Ai început să ții post intermitent și te simți bine. Îți place structura, simți că ai mai mult control și poate ai început să observi deja mici schimbări în greutate sau energie. Dar diminețile… acele dimineți în care tânjești după o cafea. E recomandat să bei cafea? Rupe aceasta postul? Îți încetinește progresul?
E un subiect mai complex decât pare la prima vedere. Așa că hai să-l lămurim împreună, cu blândețe, răbdare și câteva detalii care chiar pot face diferența în procesul tău de slăbit.
Cum funcționează postul intermitent
Postul intermitent nu impune neapărat ce mănânci, ci mai degrabă când mănânci. Cele mai populare variante sunt 16:8 (16 ore de post, 8 de alimentație) sau 18:6.
În timpul ferestrei de post, scopul este ca organismul să intre în stare de autofagie – un proces prin care celulele se curăță și se regenerează – și să își extragă energia din rezervele de grăsime.
Un alt efect benefic este scăderea nivelului de insulină, ceea ce înseamnă că organismul devine mai eficient în utilizarea grăsimilor pe post de combustibil.
E permisă cafeaua în fereastra de post?
Da, atâta timp cât este neagră și fără adaosuri. O cafea simplă, fără zahăr, lapte sau arome, are practic 0 calorii, deci nu rupe postul și nu afectează procesele metabolice care te ajută să slăbești.
De ce ar putea fi cafeaua un aliat în slăbire
- Crește rata metabolică prin stimularea termogenezei;
- Ajută la mobilizarea grăsimii din celule și o transformă în energie;
- Poate reduce temporar pofta de mâncare;
- Este bogată în antioxidanți, susținând combaterea inflamației.
Dacă urmezi o dietă de fasting, e bine să te asiguri că nu pierzi nutrienți și eviți deficiențele alimentare care îți pot sabota tot procesul.
Aici intervine Kindora Intermittent Fasting Diet Aid – un supliment conceput special pentru a susține organismul în timpul postului intermitent. Nu este o soluție magică, ci una logică: aduce exact ceea ce dieta ta ar putea să nu reușească să acopere zilnic, pentru a putea parcurge procesul de slăbire într-un mod echilibrat, constant, fără a-ți pune sănătatea în pericol și fără frustarea stagnărilor, sau a efectului de yo-yo.
Cu Kindora Intermittent Fasting Diet Aid, primești susținerea de care ai nevoie pentru a continua cu încredere, energie și claritate.
Livrare gratuită pentru toate comenziile
60 capsule vegane / 2 capsule pe zi
Ingrediente cheie: Vitamina D3, Complex de B-uri, Crom picolinat, Magneziu citrat, Extract de ceai verde, Multivitamine și minerale
Descoperă mai multe despre rolul cafelei în slăbire.
Tipuri de cafea care nu întrerup postul
- Cafea simplă, preparată la filtru, ibric sau espresso;
- Cafea decofeinizată – dacă ai sensibilitate la cofeină;
- Cafea cu scorțișoară – pentru un plus de aromă și potențial efect stabilizator al glicemiei;
- Cafea verde – care conține acid clorogenic, un compus implicat în reglarea metabolismului glucozei.
Când e cel mai bine să bei cafea
Ideal ar fi ca prima cafea să fie consumată la cel puțin 60-90 de minute după trezire, când nivelul de cortizol începe să scadă. Dacă o bei imediat după ce te trezești, în plin vârf de cortizol, efectul energizant poate fi redus și poți simți oboseală mai devreme.
Pro tip
De asemenea, e indicat ca ultima cafea a zilei să nu fie consumată mai târziu de ora 16:00, pentru a nu-ți perturba somnul. Un somn odihnitor este o componentă importantă în procesul de slăbire.
Descoperă mai multe despre rolul somnului pentru slăbire, de la un medic nutriționist.
Ce adaosuri trebuie evitate în cafea
- Lapte (inclusiv vegetal, dacă are zaharuri adăugate);
- Zahăr, miere, siropuri;
- Îndulcitori artificiali care pot stimula insulina;
- Grăsimi adăugate (unt, ulei MCT, ghee);
- Pudre proteice – care conțin calorii și aminoacizi.
Ce spun studiile
Conform unui articol publicat în The New England Journal of Medicine, cafeaua consumată în perioada de post poate susține beneficiile acestuia, fără a afecta autofagia sau arderea grăsimilor.
Acest review analizează efectele postului intermitent asupra sănătății umane, în baza unor studii pe modele animale și clinice. Autorii concluzionează că postul intermitent poate susține numeroase procese fiziologice benefice, printre care îmbunătățirea reglării glicemiei, scăderea presiunii arteriale, reducerea inflamației și stimularea autofagiei – un mecanism celular de curățare și regenerare.
În mod interesant, studiul notează că inclusiv consumul de cafea neagră în timpul perioadelor de post nu întrerupe aceste beneficii, ci poate chiar să le potențeze datorită conținutului de antioxidanți și efectelor asupra metabolismului.
Concluzie
Cu siguranță, cafeaua poate fi un prieten de nădejde. Acordă atenție detaliilor, ajustează după cum te simți și oferă-ți spațiu pentru flexibilitate.
Surse
Tu alegi cum slăbești, iar noi avem o soluție care te sprijină!
Explorează variantele din magazin în funcție de categorie, dietă specifică, nivel de restricție sau obiectiv pe termen lung.
