Subponderabilitatea este o problemă de sănătate care afectează mulți oameni, dar despre care nu se vorbește atât de des, spre deosebire de supraponderabilitate. Să fii subponderal înseamnă să ai o greutate corporală mai mică decât cea considerată sănătoasă pentru înălțimea ta. În acest articol, vom explora ce înseamnă să fii subponderal, care sunt cauzele care contribuie la această condiție și ce soluții poți adopta pentru a ajunge la o greutate normală.
Ce înseamnă să fii subponderal
Dacă te întrebi ce înseamnă subponderalitatea, e bine să știi că aceasta constă în a avea un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5, ceea ce înseamnă că greutatea ta este sub intervalul considerat sănătos. IMC-ul este un indicator calculat pe baza greutății și înălțimii tale și îți poate oferi o idee despre starea ta de sănătate. Îți poți calcula propriul IMC într-un mod rapid și simplu folosind acest calculator subponderal, pentru a vedea unde te situezi. Deși IMC-ul nu este un instrument perfect deoarece nu ia în considerare toți factorii individuali, acesta oferă o idee generală despre sănătatea și nivelul greutății tale.
Cauze care contribuie la subponderabilitate
Există o varietate de motive pentru care o persoană poate fi subponderală. Uneori, mai multe cauze subiacente pot fi interconectate. Cauzele subponderabilității includ:
Istoricul familial
Unele persoane au un IMC natural mai scăzut datorită caracteristicilor fizice moștenite din familie. Este posibil ca și alți membri ai familiei tale să fie subponderali, iar acest lucru poate fi un aspect natural pentru voi.
Metabolism ridicat
Dacă ai un metabolism rapid, corpul tău arde caloriile mai repede decât majoritatea oamenilor. Chiar și atunci când mănânci alimente bogate în calorii, poate fi dificil să iei în greutate.
Activitate fizică frecventă
Sportivii și persoanele care fac multă mișcare, cum ar fi alergătorii, ard foarte multe calorii. Acest lucru poate duce la o greutate corporală mai mică, chiar dacă au o alimentație sănătoasă și echilibrată.
Boli mintale
Problemele de sănătate mintală pot influența apetitul și obiceiurile alimentare. Depresia, anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și tulburările alimentare precum anorexia și bulimia pot afecta cât și ce mănânci, dar și imaginea asupra propriei greutăți corporale.
Boală fizică sau cronică
Unele boli pot provoca simptome precum greață, vărsături și diaree, care fac dificilă menținerea sau creșterea în greutate. Alte afecțiuni pot reduce apetitul, astfel încât să nu simți nevoia să mănânci. Printre acestea se numără cancerul, diabetul, tulburările tiroidiene și afecțiunile digestive, cum ar fi boala Crohn sau colita ulcerativă.
Simptomele subponderabilității
Dacă te afli în categoria subponderalilor, s-ar putea să simți efecte negative asupra sănătății tale. Poți observa că te îmbolnăvești mai des sau că te simți foarte obosit. Aceste simptome pot fi rezultatul unei diete care nu îți furnizează nutrienții esențiali de care corpul tău are nevoie. În plus, ai putea să observi că părul tău cade sau devine mai subțire, că pielea devine mai uscată și că smalțul dinților este afectat.
La fel, copiii care sunt subponderali pot să nu crească în ritmul așteptat pentru vârsta lor. Este important să fii conștient de aceste semne și să consulți un medic pentru a primi sfaturi și tratament adecvat.
Cum poți determina dacă ești subponderal
Un bun indicator al greutății sănătoase este indicele de masă corporală (IMC). Acesta se calculează folosind greutatea ta (în kilograme) și înălțimea ta (în centimetri pătrați). Pentru majoritatea adulților, un IMC sănătos se situează între 18,5 kg/cm² și 24,9 kg/cm². Dacă IMC-ul tău este sub 18,5 kg/cm², ești considerat subponderal.
Este important să știi că IMC-ul nu se aplică în mod egal pentru toată lumea. De exemplu, sportivii, persoanele din anumite etnii, vârstnicii și femeile însărcinate nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe IMC pentru a determina dacă sunt subponderali. Dacă crezi că te încadrezi într-una dintre aceste categorii, este bine să discuți cu medicul tău pentru sfaturi personalizate.
Subponderabilitatea la copii și adolescenți
Un copil subponderal se confruntă cu o greutate mult prea mică în comparație cu înălțimea sa.
În primii doi ani de viață, medicii folosesc o măsurătoare a greutății în raport cu lungimea pentru a evalua creșterea copilului. După această perioadă, se folosesc anumite grafice de creștere pentru a analiza greutatea, înălțimea și indicele de masă corporală (IMC) în funcție de vârsta copilului. În cazul unui nou născut subponderal, monitorizarea atentă a creșterii este esențială pentru asigurarea unei evoluții sănătoase.
Există câteva semne la care ar trebui să fii atent în cazul în care consideri că micuțul tău este subponderal:
– coastele copilului sunt vizibile
– procentul de greutate al copilului tău se află în partea inferioară a graficelor de creștere
– hainele par că îi devin din ce în ce mai mari de la sezon la sezon
Iată care sunt și cauzele subponderabilității în rândul celor mici:
– probleme medicale care afectează pofta de mâncare sau absorbția de nutrienți
– copiii născuți prematur
– aportul alimentar inadecvat
Sfaturi pentru creșterea în greutate
Primul pas important este să mergi la un medic pediatru sau un nutriționist. Ei vor înțelege situația copilului tău și îți vor oferi sfaturi personalizate și soluții potrivite pentru nevoile lui.
Iată câteva recomandări generale:
- – adaugă grăsimi sănătoase în dieta copilului, cum ar fi unturile de nuci sau uleiurile sănătoase
- – asigură o alimentație regulată și echilibrată, evitând gustările nesănătoase sau consumul excesiv de sucuri de fructe
- – încurajează crearea de obiceiuri alimentare sănătoase în cadrul familiei, cum ar fi savurarea meselor împreună și limitarea utilizării dispozitivelor electronice în timpul mesei
Subponderabilitatea la vârstnici
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău suferă schimbări care pot duce la pierderea în greutate. Acest lucru poate fi cauzat de diverse motive, precum pierderea apetitului, problemele dentare sau dificultățile în absorbția nutrienților. Deși pare inofensivă la prima vedere, subponderalitatea la persoanele în vârstă poate avea consecințe serioase asupra sănătății.
Slăbiciunea musculară, fragilitatea oaselor și riscul crescut de complicații în caz de boală sunt doar câteva dintre riscurile asociate cu subponderabilitatea la vârstnici. Este esențial ca aceștia să primească îngrijire medicală adecvată și să aibă acces la alimente nutritive, pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a preveni complicațiile.
Chiar dacă societatea acordă adesea mai multă atenție problemelor legate de obezitate, subponderabilitatea la adulții în vârstă nu ar trebui ignorată. Cercetările arată că subponderabilitatea la adulții în vârstă poate fi asociată cu o calitate mai scăzută a vieții și chiar cu o speranță de viață mai scurtă.
Riscurile asupra sănătății asociate subponderabilității
Subponderabilitatea poate fi asociată cu o serie de riscuri și complicații pe termen lung pentru sănătatea noastră. Printre acestea se numără:
Malnutriție
Dacă ai o greutate scăzută, este posibil să nu consumi suficiente alimente sănătoase și bogate în nutrienți care să îți hrănească corpul. Acest lucru poate cauza malnutriție, ceea ce îți poate afecta bunăstarea în mai multe moduri:
- senzația de oboseală sau epuizare
- îmbolnăvirea frecventă sau imunitate scăzută
- menstruație neregulată sau inexistentă
- subțierea sau căderea părului, piele uscată sau probleme dentare
Funcție imunitară scăzută
O analiză recentă a mai multe studii a descoperit o corelație între infecțiile frecvente și subponderalitate. Este dificil de determinat dacă imunitatea scăzută este cauzată de subponderalitate sau dacă are mai mult legătură cu cauzele care duc la subponderalitate. De exemplu, malnutriția poate afecta negativ sistemul imunitar și poate fi, de asemenea, o cauză a subponderalitatii. Este necesară o investigare mai profundă pentru a înțelege pe deplin conexiunea dintre greutate și funcția imunitară.
Risc crescut de complicații chirurgicale
Un studiu a descoperit că persoanele subponderale care au avut o intervenție chirurgicală de înlocuire totală a genunchiului au avut un risc mai mare de a dezvolta infecții postoperatorii decât cei cu o greutate normală. Deși motivele exacte nu au fost clar stabilite, cercetătorii cred că persoanele subponderale nu se recuperează la fel de bine precum cele cu un IMC normal. De asemenea, s-a observat că persoanele subponderale aveau niveluri mai scăzute de hemoglobină înainte de intervenție. Deși mai sunt necesare cercetări, aceste rezultate sugerează că subponderalitatea poate afecta capacitatea ta de a te vindeca după o intervenție chirurgicală.
Întârzieri în procesul de dezvoltare
Întârzierile în dezvoltare pot fi observate la copiii subponderali, în special la copiii sub vârsta de 3 ani, când creierul se dezvoltă rapid. Creierul copilului are nevoie de nutrienți pentru a se dezvolta corect, iar lipsa acestora din cauza malnutriției sau a problemelor de absorbție poate afecta progresul său.
Este important să ții cont de faptul că fiecare copil se dezvoltă în ritmul său, iar unele întârzieri pot fi normale. Medicii urmăresc evoluția copilului tău și dacă acesta își atinge etapele de dezvoltare într-un interval de timp adecvat pentru vârsta lui, iar întârzierile pot fi gestionate și monitorizate în mod corespunzător.
Infertilitatea
Femeile cu un IMC scăzut se confruntă adesea cu riscul de a avea cicluri menstruale neregulate sau de a le pierde complet, ceea ce poate indica probleme precum absența ovulației sau infertilitatea.
Dacă te afli în această situație și încerci să rămâi gravidă, este important să discuți cu medicul tău. El poate efectua teste simple pentru a evalua ovulația și poate oferi îndrumări și tratamente adecvate. De asemenea, medicul tău poate aborda și alte aspecte legate de fertilitate.
În plus, este esențial să ții cont că a fi subponderală în timpul sarcinii poate prezenta riscuri pentru sănătatea ta și a bebelușului. De aceea, medicul tău ar putea recomanda atingerea unei greutăți sănătoase înainte de a încerca să rămâi gravidă, pentru a asigura o sarcină sănătoasă.
Nutriția și alimentația pentru persoanele subponderale
Pentru a combate subponderabilitatea, alimentația joacă un rol foarte important. Asigură-te că îi oferi corpului nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă și pentru a crește în greutate în mod sănătos. Alege alimente bogate în calorii și nutrienți, precum avocado, pește gras, nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale și carne slabă.
Este necesar să îți faci timp pentru mese regulate și sănătoase și să nu sari peste niciuna dintre ele. În plus, gustările sănătoase pe parcursul zilei, cum ar fi fructele uscate sau iaurtul cu fructe, pot contribui la menținerea nivelului de energie.
Scopul este să câștigi în greutate în mod gradual, consumând alimente sănătoase. Încearcă să eviți alimentele cu conținut ridicat de zahăr, grăsimi și sare, cum ar fi prăjiturile, mâncarea procesată tip fast-food și băuturile îndulcite.
Alte sfaturi utile pentru a crește în greutate în siguranță includ:
– folosirea laptelui integral în cafea, ceai
– utilizarea grăsimilor sănătoase precum uleiul de măsline sau avocado
– presărarea de brânză rasă pe mâncărurile gătite
– adăugarea de pudră proteică în milkshake-uri
– înlocuirea ceaiului sau cafelei negre cu băuturi pe bază de lapte
– integrarea de exerciții ușoare pentru a-ți crește pofta de mâncare
Dacă te simți copleșit și găsirea timpului pentru a pregăti mese zilnice pare un efort prea mare, poți lua în considerare opțiunea de a comanda mese sănătoase livrate sau de a pregăti câteva mese în avans.
Alegerea alimentelor nutritive și bogate în calorii poate fi o modalitate excelentă de a câștiga în greutate. Dar, înainte de toate, este important să înțelegi de ce ai o greutate subponderală. Astfel, poți adopta strategii adecvate pentru a te simți mai bine în corpul tău.
Importanța exercițiilor fizice pentru persoanele subponderale
Exercițiile fizice nu sunt doar pentru cei care doresc să slăbească, ci ele sunt la fel de importante și pentru cei care încearcă să crească în greutate. Antrenamentele de forță, precum exercițiile cu greutăți sau cele de rezistență, pot ajuta la construirea masei musculare și la creșterea în greutate în mod sănătos.
De asemenea, activitățile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul sau mersul pe bicicletă, îți pot crește apetitul și pot contribui la un consum mai ridicat de calorii.
Dacă ești preocupat de modul în care exercițiile fizice pot afecta greutatea și sănătatea ta, cere sfatul unui medic, care te poate ghida în alegerea activităților fizice potrivite.
Concluzie
În esență, a fi subponderal înseamnă că greutatea ta este mai mică decât cea considerată normală sau sănătoasă pentru înălțimea și vârsta ta. Această situație poate fi influențată de diverși factori, cum ar fi obiceiurile alimentare, stilul de viață sau chiar problemele de sănătate. Este important să fii atent la semnele și simptomele asociate cu subponderabilitatea și să ceri sfatul unui medic dacă observi că greutatea ta este sub nivelul sănătos.
În drumul către o sănătate mai bună, este esențial să adopți o alimentație echilibrată, să ai o relație sănătoasă cu mâncarea și să incluzi activitate fizică în stilul tău de viață. Nu uita niciodată că meriți să te simți bine în pielea ta, iar fiecare efort contează în călătoria ta către un stil de viață mai sănătos și mai fericit.
Surse:
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
