{"id":2628,"date":"2024-10-11T16:00:21","date_gmt":"2024-10-11T13:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/kindora.com\/?p=2628"},"modified":"2026-03-18T15:53:00","modified_gmt":"2026-03-18T12:53:00","slug":"alimente-creier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kindora.com\/ro\/alimente-creier\/","title":{"rendered":"Top alimente pentru un creier s\u0103n\u0103tos: ce s\u0103 m\u0103n\u00e2nci ca s\u0103 \u00ee\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti memoria"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\"Imagine<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

C\u00e2nd vorbim despre creier, \u00eel asociem deseori cu un motor care men\u021bine active generatoarele vitale din organismul nostru. Pentru asta, trebuie s\u0103-i oferim o surs\u0103 de energie. Cele mai s\u0103n\u0103toase alimente pentru creier sunt cele care \u00eei dau for\u021b\u0103 s\u0103-\u0219i exercite for\u021ba pe deplin. Creierul \u00eenseamn\u0103 amintiri pe care vrei s\u0103 le por\u021bi mereu cu tine, prima vacan\u021b\u0103 la mare f\u0103r\u0103 p\u0103rin\u021bi, mirosul de flori la \u00eenceput de prim\u0103var\u0103, prima iubire \u0219i regulile de la jocul t\u0103u preferat de c\u0103r\u021bi .<\/p>\n\n\n\n

E esen\u021bial s\u0103 ne p\u0103str\u0103m creierul s\u0103n\u0103tos pentru ca organismul nostru s\u0103 poat\u0103 s\u0103 func\u021bioneze la cote optime, s\u0103 avem sistemul imunitar solid \u0219i energie ca s\u0103 ne mi\u0219c\u0103m, s\u0103 ie\u0219im din cas\u0103 \u0219i s\u0103 c\u0103l\u0103torim \u0219i s\u0103 ne facem amintiri care s\u0103 ne \u00eencarce cu fericire \u0219i peste ani.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Nutrien\u021bii ,,prefera\u021bi\u201d ai creierului<\/h2>\n\n\n\n

Organismul nostru func\u021bioneaz\u0103 cel mai bine atunci c\u00e2nd creierul e s\u0103n\u0103tos \u0219i revitalizat cu energie nutritiv\u0103. Inima bate cu putere, pl\u0103m\u00e2nii respir\u0103 mai bine, iar sim\u021burile ne sunt mai alerte. <\/p>\n\n\n\n\t

\n\t\n\t
\n\t\t

Pro tip<\/p>\n\n\t\t

\n\t\t\t

E important s\u0103 \u00eent\u0103rim organismul cu alimente bune pentru creier. \u00cens\u0103 creierul are \u0219i el preferin\u021be atunci c\u00e2nd vine vorba de hrana pe care i-o oferi \u0219i se arat\u0103 un fan al proteinelor, gr\u0103similor s\u0103n\u0103toase, ca cele pe care le g\u0103sim \u00een nuci \u0219i pe\u0219tele gras, fructe \u0219i legume, \u00eempreun\u0103 cu cereale integrale \u0219i leguminoase bogate \u00een fibre.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\n\n

Alimente pentru creier – ce s\u0103 m\u0103n\u00e2nci pentru memorie bun\u0103<\/h2>\n\n\n\n

Acum c\u0103 am descoperit, \u00een mare, care sunt pl\u0103cerile alimentare ale creierului, las\u0103-ne s\u0103-\u021bi oferim o list\u0103 exact\u0103 cu ce po\u021bi s\u0103 consumi pentru a-\u021bi asigura func\u021bionarea optim\u0103 a acestui element vital din corpul nostru. <\/p>\n\n\n\n

Datorit\u0103 lor, creierul va fi capabil s\u0103 \u00ee\u021bi p\u0103streze vii amintirile \u0219i toate informa\u021biile acumulate de care ai nevoie \u00een cursul unei zile obi\u0219nuite din via\u021ba ta.<\/p>\n\n\n\n

Iat\u0103 mai jos care sunt acele alimente pentru creier memorie \u0219i sistem imunitar solid:<\/p>\n\n\n\n

Pe\u0219ti gra\u0219i<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n

C\u00e2nd vorbim de pe\u0219ti gra\u0219i, ne referim la somon, p\u0103str\u0103v, ton Albacora (ton cu aripioare galbene),  hering, <\/strong>\u0219i sardine<\/strong>. Sunt printre cele mai valoroase surse de care beneficiaz\u0103  memoria noastr\u0103, deoarece pe\u0219tii gra\u0219i sunt boga\u021bi \u00een acizi gra\u0219i de Omega 3 care \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc activitatea cognitiv\u0103. \u00cen aceast\u0103 categorie se al\u0103tur\u0103 \u0219i codul<\/strong>, care, de\u0219i este un pe\u0219te slab, con\u021bine, de asemenea, Omega 3. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Totodat\u0103, pe\u0219tii gra\u0219i sunt o surs\u0103 foarte bun\u0103 de vitamina B12 \u0219i seleniu, ambele promov\u00e2nd acuitatea memoriei. <\/p>\n\n\n\n

Pe\u0219ti gra\u0219ii sunt aproviziona\u021bi \u0219i \u00een vitamina D, care contribuie activ la dezvoltarea s\u0103n\u0103toas\u0103 a organismului nostru, prin calit\u0103\u021bile sale antioxidante. \u00cen plus, vitamina D aduce avantaje \u0219i asupra structurii noastre osoase, ajut\u00e2ndu-ne s\u0103 dezvolt\u0103m un schelet solid.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Oul<\/h3>\n\n\n\n

A\u0219a-zisa multivitamina natural\u0103 – oul – este printre acele alimente pentru creier care \u00ee\u021bi ofer\u0103 o varietate larg\u0103 de nutrien\u021bi, precum vitamina B12, seleniu \u0219i colin\u0103. Avem B12 pentru memorie, seleniu care gestioneaz\u0103 performan\u021ba cognitiv\u0103, iar colina care produce neurotransmi\u021b\u0103torul acetilcolin\u0103, necesar pentru stocarea memoriei \u0219i func\u021bionarea mu\u0219chilor. <\/p>\n\n\n\n

La fel ca \u0219i avocado, ou\u0103le con\u021bin \u0219i ele lutein\u0103, asociat\u0103 cu o \u00eembun\u0103t\u0103\u021bire a func\u021biei mentale \u0219i vizuale. <\/p>\n\n\n\n

Pentru a te bucura \u00eentru totul de foloasele oului, consum\u0103-l cu tot cu g\u0103lbenu\u0219, deoarece acesta con\u021bine la r\u00e2ndul lui nutrien\u021bi precum vitamina D care se arat\u0103 un aliat \u00eempotriva declinului cognitiv.<\/p>\n\n\n\n

Avocado<\/h3>\n\n\n\n

Dac\u0103 \u0219i tu e\u0219ti ca mine \u0219i \u00ee\u021bi place tare mult avocado, atunci probabil e\u0219ti deja obi\u0219nuit cu multitudinea de moduri \u00een care \u00eel po\u021bi consuma: guacamole, acompaniat de c\u00e2teva felii de ro\u0219ii pentru prospe\u021bime \u0219i aciditate, \u00eempreun\u0103 cu omlet\u0103, sub form\u0103 de maionez\u0103, sau chiar simplu, \u00eentins pe p\u00e2ine integral\u0103 sau de secar\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Pe c\u00e2t de versatil, pe at\u00e2t de benefic, am putea spune. El este bogat \u00een lutein\u0103, un carotenoid care \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te performan\u021ba mental\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Totodat\u0103, acest fruct este bogat \u00een potasiu \u0219i magneziu, cel urm\u0103 fiind un nutrient absolut indispensabil \u00eempotriva pierderilor de memorie. Avocado este \u0219i o resurs\u0103 de vitamina A, D, E \u0219i K, iar cercet\u0103torii spun c\u0103 este un real ajutor \u00een solidificarea sistemului nostru imunitar.<\/p>\n\n\n\n

Fructele de p\u0103dure<\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Fructele de p\u0103dure precum c\u0103p\u0219unile<\/strong>, afinele<\/strong>, murele <\/strong>\u0219i zmeura <\/strong>nu doar c\u0103 sunt dulci \u0219i hr\u0103nitoare, dar cercet\u0103torii au descoperit c\u0103 ajut\u0103 \u0219i la antrenarea memoriei. Ele sunt bogate \u00een flavonoide, compu\u0219i vegetali cu valoare antioxidant\u0103. Cercet\u0103torii au descoperit c\u0103 acestea pot accelera fluxul de s\u00e2nge c\u0103tre creier, au func\u021bii antiinflamatorii \u0219i pot promova producerea de noi celule nervoase.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\t\n
\n\t

\n\t\tMai mult dec\u00e2t at\u00e2t, s-au ar\u0103tat incredibil de avantajoase \u00een r\u00e2ndul copiilor. Un studiu din 2014 a ar\u0103tat c\u0103 elevii care au consumat \u00een fiecare zi 200 de grame de suc din afine\u00a0 au avut rezultate mai bune la testele de memorie dec\u00e2t cei care au consumat b\u0103uturi obi\u0219nuite.\t<\/h4>\n<\/div>\n <\/div>\n\n\n\n

Nuci<\/h3>\n\n\n\n

Printre acele alimente bune pentru creier se reg\u0103sesc \u0219i nucile, pentru c\u0103 organismul are nevoie \u0219i de gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase pentru a func\u021biona propice, ca cele pe care le consumi din nuci.<\/p>\n\n\n\n

Ele sunt bogate \u00een vitamina E \u0219i zinc, dar \u0219i proteine \u0219i fibre, ceea ce le fac un snack s\u0103\u021bios \u0219i nutritiv, care \u00ee\u021bi ofer\u0103 energie \u00een momentul \u00een care creierul este solicitat. \u00cen plus, au \u0219i func\u021bie antioxidant\u0103, care ajut\u0103 la men\u021binerea optim\u0103 a creierului \u0219i scad riscul de declin cognitiv.<\/p>\n\n\n\n

Cereale integrale<\/h3>\n\n\n\n

Sunt carbohidra\u021bi complec\u0219i, al c\u0103ror zah\u0103r se descompune mai lent \u00een organism, evit\u00e2nd spike-ul glicemic, ceea ce \u00eei permite organismului s\u0103 func\u021bioneze mai eficient. Un indice glicemic crescut e asociat cu accelerarea declinului cognitiv, ceea ce afecteaz\u0103 creierul \u0219i memoria. <\/p>\n\n\n\n

\u00cencearc\u0103 s\u0103 \u00eenlocuie\u0219ti alimentele din f\u0103in\u0103 alb\u0103, care ridic\u0103 nivelul de glicemie, cu cele din f\u0103in\u0103 integral\u0103, orez brun, quinoa, ov\u0103z \u0219i hri\u015fc\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Semin\u021be<\/h3>\n\n\n\n

Aici vorbim de semin\u021bele de dovleac, ce sunt \u00eenc\u0103rcate de energie nutritiv\u0103 pe care \u0219i-o iau din zinc, cupru, magneziu \u0219i fier, toate aflate \u00een compozi\u021bia lor. <\/p>\n\n\n\n

To\u021bi ace\u0219ti nutrien\u021bi lucreaz\u0103 \u00eempreun\u0103 pentru a spori activitatea cognitiv\u0103, fiind esen\u021biali pentru \u00eenv\u0103\u021bare \u0219i memorie.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Citricele<\/h3>\n\n\n\n

\u00cen topul de alimente bune pentru creier \u0219i memorie se afl\u0103 \u0219i citricele. C\u00e2nd ne referim la portocale <\/strong>sau grapefruit<\/strong>, nu vorbim doar de fructe zemoase \u0219i dulci, ci \u0219i la resurse optime care combat declinul cognitiv, protej\u00e2nd celulele nervoase de leziuni. De altfel, ele sunt o resurs\u0103 valoroas\u0103 de vitamina C, un nutrient esen\u021bial pentru func\u021bionarea optim\u0103 a creierului. Acest nutrient este totodat\u0103 asociat cu o mai bun\u0103 performan\u021b\u0103 a sarcinilor ce necesit\u0103 un nivel de aten\u021bie sporit \u0219i ajut\u0103 la crearea conexiunilor neuronale, iar astfel vom lua decizii mai rapide. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Zarzavaturi<\/h3>\n\n\n\n

Fie c\u0103 ne referim la varz\u0103 kale, spanac, broccoli<\/strong>, ele sunt bogate \u00een vitamina C \u0219i fier, care alimenteaz\u0103 organismul cu energie, fierul fiind favorabil \u00eempotriva oboselii.<\/p>\n\n\n\n

E mai greu s\u0103 \u00ee\u021bi convingi copilul s\u0103 \u00ee\u0219i m\u0103n\u00e2nce legumele, \u00eens\u0103 cercet\u0103torii au descoperit c\u0103 o diet\u0103 bogat\u0103 \u00een carotenoizi acutizeaz\u0103 func\u021biile lor cognitive.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Cafea<\/h3>\n\n\n\n

Nu este doar instagramabil\u0103, ci \u0219i o licoare a vigorii, care ne fortific\u0103 organismul.<\/p>\n\n\n\n

Datorit\u0103 cafeinei, ea te men\u021bine alert, \u00ee\u021bi ofer\u0103 mai mult\u0103 energie \u0219i putere de concentra\u021bie. Ba mai mult, studiile au ar\u0103tat c\u0103 poate s\u0103 activeze \u0219i dopamina, care s\u0103 ne ofere o stare de spirit mai bun\u0103. <\/p>\n\n\n\n

Pe l\u00e2ng\u0103 cafeina, ea este \u00eenc\u0103rcat\u0103 cu antioxidan\u021bi care pot s\u0103 ajute \u00eempotriva apari\u021biei unor boli, precum Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

Ai grij\u0103, totu\u0219i, dac\u0103 obi\u0219nuie\u0219ti s\u0103 bei cafea seara. Speciali\u0219tii ne recomand\u0103 s\u0103 nu bem cafea \u00eenainte de culcare, pentru c\u0103 ne poate perturba somnul, iar organismul nu va mai reu\u0219i s\u0103 se regenereze \u0219i s\u0103 \u00ee\u0219i preg\u0103teasc\u0103 resursele pentru o nou\u0103 zi.<\/p>\n\n\n\n

Cacao \u0219i ciocolat\u0103 neagr\u0103<\/h3>\n\n\n\n

Alimentele ce con\u021bin cacao <\/strong>nu sunt doar preferatele copiilor, ci \u0219i printre acele alimente benefice pentru creier, pentru c\u0103 au for\u021b\u0103 nutritiv\u0103, datorit\u0103 func\u021biilor antioxidante ce ac\u021bioneaz\u0103 ca un scut \u00eempotriva radicalilor liberi.<\/p>\n\n\n\n

Al\u0103turi de ciocolata neagr\u0103<\/strong>, aceste alimente con\u021bin cea mai mare concentra\u021bie de flavonoide, care aduc numeroase avantaje s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii sistemului cognitiv. De altfel, ele ajut\u0103 \u0219i la reglarea insulinei, hormon care favorizeaz\u0103 absorb\u021bia zah\u0103rului din s\u00e2nge, transform\u00e2ndu-l \u00een combustibil energetic pentru celule.<\/p>\n\n\n\n

Alimentele ce con\u021bin cacao sprijin\u0103 reducerea oboselii, fluidizeaz\u0103 circula\u021bia s\u00e2ngelui c\u0103tre creier, stimul\u00e2nd acurate\u021bea memoriei \u0219i puterea de reac\u021bie \u00een \u00eendeplinirea sarcinilor mentale.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Ulei de m\u0103sline<\/h3>\n\n\n\n

Pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 este o op\u021biune mai s\u0103n\u0103toas\u0103 dec\u00e2t uleiul de floarea soarelui, uleiul de m\u0103sline este ideal datorit\u0103 vitaminei E pe care o con\u021bine \u0219i a func\u021biilor antioxidante care salveaz\u0103 s\u0103n\u0103tatea creierului \u00een fa\u021ba radicalilor liberi. Ba mai mult, el aduce \u0219i valoare antiinflamatoare, care ajut\u0103 \u00eempotriva oboselii.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen ciuda beneficiilor sale, \u021bine minte c\u0103 uleiul \u00eenseamn\u0103 gr\u0103sime, a\u0219a c\u0103 atunci c\u00e2nd g\u0103te\u0219ti cu el, \u00eencearc\u0103 s\u0103 nu folose\u0219ti mai mult de o lingur\u0103.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"ulei<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Iaurt<\/h3>\n\n\n\n

Iaurtul este o surs\u0103 bun\u0103 de iod, pe care organismul \u00eel folose\u0219te pentru dezvoltarea creierului \u0219i a func\u021biilor cognitive. <\/p>\n\n\n\n

La fel de bogat este \u0219i \u00een zinc, B12 \u0219i seleniu, care sunt cunoscute pentru aportul adus bunei func\u021bion\u0103ri a creierului.<\/p>\n\n\n\n

Ce alimente s\u0103 evi\u021bi pentru s\u0103n\u0103tatea creierului<\/h2>\n\n\n\n

Dac\u0103 mai sus am amintit cele mai bune alimente pentru creier, acum vine r\u00e2ndul celor nocive.<\/p>\n\n\n\n

\u0218tii cum se spune: Minte s\u0103n\u0103toas\u0103 \u00een corp s\u0103n\u0103tos! Pentru a ajunge la acest ideal, trebuie s\u0103 ne fortific\u0103m sistemul imunitar. El are nevoie de vitamine \u0219i minerale, c\u0103ci acestea au func\u021bii antioxidante care ocrotesc organismul de infec\u021bii \u0219i viru\u0219i care vor s\u0103 p\u0103trund\u0103 bariera protectoare.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 \u00eenlocuim ace\u0219ti nutrien\u021bi cu m\u00e2nc\u0103ruri procesate, gr\u0103simi toxice \u0219i aditivi, atunci risc\u0103m s\u0103 ne periclit\u0103m s\u0103n\u0103tatea organismului, \u00een frunte cu cea a creierului, pentru c\u0103 el nu va mai avea resurse pentru a se proteja.<\/p>\n\n\n\n

Printre aceste alimente nocive pe care ar fi bine s\u0103 le consum\u0103m \u00een cantit\u0103\u021bi reduse, men\u021bion\u0103m:<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Alcoolul<\/h3>\n\n\n\n

O sear\u0103 de petrecere cu prietenii, ocazional\u0103, nu te va afecta mai mult dec\u00e2t mahmureala de rigoare de a doua zi, \u00eens\u0103 pe termen lung, alcoolul poate s\u0103 afecteze volumul creierului \u0219i s\u0103 perturbe activitatea neurotransmi\u021b\u0103torilor care ne ajut\u0103 s\u0103 comunic\u0103m. <\/p>\n\n\n\n

Mai mult, persoanele care consum\u0103 excesiv alcool nu reu\u0219esc s\u0103 mai absoarb\u0103 nutrien\u021bi \u00een cantit\u0103\u021bi optime. Cei mai mul\u021bi se confrunt\u0103 \u0219i cu o deficien\u021b\u0103 de vitamina B1 ce poate conduce la sindromul Korsakoff, asociat cu pierderi de memorie, privire \u00eence\u021bo\u0219at\u0103, \u0219i  st\u0103ri de confuzie.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Alimente \u00eenc\u0103rcate cu gr\u0103simi trans<\/h3>\n\n\n\n

Cu prec\u0103dere cele artificiale, gr\u0103simile trans au efecte negative asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii inimii, iar cercet\u0103torii au descoperit o asociere \u00eentre un nivel crescut de gr\u0103simi trans \u0219i boala Alzheimer, pierderi de memorie \u0219i declin cognitiv. Este vorba de alimente precum margarina, glazura<\/strong> sau pr\u0103jiturile gata preparate <\/strong>sau preambalate<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 e\u0219ti curios s\u0103 afli care sunt op\u021biunile de gr\u0103simi benefice organismului, te invit\u0103m s\u0103 cite\u0219ti \u0219i articolul nostru despre Gr\u0103simi.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Pr\u0103jeli<\/h3>\n\n\n\n

Alimente pentru creier s\u0103n\u0103tos? Nu le vei g\u0103si aici. Pr\u0103jelile cauzeaz\u0103 inflama\u021bii care afecteaz\u0103 vasele sanguine ce transport\u0103 s\u00e2nge c\u0103tre creier. Ba mai mult, unele studii au identificat c\u0103 pot s\u0103 afecteze nivelul de dopamin\u0103 \u0219i s\u0103 creasc\u0103 \u0219ansa de depresie \u0219i anxietate.<\/p>\n\n\n\n

Carbohidra\u021bi rafina\u021bi<\/h3>\n\n\n\n

Adic\u0103 ce g\u0103sim \u00een produsele din f\u0103ina alb\u0103<\/strong>, implicit p\u00e2inea <\/strong>\u0219i orezul<\/strong>. Ele au un indice glicemic \u00eenalt care cre\u0219te nivelul de zah\u0103r din s\u00e2nge. Acest indice crescut afecteaz\u0103 func\u021biile cognitive, provoc\u00e2nd pierderi de memorie \u0219i cresc\u00e2nd \u0219ansele de a dezvolta Alzheimer pentru persoanele predispuse genetic. Opteaz\u0103, mai degrab\u0103, pentru alimentele f\u0103cute din cereale integrale, pentru a aduce un aport nutritiv organismului t\u0103u.<\/p>\n\n\n\n

Alimente puternic procesate<\/h3>\n\n\n\n

Chipsuri, dulciuri, m\u00e2ncare semipreparat\u0103<\/strong>. Sun\u0103 bine pentru o sear\u0103 \u00een care venim obosi\u021bi de la munc\u0103 \u0219i vrem ceva rapid de m\u00e2ncare, \u00eens\u0103 pe termen lung ne pun s\u0103n\u0103tatea creierului \u00een pericol, fiind pline de zah\u0103r, gr\u0103simi ad\u0103ugate \u0219i sare, care afecteaz\u0103 buna func\u021bionare a sistemului cognitiv. Recomand\u0103m ca aceste \u201cr\u0103sf\u0103\u021buri\u201d s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 excep\u021bii, \u0219i nu un obicei.<\/p>\n\n\n\n

Sucurile \u00eendulcite<\/h3>\n\n\n\n

O cantitate prea mare cre\u0219te riscul de a dezvolta demen\u021b\u0103, \u00een mare parte din cauza dozei mari de fructoz\u0103 care poate duce la pierderi de memorie, potrivit unui studiu din 2020.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\"reprezentare<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Obiceiuri care ajut\u0103 creierul \u0219i memoria<\/h2>\n\n\n\n

O diet\u0103 divers\u0103 \u00een alimente s\u0103n\u0103toase pentru creier ne hr\u0103ne\u0219te corpul cu energie nutritiv\u0103 din mineralele \u0219i vitaminele pe care le consum\u0103m. Ea ne va ajuta s\u0103 avem grij\u0103 de creierul nostru, \u00eens\u0103 mai sunt c\u00e2teva lucruri pe care le-am putea face pentru a ne men\u021bine func\u021biile cognitive ascu\u021bite, \u0219i nu \u021bin doar de alegerile alimentare:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

– Socializeaz\u0103<\/strong>, pentru c\u0103 suntem fiin\u021be sociale, iar ie\u0219irile cu prietenii ne fac bine \u0219i ne pun creierul \u00een mi\u0219care. Discut\u0103m, formul\u0103m r\u0103spunsuri, dep\u0103n\u0103m amintiri, \u0219i astfel s\u00e2ngele circul\u0103 \u00een diferite p\u0103r\u021bi ale creierului.<\/p>\n\n\n\n

– Bucur\u0103-te de un somn \u00eentre 7 \u0219i 9 ore<\/strong>, c\u0103ci acela este momentul \u00een care organismul \u00ee\u0219i revitalizeaz\u0103 for\u021bele pentru a face fa\u021b\u0103 unei noi zile. Studiile au identificat c\u0103 \u00een timp ce dormim, creierul elimin\u0103 toxinele beta-amiloide care pot duce la Alzheimer \u0219i alte forme de demen\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n

– F\u0103 mi\u0219care<\/strong>, m\u0103car 30 de minute pe zi. \u00cencearc\u0103 s\u0103 g\u0103se\u0219ti activit\u0103\u021bi comode \u021bie care s\u0103 \u00ee\u021bi pun\u0103 corpul \u00een mi\u0219care. Cercet\u0103torii au descoperit c\u0103 dac\u0103 \u00ee\u021bi lucrezi mu\u0219chii de la picioare \u00een exerci\u021bii cu greut\u0103\u021bi, creierul va fi stimulat s\u0103 produc\u0103 celule noi s\u0103n\u0103toase.<\/p>\n\n\n\n

– Pune \u0219i creierul la mi\u0219care<\/strong>. \u00cencearc\u0103 rebus ori sudoku, pentru c\u0103 acestea te for\u021beaz\u0103 s\u0103 cau\u021bi \u00een amintiri, s\u0103 faci conexiuni \u0219i \u00ee\u021bi vor stimula activitatea cognitiv\u0103. La fel se va \u00eent\u00e2mpla \u0219i dac\u0103 \u00eencerci lucruri noi, ca un curs de ol\u0103rit sau o vacan\u021b\u0103 \u00eentr-un loc \u00een care n-ai mai fost, pentru c\u0103 aceste tipuri de activit\u0103\u021bi vor men\u021bine creierul s\u0103n\u0103tos, form\u00e2nd conexiuni \u00eentre celulele acestuia. Antreneaz\u0103-\u021bi creierul rezolv\u00e2nd probleme zilnic, precum \u00ee\u021bi antrenezi mu\u0219chii la sal\u0103.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Concluzie<\/h2>\n\n\n\n

Esen\u021ba bunei func\u021bion\u0103ri a organismului st\u0103 \u00een s\u0103n\u0103tatea creierului. \u021aine de noi s\u0103 \u00eei oferim hran\u0103 bogat\u0103 \u00een nutrien\u021bi care s\u0103 \u00eei permit\u0103 s\u0103 func\u021bioneze la cote optime. \u00cen felul acesta, noi vom avea energie s\u0103 ie\u0219im \u0219i s\u0103 ne cre\u0103m amintiri noi, iar creierul s\u0103 le p\u0103streze vii pe cele vechi.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Surse:<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\t\n <\/div>\n\n\n\n
\n\n\t\n <\/div>\n\n\n\n
\n\n\t\t\t