{"id":2700,"date":"2024-10-17T12:07:31","date_gmt":"2024-10-17T09:07:31","guid":{"rendered":"https:\/\/kindora.com\/?p=2700"},"modified":"2026-03-18T15:52:59","modified_gmt":"2026-03-18T12:52:59","slug":"dieta-antistres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kindora.com\/ro\/dieta-antistres\/","title":{"rendered":"Dieta antistres. Alimentele care pot s\u0103 scad\u0103 nivelul de stres"},"content":{"rendered":"\n

Vrem nu vrem, stresul este o parte a vie\u021bii noastre care ne \u00eenso\u021be\u0219te \u00een zilele dificile \u0219i perioadele \u00een care suntem cu moralul la p\u0103m\u00e2nt. Grijile, sup\u0103r\u0103rile, temerile, ne las\u0103 adeseori organismul sl\u0103bit \u00een fa\u021ba infec\u021biilor \u0219i, pe termen lung, pot chiar s\u0103 ne pericliteze sistemul imunitar. C\u00e2nd te g\u00e2nde\u0219ti la ce ai putea face ca s\u0103 comba\u021bi stresul, primele lucruri care \u00ee\u021bi vin \u00een minte sunt, \u00een primul r\u00e2nd, o sear\u0103 de self-care, asociat\u0103 cu un somn bun \u0219i mi\u0219care. \u00cens\u0103 m\u00e2ncarea ne r\u0103m\u00e2ne al\u0103turi \u00een aceste momente de cump\u0103n\u0103, pentru c\u0103 exist\u0103 alimente care reduc stresul.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Te invit\u0103m s\u0103 r\u0103m\u00e2i al\u0103turi de noi pentru a afla cum po\u021bi s\u0103-\u021bi fortifici organismul \u00een fa\u021ba acestui inamic t\u0103cut, alc\u0103tuindu-\u021bi de unul singur o diet\u0103 antistres.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ce este stresul \u0219i cum \u00ee\u021bi \u00eengreuneaz\u0103 procesul de sl\u0103bit<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n

\u00cen termeni simpli, putem spune c\u0103 stresul este reac\u021bia organismului la presiune. Fie c\u0103 vorbim de presiune social\u0103, cauzat\u0103 de diver\u0219i factori care ne diferen\u021biaz\u0103 \u00eentre noi, ca cei materiali sau care \u021bin de aspectul fizic, fie c\u0103 vorbim de presiunea adus\u0103 de un loc de munc\u0103 prea stresant, organismul reac\u021bioneaz\u0103 \u00eentr-o stare de nelini\u0219te care \u00eengreuneaz\u0103 buna func\u021bionare a acestuia.<\/p>\n\n\n\n

Cu to\u021bii reac\u021bion\u0103m diferit la stres. Atunci c\u00e2nd suntem cople\u0219i\u021bi de stres, corpul nostru produce hormoni de stres care declan\u0219eaz\u0103 un sistem de ap\u0103rate. Acest lucru ne ajut\u0103 s\u0103 r\u0103spundem rapid la situa\u021bii periculoase, ori s\u0103 trecem mai u\u0219or prin st\u0103ri de team\u0103 sau durere. \u00cens\u0103, dac\u0103 stresul continu\u0103 pe termen lung, iar organismul nu mai poate s\u0103 evadeze din acest sistem de ap\u0103rare, atunci func\u021biile sale nu mai lucreaz\u0103 optim pentru bun\u0103starea noastr\u0103. \u00cen acest caz, stresul ajunge s\u0103 ne afecteze at\u00e2t mental, c\u00e2t \u0219i fizic.<\/p>\n\n\n\n

Cred c\u0103 ai auzit \u0219i tu c\u0103, pentru unele persoane, stresul \u00ee\u0219i las\u0103 amprenta asupra fizicului. Unii sl\u0103besc, pentru c\u0103 \u00ee\u0219i pierd pofta de m\u00e2ncare, iar organismul este at\u00e2t de focusat pe dep\u0103\u0219irea situa\u021biei stresante \u00eenc\u00e2t nu mai d\u0103 importan\u021b\u0103 senza\u021biei de foame. Cu toate acestea, foarte multe persoane ajung s\u0103 acumuleze kilograme \u00een plus, deoarece caut\u0103 \u00een m\u00e2ncarea preferat\u0103 alinare, care de multe ori \u00eei face s\u0103 recurg\u0103 la alegerea unor alimente precare din punct de vedere nutritiv.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Ai auzit de cortizol? S-ar putea s\u0103 aib\u0103 \u0219i el partea lui de vin\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Cortizolul este cunoscut \u0219i ca \u201dhormonul stresului\u201d pentru c\u0103, asemenea adrenalinei, el este secretat de organism atunci c\u00e2nd acesta intr\u0103 \u00een sistemul de ap\u0103rare pentru a face fa\u021b\u0103 unui moment stresant, at\u00e2t la nivel psihic, c\u00e2t \u0219i fizic. Iar uneori, poate chiar s\u0103 \u00eencetineasc\u0103 sistemul metabolic, deoarece preocuparea lui principal\u0103 devine s\u0103 elibereze organismul de efectele  stresului. Mai mult dec\u00e2t at\u00e2t, cortizolul cre\u0219te tensiunea arterial\u0103 \u0219i, simultan, produc\u021bia de insulin\u0103. Pe m\u0103sur\u0103 ce nivelul de insulin\u0103 cre\u0219te, zah\u0103rul din s\u00e2nge scade, f\u0103c\u00e2ndu-\u021bi poft\u0103 de alimente care con\u021bin gr\u0103simi nes\u0103n\u0103toase \u0219i zah\u0103r.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 vrei s\u0103 afli mai multe despre cortizol \u0219i implicarea lui \u00een procesul de sl\u0103bire, te invit\u0103m s\u0103 cite\u0219ti \u0219i articolul nostru Cortizolul: ce este \u0219i ce \u00eel influen\u021beaz\u0103<\/span>.<\/p>\n\n\n\n

Lupta cu procesul de sl\u0103bire este dificil\u0103, \u00eens\u0103 atunci c\u00e2nd poftele sunt prezente constant, \u00eenc\u00e2t ajungi s\u0103 le resim\u021bi ca pe o necesitate, este cu adev\u0103rat dificil s\u0103 le \u021bii \u00een fr\u00e2u. Cheia este s\u0103-\u021bi integrezi \u00een diet\u0103 m\u00e2ncare nutritiv\u0103, printre care se g\u0103sesc alimente care scad stresul.
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\"Imagine<\/figure>\n\n\n\n

Ce s\u0103 consumi ca s\u0103 scazi stresul<\/h2>\n\n\n\n

Din fericire, s\u0103 \u0219tii c\u0103 exist\u0103 anumite alimente care pot s\u0103 te sus\u021bin\u0103 \u00een acest drum anevoios, iar paleta de op\u021biuni este larg\u0103, a\u0219a c\u0103 suntem siguri c\u0103 o s\u0103 reu\u0219e\u0219ti s\u0103 g\u0103se\u0219ti ceva care s\u0103-\u021bi fac\u0103 pe plac.<\/p>\n\n\n\n

Din categoriile mari, \u021bine minte s\u0103 incluzi \u00een diet\u0103 carbohidra\u021bi complec\u0219i, proteine animale, legume, <\/em>\u0219i nuci \u0219i semin\u021be<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Alimente care reduc stresul<\/h3>\n\n\n\n

O diet\u0103 antistres ar trebui s\u0103 con\u021bin\u0103 alimente care s\u0103 scad\u0103 tensiunea arterial\u0103 \u0219i nivelul de zah\u0103r din s\u00e2nge. Aceste beneficii le g\u0103se\u0219ti \u00een:<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Carbohidra\u021bi complec\u0219i<\/h3>\n\n\n\n

Cu to\u021bii iubim carbohidra\u021bii, iar acest lucru e bine cunoscut.<\/p>\n\n\n\n

\u00cenc\u0103 dintr-un studiu din 1995, cercet\u0103torii au descoperit c\u0103 nivelul de serotonin\u0103 cre\u0219te atunci c\u00e2nd consum\u0103m carbohidra\u021bi. De obicei, e pus\u0103 o etichet\u0103 neagr\u0103 asupra lor, \u00eens\u0103 at\u00e2ta vreme c\u00e2t faci alegeri benefice organismului, carbohidra\u021bii pot s\u0103-\u021bi vin\u0103 \u00een ajutor. <\/p>\n\n\n\n

Hr\u0103ne\u0219te-te con\u0219tiincios m\u00e2nc\u00e2nd carbohidra\u021bi complec\u0219i! Pentru c\u0103 ace\u0219tia vin la pachet cu valori nutritive \u0219i au un proces lent de absorb\u021bie care \u00ee\u021bi feresc organismul de efectele nepl\u0103cute aduse de spike-ul glicemic, regl\u00e2nd nivelul de zah\u0103r din s\u00e2nge.<\/p>\n\n\n\n

Printre alegerile optime, nu uita s\u0103 adaugi \u00een diet\u0103:<\/p>\n\n\n\n

– cartofii dulci<\/p>\n\n\n\n

– produse din f\u0103in\u0103 integral\u0103, ca p\u00e2ine, paste \u0219i orez<\/p>\n\n\n\n

– cereale integrale pentru micul dejun, <\/p>\n\n\n\n

– fulgi de ov\u0103z <\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Pe\u0219ti gra\u0219i<\/h3>\n\n\n\n

Nu uita s\u0103 treci pe\u0219tii gra\u0219i pe lista de alimente care scad stresul, pentru c\u0103 sunt boga\u021bi \u00een Omega-3, care \u00ee\u021bi ajut\u0103creierul, cresc\u00e2nd totodat\u0103 \u0219ansele organismului de a combate boli de inim\u0103, depresie \u0219i simptomele sindromului premenstrual. \u00cen plus, ei sunt boga\u021bi \u0219i  \u00een vitamina D, care sprijin\u0103 buna-dezvoltare a corpului, av\u00e2nd func\u021bie antiinflamatoare.<\/p>\n\n\n\n

Adaug\u0103 \u00een lista de cump\u0103r\u0103turi alimente precum:<\/p>\n\n\n\n

– Cod, care, de\u0219i este un pe\u0219te slab, con\u021bine \u0219i el resurse de Omega 3<\/p>\n\n\n\n

– Hamsii<\/p>\n\n\n\n

– Hering<\/p>\n\n\n\n

– Macrou<\/p>\n\n\n\n

– Stridii<\/p>\n\n\n\n

– Somon<\/p>\n\n\n\n

– Sardine<\/p>\n\n\n\n

– Ton<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n

Legume<\/h3>\n\n\n\n

Fibre, vitamine \u0219i minerale? Bifat. Nu uita c\u0103 aceste substan\u021be nutritive  sunt capabile \u0219i s\u0103 reduc\u0103 stresul. <\/p>\n\n\n\n

Vorbim mai ales de legumele bogate \u00een magneziu, pentru c\u0103 acest mineral se arat\u0103 valoros \u00een reglarea nivelului de cortizol, relax\u00e2nd, totodat\u0103, corpul \u0219i mintea, ceea ce te ajut\u0103 s\u0103 \u00eenvingi st\u0103rile nervoase, pentru c\u0103 pot ajuta la reducerea stresului \u0219i a anxiet\u0103\u021bii.<\/p>\n\n\n\n

Noi te sf\u0103tuim s\u0103 adaugi \u00een dieta ta antistres legume bogate \u00een vitamine \u0219i minerale precum:<\/p>\n\n\n\n

– Kimchi, re\u021bet\u0103 coreean\u0103 din legume fermentate<\/p>\n\n\n\n

– Avocado<\/p>\n\n\n\n

– Broccoli<\/p>\n\n\n\n

– Spanac<\/p>\n\n\n\n

– Anghinare<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Proteine de origine animal\u0103<\/h3>\n\n\n\n

Oul este un complex de  multivitamine naturale datorit\u0103 valorilor nutritive, aminoacizilor pe care \u00eei con\u021bine \u0219i a antioxidan\u021bilor, care nu doar c\u0103 lucreaz\u0103 pentru func\u021bionarea optim\u0103 a organismului nostru, dar \u0219i pentru a r\u0103spunde \u00een fa\u021ba stresului.<\/p>\n\n\n\n

Mai mult de at\u00e2t, oul este o resurs\u0103 de colin\u0103, care joac\u0103 un rol important \u00een protec\u021bia creierului \u0219i, implicit, \u00een fa\u021ba stresului, a\u0219a c\u0103 nu uita s\u0103-l incluzi \u00een dieta ta antistres.<\/p>\n\n\n\n

O alt\u0103 resurs\u0103 imbatabil\u0103 st\u0103 \u00een carnea provenit\u0103 de la organe de animale, mai exact inima, ficatul \u0219i rinichii provenite, spre exemplu, de la vac\u0103 sau g\u0103in\u0103, sunt o surs\u0103 excelent\u0103 de vitamine B, \u00een special B12, B6, riboflavin\u0103 \u0219i acid folic, care sunt esen\u021biale pentru controlul stresului.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n
\"O<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Nuci \u0219i semin\u021be<\/h3>\n\n\n\n

Semin\u021bele de floarea soarelui ofer\u0103 valori nutritive, fiind bogate \u00een magneziu, mangan, seleniu, zinc, \u0219i cupru, dar \u0219i vitamina E \u0219i B, care contribuie la bun\u0103starea mental\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Fisticul nu este doar o surs\u0103 de gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase, ci \u0219i un aliat \u00een lupta cu stresul, pentru c\u0103 scade nivelul de colesterol din s\u00e2nge. Ba mai mult, fisticul, asemenea nucilor \u0219i migdalelor, ajut\u0103 la calmarea  inflama\u021biei arterelor inimii, la sc\u0103derea riscului de  diabet \u0219i la protejarea \u00eempotriva efectelor stresului.<\/p>\n\n\n\n

\u021aine minte, \u00eens\u0103, c\u0103 ele con\u021bin gr\u0103simi a\u0219a c\u0103 m\u0103n\u00e2nc\u0103-le \u00een cantit\u0103\u021bi moderate.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Ceaiuri antistres<\/h2>\n\n\n\n

\u00centr-o diet\u0103 antistres nu ar trebui s\u0103 lipseasc\u0103 nici ceaiurile, pentru c\u0103 multe dintre ele au efecte benefice asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii noastre mentale \u0219i ne pot ajuta s\u0103 ne amelior\u0103m st\u0103rile anxioase provocate de stres.
<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Ceaiul de mu\u0219e\u021bel<\/h3>\n\n\n\n

Studiile au ar\u0103tat c\u0103 aceast\u0103 plant\u0103 medicinal\u0103 a fost utilizat\u0103 \u00eenc\u0103 din Antichitate pentru a trata simptomele provocate de stres. O cea\u0219c\u0103 de ceai de mu\u0219e\u021bel te ajut\u0103 s\u0103 ai un somn lini\u0219tit, iar pe termen lung \u0219i consumat constat, s-a dovedit c\u0103 poate s\u0103 reduc\u0103 \u0219i nivelul de cortizol.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Ceaiul negru<\/h3>\n\n\n\n

Ajut\u0103 organismul s\u0103 \u00ee\u0219i revin\u0103 mai repede dup\u0103 stres, favoriz\u00e2nd un nivel sc\u0103zut de cortizol, p\u0103strat \u00een limite obi\u0219nuite.
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n

Ceaiul de lavand\u0103<\/h3>\n\n\n\n

Studiile nu sunt \u00eenc\u0103 concludente cu privire la importan\u021ba lavandei asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii noastre mentale, \u00eens\u0103 p\u00e2n\u0103 \u00een acest moment s-a descoperit c\u0103 lavanda ajut\u0103 \u00een gestionarea stresului, calm\u00e2nd tensiunea \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021bind somnul. De asemenea, lavanda este adesea folosit\u0103 \u00een aromaterapie, datorit\u0103 rolului ei de a oferi o stare de lini\u0219te atunci c\u00e2nd \u00eei sim\u021bim mirosul. 
<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Ceaiul verde<\/h3>\n\n\n\n

Ceaiul verde a devenit popular \u00een r\u00e2ndul oamenilor datorit\u0103 calit\u0103\u021bii sale antioxidante, care fortific\u0103 organismul \u00een fa\u021ba radicalilor liberi. Mai mult de at\u00e2t, o can\u0103 de ceai verde o s\u0103 te ajute \u0219i s\u0103 alini st\u0103rile intense de stres, pentru c\u0103 este bogat \u00een L-teanin\u0103, un aminoacid non-proteic cu propriet\u0103\u021bi puternice de ameliorare a acestuia.
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Obiceiuri \u00eempotriva \u0219i pentru prevenirea stresului<\/h2>\n\n\n\n

Alimenta\u021bia se arat\u0103 un factor esen\u021bial \u00een reducerea stresului, deoarece ofer\u0103 nutrien\u021bii necesari pentru a-\u021bi g\u0103si un echilibru at\u00e2t mental, c\u00e2t \u0219i fizic.<\/p>\n\n\n\n

Cu toate c\u0103 sunt multe alimente care reduc stresul, el este un inamic dibace, care ac\u021bioneaz\u0103 discret \u00een organism, \u00eens\u0103, pe termen lung\u0103, las\u0103 urme ad\u00e2nci, care ne pot pune s\u0103n\u0103tatea organismului \u00een pericol.<\/p>\n\n\n\n

De aceea este important s\u0103 \u00eel atac\u0103m de pe toate fronturile pentru a nu-l l\u0103sa s\u0103 ne pun\u0103 \u00een pericol bun\u0103starea mental\u0103 \u0219i s\u0103n\u0103tatea sistemului imunitar.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Relaxeaz\u0103-\u021bi mu\u0219chii<\/h3>\n\n\n\n

Atunci c\u00e2nd stresul te acapareaz\u0103, mu\u0219chii devin \u00eencorda\u021bi, ceea ce \u00ee\u021bi confer\u0103 o stare nepl\u0103cut\u0103 de disconfort. \u00cencearc\u0103 o baie fierbinte, un masaj relaxant sau o sesiune de stretching. Somnul ajut\u0103 \u0219i el, mai ales c\u0103 \u00eei confer\u0103 organismului timp pentru a-\u0219i revitaliza resursele de energie.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Nu uita s\u0103 faci mi\u0219care<\/h3>\n\n\n\n

Sportul este important pentru un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos, pentru c\u0103 reduce tensiunea arterial\u0103 \u0219i nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, dar \u0219i adrenalina. Simplu fapt c\u0103 ie\u0219i din cas\u0103 la plimbare nu doar c\u0103 o s\u0103 \u00ee\u021bi \u00eencarce organismul cu vitamina D provenit\u0103 de la soare, dar o s\u0103 te \u0219i ajute s\u0103-\u021bi reglezi ritmul cardiac, ceea ce va favoriza oxigenarea celulelor din tot corpul. Acest lucru scade tensiunea \u00een mu\u0219chi, inclusiv inim\u0103.
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n

Nu sta izolat<\/h3>\n\n\n\n

Izolarea nu este niciodat\u0103 r\u0103spunsul \u00een combaterea sentimentelor negative. Sun\u0103-\u021bi un prieten \u0219i discut\u0103 despre problemele tale. O voce cald\u0103 \u0219i un sfat prietenesc te pot ajuta s\u0103 faci cu mai mult\u0103 u\u0219urin\u021b\u0103 fa\u021b\u0103 situa\u021biilor dificile. De altfel, dac\u0103 ie\u0219i\u021bi \u00eempreun\u0103 \u00een ora\u0219, cel mai probabil o s\u0103 v\u0103 prinde\u021bi \u00een alte activit\u0103\u021bi care pot s\u0103 te ajute s\u0103-\u021bi iei mintea de la griji.
<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Ofer\u0103-\u021bi timp de medita\u021bie<\/h3>\n\n\n\n

Poate fi \u00eenfrico\u0219\u0103tor s\u0103 r\u0103m\u00e2i singur, doar tu cu mintea ta, \u00eens\u0103 uneori e bine s\u0103 \u00ee\u021bi dedici timp medita\u021biei pentru a \u00een\u021belege problemele \u0219i, \u00een acest fel, s\u0103 g\u0103se\u0219ti modalit\u0103\u021bi de a le rezolva. Ajut\u0103 incredibil de mult s\u0103 tragi aer \u00een piept \u0219i s\u0103 iei lucrurile treptat, cu pa\u0219i mici.
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n

Bucur\u0103-te de un somn binemeritat<\/h3>\n\n\n\n

\u00cen general, somnul \u0219i stresul nu merg niciodat\u0103 \u00eempreun\u0103. Prea mult stres \u00eenseamn\u0103 nop\u021bi nedormite. \u00cens\u0103, dac\u0103 reu\u0219e\u0219ti s\u0103-\u021bi lini\u0219te\u0219ti organismul cu m\u0103car 30 de minute de somn, atunci \u00ee\u021bi va fi mult mai u\u0219or s\u0103 atingi cota de 7-9 ore de somn lini\u0219tit, care te vor \u00eenc\u0103rca cu energie \u0219i, totodat\u0103, vor alunga grijile. <\/p>\n\n\n\n

\u00cencearc\u0103 s\u0103 stai departe de electronice, pentru a nu-\u021bi \u021bine mintea ocupat\u0103 \u00eenainte de somn \u0219i opteaz\u0103, poate, pentru o carte sau oricare alt\u0103 activitate care s\u0103-\u021bi calmeze mintea \u0219i s\u0103 te lase s\u0103 aluneci \u00eentr-un somn lini\u0219tit.<\/p>\n\n\n\n

Nu neglija hobby-urile<\/h3>\n\n\n\n

Fie c\u0103 vorbim de g\u0103tit sau cro\u0219etat, acord\u0103-\u021bi timp pentru pasiunile tale. Acestea \u00ee\u021bi vor aduce o stare bun\u0103 \u0219i te vor ajuta s\u0103 te deconectezi de la stres.
<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Alege hran\u0103 nutritiv\u0103 \u00een alimente care reduc stresul<\/h3>\n\n\n\n

Hrana bogat\u0103 \u00een vitamine \u0219i minerale va combate inflama\u021bia \u0219i va fortifica bariera protectiv\u0103 a organismului, pentru a func\u021biona optim. <\/p>\n\n\n\n

\u00cen acest sens, \u00eencearc\u0103 s\u0103 evi\u021bi alimentele care \u00ee\u021bi pot afecta s\u0103n\u0103tatea. Aici ne referim la:<\/p>\n\n\n\n