Suplimente alimentare utile când ești pe semaglutidă. Un medic explică

Când ești în tratament cu semaglutidă sau alte medicamente GLP-1, apetitul scade, porțiile devin mai mici, iar uneori greața sau disconfortul digestiv pot face mesele mai greu de gestionat. De aceea, anumite suplimente pot deveni utile: nu ca înlocuitor pentru alimentație, ci ca sprijin pentru energie, digestie, sațietate, masă musculară și prevenirea deficitelor nutriționale.

De ce anumite suplimente devin importante în terapia GLP-1

• electroliți, vitamine, proteine
• suplimente utile pentru energie, digestie, sațietate și prevenirea deficitului nutrițional
• cum le alegi și cum le introduci în rutina ta, în siguranță

Suplimente care pot fi de folos

1. Proteine

Prioritizarea aportului de proteine este una dintre cele mai importante strategii atunci când încerci să scazi în greutate cu ajutorul agoniștilor GLP-1: ~1,2–1,6 g/kg/zi, cel puțin 60 g/zi.

Uneori, din cauza efectelor adverse, cum ar fi stările de greață sau apetitul scăzut, această țintă nu poate fi atinsă doar din mese, așa că poți suplimenta cu suplimente proteice:

• zer pudră: 20–40 g per porție, în special după exerciții de rezistență

2. Leucina sau proteinele bogate în leucină

~2,5–3 g leucină per masă pentru stimularea sintezei proteinei musculare.

• Poate fi realizat cu 20–30 g de proteine de calitate înaltă: zer, lactate, soia

3. HMB (beta-hydroxy beta-methylbutyrate)

3 g/zi, în doze divizate.

Ajută la prezervarea țesutului non-adipos pe durata procesului de scădere în greutate, mai ales la adulții în vârstă.

4. Creatină

3–5 g/zi, fără încărcare prealabilă.

Creatina ajută la protejarea mușchilor și la menținerea/creșterea forței tale. În combinație cu antrenamentul de forță, ajută la creșterea cantității de masă corporală activă (mușchi), ceea ce este crucial într-o perioadă în care aportul caloric scăzut amenință pierderea acesteia.

De asemenea, sprijină arderea grăsimilor: cercetările arată că creatina sprijină cheltuielile metabolice în repaus, ceea ce înseamnă că ajută corpul să ardă energia mai eficient.

• Pulbere: creatină monohidrat – cea mai cercetată și eficientă formă
• Pentru o biodisponibilitate și mai bună: monohidrat de creatină micronizat, Creapure
• Dacă nu îți plac suplimentele tip pulbere, poate fi luată și sub formă de capsule, tablete sau chiar jeleuri

5. Omega-3 (EPA/DHA)

1–3 g/zi.

• Poate fi benefic în sinteza musculară proteică și în reducerea inflamației

6. Fibre solubile

Deoarece medicamentele GLP-1 reduc pofta de mâncare, este posibil să mănânci mai puține fibre, ceea ce afectează negativ bacteriile intestinale. Fibrele solubile sunt benefice pentru digestie și hrănesc bacteriile bune.

• Tărâța de psyllium acționează ca un laxativ de volum și ajută la o mișcare intestinală mai bună
• Fibrele de mere sau inulina sunt tipuri de fibre solubile care se umflă în tractul digestiv, dobândesc o consistență asemănătoare gelului și astfel fac digestia mai eficientă

Acestea sunt primul tău ajutor în gestionarea celor mai frecvente efecte secundare ale tratamentului: ajută la combaterea constipației.

7. Probiotice

Probioticele sunt microorganisme vii care influențează pozitiv componența microbiotei intestinale și astfel îmbunătățesc funcționarea generală a metabolismului tău.

Pot ameliora constipația prin influențarea compoziției microbiotei intestinale.

• Produse complete cu mai multe tipuri de bacterii probiotice
• Produse cu un singur ingredient, care conțin un tip specific de probiotic

8. Prebiotice

Suplimentele care conțin inulină sau FOS (fructooligozaharide) pot hrăni bacteriile existente.

9. Vitamine și minerale

Atunci când porțiile alimentare, precum și caloriile la fiecare masă, sunt scăzute, există riscul ca și aportul de vitamine și micronutrienți să fie scăzut, ceea ce poate rezulta în deficite nutriționale.

Care nutrienți sunt cei mai expuși riscului

Vitamine

Este necesară o atenție deosebită pentru vitaminele liposolubile (A, D, E, K), vitamina C și grupul B (în special B1, B2, B6, B12 și acid folic).

• Vitamina D3 sau o combinație de vitamina D3 și K este un sprijin bun pentru oase și imunitate
• Vitamina D: 800–2000 IU/zi, ajustat în funcție de nivelul seric de 25-OH-Vitamina D (>30 ng/mL)
• Nivelurile scăzute de vitamina D se asociază cu funcție musculară deficitară

Minerale

Cele mai expuse riscului includ calciul, magneziul, fierul și zincul.

• Calciul și magneziul au grijă de oase și mușchi sănătoși
• Suplimentele complete, precum multivitaminele și multimineralele, asigură aportul regulat al aproape tuturor micronutrienților esențiali
• Poți alege formule în tablete sau în pulbere