Când toamna își face simțită prezența, cu zile mai scurte și temperaturi mai scăzute, observi adesea și o schimbare subtilă în felul în care îți răspunde corpul: poate ai mai mult poftă de dulce, dormi mai mult sau simți că te îngrași mai ușor. Nu e doar o impresie – trecerea de la un anotimp la altul chiar influențează metabolismul, apetitul și felul în care organismul gestionează energia.
În continuare, vom explora de ce se întâmplă asta și ce poți face concret ca să-ți menții echilibrul, fără să te îngrași odată cu schimbarea anotimpurilor.
Cum reacționează metabolismul la schimbarea de sezon
Metabolismul este „motorul” intern care transformă alimentele în energie. El funcționează permanent, însă viteza lui variază în funcție de mulți factori – printre care și temperatura mediului.
Pe măsură ce vremea se răcește, corpul încearcă să-și conserve energia și să mențină temperatura constantă. În acest proces, metabolismul poate încetini ușor. Studiile arată că, odată cu scăderea temperaturilor, organismul tinde să ardă mai puține calorii în repaus și să își crească pofta de mâncare, în special pentru alimente dense în energie – cum sunt carbohidrații și grăsimile.
Acest mecanism de supraviețuire este moștenit din vremuri în care oamenii trebuiau să facă rezerve pentru iarnă, iar astăzi, când alimentele sunt la îndemână oricând, corpul reacționează la fel – doar că în dezavantajul siluetei.
De ce apar poftele și creșterea în greutate odată cu toamna
Când zilele devin mai scurte și lumina naturală scade, nivelul de serotonină (hormonul fericirii) scade și el. Creierul compensează printr-o creștere a dorinței pentru dulciuri și carbohidrați, pentru că aceștia ajută la secreția de serotonină.
Pe lângă asta, expunerea redusă la soare duce la o scădere a vitaminei D, care joacă un rol important în reglarea greutății și în controlul glicemiei. Studiile arată că un nivel scăzut de vitamina D este corelat cu tendința de îngrășare și cu un metabolism mai lent.
Și hormonul cortizol, cunoscut ca hormonul stresului, crește toamna la multe persoane. Stresul cronic determină o creștere a poftei de alimente bogate în zaharuri și grăsimi. Toate aceste schimbări hormonale lucrează împreună și explică de ce mulți simt o nevoie mai mare de „comfort food”.
Cum să eviți îngrășarea când se schimbă sezonul
Adaptează alimentația la noile nevoi ale corpului
Nu trebuie să-ți schimbi radical dieta, ci doar să alegi inteligent. Toamna e sezonul perfect pentru alimente bogate în fibre, antioxidanți și vitamine: dovleac, morcov, mere, prune, sfeclă roșie, varză kale, ciuperci. Acestea oferă sațietate și sprijină metabolismul fără aport caloric mare.
Include proteine de calitate (somon, ouă, piept de pui, tofu, iaurt grecesc) și grăsimi sănătoase din nuci, semințe și ulei de măsline, acestea susțin echilibrul hormonal și arderea caloriilor.
Evită tentația alimentelor ultra-procesate, bogate în zahăr și sare. Ele oferă satisfacție pe moment, dar dereglează glicemia și pot accentua foamea.
Reechilibrează-ți nivelul de vitamina D și magneziu
Deficitul de vitamina D, frecvent în lunile reci, poate încetini metabolismul și favoriza acumularea de grăsime corporală. Ia în considerare suplimentele de vitamina D3 în sezonul rece, după ce consulți medicul.
Și magneziul joacă un rol important în peste 300 de reacții enzimatice din corp, inclusiv cele care influențează glicemia, energia și somnul. Un somn de calitate sprijină metabolismul, iar lipsa lui duce la creșterea cortizolului și la pofte alimentare.
Păstrează-ți activitatea fizică constantă
Scăderea temperaturii te poate tenta să renunți la mișcare, dar exact acum ai nevoie mai mult ca oricând de ea. Activitatea fizică stimulează termogeneza (procesul prin care corpul arde calorii pentru a produce căldură) și menține masa musculară – un factor cheie în menținerea metabolismului activ.
Dacă nu mai poți ieși la alergat, alege antrenamente în interior: yoga, pilates, exerciții cu greutăți sau dans. Important este să nu întrerupi mișcarea, pentru că organismul tinde să compenseze lipsa activității prin reducerea metabolismului bazal.
Reglează-ți ritmul circadian și somnul
Lumina naturală influențează direct ritmul biologic. Când zilele sunt mai scurte, corpul produce mai multă melatonină și te face să te simți mai obosit. Lipsa somnului de calitate afectează secreția hormonilor leptină și grelină, responsabili de senzația de sațietate și foame.
Pentru a evita dezechilibrul, stabilește o rutină constantă de somn, expune-te zilnic la lumină naturală (chiar și 15 minute în aer liber contează) și evită mesele grele seara.
Sprijină-ți metabolismul cu nutrienții potriviți
Uneori, chiar și cu o dietă echilibrată, organismul are nevoie de suport suplimentar, mai ales în perioadele de tranziție sezonieră. Nutrienți precum zincul, vitaminele din complexul B și acizii grași Omega-3 contribuie la un metabolism eficient și la reglarea hormonilor implicați în arderea grăsimilor.
Noi te încurajăm să îți asculți corpul: dacă te simți epuizat, ai poftă exagerată de dulce sau nu mai ai energie, e posibil să ai nevoie de un mic sprijin pentru echilibru. Suplimentele potrivite pot fi acel ajutor discret care te menține în formă.
FAQ – Întrebări frecvente
Metabolismul chiar se schimbă iarna?
Da. Temperaturile scăzute și lumina redusă pot încetini metabolismul, influențând hormonii foamei și depozitarea grăsimii. Totuși, schimbările pot fi contracarate prin alimentație echilibrată, mișcare și suplimentare inteligentă.
Ce alimente cresc metabolismul în sezonul rece?
Peștii grași, ouăle, ghimbirul, scorțișoara, cafeaua neagră și alimentele bogate în proteine sunt excelente pentru stimularea metabolismului, conform cercetărilor publicate în American Journal of Clinical Nutrition.
Este normal să mănânc mai mult toamna?
Da, corpul tău caută mai multă energie pentru a-și menține temperatura, dar e important să alegi alimente nutritive, nu calorii goale.
Concluzie
Schimbarea de sezon nu trebuie să fie sinonimă cu kilograme în plus. Dacă înțelegi cum reacționează metabolismul și îți adaptezi obiceiurile la ritmul corpului, poți traversa fiecare anotimp cu energie, echilibru și o stare de bine constantă.
Fii blând cu tine, oferă-ți timp și încredere în propriul corp. Iar dacă ai nevoie de sprijin suplimentar în menținerea echilibrului nutrițional, noi, la Kindora, te încurajăm să descoperi suplimentele concepute special pentru a susține metabolismul și starea ta de bine pe tot parcursul anului.
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
