Gogu Denisa-Ștefana

Cea mai frecventă greșeală pe care o văd la clienții mei? Lipsa răbdării.

Mulți încep procesul de slăbire cu așteptări uriașe, aproape magice – gen „într-o lună vreau -10 kg și pătrățele”. Și apoi… după primele 30 de zile, când nu văd „schimbarea de Instagram”, motivația dispare instant. Dar adevărul e simplu: rezultatele NU vin pentru că ești motivat. Vin pentru că nu renunți.

Motivația e de moment. Răbdarea și consecvența sunt cele care mută munții (și da, topesc și kilograme). Așa cum greutatea în plus nu a apărut într-o lună, tot așa nici nu va dispărea într-o lună.

Orice obiectiv real are nevoie de timp, disciplină și un pic de încredere în proces. 

Dacă tu te ții de treabă, corpul tău va răspunde. Întotdeauna

Progresul real în slăbire nu înseamnă doar cifre în minus pe cântar. Știu că tentația e mare să te urci zilnic pe el și să‑ți validezi munca după un număr… dar adevărul e că slăbitul sănătos nu funcționează așa. Progresul adevărat arată diferit:

• dormi mai bine și te trezești cu mai multă energie
• nu mai ai pofte nebune de dulce după fiecare masă
• nu te mai simți balonată non-stop
• pielea ta e mai curată și mai luminoasă
• hainele se așază altfel pe tine
• te simți mai ușoară, chiar dacă cifrele nu au explodat în jos
• iar chiar și un singur kilogram dat jos SUSTENABIL e un kilogram care nu se mai întoarce — pentru că nu l-ai pierdut prin înfometare sau diete stricte, ci prin obiceiuri reale. 

Asta înseamnă progres.

Asta înseamnă schimbare.

Asta înseamnă să faci pace cu procesul și cu corpul tău.

Cântarul e doar un instrument, nu judecătorul tău. Progresul tău e mult mai complex, mai frumos și mai valoros decât un număr.

Am ales să devin tehnician nutriționist si antrenor personal pentru că, mult timp, am fost fata care nu înțelegea de ce greutatea ei era subiect de judecată. În copilărie, kilogramele mele în plus au vorbit mai tare decât personalitatea mea… și asta a durut.

Nu am avut pe nimeni care să-mi explice ce înseamnă o alimentație echilibrată. Mă simțeam de parcă e ceva în neregulă cu mine, iar sentimentul ăsta m-a urmărit mult. Ca să “compensez”, am trecut prin diete extreme, înfometare, reguli absurde pe care azi nici nu le-aș mai numi “soluții”. Îmi făceam tot mai mult rău, fizic și emoțional. Și, ironic, nu vedeam niciun rezultat. Totul s-a schimbat când am înțeles că nu restricția e cheia, ci echilibrul. Că nu trebuie să lupți cu corpul tău, ci să lucrezi cu el. Când am început să aplic asta pe propria piele, am simțit pentru prima dată… liniște. Control. Putere. De aceea fac ceea ce fac azi. Pentru femeile care trec prin ce am trăit eu. Pentru cele care se simt pierdute, judecate, neînțelese. Pentru cele care au nevoie de ghidarea pe care eu nu am avut-o. Mi-am dedicat viața să le ajut să-și găsească echilibrul, să se simtă bine în pielea lor și să-și reconstruiască relația cu mâncarea — cu blândețe, nu cu frică. Pentru că merităm toate să ne simțim în siguranță în propriul corp. Iar eu sunt aici să te ajut să ajungi acolo.

Vreau ca fiecare persoană care ajunge la mine, fie că vrea să slăbească, să se tonifieze sau doar să își recapete energia, să simtă un lucru clar: aici ești înțeles, acceptat și susținut.

De multe ori nu avem nevoie doar de un plan. Avem nevoie de cineva care să ne asculte fără să ne judece, să ne încurajeze când ne pierdem motivația și să ne țină aproape când totul pare greu.

Asta vreau să fiu pentru tine — sprijinul acela real, uman și constant. Suntem împreună în procesul tău.

De fiecare dată când un client de‑al meu se simte demotivat sau are impresia că a eșuat, vreau să știe un lucru clar: sunt acolo. Îl ascult, îl înțeleg și îi reamintesc că ceea ce trăiește e doar un moment, nu finalul drumului. Când cade, nu îl las jos. Îl privesc în ochi, îi simt energia și îl iau de mână să-l ridic. Pentru că în călătoria asta nu e singur niciodată. La mine găsește mereu sprijin, direcție și motivația de care are nevoie ca să meargă mai departe.

Cele mai frumoase colaborări pe care le-am avut au fost mereu cele în care cliente mele au ales să fie sincere cu mine. Când mi-au spus deschis unde le este greu, unde simt că „se împotmolesc”, când au recunoscut micile abateri fără rușine și fără frică. Pentru că fix de aici începe magia: din vulnerabilitate și încredere reciprocă. 

Când nu mai porți o mască și nu trebuie „să pari perfectă”, progresul vine mult mai ușor. Corpul răspunde altfel, mintea se eliberează, iar transformările apar natural, fără presiune.Eu nu caut perfecțiune. Caut sinceritate.

Și, de fiecare dată când o primesc, știu că urmează un parcurs în care se întâmplă minuni – atât în psihic, cât și în corp. 

Când un client ajunge în punctul în care stagnează sau simte că are „metabolismul încetinit”, prima mea misiune este să înțeleg ce se întâmplă cu adevărat în rutina lui zilnică. Așa că începem mereu cu un jurnal alimentar – nimic complicat, doar real, sincer și util. Acolo vedem tiparele, micile obiceiuri care sabotează progresul și lucrurile pe care le putem ajusta imediat.După ce înțeleg cum arată ziua lui, analizăm împreună alimentația, somnul, nivelul de stres și tipul de antrenament. Uneori e nevoie de schimbări mici, alteori facem un switch complet: alt stil de antrenament, alt ritm, altă strategie. Iar dacă situația o cere, recomand și suplimente care să susțină metabolismul și recuperarea – dar doar atunci când sunt cu adevărat necesare.Ideea e simplă: stagnarea nu înseamnă că ai greșit. Înseamnă doar că e momentul pentru un refresh.

Obiceiurile mici chiar au un impact uriaș pe termen lung — și nu trebuie să fie complicate ca să funcționeze.Când începi ziua cu o masă cu indice glicemic scăzut, îți ții energia stabilă și eviți poftele care apar din senin.

Când faci pași zilnic, chiar și în zilele aglomerate, ajuți digestia, circulația și starea ta generală.

Când dormi minimum 6 ore, corpul tău se repară, se regenerează și îți crește claritatea mentală.Și încă ceva super important: rutina de eliberare a stresului.

Aprinzi o lumânare, pui puțină aromaterapie, respiri adânc… și corpul tău înțelege în sfârșit că e în siguranță.

Calmul ăsta mărunt, făcut zilnic sau ori de câte ori poți, îți schimbă starea, crește disciplina și te ajută să nu cedezi.

În lucrul cu fiecare client de-al meu există un principiu de la care nu m-am abătut niciodată: sinceritatea crudă și sustinerea reală.

Nu pot și nici nu vreau să le separ. Pentru mine, transformările nu se construiesc doar din antrenamente și planuri. Se construiesc din încredere. Din momentele în care îți spun direct ce ai nevoie să auzi, nu doar ce e confortabil. Din mesajele în care îți simți susținerea, nu judecata. Asta e promisiunea mea: să fiu acolo ca antrenor, dar și ca om. Să spun adevărul, chiar și atunci când e greu.Să te ridic, chiar și atunci când nu crezi că poți.

Să fiu prietena aia sinceră care te împinge înainte, nu te lasă în urmă. Pentru că aici nu e vorba doar de fitness. E vorba de tine. De drumul tău. Și de puterea pe care o descoperi când cineva crede în tine cu adevărat.