină, etilsuccinat de eritromicină, lactobionat de eritromicină, stearat de eritromicină, roxitromicină. Vitamina B7 mai interacționează ușor cu alte 77 de pastile. 

E important să urmezi tratamentul primit de medic sau farmacist, așa că nu începe sau nu înceta niciun tratament recomandat fără să discuți cu medicul sau farmacistul înainte. 

Vitamina B7 în Diverse Grupuri de Populație

Biotina este un micronutrient important în dieta oricărei persoane, indiferent de vârstă sau sex. 

Copii și Vitamina B7

Biotina face parte din alimentația sănătoasă a copilului și este cel mai des sigură și pentru a fi consumată ca supliment alimentar de cel mic. Fiind o vitamină hidrosolubilă, excesul se elimină prin urină. Cu toate acestea, dacă cel mic este sub un tratament sau suferă de o boală, e bine să discuți cu medicul pediatru înainte să îi dai suplimente cu biotină pentru a te asigura că nu există contraindicații în acest sens. 

Doza zilnică recomandată de biotină pentru copii depinde în funcție de vârstă: 

Sugarii și copiii cu vârsta sub 3 ani au nevoie de 10-20 micrograme (mcg) de biotină în fiecare zi

Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani au nevoie de 25 mcg de biotină în fiecare zi

Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani au nevoie de 30 mcg de biotină în fiecare zi

Adolescenții cu vârsta peste 10 ani au nevoie de cel puțin 30 mcg și nu mai mult de 100 mcg de biotină în fiecare zi

Femeile însărcinate și vitamina B7

Se poate întâmpla ca femeile însărcinate să aibă deficit de biotină, deși nu este ceva comun. Cel mai des acestora le este recomandat să ia multivitamine ce conțin biotină și acid folic în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dozele mari de biotină pot fi periculoase pentru făt, așa că cel mai bine este să discuți cu medicul înainte de a opta pentru suplimente cu vitamina B7, dacă ești însărcinată. 

Doza zilnică recomandată de biotină pentru o femeie însărcinată sau care alăptează este de 35 de micrograme. 

Biotina în dietele de slăbit

Biotina îngrașă? Acesta este un mit deoarece vitamina B7 a fost asociată, conform mai multor studii, cu scăderea în greutate prin faptul că stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. De fapt, tratamentul cu vitamina H ar putea fi o strategie bună dacă vrei să slăbești. Te va ajuta să ai mai multă energie și să îți continui dieta de slăbit cu succes. De asemenea, aceasta poate contracara unele simptome fizice care apar în dietele de slăbit, cum sunt: căderea părului și fragilizarea unghiilor.

Pro tip

Biotina este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că va fi eliminată prin urină. Așadar, aceasta nu se va acumula în organism pentru a provoca o creștere în greutate. Îngrășarea apare atunci când aportul tău zilnic de calorii este mai mare decât numărul de calorii arse.

Biotina și energia în diete restrictive:

• În cadrul dietelor de slăbit, care sunt adesea sărace în calorii și nutrienți, nivelurile de biotină ar putea fi scăzute, deoarece sursele alimentare bogate în biotină, cum ar fi ouăle, ficatul și nucile, ar putea fi consumate în cantități limitate.

• În astfel de cazuri, biotina poate ajuta la prevenirea deficiențelor, susținând un metabolism energetic normal și prevenind senzația de oboseală extremă sau lipsa de energie care poate apărea la persoanele care urmează o dietă săracă în nutrienți.

Sfaturi pentru Consumul de Vitamina B7

Biotina (vitamina H) este un micronutrient care se integrează cu ușurință în alimentație, datorită faptului că există multe surse naturale bogate în vitamina B7. Cel mai ușor mod de a-i furniza organismului tău acest micronutrient este să mănânci echilibrat și să incluzi surse de biotină în alimentație, precum ouă, carne de vită, de porc, semințe, cartof dulce, migdale și altele. 

De asemenea, uneori suplimentele cu biotină pot fi un ajutor dacă vrei să aduci un plus sănătății părului și unghiilor și pentru o piele mai frumoasă. Mai ales, că o doză mai mare de biotină nu este toxică pentru organism, dacă nu ai alte probleme de sănătate, întrucât organismul elimină excesul prin urină. 

În ceea ce privește momentul ideal din zi când poți lua suplimentele cu biotină, e important să știi că acestea se administrează la orice oră, indiferent că este dimineață, prânz sau seară. Cel mai bine este să le iei pe stomacul gol, cu o oră înainte de masă sau la 2 ore după masă. Suplimentele se iau cu un pahar de apă, în cazul în care nu există alte recomandări de la medicul tău. Dacă ai probleme cu stomacul, e posibil să fie nevoie să administrezi pastila cu mâncare.  

Biotina beneficii și contraindicații: O informație interesantă despre vitamina B7 este că dacă mănânci des ouă crude în diverse rețete, cum este maioneza, de exemplu, sosul dressing al Caesar sau eggnog, există câteva informații pe care trebuie să le știi. O proteină din ouăle crude numită avidină se leagă de biotină, prevenind absorbția acesteia. În cazul ouălor preparate termic, avidina nu este problemă, întrucât este neutralizată în procesul termic. 

Când este indicată determinarea serica a vitaminei B7

Utilizarea Vitaminei B7 în cosmetică

Biotina păr: Vitamina B7 se poate folosi și în cosmetică și produse de îngrijire. Aceasta este folosită în balsamuri de păr, șampoane, loțiuni de hidratare corporală și altele. Biotina pentru păr frumos este una dintre cele mai cunoscute utilizări ale acestui micronutrient. 

Vitamina B7 îmbunătățește textura cremelor și ajută pielea și părul să strălucească mai mult. Ea ajută la hidratare, oferă un aspect mai plăcut pielii și îmbunătățește unghiile fragile. 

Iată, în detaliu, care pot fi utilizările acestui nutrient:

1. Îmbunătățirea sănătății părului:

• Stimularea creșterii părului: Biotina este promovată pentru capacitatea sa de a susține creșterea părului, ajutând la întărirea firului de păr și prevenind subțierea acestuia. Aceasta sprijină producerea de keratină, o proteină importantă pentru structura părului.

• Reducerea căderii părului: Suplimentele care conțin biotină sunt adesea utilizate de persoanele care se confruntă cu căderea părului (alopecie), deși eficiența biotinei este în mod clar dovedită doar în cazurile de deficiență. În general, biotina poate ajuta la menținerea unui păr mai sănătos.

• Produse cosmetice: Biotina este inclusă în șampoane, balsamuri și seruri pentru păr, cu scopul de a întări firul de păr și a preveni ruperea și deshidratarea acestuia.

2. Întărirea unghiilor:

• Unghii fragile: Biotina este cunoscută pentru capacitatea de a întări unghiile, prevenind astfel ruperea și exfolierea acestora. Este frecvent recomandată sub formă de suplimente pentru persoanele cu unghii fragile sau casante.

• Cercetări: Unele studii au arătat că suplimentarea cu biotină poate îmbunătăți grosimea și rezistența unghiilor în cazurile de fragilitate severă, reducând riscul de fisurare și rupere.

3. Îmbunătățirea sănătății pielii:

• Rol în regenerarea pielii: Biotina este implicată în metabolismul acizilor grași și al aminoacizilor, care sunt esențiali pentru regenerarea celulelor pielii. Deficiența de biotină poate duce la piele uscată, iritată și descuamată.

• Prevenirea erupțiilor cutanate: Persoanele cu deficiență de biotină pot dezvolta erupții cutanate, în special în zonele din jurul gurii, ochilor și nasului. Biotina este inclusă în produsele cosmetice pentru a preveni uscarea și deteriorarea pielii.

• Produse de îngrijire a pielii: Biotina este adăugată în loțiuni și creme hidratante pentru a menține integritatea și elasticitatea pielii.

Concluzie

Biotina este un micronutrient întâlnit în multe surse alimentare, precum carnea, ouăle, peștele, nucile și unele legume sau poate fi luat sub formă de suplimente alimentare. Aceasta îți ajută organismul să transforme mâncarea în energie. Vitamina B7 este eficientă atunci când te confrunți cu pierderea părului și probleme de piele cauzate de deficiența de biotină. Ea ajută la gestionarea diabetului și sprijină sănătatea nervilor. E important să ții minte că vitamina B7 poate interfera cu analizele de laborator. 

Surse:

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622010677

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622010677