Metabolismul joacă un rol esențial în menținerea energiei și în echilibrul sănătății noastre. În funcție de ritmul lui, acesta poate influența capacitatea corpului de a arde calorii, de a-și menține greutatea și de a susține procesele vitale.
În acest articol, vom explora ce înseamnă metabolism lent, cum poate influența greutatea și energia ta, dar și ce măsuri poți lua pentru a-l susține în mod optim. Descoperă cum o alimentație echilibrată, odihna de calitate și activitatea fizică te pot ajuta să îți stimulezi metabolismul și să îți îmbunătățești sănătatea.
Ce este metabolismul
Dacă ai putea să ții în palme și să analizezi orice celulă din corpul tău, ai descoperi că e un adevărat centru de activitate, asemenea unui mușuroi de furnici. Fie că stai pe scaun la birou, alergi sau dormi, celulele tale creează și transformă energie.
Acest proces este cunoscut sub numele de metabolism și constă, mai exact, în transformarea tuturor alimentelor și băuturilor în energie pe care organismul tău o utilizează atât când ești activ, cât și atunci când te odihnești. Este necesar pentru multe funcții de bază, cum ar fi respirația și creșterea. Metabolismul tău folosește calorii și oxigen pentru a produce și elibera energie într-o formă pe care celulele din toate organele și țesuturile tale o pot utiliza.
Uneori, însă, acest proces poate funcționa mai lent decât de obicei, ceea ce poate duce la simptome precum creșterea în greutate și oboseala persistentă, fenomen cunoscut sub numele de „metabolism lent”.
Dacă te confrunți cu un astfel de impediment, în următoarele rânduri îți vom pune la dispoziție sfaturi pe care să le introduci în stilul tău de viață și care să te ajute să îți accelerezi metabolismul.
Oamenii cu metabolismul lent tind să slăbească cu dificultăți și să se reîngrașe mai repede. În general dietele restrictive repetate, sedentarismul și înfometarea sunt responsabile de încetinirea metabolismului. Hormonii tiroidieni sunt și ei responsabili de reglarea metabolismului, astfel încât un hipotiroidism care nu primește tratament de substituție pune probleme metabolice.
Metabolismul poate fi măsurat printr-un aparat special de măsurare a ratei metabolice bazale, care pe lângă număr total de calorii, măsoară și capacitatea de ardere, adică cât de activ sau lent este metabolismul tău. O capacitate de ardere peste 90% arată o funcționare normală a metabolismului.
Ce este un metabolism lent și care sunt simptomele acestuia
Dacă ai un „metabolism rapid”, înseamnă că organismul tău arde multe calorii chiar și atunci când ești în stare de repaus. În schimb, dacă metabolismul tău este lent, corpul tău este capabil să se descurce cu un număr mai redus de calorii, deoarece arde mai puține. Mai exact, se descurcă cu mai puțină energie decât metabolismul unei persoane cu metabolism normal.
Un metabolism lent afectează capacitatea organismului de a procesa alimentele și, în consecință, poate duce la creșterea în greutate. Dacă faci exerciții fizice regulat, ai o viață activă, ești atent la ce mănânci și totuși nu reușești să pierzi în greutate sau experimentezi creșteri în greutate, acestea ar putea fi semnele unui metabolism lent.
Metabolism lent simptome. Haide alături de noi să examinăm mai atent unele simptome ale unui metabolism lent, care pot afecta capacitatea ta de a scădea în greutate:
Creșterea în greutate
Un metabolism lent înseamnă că organismul tău arde calorii într-un ritm mai lent, ceea ce duce la o probabilitate mai mare de a stoca excesul de calorii sub formă de grăsime.
Piele uscată și crăpată
Nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni, adesea asociate cu un metabolism lent, pot contribui la uscarea pielii, a părului și la unghii fragile.
Rezistența la insulină
Un metabolism lent poate contribui la rezistența la insulină, afecțiune care determină ca organismul să aibă dificultăți în utilizarea eficientă a glucozei pentru energie, ceea ce duce la stocarea acesteia sub formă de grăsime.
Pierderea părului
Disfuncția metabolică poate afecta creșterea și regenerarea părului, putând duce la pierderea acestuia.
Constipație
Procesele digestive pot încetini din cauza unui metabolism lent, cauzând o trecere mai lentă a alimentelor prin sistemul digestiv și, eventual, provocând constipație.
Senzația de frig
Activitatea metabolică influențează temperatura corpului, iar o scădere în activitate poate duce la o scădere a temperaturii corpului.
Lentoare, oboseală cronică și senzație constantă de oboseală
Deși dormi numărul necesar de ore, din cauza unui metabolism lent ai putea să te simți mult mai des epuizat și somnoros.
Ce influențează metabolismul
S-ar putea să crezi că metabolismul tău, fie că este rapid sau lent, este ceva cu care te-ai născut. Ba chiar observi că unele persoane par că ar putea mânca orice, fără a se îngrășa nici măcar câteva sute de grame. Cu toate acestea, este bine să știi că există și alte aspecte, în afara geneticii, care influențează metabolismul și pe care le poți influența.
Masa musculară
Masa musculară este metabolic activă, deci oamenii cu o masă musculară mai dezvoltată au nevoie de mai multe calorii. Bărbații tind să aibă mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară, ceea ce le determină un metabolism mai ridicat.
Vârsta
Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să nu fii la fel de activ fizic, dieta ta nu se modifică în conformitate cu nevoile corpului tău. La vârstnici există riscul de pierdere a masei musculară, ceea ce pierde și mai mult metabolism. Poți compensa aceste lucruri cu un aport adecvat de proteină, de minim 1 g pe kilogram corp.
Dieta
Îți poți îmbunătăți metabolismul printr-o dietă adecvată. O dietă bazată pe carbohidrați buni, o cantitate potrivită de calorii și mese regulate îți va oferi corpului energia de care are nevoie.
Una dintre dietele populare pentru îmbunătățirea metabolismului este postul intermitent. Acesta implică consumul de alimente într-un număr fix de ore în fiecare zi, de obicei aproximativ 8 ore, și oprirea mâcatului în restul timpului. Odată ce corpul tău epuizează energia consumată, începe să folosească energia stocată în grăsimea corpului tău.
Cel mai important aspect legat de alimentație este să te hrănești. Metabolismul scade când percepe foame, aceasta fiind un semnal de stres pentru organism. Ca răspuns la acest stres, corpul își adaptează cheltuielile energetice pentru a se descurca cu un număr mai mic de calorii.
Somnul
Somnul ajută la reglarea glucozei sau zahărului din sânge. Lipsa somnului determină corpul să aibă probleme cu nivelurile de glucoză, ducând la lipsă de energie.
Să ai un somn bun nu înseamnă să numeri secundele și minutele pe care le dormi, ci presupune anumite obiceiuri obiceiuri sănătoase de care trebuie să ai grijă:
– somnul este un moment excelent pentru corpul tău să ardă energie suplimentară
– încearcă să te culci și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi
– evită cofeina, nicotina și mesele bogate înainte de culcare
– evită lumina albastră înainte de culcare, precum televizoarele, computerele și telefoanele
Exercițiul fizic
Cea mai multă energie și cele mai multe calorii le arzi prin activitatea fizică.
Exercițiile de întărire a mușchilor sunt importante pentru a te asigura că ai o cantitate optimă de mușchi, care să ajute la îmbunătățirea metabolismului.
Exercițiile de tip HIIT au studii pe creșterea capacității de ardere a metabolismului. Abordarea optimă este să le incluzi 10-15 minute de exerciții cu intensitate mare în prima parte a zilei. Acest lucru îți va crește metabolismul pe tot parcursul zilei.
Genele
Nivelul de energie de care are nevoie corpul tău este determinat de câțiva factori genetici.
Pastile pentru metabolism lent: din păcate nu există dovezi suficiente sau semnificative statistic pentru substanțe care să crească metabolismul. Îți recomandăm să consulți un specialist înainte de a încerca orice medicamente pentru metabolism lent.
Metabolismul și alimentația
Anumite alimente pot ajuta la creșterea ratei metabolice, adică numărul de calorii pe care corpul tău le arde, însă într-o mică măsură. Adăugarea acestor alimente în rutină te poate ajuta să previi creșterea în greutate în exces, dacă acesta este obiectivul tău.
Cu toate acestea, consumul mai multor astfel de alimente nu garantează că vei pierde în greutate. Ele trebuie însoțite de o dietă echilibrată și de exerciții regulate, pentru a te ajuta în a pierde kilograme. Metabolism lent remedii. Iată o serie de alimente care îți pot susține metabolismul:
Alimentele bogate în proteine
Alimentele bogate în proteine ar putea ajuta la accelerare metabolism lent pentru câteva ore. Acest lucru se datorează faptului că organismul tău necesită mai multă energie pentru a le digera. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor (ETA) sau termogeneza indusă de dietă.
Alimentele bogate în minerale
Fierul și seleniul au fiecare roluri diferite, însă au și ceva în comun: ambele sunt necesare pentru ca glanda ta tiroidă să funcționeze corect. Această glandă reglează metabolismul tău. Studiile arată că o dietă prea săracă în fier sau seleniu poate reduce capacitatea tiroidei tale de a produce cantități suficiente de hormoni, ceea ce ar putea încetini metabolismul.
Cafeaua
Cofeina din cafea ar putea ajuta la creșterea ratei metabolice. S-a descoperit că unii compuși din cafea pot ajuta la reglarea metabolismului lipidelor sau grăsimilor. Cu toate acestea, efectele sale pot varia de la o persoană la alta în funcție de caracteristicile individuale, cum ar fi greutatea corporală și vârsta.
Ardei iute
Capsaicina, o substanță chimică găsită în ardei iute, ar putea stimula metabolismul tău crescând puțin viteza la care corpul tău arde calorii. Atenție la suplimentele cu capsaicină, care pot duce la apariția de reacții adverse cardiace.
Ghimbir
Ghimbirul și condimentele înrudite ar putea ajuta la gestionarea greutății, prevenirea obezității și îmbunătățirea metabolismului energetic.
Apa
Dacă bei apă nu doar că te hidratezi, dar cercetătorii au descoperit ți-ai putea crește temporar metabolismul cu 24–30%.
Leguminoasele
Leguminoasele sunt deosebit de bogate în proteine în comparație cu alte alimente vegetale. Conținutul lor ridicat de proteine determină ca organismul tău să ardă mai multe calorii pentru a le digera în comparație cu alimentele cu conținut scăzut de proteine. Acest lucru se datorează efectului termic al alimentelor.
Cacao
Cacao și ciocolata de cacao sunt gustări delicioase care ar putea ajuta, de asemenea, metabolismul tău. Flavonoidele din cacao și din produsele derivate din cacao ar putea ajuta la susținerea activităților metabolice și la reducerea hipertrigliceridemiei.
Alge marine
Algele marine sunt bogate în iod, un mineral necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni și pentru ca glanda ta tiroidă să funcționeze corect. Hormonii tiroidieni au diverse funcții, una dintre ele fiind reglarea ratei tale metabolice.
Sportul și metabolism lent
Exercițiile fizice pot reprezenta un element cheie în accelerarea unui metabolism lent. Pentru a îmbunătăți numărul de calorii pe care îl arde corpul tău, este esențial să integrezi în rutina ta de antrenament exerciții cardio și sesiuni de antrenament de forță.
Exercițiile de tip HIIT.
Antrenamentele de forță. Următoarea componentă a rutinei tale de antrenament care poate ajuta la creșterea ratei tale metabolice este efectuarea a cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Mușchii au un nivel mai mare de activitate metabolică decât grăsimea. Astfel, atunci când construiești mușchi prin antrenamentul de forță, creezi țesut care va folosi mai multă energie în fiecare zi.
Există multe activități pe care le poți desfășura pentru a crește musculatura, inclusiv:
- – yoga
- – ridicarea greutăților
- – pilates
- – exerciții cu bandă de rezistență
- – exerciții cu greutatea corpului
Motive pentru care ai putea avea metabolism lent
Menținerea unui metabolism ridicat este crucială pentru pierderea în greutate și menținerea acesteia. Cu toate acestea, mai multe greșeli comune legate de stilul de viață pot încetini metabolismul.
Făcute în mod regulat, aceste obiceiuri ar putea face dificilă pierderea în greutate și chiar te pot face mai predispus la îngrășare:
Consumul unui număr prea mic de calorii
Consumul unui număr prea mic de calorii poate duce la o scădere majoră a metabolismului, deoarece corpul tău simte că hrana este insuficientă și își reduce rata arderilor. Deși e nevoie să fii în deficit caloric pentru a pierde în greutate, poate fi contraproductiv ca aportul caloric să scadă prea mult.
Reducerea aportului de proteină
Consumul de proteine este extrem de important pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Pe lângă faptul că te ajută să te simți sătul, un aport ridicat de proteine poate crește semnificativ rata la care corpul tău arde calorii.
Lipsa unui somn de calitate suficientă
Somnul este extrem de important pentru sănătatea corpului tău. Dormitul mai puțin decât ai nevoie poate crește riscul de a suferi de mai multe boli, inclusiv boli de inimă, diabet și depresie. Somnul insuficient poate scădea inclusiv rata ta metabolică și poate crește probabilitatea de a crește în greutate.
Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr
Băuturile îndulcite cu zahăr sunt dăunătoare sănătății tale. Consumul ridicat este legat de diverse afecțiuni, inclusiv rezistența la insulină, diabetul și obezitatea și, în plus, pot încetini metabolismul.
Lipsa antrenamentelor de forță
Antrenamentul cu greutăți este o strategie excelentă pentru a împiedica încetinirea metabolismului. Acesta mărește masa musculară, ceea ce crește semnificativ numărul de calorii arse în repaus.
Adoptarea unui stil de viață sedentar
Dacă ești sedentar, acest lucru poate duce la o scădere semnificativă a numărului de calorii arse în fiecare zi. Mulți oameni au un stil de viață care implică în principal statul în șezut la locul de muncă, ceea ce poate avea efecte negative asupra ratei metabolice și sănătății generale.
Nu doar antrenamentul sau practicarea unui sport pot avea un impact major asupra numărului de calorii arse, ci chiar și activitățile fizice de bază, cum ar fi ridicarea în picioare, ștergerea prafului și urcarea scărilor.
Rolul metabolismului în slăbire
Credința că metabolismul este cheia către scăderea în greutate se află la granița dintre mit și adevăr.
Stilul de viață, în special dieta bogată în calorii și lipsa exercițiilor fizice sunt probabil să fie vinovate pentru kilogramele în plus.
Pentru majoritatea dintre noi, echilibrul dintre caloriile consumate și cele arse are o influență semnificativă asupra modificărilor în greutate pe parcursul vieții.
Indiferent de cât de repede sau încet funcționează metabolismul nostru, corpul stochează energia excesivă în celulele adipoase. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, vei lua în greutate.
Pe de altă parte, dacă mănânci mai puțin decât arzi prin activități zilnice, inclusiv exerciții fizice și odihnă, vei pierde din numărul de kilograme.
Trebuie să iei în calcul faptul că greutatea noastră se schimbă foarte puțin de la o zi la alta, însă pe termen lung se vor reflecta rezultatele alegerilor tale.
Chiar și o diferență mică de câteva calorii în fiecare zi poate avea un impact semnificativ asupra greutății pe termen lung. Pe de altă parte, chiar și o mică reducere a caloriilor zilnice poate duce la o pierdere în greutate notabilă.
Dacă renunți la desert doar o zi pe săptămână, acest lucru te-ar putea ajuta să scazi cu până la șase kilograme într-un an. Aceste mici ajustări ale obiceiurilor alimentare pot avea un impact semnificativ asupra compoziției corporale și a sănătății pe termen lung.
Cum să accelerezi un metabolism lent
Pentru a-ți îmbunătăți metabolismul, există mai multe schimbări pe care le poți aduce în stilul tău de viață, pe care le-am descoperit pe larg în rândurile anterioare. Iată un sumar al acestor strategii:
- – metabolism lent tratament: adoptă o alimentație sănătoasă, bogată în proteine și alimente integrale, care să susțină metabolismul și să îi ofere organismului tău nutrienții necesari
- – integrează mai multă activitate fizică în rutina ta zilnică, cu accent pe exercițiile de rezistență pentru construirea masei musculare și exerciții de tip HIIT
- – acordă o atenție deosebită somnului, deoarece lipsa acestuia poate afecta negativ metabolismul
- – hidratează-te adecvat, consumând cantitatea recomandată de apă zilnic
- – experimentează postul intermitent, o metodă care poate avea beneficii asupra metabolismului, precum arderea grăsimilor și – îmbunătățirea sensibilității la insulină
- – metabolism lent tratament naturist: consumă ceai verde și cafea, deoarece conțin antioxidanți și cofeină, ceea ce poate stimula metabolismul și arderile calorice.
Concluzie
Recunoașterea semnelor unui metabolism lent și luarea unor măsuri eficiente pentru a-l accelera este importantă pentru procesul de slăbire și, mai ales, pentru îmbunătățirea sănătății tale. Indiferent dacă ai un metabolism rapid sau lent, există strategii pe care le poți adopta pentru a-ți realiza obiectivele: alimentația sănătoasă, integrarea exercițiilor fizice regulate în rutina ta zilnică, acordarea unei atenții deosebite somnului și hidratarea sunt doar câteva dintre modurile prin care îți poți accelera metabolismul și îți vei crește calitatea vieții. Ascultă-ți corpul, oferă-i tot ce e mai bun și cu siguranță vei atinge obiectivele tale de sănătate!
Surse:
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
