Într-o lume tot mai agitată, anxietatea a devenit o provocare comună pentru mulți oameni. Acest articol explorează ce este anxietatea, cum afectează organismul și ce soluții naturale putem adopta pentru a o gestiona. De la alimente și nutrienți cu efect anti-anxietate, până la ceaiuri calmante și obiceiuri sănătoase, vei descoperi modalități simple și eficiente pentru a-ți îmbunătăți starea de bine și pentru a trăi o viață mai echilibrată și liniștită.
Ce este anxietatea
În viața de zi cu zi, este normal să simți ocazional emoții intense sau să fii neliniștit în legătură cu anumite evenimente sau situații. Cu toate acestea, atunci când aceste sentimente devin copleșitoare și persistente, iar frica și îngrijorarea îți afectează capacitatea de a te bucura cu adevărat de viață, există posibilitatea să suferi de o tulburare de anxietate.
Tulburările de anxietate pot varia de la momente de îngrijorare generală, până la atacuri de panică paralizante. Acestea îți afectează activitățile zilnice și calitatea vieții. Ele pot începe în copilărie sau adolescență și pot persista la vârsta adultă.
Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate, precum anxietate generalizată, anxietate socială, fobii specifice și anxietate de separare.
Dacă te confrunți cu această afecțiune, nu trebuie să te simți singur. Aproximativ 300 de milioane de oameni din lume suferă de o anumită formă de anxietate și există o multitudine de tratamente și terapii care te pot ajuta. De asemenea, poți încerca să-ți îmbunătățești starea introducând în stilul tău de viață obiceiuri sănătoase, inclusiv alimente anti anxietate. Hai să descoperi ce nutrienți, alimente și activități pot duce la starea ta de bine.
Ce se întâmplă în corp când ai anxietate
Când te confrunți cu o tulburare de anxietate, stresul și neliniștea pot să se manifeste sub diferite forme și pot afecta corpul tău în moduri neașteptate:
Modificări ale respirației
Atunci când anxietatea te copleșește, respirația ta poate deveni rapidă și superficială. Se numește hiperventilație. Acest lucru permite corpului tău să primească mai mult oxigen și să se pregătească pentru orice provocare, într-o reacție cunoscută sub numele de „luptă sau fugi” („fight or flight”). În acele momente, s-ar putea să te simți copleșit de panică, deoarece ai senzația că nu primești suficient oxigen. Această senzație poate agrava hiperventilația și determina apariția unor stări precum:
- – amețeli
- – senzație de leșin
- – furnicături
- – slăbiciune
Modificări ale funcționării sistemului cardiovascular
Anxietatea poate influența ritmul inimii și circulația sângelui. Pe termen lung aceste efecte pot afecta negativ sistemul cardiovascular și sănătatea inimii tale. Un studiu sugerează că anxietatea crește riscul de boli de inimă la persoanele sănătoase.
Modificări ale sistemului digestiv
Cortizolul și adrenalina reprezintă niște hormoni pe care corpul tău îi eliberează în timpul răspunsului „luptă sau fugi”. Acest lucru poate afecta digestia.
Organismul se concentrează pe alte funcții considerate mai importante în acel moment și poate duce la simptome precum greață, diaree și pierderea poftei de mâncare.
Cercetările sugerează că stresul și depresia sunt legate de mai multe boli digestive, inclusiv sindromul de colon iritabil (SCI).
Afectează sistemul imunitar
Pe termen scurt, anxietatea poate stimula răspunsurile sistemului imunitar. Cu toate acestea, pe termen lung, efectul poate fi exact opus. Persoanele cu tulburări de anxietate cronice ar putea fi mai susceptibile să se confrunte cu răceli, gripă și alte infecții.
Afectează sistemul urinar
Anxietatea și stresul pot duce la creșterea frecvenței urinării sau pot agrava simptomele de incontinență urinară.
Nutrienții care reduc anxietatea
Există diverși nutrienți care pot fi utili în gestionarea anxietății. Eficacitatea lor poate varia, însă, în funcție de cauza și severitatea anxietății tale. Îți recomandăm să te consulți cu un medic înainte de a lua anumite suplimente sau de a încerca tratamente alternative, pentru a primi sfaturi personalizate și sigure.
Iată o serie de nutrienți care te-ar putea ajuta să diminuezi stările generate de anxietate:
Ashwagandha
Cercetările au descoperit că ashwagandha este un adaptogen, adică adaptează corpul la factorii stresanti. Poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și la creșterea rezistenței la stres.
L-Teanina
L-Teanina este un compus pe bază de plante, cel mai frecvent găsit în frunzele de ceai. Cercetările au arătat că poate îmbunătăți calitatea somnului. Studiile cu privire la influența sa asupra anxietății sunt promițătoare.
Magneziu
Suplimentarea cu magneziu, combinată cu alte vitamine, precum vitamina B6 sau zinc, ar putea fi un tratament util pentru reducerea anxietății.
Vitamina D
Deși există anumite studii care indică beneficiile vitaminei D în anxietate sau depresie, acestea se află abia la început.
Vitamina B6
Un studiu din 2022 a constatat că suplimentarea cu o doză mare de vitamina B6 a redus nivelul de anxietate al subiecților.
Dacă îți dorești să acorzi mai multă grijă bunăstării organismului tău și să adopți un stil de viață sănătos și echilibrat, te invităm să arunci o privire pe pagina noastră dedicată vitaminelor. Vei afla detalii despre beneficii, surse alimentare și doza zilnică recomandată. De asemenea, vei găsi și alte informații interesante și, mai ales, utile despre acești nutrienți care te pot susține în lupta împotriva anxietății, dar și despre mulți alții.
Alimentele anti anxietate
Anumite alimente aduc beneficii nu numai sănătății corpului, ci și creierului tău, prin reducerea simptomelor de anxietate. Haide să descoperim o serie de alimente anti anxietate, care te pot ajuta să te simți mai bine în mod natural:
Ciocolata neagră
Cantitățile mici de ciocolată neagră pot aduce schimbări mari în starea ta de spirit, nu doar datorită gustului, ci și datorită flavonoidelor. Acești compuși fac din ciocolata neagră unul dintre cele mai delicioase și eficiente alimente anti anxietate. Au proprietăți antioxidante și protejează creierul. Cu toate acestea, îți recomandăm să savurezi acest aliment cu măsură, pentru că este bogat în calorii.
Somonul
Este un aliment bogat în vitamina D și acizi grași omega-3. Acești nutrienți nu numai că îți pot îmbunătăți starea de spirit prin reglarea neurotransmițătorilor. Pot susține și sănătatea creierului, prin reducerea inflamației.
Afinele
Afinele sunt o sursă bogată de vitamina C și antioxidanți precum flavonoidele. Pot fi benefice pentru sănătatea creierului și pentru reducerea anxietății.
Ouăle
Ouăle sunt un aliment bogat în nutrienți care nu doar că îți hrănesc și susțin organismul, ci te ajută inclusiv să îți îmbunătățești starea de spirit. Ele conțin triptofan, un aminoacid esențial care poate ajuta la reducerea anxietății. În plus, ouăle au vitamina D, care susține sănătatea psihică.
Turmericul
Turmericul nu doar că oferă mâncării tale un gust mai bogat, ci vine la pachet alături de curcumină, un compus cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice. Acesta poate ajuta la protejarea sănătății creierului, dar și la reducerea simptomelor de anxietate. Îți recomandăm să adaugi și piper negru în rețetele tale cu turmeric, pentru o absorbție mai eficientă a nutrienților.
Migdalele
Migdalele sunt bogate în nutrienți care susțin funcția creierului, precum vitamina E și grăsimile sănătoase. Studiile au arătat că un consum crescut de nuci, inclusiv migdale, este asociat cu o reducere a simptomelor de depresie.
Iaurtul
Probioticele din iaurt pot avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale. Reduc inflamația și contribuie la creșterea producției de neurotransmițători.
Alte alimente anti anxietate pe care le poți include în alimentația ta sunt:
- – curcanul, bananele și ovăzul: conțin triptofan, un aminoacid precursor al serotoninei serotonină în organism și care poate ajuta la relaxare și diminuarea nivelului de anxietate
- – carnea și produsele lactate: furnizează proteine de calitate, inclusiv aminoacizii esențiali, ce încurajează producerea de neurotransmițători precum dopamina și serotonina
- – semințele de chia: sunt o altă sursă bună de acizi grași omega-3 care stimulează creierul și ajută la diminuarea nivelurilor de anxietate
- – citricele și ardeiul gras: sunt bogate în vitamina C, nutrient care are efecte antioxidante ce contribuie la calmarea inflamației și la protejarea celulelor care influențează nivelul de anxietate
Chiar dacă aceste alimente pot fi de ajutor în gestionarea anxietății și te pot face să te simți mai bine, nu trebuie să le consideri înlocuitori pentru tratamentele recomandate de medicul tău sau pentru ședințele de terapie. Îți recomandăm să apelezi întotdeauna la ajutor profesionist, în special dacă nivelul de anxietate cu care te confrunți îți afectează considerabil calitatea vieții. Cu toate acestea, poți include aceste alimente anti anxietate în rețetele tale pentru un stil de viață sănătos și echilibrat, care să contribuie la bunăstarea ta generală.
Ceaiuri și băuturi împotriva anxietății
Există anumite ceaiuri din plante care sunt recunoscute pentru proprietățile lor calmante și care pot fi de ajutor în gestionarea momentelor tensionate și a anxietății ocazionale:
Menta
Ceaiul de mentă poate fi util în combaterea stresului și anxietății. În plus, poate oferi un impuls de energie în momentele în care te simți epuizat.
Mușețelul
Această floare este sinonimă cu senzația de relaxare. Asta face ca ceaiurile din această plantă să fie unele dintre cele mai cunoscute și utilizate pentru inducerea stării de calm. Pe lângă proprietățile sale calmante, mușețelul poate fi folosit și pentru a ajuta la problemele digestive. Acestea post apărea odată cu starea de anxietate.
Valeriana
Rădăcina de valeriană este folosită în mod obișnuit ca remediu pe bază de plante pentru insomnie și alte tulburări de somn, inclusiv cele cauzate de anxietate.
Levănțica
Levănțica este recunoscută pentru echilibrul conferit stării de spirit și pentru efectele sale sedative. Poate fi utilă și în ameliorarea problemelor pielii. Spre exemplu, acneea și arsurile, precum și în calmarea durerilor și disconfortului din corp.
Gotu Kola
Gotu kola este folosit ca medicament tradițional și tonic în multe culturi asiatice. Este adesea utilizat pentru a atenua stările de oboseală, anxietate și depresie.
Roinița
Roinița este cunoscută pentru proprietățile sale benefice în tratarea insomniei, anxietății și depresiei. Aceasta acționează prin stimularea GABA, un neurotransmițător care ajută la calmarea stresului și a anxietății.
Floarea pasiunii
Floarea pasiunii a fost folosită de mult timp pentru a îmbunătăți calitatea somnului. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate.
Ceai verde
Ceaiul verde este bogat în L-teanină, un aminoacid care ar putea reduce anxietatea. De altfel, ceaiul verde este cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți concentrarea, datorită combinației de L-teanină și cofeină din băutură.
Fenicul
Ceaiul de fenicul a fost folosit tradițional pentru a calma anxietatea. Feniculul este utilizat frecvent pentru problemele digestive cauzate de anxietate. Poate ajuta la ameliorarea tulburărilor menstruale și a tusei și poate fi utilizat ca diuretic.
Hamei
Deși hameiul conferă un gust amar anumitor băuturi, ceaiurile din această plantă pot face viața să aibă un gust mai dulce. Hameiul poate ajuta la ameliorarea stărilor determinate depresie și anxietate. Poate, de asemenea, să te facă să adormi mai ușor.
Sunătoare
Sunătoarea este unul dintre cele mai studiate remedii din plante pentru depresie. În plus, poate ajuta la simptomele de anxietate.
Busuioc sfânt
Cunoscut și sub numele de tulsi, busuiocul sfânt este înrudit cu busuiocul european și cel thailandez. Poate fi benefic atât pentru sănătatea fizică, cât și psihică. Aici se includ și anxietatea, durerile de stomac, tuse și durerile cauzate de artrită. Cu toate acestea, studiile privind eficacitatea busuiocului sfânt sunt limitate.
Ashwagandha
Ashwagandha este o plantă ayurvedică despre care se spune că ajută la combaterea stresului și a oboselii.
Iarba mâței
Deși este cunoscută ca stimulent pentru pisici, iarba mâței poate fi folosită și pentru a crea o băutură reconfortantă pentru oameni. Conține nepetalactonă, un compus similar cu valepotriatele găsite în valeriană. Aceste substanțe pot ajuta la reducerea anxietății și la ameliorarea tulburărilor de somn.
Obiceiuri care luptă cu stresul și anxietatea
Fii mai activ. Încorporarea unor activități fizice în rutina ta zilnică poate fi benefică pentru reducerea nivelului de stres și îmbunătățirea stării de spirit. Dacă nu ești obișnuit să faci sport și vrei să începi cu ceva mai ușor, poți încerca activități precum mersul pe jos sau mersul cu bicicleta. Alegerea unui sport care îți face plăcere poate crește șansele de a-l practica pe termen lung.
Adoptă o dietă echilibrată. Dieta influențează fiecare aspect al sănătății tale, inclusiv bunăstarea psihică. Stresul cronic poate duce la comportamente alimentare nesănătoase. Acestea pot afecta negativ atât sănătatea fizică, cât și starea ta de spirit în general. Este important să fii conștient de aceste obiceiuri și să încerci să găsești modalități de a le gestiona, pentru a-ți menține echilibrul și bunăstarea.
Minimizează timpul petrecut în fața ecranelor. Chiar dacă telefoanele sau computerele sunt necesare în această eră digitală, utilizarea lor excesivă poate contribui la creșterea nivelurilor de stres. Este important să găsești un echilibru între timpul petrecut utilizând dispozitivele electronice și timpul pe care ți-l dedici ție.
Ai grijă de tine. Este important să aloci timp pentru tine și să ai grijă de tine zi de zi, dar mai ales atunci când te confrunți cu niveluri ridicate de stres și anxietate. De la practicarea unui hobby preferat, la plimbări în natură sau o simplă baie fierbinte, explorează diverse activități care să te relaxeze și să te încarce cu energie și bunăstare.
Redu consumul de cafeină. Pragul de cofeină pe care îl poate tolera organismul diferă în funcție de fiecare persoană. Dacă simți că acest stimulent te face mai agitat sau anxios, poți reduce consumul prin înlocuirea cafelei sau băuturilor energizante cu alternative mai blânde. Spre exemplu, cafeaua decofeinizată, ceaiul de plante sau apa.
Încearcă să ții un jurnal. Scrierea într-un jurnal poate fi o activitate utilă pentru gestionarea stresului și anxietății. Astfel, îți oferi un spațiu sigur pentru exprimarea gândurilor și emoțiilor tale. Dacă nu știi de unde să începi, poți încerca un jurnal ghidat, care să te îndrume în explorarea gândurilor tale.
Petrece mai mult timp cu prietenii și familia. Suportul social pe care ți-l pot oferi prietenii sau familia este esențial pentru a face față stresului și pentru a te simți susținut în momentele dificile. Dacă te simți izolat sau lipsit de un sistem de sprijin, poți lua în considerare să te alături unui club. Alte variante ar fi să te implici în voluntariat pentru o cauză importantă pentru tine sau să cauți grupuri de suport social. Este important să știi că există mereu o comunitate dispusă să te primească și să te sprijine în momente mai dificile.
Impune limite și învață să spui nu. Este important să îți stabilești limite sănătoase și să spui „nu” atunci când te simți copleșit de prea multe responsabilități. Acest lucru poate reduce nivelurile de stres și îți poate proteja sănătatea mintală.
Evită amânarea. Pentru a gestiona mai bine stresul, prioritizează-ți sarcinile și evită amânările. Stabilește-ți termene limită realiste, încearcă să fii consecvent și să nu te lași distras. Nu în ultimul rând, evită să realizezi mai multe sarcini simultan și asigură-te că îți oferi timp suficient pentru a finaliza ceea ce ai de făcut fără a te suprasolicita.
Fă un curs de yoga. Yoga poate ajuta la reducerea stresului și anxietății și totodată poate aduce o starea de bine. Motivul e influența pozitivă pe care o are asupra sistemului nervos.
Practică exercițiile de mindfulness. Mindfulness este o formă de meditație care te ancorează în prezent. Meditația și terapia cognitiv-comportamentală bazată pe mindfulness sunt două tehnici eficiente pentru reducerea stresului și a anxietății.
Pro Tip
Îmbrățișează persoanele dragi. Oferirea și primirea de atingere umană, în special îmbrățișările, pot avea un efect calmant. Aceste interacțiuni pot stimula eliberarea de oxitocină și reduce nivelurile de cortizol în organism. Asta poate contribui la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, ambele fiind simptome fizice ale stresului.
Petrece mai mult timp în natură. Părinții noștri aveau dreptate când ne spuneau să ieșim afară la joacă. Timpul petrecut în aer liber poate contribui la reducerea stresului, în special cel petrecut în parcuri sau păduri.
Practică exerciții de respirație. Stresul declanșează răspunsul de „luptă sau fugi” al corpului prin activarea sistemului nervos simpatic. Exercițiile de respirație profundă pot contracara acest răspuns, prin activarea sistemului nervos parasimpatic. El este responsabil de relaxare.
Petrece timp cu animăluțul de companie. Să petreci mai mult timp cu animalul tău de companie poate fi o modalitate minunată de a reduce stresul și de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Mângâierea prietenului tău blănos poate stimula eliberarea oxitocinei, hormon asociat cu bunăstarea psihică.
Concluzie
Lupta cu anxietatea poate fi dificilă, însă o poți ușura cu ajutorul unor obiceiuri sănătoase. Ele pot să îți îmbunătățească calitatea vieții și să contribuie la bunăstarea ta mintală și fizică. De la consumul de ceaiuri și alimente anti anxietate, până la activități precum yoga, meditația și exercițiile de respirație, există o varietate de modalități prin care poți conferi bunăstare minții tale. Îmbină aceste practici, descoperă ce îți aduce plăcere și bucurie și creează-ți propriul drum către o viață mai echilibrată și calmă.
Surse
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
