Scorul Kindora
Scorul Kindora este conceput pentru a-ți alege planul nutrițional de slăbit potrivit pentru tine.
Acesta simbolizează o evaluare atribuită fiecărei diete, în funcție de detaliile relevante care fac o dietă de slăbit sănătoasă și sustenabilă.
Medicii noștri nutriționiști au acordat o notă celor mai populare regimuri de slăbit, folosindu-se de criterii precum: ușurința dietei, cât de variat este meniul, ce nivel de sațietate îți oferă acea dietă, ce bază științifică are și cât de sustenabilă este pentru a menține rezultatele timp îndelungat.
Astfel îți va fi mai ușor să îți alegi dieta care ți se potrivește, în funcție de ceea ce este important pentru tine.
Ușurință
Cât de ușor sau greu este să urmezi dieta respectivă
Varietate
Câtă diversitate ai în ceea ce privește meniul dietei
Sațietate
Cât de sătul te vei simți consumând alimentele specifice dietei respective
Menținere
Cât de sustenabile sunt rezultatele dietei alese
Bazate pe știință
Cât de studiată este acea dietă de slăbit în literatura medicală
1
Foarte greu, mic, scăzut, deloc
2
Greu, mic, scăzut, deloc
3
Mediu, Scăzut
4
Ușor, Mare, Înalt, Puternic
5
Foarte Ușor, Mare, Înalt, Puternic
Există zeci de diete de slăbit și poate fi dificil să alegi ce regim se potrivește cel mai bine stilului tău de viață. Noi ți-am ușurat treaba. Iată de ce sunt esențiale criteriile Kindora:
Ușurință
O dietă ușoară presupune ca aceasta să nu reprezinte un stres prea mare pentru corpul tău, iar simptomele fizice sunt unele ușoare, fără să-ți afecteze prea mult starea de spirit sau stilul de viață.
La polul opus, o dietă care nu este ușoară vine cu restricții dure și cu simptome fizice neplăcute, precum lipsă de energie, epuizare, dificultate de concentrare, senzație de foame și o stare de spirit alterată. În timp, acestea pot să ducă la probleme de sănătate grave, precum malnutriție, sistem imunitar slăbit, afecțiuni ale inimii, probleme hormonale sau infertilitate.
Dincolo de simptomele resimțite, o dietă poate fi ușoară sau grea, în funcție de ce presupune organizarea meselor. Atunci când organizarea meselor este la îndemână și restricțiile nu sunt atât de mari, o vom considera o dietă ușoară. De exemplu, dacă mergi la un restaurant cu prietenii tău, vei găsi ce să mănânci ca să se încadreze cu regimul tău de slăbit.
Pe de altă parte, dacă dieta este una grea, organizarea meselor îți va solicita mult timp, iar ceea ce consumi nu este ușor de accesat.
Varietate
Acesta este un criteriu deosebit de important atunci când vorbim de alimentație. Un regim de slăbit sănătos trebuie să fie cât mai variat și diversificat. În felul acesta, îți asiguri micronutrienții necesari pentru o sănătate optimă. Medicii nutriționiști recomandă astfel să ai un aport mare de vitamine și minerale. Ca să înțelegi mai bine de ce este importantă, trebuie să știi că ghidurile nutriționale recomandă includerea a 30 de tipuri diferite de fructe și legume într-o săptămână.
O dietă variată este mai sustenabilă pentru că înseamnă că îi asiguri organismului nutrienții necesari, iar în felul acesta vei avea o alimentație echilibrată și te vei simți bine. Până la urmă, sănătatea este prioritară, mai ales atunci când ții cură de slăbire.
O dietă care nu este variată, și are un scor mic la varietate, înseamnă că nu îți asigură îndeajuns de mulți nutrienți ca să ai o sănătate optimă, lucru care nu este de dorit. Asta poate duce la multe probleme de sănătate, inclusiv probleme de digestie, anemie și probleme ale pielii. Mai mult de atât, o dietă care nu are varietate, nu este sustenabilă.
Pe lângă privarea de micronutrienți prețioși, există un risc mare să te plictisești de dietă, dacă mănânci aceleași alimente mereu, ceea ce poate crea frustrare și uneori, abandonarea dietei.
În plus, la finalizarea dietei, vrei să păstrezi în alimentația o parte dintre rețetele care te-au ajutat să slăbești.
Așadar, o dietă variată va avea un scor mare, iar una mai puțin variată, va avea un scor mic.
Sațietate
Dacă ai ținut vreodată o cură, atunci înțelegi perfect de ce aceasta este importantă atunci când ții dietă de slăbit. Foamea nu este o senzație plăcută, iar o masă care nu îți satisface nevoia de macronutrienți, te va lăsa cu impresia că „nu ai mâncat îndeajuns”. Atunci când ne hrănim, ceea ce ne dorim, de fapt, este să obținem senzația de sațietate. E de înțeles astfel de ce e important să alegem o dietă ale cărei principii includ mese sățioase.
Pentru a avea o senzație de sațietate satisfăcătoare în dietă, avem nevoie de volum (aici ne ajută foarte bine legumele care au calorii foarte puține în volum mare, unii nutriționiști considerându-le calorii negative), proteine (pe care orice dietă ar trebui să le includă atât pentru sațietate cât și pentru prezevarea masei musculare) și grăsimile sănătoase.
O dietă cu un scor mic de sațietate vine cu multe dezavantaje, printre care faptul că nu te vei simți sătul și senzația de foame poate persista chiar dacă ai mâncat. Asta poate aduce simptome fizice precum amețeală sau irascibilitate. De asemenea, lipsa de sațietate în dietă, te poate descuraja să continui regimul de slăbit, iar astfel vei renunța la obiectivele tale.
Așadar, medicii nutriționiști recomandă să alegi o dietă care îți oferă sațietate.
Menținerea rezultatelor
Când slăbești, vrei să te asiguri că vei păstra rezultatele cât mai mult timp și nu revii la greutatea inițială. Menținerea rezultatelor este importantă în dieta de slăbit.
O dietă care promovează menținerea rezultatelor va fi astfel evaluată cu o notă mare de specialiștii noștri. O dietă în urma căreia, oamenii tind să se îngrașe la loc după încheierea regimului alimentar va avea o notă mică, în ceea ce privește menținerea rezultatelor.
Fenomenul yo-yo în slăbit este extrem de frecvent, mai ales după diete nesustenabile, în general diete care promit slăbit foarte rapid prin înfometare. Nu doar că o astfel de dietă are risc crescut de reîngrășare, dar scade și metabolismul, ceea ce înseamnă că va trebui să mânânci mult mai puțin decât o făceai înainte pentru a-ți menține greutatea, iar dieta următoare va fi și mai dificilă.
Bazate pe știință
Este un criteriu care evidențiază cât de studiată este acea dietă de slăbit în literatura medicală. Sunt regimuri alimentare care nu au dovezi medicale la bază și sunt doar transmise de la persoană la persoană, putând fi extrem de restrictive și periculoase. caz în care ele vor fi evaluate cu un scor mai mic.
Dietele pentru care au fost efectuate studii solide, care susțin beneficiile – atât în ceea ce privește sănătatea, cât și procesul de slăbire – vor avea un scor mai mic.
Așadar, verifică scorul dietei tale pentru a înțelege mai bine ce efecte are asupra sănătății tale și cât de eficientă și sustenabilă este pe termen lung, din perspectiva medicilor nutriționiști.
Tu alegi cum slăbești iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
